Exercices de fitness simples et efficaces pour perte de poids à la maison

Tout le monde sait que l’exercice régulier est bon pour la santé générale, et maintenant ceux qui s’efforçant vraiment d’atteindre leurs objectifs en matière de la santé et la forme physique, même aller au gymnase juste pour être en forme.

exercices pour perdre du ventre à la maison

Mais vous n’avez pas à consacrer autant de temps et d’argent � atteindre le poids souhaité. Même dans des conditions confortables propre maison, vous pouvez certainement vous débarrasser des inutiles kilogrammes très rapidement et aussi efficacement que possible. Partout Depuis de nombreuses années, les experts du fitness proposent différents exercices pour perte de poids à la maison que vous pouvez facilement réaliser même sans préparation.

Vous avez juste besoin de vous limiter avec compétence à la nourriture et de un peu de temps et d’efforts pour atteindre le poids souhaité.

Brûler la graisse corporelle

  • Comment est le métabolisme et la combustion des graisses?
  • Les meilleurs exercices de combustion des graisses à la maison
    • Burpee n ° 1
    • N ° 2 pompes
    • No.3 Jumping Jack
    • N ° 4 rotation des jambes
    • 5 pompes
    • №6 Corde à sauter
    • N ° 7 Pullups
  • Exercices pour développer les muscles à la maison
    • Patineurs no 1
    • Squats n ° 2
    • N ° 3 Fentes
  • Autres types d’exercices et d’entraînement à domicile
    • Yoga
    • Pilates
  • Régime alimentaire quotidien et compléments alimentaires pour perdre du poids
  • Un exemple d’un ensemble d’exercices pour brûler les graisses pour la formation à la maison

Comment est le métabolisme et la combustion des graisses?

Mais juste avant de commencer à perdre du poids, certains plus tôt les connaissances et l’expérience acquises peuvent vous aider à atteindre vos objectifs fitness. Si vous voulez vraiment perdre du poids et développer vos muscles, alors vous devez savoir comment se déroule tout ce processus. Régulier la formation est le moyen le plus efficace pour atteindre ce corps, mais sans une bonne nutrition, vous ne pouvez pas atteindre un niveau optimal résultats.

Voici quelques conseils à considérer. pour perdre du poids et brûler la graisse corporelle.

Tout d’abord, vous devez consommer moins de calories. Clé ici moment – éviter de manger des aliments contenant trop de calories. Vous ne devriez pas manger plus que cette quantité des aliments entièrement transformés dans votre corps, parce que les calories excédentaires peuvent se transformer en graisses. Deuxième aspect sur lequel vous devez vous concentrer est le niveau d’insuline. L’insuline existe pour aider le glucose que vous se nourrir, pénétrer dans les cellules musculaires et se réapprovisionner glycogène, à l’aide de laquelle la période de récupération après entraînement.

Cependant, cela peut aussi être mauvais si vous ne le faites pas. contrôler l’insuline, car cela peut entraîner une augmentation poids.

Vous devriez pouvoir le contrôler de cette manière afin qu’il ne travaille pas contre vous. Une façon de le faire consiste dans le fait que vous mangez des glucides uniquement dans un certain et au bon moment.

La prochaine étape sera la formation continue. Tu ne peux pas ne vous entraînez que quand vous le souhaitez. Mettez en surbrillance l’heure exacte. pour la formation, et si vous êtes vraiment occupé, et vous n’avez tout simplement pas le temps d’aller au gymnase, c’est-à-dire des exercices pour brûler les graisses, que vous pouvez effectuer à la maison.

Alors tu es vraiment prêt commencer?

Les meilleurs exercices de combustion des graisses à la maison

Ce complexe est conçu pour brûler des calories et perdre du poids conditions à la maison.

Burpee n ° 1

Ce mouvement est spécialement conçu pour les muscles des jambes, le haut parties du corps et écorce. Les burpees peuvent être assez lourds, surtout parce qu’ils travaillent autant de parties du corps à la fois. Mais bon la nouvelle c’est que c’est vraiment très efficace exercice.

Technique d’exécution:

  1. Levez-vous. Pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez un squat, restez dans cette position et touchez le sol avec vos mains.
  2. Sautez en arrière et abaissez votre poitrine.
  3. Soulevez votre poitrine et sautez en avant. Retour au poste du paragraphe numéro 1.
  4. Tenez-vous debout et sautez, levant les deux mains pour au plafond.

N ° 2 pompes

Quel programme de formation ne prend pas – il sera toujours les pompes sont incluses car il existe plusieurs des raisons objectives. Le premier est l’exercice physique, qui Conçu pour toutes vos parties du corps. Deuxièmement, vous avez toujours peut changer les niveaux de difficulté.

Technique d’exécution:

  1. Mettez vos mains sur le sol (position planche). Vos orteils devrait être sur le sol.
  2. Descendez avec tout votre corps, en le maintenant en ligne droite lignes.
  3. Expirez et revenez à la position de départ.
  4. Répétez 10-20 fois, le nombre d’approches – selon votre opportunités.

