Exercices de respiration pour perdre du poids: 10 meilleurs exercices

Graisse sur l’estomac – c’est l’accumulation la plus ennuyeuse d’excès de poids sur le corps. C’est aussi une grave menace pour la santé, elle peut donc devenir provoquer de nombreux malades et les organes internes musculo-squelettiques Les problèmes les plus courants rencontrés les gens sont le cholestérol, les crises cardiaques, l’hypertension, le diabète et beaucoup plus.

Cette graisse est très têtue, il faut plusieurs mois pour se débarrasser de lui. Vous devez soit aller au gymnase, faire des exercices de force pour perdre du poids, faire du cardio séances d’entraînement combinées avec un régime qui comprend tout manger 1200 calories par jour. Mais beaucoup d’entre nous n’aiment pas transpirer la salle de gym. Dans ce cas, pour se débarrasser des centimètres supplémentaires sur la taille, nous vous recommandons de faire des exercices de respiration pour perdre du poids.

  • Comment respirer pour perdre du poids
    • Respiration du diaphragme
    • Respiration profonde
    • Souffle de crâne brillant
    • Stimuler la respiration
    • Respiration du ventre
    • Flying Belly Lock
    • Respiration par la bouche
    • Appuyez sur le souffle
    • Rétraction du ventre
    • Vidéo – techniques de respiration pour un ventre plat
  • Les bienfaits des exercices de respiration
  • Ce qui est important à retenir

Comment respirer pour perdre du poids

Une variété de techniques de respiration sont le meilleur moyen de réduire tour de taille, ils vous aideront à vous mettre en forme sans forcer. Chaque sera en mesure de se débarrasser de l’excès de graisse sur les muscles abdominaux avec ce Techniques: exercices de respiration pour réduire rapidement l’abdomen. gagner en popularité, car il est vraiment efficace. Ces les exercices connus sous le nom de pranayama sont souvent appelés yoga. Ils sont vous apporter santé et longévité, améliorer également la digestion en renforçant les muscles abdominaux. C’est vraiment de l’art, mais nécessite une attention particulière.

Il est possible de retirer les côtés suspendus uniquement à l’aide d’un régime d’entraînement et régime pauvre en calories, vous devez dépensez plus d’énergie que vous n’en consommez avec de la nourriture. Très probablement vous devenez une grosse victime par manque d’activité physique ou travail sédentaire. Outre le fait que ce look n’ajoute pas à votre beauté, il devient également la principale cause de diabète et de maladies cardiaques. Afin d’éliminer les estomacs retrouver la santé, essayez de commencer à perdre du poids à l’aide de techniques de respiration de yoga.

Graisse sur l'estomac

Respiration du diaphragme

C’est l’un des exercices de mensonge les plus efficaces et bénéfiques pour donner du tonus aux muscles du tronc. Si vous respirez plus profondément, appuyez sur devient plus flexible. Vous devez utiliser l’ouverture tout en faisant cet exercice pour augmenter la capacité pulmonaire.

Respiration

Pour terminer, vous devez vous allonger sur le dos. Respirer et regarder comment votre poitrine et votre estomac montent et descendent. Continuez respirer, mais essayez de le faire de plus en plus profondément à chaque respiration et expirez.

Vous pouvez pratiquer une telle respiration à tout moment pendant du jour. Lorsqu’elle est effectuée régulièrement, la digestion s’améliore et laisse entière graisse indésirable de la taille.

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Respiration profonde

La respiration profonde fait également face à un excès de poids, ainsi que des exercices abdominaux.

Il est basique dans le pranayama, qui est souvent utilisé en yoga. À toi vous devez lui donner seulement 15-20 minutes par jour.

Cet exercice commence l’assimilation de l’oxygène et est tout simplement irremplaçable pour brûler des calories. Le stress entraîne un déséquilibre hormonal, vous avez aussi souvent faim. Chaque fois que vous faim, le corps prend de la nourriture et la retourne en gras. En intégrant cet exercice à votre routine quotidienne, vous pouvez contrôler les crises de faim et l’équilibre hormonal.

Respiration

Pour commencer, asseyez-vous directement sur une chaise ou sur le sol, avec le dos adossé au mur. Mettez vos paumes sur vos genoux et fermez les yeux. Libérez vos pensées et concentrez-vous sur la respiration. Respirez comme d’habitude le rythme des 4 premières minutes. Méditez. Respirez aussi profondément que possible, en comptant de 1 à 4 lors de chaque inspiration, et de 1 à 6 lors de l’expiration. Continuez encore 10 minutes et vous vous sentirez certainement rafraîchi et satisfait.

