Exercices efficaces contre la cellulite sur les jambes et pape (les meilleurs complexes de 15 minutes)

À quand remonte la dernière fois que vous avez passé vos doigts sur la peau d’une orange, et a pensé: “Je voudrais avoir une telle peau sur les fesses”?

Probablement jamais, non?

Il n’est donc pas surprenant que la présence de cellulite sur les fesses et les hanches, qui est souvent décrit comme «peau d’orange» et texture de peau “caillée”, donc empoisonne votre vie.

La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas seul dans cette souffrance. Presque tout le monde a une cellulite au moins légèrement prononcée, et je continue Je n’ai rencontré personne qui aime ça.

Vous serez ravis de savoir que nous allons y mettre un terme et préparé pour vous des exercices pour la cellulite sur les jambes et le pape, qui peut être fait à la maison ou au gymnase, si c’est plus pratique pour vous.

Mais d’abord, regardons ce qu’est la cellulite pour comprendre comment y faire face.

• Qu’est-ce que la cellulite?
• Comment se débarrasser de la cellulite sur les fesses
• Exercices anti-cellulite: 15 complexes pour baies élastiques
  • 1. Pilates pour les fesses et les hanches
  • 2. Complexe pour tonifier les fesses et les hanches
  • 3. Finisseurs d’exercices pour les jambes et les fesses
  • 4. Entraînement explosif avec un banc
  • 5. Entraînement des fesses et des cuisses avec un mini extenseur
  • 6. Complexe des jambes et des fesses de 25 minutes
  • 7. Meilleurs exercices pour les fesses et les hanches (8 exercices)
  • 9. Complexe pour améliorer les contours des fesses
  • 10. Un ensemble de deux exercices pour travailler les fesses et la presse
  • 11. Entraînement des fesses infernales
  • 12. Le meilleur complexe pour les fesses d’Amanda Latona
  • 13. Fesses améliorées
  • 14. Folie des fesses
  • 15. Entraînement du bas du corps
• Frappez la cellulite avec un programme d’entraînement de trois jours
• Élimine la cellulite des fesses et de tout le corps
  • Rouleaux de mousse
  • Massage à la brosse sèche
  • Régime alimentaire et de consommation
  • Corps sain – corps fort

Qu’est-ce que la cellulite?

La structure cellulaire que nous appelons cellulite est en fait formé en raison de la répartition inégale de la graisse sous-cutanée.

Imaginez que la cellulite est une couche de mayonnaise entre deux morceaux pain: la pièce du bas est les muscles, celle du haut est la peau.

Lorsque le corps commence à accumuler de la graisse, celle-ci se dépose de manière inégale couches, créant des grappes qui dépassent de sous la peau. Dehors il ressemble à une surface lâche et tubéreuse.

C’est l’une des raisons pour lesquelles les crèmes anti-cellulite promettent pour vous sauver de ce problème sont inefficaces.

Bien sûr, ils peuvent provoquer un léger gonflement de la peau, en arrière-plan dont la cellulite ne ressortira pas si fortement. Mais c’est seulement effet temporaire, et nous avons besoin de résultats stables.

Naturellement, des facteurs tels que l’amélioration de l’état de la peau et de son l’élasticité en buvant plus d’eau et une bonne nutrition peut lisser la peau d’orange grâce augmenter l’élasticité des tissus sur les cellules adipeuses.

Cependant, la réduction de la graisse corporelle et la construction musculaire encore plus un moyen efficace d’éliminer la cellulite. Dans la plupart des cas, son le développement est associé à un déséquilibre hormonal et à des problèmes la circulation, associée à des niveaux accrus d’insuline et d’œstrogènes, qui augmentent le risque de cellulite.

Lorsque vous vous entraînez et que vos muscles se développent, la sensibilité � l’insuline augmente, permettant au corps de dépenser les calories plus efficacement et accumuler moins de graisse. De plus, vous améliorez également le sang et le flux lymphatique, qui aide à éliminer l’excès de liquide des tissus, ce qui rend également la peau inégale.

Comment se débarrasser de la cellulite sur les fesses

Le processus de lutte contre la cellulite sur les fesses se déroule en deux étape.

Tout d’abord, vous devez vous concentrer sur les exercices, augmenter le tonus musculaire et soulever les fesses. En même temps la formation vise également à augmenter la fréquence cardiaque pour se débarrasser de de l’excès de graisse.

La plupart des complexes ci-dessous sont magnifiques. une combinaison qui exécute les deux tâches. Vous avez donc programme complet de formation anti-cellulite.

Sans oublier que certains d’entre eux sont également la méthode d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), alternant des périodes d’exercice à un rythme rapide avec intervalles de repos.

Cette formation s’est imposée comme le meilleur outil pour combustion rapide des graisses (elles sont plus efficaces que les heures, tenue sur un tapis roulant).

Exercices anti-cellulite: 15 complexes pour élastiques baies

Maintenant, avant de vous lancer dans une série d’exercices, assurez-vous de prendre 5 à 10 minutes d’échauffement dynamique, y compris des étirements légers et des exercices de poids corporel pour aider réchauffer. Il n’y a pratiquement pas d’exercice efficace la cellulite, vous devez faire un ensemble d’exercices tout de suite, ce qui nécessitera un retour maximum.

Quelques idées d’échauffement peuvent être trouvées ici.

1. Pilates pour les fesses et les hanches

• Niveau de difficulté: Débutant
• Équipement: tapis
• Durée: 16 minutes

Ce complexe présente de nombreuses variantes du fessier ponts et “surhommes” pour une étude approfondie des muscles des fesses.

Étant donné que les exercices sont effectués avec votre propre poids corporel, cela convient aux débutants. Dans ces 20 minutes, vos fesses et les hanches commencent à briller.

2. Complexe pour tonifier les fesses et les hanches

• Niveau de difficulté: Débutant
• Équipement: tapis, haltères
• Durée: 5 minutes

De bons exercices pour les hanches et les fesses en seulement 5 minutes? C’est des exercices efficaces contre la cellulite sur les fesses et les hanches, mais tout le secret réside dans l’intensité.

Ce programme complique les squats réguliers et les exercices de sumo. haltère, complétant l’effet avec des ponts fessiers pour améliorer les sentiments brûlant.

3. Finisseurs d’exercices pour les jambes et les fesses

• Niveau de difficulté: Débutant
• Equipement: Banc
• Durée: 10-20 minutes

Complétant vos exercices habituels avec des finisseurs pour les jambes et les fesses à l’entraînement, vous “finirez” le bas du corps dans des conditions de carence le temps. Ce complexe utilise uniquement un banc et se compose de exercices comme les squats bulgares et les hinjas de la hanche (flexions et extensions dans les articulations de la hanche avec une déviation du dos), dont les muscles vont brûler.

4. Entraînement explosif avec un banc

• Niveau de difficulté: Débutant
• Equipement: Banc
• Durée: 10-20 minutes

Cette sélection d’exercices pour le bas du corps n’est pas seulement affine les fesses et les soulève avec des exercices pour activation des muscles fessiers, comme un pont sur une jambe, mais aussi accélère le pouls, aidant à brûler la graisse corporelle.

Ce type d’exercice est très important car il vous fait travailler. les muscles des fesses, pas seulement les hanches. Muscle assis les fesses perdent souvent leur tonus, car on ne les utilise pas et apparaît cellulite sur les jambes et les hanches. Et cette formation vise à leur pleine l’activation.

En plus de cela, certains exercices vous demanderont maintenir l’équilibre, ce qui alourdira la charge de travail muscles stabilisateurs du corps.

5. Entraînement des fesses et des cuisses avec un mini extenseur

• Niveau de difficulté: Débutant – Intermédiaire
• Equipement: Banc, mini expander
• Durée: 10-20 minutes

Le mini-expandeur lui-même peut ne pas sembler dur, mais en le fixant autour des hanches et en effectuant les exercices spécifiés, votre les hanches et les fesses brûleront dans une flamme infernale.

Le complexe comprend un squat avec un expandeur et des ponts de fesses, avec dont les muscles des fesses se contractent complètement, se tendent et arrondi.

6. Complexe des jambes et des fesses de 25 minutes

• Niveau de difficulté: Débutant – Intermédiaire
• Équipement: non requis
• Durée: 25 minutes

Ce programme de musculation est excellent Il fonctionne sur les fesses et les jambes.

Vous trouverez ici des exercices simples tels que des squats et ponts, avec des commentaires exhaustifs sur la technique d’exécution. De courts intervalles de repos accélèrent le rythme cardiaque.