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Souffle de crâne brillant

Sans aucun doute, c’est le meilleur exercice pour s’en débarrasser. de la graisse sur l’estomac et renforcer les muscles abdominaux, se débarrasser des problèmes respiratoire, rhume, fatigue oculaire et autres irritants. Asseyez-vous confortablement et respirez à fond. Retract abdomen pendant l’expiration. Continuez pendant 30 secondes puis revenez � respiration normale pendant 3 secondes. Répétez le complexe trois fois.

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Stimuler la respiration

Comme vous pouvez le deviner d’après le nom, il stimule votre sentiments et dynamise toute la journée. En plus de se détendre Technique de Tai Chi, elle aide à détendre les muscles. Commencez par asseyez-vous directement sur la stèle, fermez la bouche et détendez-vous. Comptez dans à votre rythme habituel en respirant. Ce souffle est dirigé vers vos abdos, poitrine et poumons. Pour perdre du poids, faites ceci faites de l’exercice 15 minutes par jour.

Respirer le ventre

Respiration du ventre

Contrairement au sein, cette technique de respiration vise � le diaphragme et les muscles situés sous les poumons.

Une technique couramment utilisée pour développer l’endurance et l’énergie, ainsi que pour le traitement de l’anxiété. Votre but est de respirer comme ça tout le temps, tous les jours.

Instructions étape par étape pour respirer votre estomac pour perdre du poids:

Asseyez-vous sur une chaise, allongez-vous sur le sol ou tenez-vous simplement debout. D’abord l’étape consiste à éclaircir les pensées et à oublier tous les problèmes et les soucis. Libérez-vous simplement de tout ce qui vous vient à l’esprit. Mettez vos mains sur le ventre, les pouces à côté du nombril. Inspirez profondément assurez-vous que la poitrine ne monte pas, laissez la presse est tendue.

Flying-Stomach-Lock

Flying Belly Lock

Le château volant est également appelé uddiyana bandha.

Il s’agit d’une technique de haut niveau, l’une des plus efficaces pour les se débarrasser de l’excès de graisse. Mais seuls les plus expérimentés peuvent le pratiquer. disciples du pranayama.

Commencez en position assise, rétractez complètement l’abdomen. Vous devez Sentez le vide dans ce domaine. Continuez à expirer dans ce positionnez et étirez votre menton sur votre poitrine. Maintenez cette position 25 secondes, puis détendez-vous et respirez à votre rythme habituel pendant quelques minutes. Cela aidera à réduire considérablement la graisse du ventre. améliore la digestion et le métabolisme.

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Respiration par la bouche

La respiration buccale met les muscles abdominaux à rude épreuve, relaxante et rafraîchissante vous. C’est aussi un excellent exercice pour vous garder tonique. visages et menton. Debout, assis ou même allongé pour jouer exercices. Ouvrez la bouche et respirez lentement et uniformément. Inspirez quand vous comptez jusqu’à vous-même. L’expiration doit être plus. Autrement dit, si vous inspirez pendant 2 secondes, puis expirez 4 secondes. Ne surchargez pas, faites tout votre possible. Répétez 3 fois par jour.

Si vous ne pouvez pas inspirer et expirer pendant plusieurs secondes, puis vous avez probablement accéléré la respiration. Si tu te tenais essayez cet exercice en position assise.

Souffle de la presse

Appuyez sur le souffle

Rétraction de l’abdomen pour perdre du poids, on l’appelle aussi le “vide”, il brûler rapidement vos calories et souligner que votre presse fera votre tour de taille étroit, le rendant idéal pour une perte de poids rapide. Mettez oreiller sur le sol, agenouillez-vous dessus. C’est pour ne pas vous faire mal aux genoux. Videz vos pensées et fermez les yeux. Comptez jusqu’à 10 et commencez à respirer. Expirez et comptez jusqu’à 5, l’estomac devrait sentir l’état de vide du vide. Maintenez la position 2 secondes, puis inspirez. Répétez 10 fois par jour.

Vide

Rétraction du ventre

Cette technique de respiration vous fera expirer tout l’air de poumons. Cela vous aidera également à tirer le plus possible votre estomac. Avec son en utilisant les muscles abdominaux enfouis sous une couche de graisse montrera vous à la lumière.

Mettez vos mains et vos genoux sur le sol. Le dos doit être arqué pour fournir un vide. Expirez complètement et rétractez l’estomac. Étirez vos poumons comme si vous respiriez, mais avec de l’air ils ne devraient pas venir. Vous devez tirer la paroi avant comme ça ventre pour qu’il touche le dos (pas littéralement, juste sur le tout maximum) et maintenez cette position pendant 10 secondes. Inspirez lentement et répéter la même chose 10 fois par jour pour obtenir le meilleur résultats.