7. Meilleurs exercices pour les fesses et les hanches (8 exercices)

• Niveau de difficulté: Débutant – Intermédiaire
• Équipement: haltères, extenseur, banc
• Temps: non fixé

Cette vidéo ne montre pas la formation en tant que telle. Voici Abby raconte comment se débarrasser de la cellulite sur les hanches et le pape et ce huit exercices doivent être effectués pour créer des jambes minces et des fesses solides. Vous pouvez les ajouter à votre programme de formation. le bas du corps ou utilisez-les comme finisseur.

Par exemple, même à partir de la moitié des exercices proposés, vous pouvez faire un entraînement à part entière pour éliminer l’excès de graisse, composé de deux à trois cercles:

• Soulevé de terre (8 – 12 fois)
• Pont fessier avec expandeur (10 – 15 fois)
• Pont fessier sur une jambe (10 – 12 fois sur chaque jambe)
• Tournez les hanches vers l’extérieur en vous tenant debout à l’aide d’un extenseur (15 fois par chaque jambe)
• Avec un repos minimal entre les exercices

8. Complexe pour la croissance du fessier sans balancer les muscles de la cuisse

• Niveau de difficulté: Débutant – Intermédiaire
• Equipement: Barbell, banc ou box, crossover
• Temps: non fixé

Ce “programme”, similaire à la vidéo précédente, vous donne des exercices efficaces contre la cellulite sur les jambes et le pape, cibler au maximum la zone des fesses sans augmenter hanches.

Le complexe est conçu pour ceux qui veulent gonfler les fesses, mais peur d’avoir des hanches massives en raison de la levée de gros poids.

9. Complexe pour améliorer les contours des fesses

• Niveau de difficulté: Débutant – Intermédiaire
• Équipement: Fitball, extenseur, tapis roulant ou aviron formateur à choisir
• Durée: 15 à 20 minutes

Dans ce programme, développé par Ashley bi-champion champion Kaltwasser pour éliminer la cellulite, en alternant les fentes avec saut, d’où le cœur volera hors de la poitrine, et pompiers bouches pour une combustion maximale des graisses et une activation musculaire les fesses.

Ici, vous verrez plusieurs variantes de cardio-training, trébucher les fesses pour aider à frapper encore plus fort cellulite.

Trouvez le complexe à partir du lien.

10. Un ensemble de deux exercices pour travailler les fesses et la presse

• Niveau de difficulté: intermédiaire – avancé
• Équipement: non requis
• Temps: non fixé

Pour que vous sachiez, moins d’exercice ne fait pas la formation est plus facile.

Dans cet ensemble de deux exercices, vous ferez le nombre maximum de répétitions (soit 200) d’exercices par fesses et abdos. Préparez-vous à une sensation de brûlure brûlante.

11. Entraînement des fesses infernales

• Niveau de difficulté: intermédiaire – avancé
• Equipement: Banc
• Durée: 10 minutes

Ceci est un autre programme de deux exercices qui vous fera me demande comment vous pouvez brûler comme ça en si peu de temps les muscles.

Ce complexe a été construit d’une manière spéciale: ici vous alternez 5 répéter un exercice pour chaque jambe pendant 5 minutes, puis passez au suivant et faites de même 5 de plus minutes.

Acceptez le fait que vos fesses brillent – cela signifie que ils deviennent élastiques et ajustés.

Vous pouvez l’utiliser comme finisseur après un entraînement régulier sur bas du corps.

12. Le meilleur complexe pour les fesses d’Amanda Latona

• Niveau de difficulté: intermédiaire – avancé
• Équipement: haltère, barre, crossover
• Durée: 20-30 minutes

La bikiniste professionnelle Amanda Latona à partager avec vous des exercices intenses du bas du corps qui effacez instantanément les derniers signes de cellulite de vos hanches.

Des sur-ensembles lourds avec des haltères accéléreront également votre fréquence cardiaque, formant le combo parfait pour construire des fesses et brûler graisse.

Recherchez le complexe ici.

13. Fesses améliorées

• Niveau de difficulté: avancé
• Équipement: haltères, appareil d’exercice Smith, tapis roulant, banc / boxe
• Durée: 20 à 40 minutes

Ashley Horner International Fitness Model vous en montrera sur-ensembles intenses qui entraînent la cellulite par le bas corps, et vous récompenser avec les jambes levées.

Le programme comprend également un intervalle de 20 minutes exécuté sur un tapis roulant. suivre à la fin du complexe pour stimuler la combustion des graisses.