Pour obtenir un ventre plat, vous devez retirer l’excès de graisse et tonifier les muscles. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, les jambes l’étage. Au début de la respiration, rétractez votre estomac aussi vous le pouvez. Essayez de vous blottir au sol et de respirer aussi profondément que possible. Vous pouvez même mettre votre main sur la presse pour le sentir. Tous une partie de la cavité abdominale doit être rétractée. Maintenir la position par au moins 10 secondes. Détendez-vous en expirant lentement.

Vous pouvez essayer de faire cet exercice en position debout, câlins contre le mur. Certains pensent également qu’il est efficace pour position assise. Si vous êtes trop occupé pour y perdre du temps exercice, vous pouvez le faire dès maintenant en lisant ce article. Il vous aidera à obtenir un ventre plat.

Gymnastique respiratoire pour perdre du poids

Parfois, la recherche d’un itinéraire plus court et plus facile devient meilleure solution. Les exercices de respiration peuvent ne pas sembler très bons. efficace, mais ils jouent certainement un rôle dans votre corps. Ils sont augmentez l’intensité de vos entraînements. Respiration, abdominale et le diaphragme vous aidera à améliorer votre condition physique. Et ça signifie que vous obtenez tous les avantages et l’énergie possibles pour afin de perdre des centimètres supplémentaires.

Vidéo – techniques de respiration pour un ventre plat

Les bienfaits des exercices de respiration

La respiration est un processus involontaire pour lequel nous ne sommes pas doux ne faites aucun effort supplémentaire. Mais en réalité la plupart des gens ne respirent pas correctement et il est donc nécessaire d’étudier la bonne technique pour prolonger la vie, la bonne humeur et la santé.

Les principales propriétés bénéfiques du yoga respiratoire:

  • Soulage le stress – exercices de respiration profonde augmenter l’apport sanguin au corps, réduire la sensation de stress, la peur et la colère.
  • Nettoie le corps – la respiration élimine 70% des toxines organisme. Donc, si vous respirez mal, les toxines s’accumulent dans le corps, ce qui peut entraîner de graves maladies par la suite. Le nettoyage du corps est également possible mettre en œuvre avec un régime de nettoyage de 30 jours pour perdre du poids.
  • Détend le cerveau – stress élevé et augmentation l’anxiété peut entraîner divers problèmes de santé. La respiration profonde fournit de l’oxygène au cerveau et réduit niveau d’anxiété, détend le corps, qui à son tour améliore la clarté de l’esprit et la paix intérieure.
  • Aide à perdre du poids – facultatif l’oxygène pénètre dans le corps, aide à brûler les calories en excès, accumulé dans le corps et favorise la perte de poids.
  • Conduit à la tonalité – le mouvement du diaphragme pendant massages respiratoires organes internes vitaux tels que cœur, estomac, foie, pancréas et intestin grêle, et améliore la circulation sanguine en eux. Respiration contrôlée également tonifie les muscles abdominaux.

Ce qui est important à retenir

Ces exercices de respiration doivent être effectués systématiquement. Ne les exécutez jamais à jeun. Si vous maladie cardiaque, hernie ou ulcère diagnostiqués – mieux consulter un médecin ou exclure complètement afin de ne pas nuire à la santé. Ces exercices donnent d’excellents résultats, mais seulement si vous les effectuez après avoir été modéré formes d’activité physique comme le Tai Chi, le yoga ou la marche.

L’exécution de ces techniques pour perdre du poids est la meilleure. alternative aux autres formes de formation. Mais vous devez les exécuter ensemble avec une alimentation équilibrée pour perdre du poids. Ils peuvent se passer de tout équipement supplémentaire, et donc ils sont disponibles à tout le monde.

Cependant, vous devez les déterminer clairement et en savoir suffisamment sur eux, pour permettre d’atteindre vos objectifs. Rien n’est impossible atteindre sans faire d’effort! Même si vous avez manqué un jour l’exercice, ce n’est pas effrayant, à condition que le lendemain vous essayez de continuer à essayer plus loin. À en exécutant ces techniques, toute la charge repose sur les muscles abdominaux une presse qui aide à brûler les graisses autour d’elle. Vous n’avez pas besoin d’aller � gym et transpiration là-bas. Une telle formation abordable et simple, comme respirer, avec vous chaque jour, chaque minute. Ne continue pas la recherche! Tenez-vous à ces grands exercices tous les jours, et vous verrez comment l’excès de graisse disparaît de l’estomac! Bonne chance vos efforts et laissez des commentaires sur vos résultats!

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