14. Folie des fesses

• Niveau de difficulté: avancé
• Équipement: haltères, extenseur, banc
• Durée: 10-15 minutes

Les fentes en ciseaux semblent amusantes, non? Gardez cette attitude lorsque vos jambes commencent à brûler avec le feu. Dans ce complexe sont combinés des exercices similaires et d’autres exercices efficaces d’activation des fesses, comme des ponts.

De courtes périodes de repos entre les exercices en font entraînement par intervalles à haute intensité, à partir duquel la graisse fondra devant mes yeux.

15. Entraînement du bas du corps

• Niveau de difficulté: avancé
• Équipement: haltères, extenseur, banc
• Durée: 10-15 minutes

Avec une exécution régulière, ce complexe, qui est un une version compliquée de HIIT en combinaison avec des exercices sur la partie inférieure le corps ne laissera aucune chance à la cellulite.

Combinaison d’exercices avec un expandeur pour travailler les fesses, HIIT cardio, plyométrique et musculation vous apporteront les muscles à la chaleur blanche, et la sueur roulera avec vous la grêle.

Frappez la cellulite avec un programme d’entraînement de trois jours

Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous travaillez sur zone des fesses et du bas du corps trois fois par semaine.

Pour un effet maximal, ajoutez HIIT un des jours � démarrer le processus de combustion des graisses.

Vous pouvez appliquer le HIIT proposé ci-dessus, ou vous engager dans cette méthode sur un tapis roulant, un rameur ou même temps de vélo. L’essentiel est de ne pas effectuer une telle formation plus de deux fois par semaine, car ils sont assez drainants le corps.

Vous pouvez également intégrer ces exercices à votre entraînement programme en tant que “finishers”.

Les finisseurs sont plus courts que la formation régulière, et se composent souvent de 2 à 3 approches des exercices les plus efficaces sur le bas du corps. Vous pouvez voir des exemples de tels complexes ci-dessus.

Élimine la cellulite des fesses et de tout le corps

En plus des exercices, il existe plusieurs tactiques avec lesquelles vous, sinon vous débarrasser complètement, réduisez au moins manifestations de cellulite.

Rouleaux de mousse

L’utilisation de rouleaux de massage en mousse est un excellent moyen. éliminer la cellulite grâce à une meilleure circulation. Il aidera également soulager les douleurs musculaires après l’exercice.

Roulez vos muscles sur un rouleau de mousse au moins deux fois par semaine pour élimination des blocs, nœuds et autres masses fibreuses dans les muscles, obstruer la circulation sanguine libre dans le bas du corps. Article par Le lien vous apprendra à utiliser efficacement cet appareil.

Massage à la brosse sèche

Complétant vos soins corporels réguliers en frottant sec, vous obtenez une méthode d’amélioration peu coûteuse et efficace la circulation sanguine (et nous savons déjà à quel point elle est utile dans la lutte cellulite) et améliorera la texture et le tonus de la peau.

Prenez environ 10 minutes pour un massage à sec. brossage sur les zones à problèmes (toujours vers le cœur) mouvements longitudinaux.

Lisez l’article ici et découvrez d’autres raisons d’aimer. massage à la brosse sèche.

Régime alimentaire et de consommation

La nutrition joue un rôle essentiel dans l’augmentation du tonus général et se débarrasser de l’excès de graisse corporelle.

Limiter la conversion rapide des glucides le sucre immédiatement après l’ingestion empêchera accumulation de graisse en excès.

À quoi devrait ressembler votre alimentation? En général, les plus solides et plus naturel, mieux c’est. Introduisez de la viande biologique dans votre alimentation assortiment gratuit, poisson de qualité, graisses saines sous forme noix, huile végétale et noix de coco, avocat, plus de légumes, comme le brocoli, la citrouille, les épinards, le chou et les féculents, par exemple l’igname et les haricots.

En savoir plus sur les produits de combustion des graisses dans article par référence.

Pour lisser les irrégularités de la peau, vous devez maintenir équilibre hydrique optimal du corps. Essentiellement, plus vous buvez de l’eau, plus votre peau sera élastique et lisse. Utilisez de l’eau propre et du thé avec n’importe quel arôme, énumérés dans l’article par référence.

Corps sain – corps fort

Ensembles d’exercices discutés ci-dessus et conseils utiles aider à vaincre la peau d’orange une fois pour toutes.

De plus, vous construirez un corps et des fesses solides et solides, grâce auquel vous brûlerez encore plus de graisse, sans risque à nouveau prendre du poids.

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