No.3 Jumping Jack

Si vous n’avez aucune difficulté avec les exercices précédents, alors le prochain sautera. Ceci est un exercice cardio très simple, que vous pouvez compléter à la maison, c’est aussi efficace brûle des calories. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, puis commencer à sauter et à déplacer vos bras de haut en bas mouvement.

N ° 4 rotation des jambes

En seulement 1 minute, vous pouvez terminer cet exercice. C’est spécialement conçu pour les muscles de vos abdos et de l’intérieur surfaces des cuisses. Tenez-vous droit et placez vos mains à l’arrière de votre tête. Levez la jambe et assurez-vous qu’elle est pliée à angle droit. Commencez à la faire tourner en cercle. Effectuez ce mouvement pour environ 15 secondes, puis répétez la même chose avec un autre pied pendant encore 15 secondes.

5 pompes

Conçu pour renforcer les triceps et le delta moyen. Quoi pour vous dont vous n’avez pas besoin dans cet exercice équipement supplémentaire. Commencez en position push up. Mettez vos mains sur le sol et marchez avec vos pieds vers vos mains. Lentement levez vos hanches pour former une lettre inversée V. Pliez vos coudes. Votre la tête doit toucher le sol. Revenez à la position de départ. Effectuez pendant 1 minute.

№6 Corde à sauter

Cet exercice particulier est très facile et simple à réaliser. C’est Convient aux hommes et aux femmes, il vous suffit d’une corde à sauter. Pour Utilisez votre corde à sauter et sautez pendant environ 30 secondes. Selon votre niveau de formation, vous pouvez d’abord sauter pendant les 20-30 premières secondes au rythme habituel, et passer à un plus intense, par exemple. Je promets qu’après la formation, vous serez complètement en sueur.

N ° 7 Pullups

Les pullups sont très efficaces car ils impliquent chaque muscle du corps. Il existe de nombreuses variantes de la technique accomplissement. Si vous voulez travailler avec les muscles des épaules et du dos, alors Tenez la barre des deux mains et commencez à vous tirer jusqu’à ce que votre menton atteigne la barre transversale. Descends et faire le même mouvement. Pour travailler vos biceps, vous pouvez faire tire d’une position couchée.

Vous pouvez terminer avec un exercice dans la presse – lever les genoux en position debout ou vis.so good travailler vos muscles abdominaux, et si vous êtes nouveau à l’entraînement, il vaut mieux commencer à faire des levées de jambes en position debout et alors seulement allez à la barre transversale.

exercices de perte de poids à domicile

Exercices pour développer les muscles à la maison conditions

Si vous voulez développer vos muscles rapidement, il y a aussi types spéciaux d’exercices conçus à cet effet. Ils sont aident également à brûler les graisses et à perdre du poids, mais leur objectif principal consiste à créer des muscles plus développés et plus proéminents. Qui fera l’apparence est plus attrayante et augmentera la consommation de calories dans l’état la paix.

Patineurs no 1

À l’exécution, votre corps bouge d’avant en arrière côte à côte. Les patineurs peuvent renforcer vos muscles hanches. Faites des squats pendant 40 secondes, puis enjambez sur la marche, les “Skaters” font pendant 40 secondes.

Squats n ° 2

Cet exercice est l’un des meilleurs puisque vous pouvez pour le personnaliser, le compliquer ou le simplifier. Debout les pieds garder la largeur des épaules écartée. Vos mains doivent être droites corps, devant vous ou à l’arrière de la tête. Se déplacer de haut en bas fesses et hanches. Le dos doit être droit avec une déviation bas du dos.

N ° 3 Fentes

Si vous voulez de belles hanches, vous devez vous fendre. Avec la position debout fait un pas en avant. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, et vos épaules et chevilles doivent être au-dessus de vos hanches. Descendez. Revenez à la position de départ et répétez la même chose. l’autre pied. Le nombre d’approches de 3 à 10, selon du niveau de formation.

Autres types d’exercices et d’entraînement à domicile

Yoga

En plus des séances d’entraînement ci-dessus, il y a des millions d’autres options d’exercice que vous pouvez utiliser pour combustion des graisses. En voici quelques-unes que vous pouvez effectuer. à la maison pour ajouter de la variété aux entraînements réguliers:

Yoga

Quand vous voyez des gens faire du yoga, vous pouvez pense que c’est assez facile, surtout parce qu’ils se déplacent un peu, contrairement à d’autres types de professions. Mais le yoga est également considéré l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids. Vous pouvez faire le yoga même à la maison. L’exercice comprend la méditation, le contrôle respirer et utiliser certaines postures corporelles qui peuvent aider vous vous débarrassez de la graisse corporelle.

Pilates

Et qui vous a dit que vous pouvez faire du Pilates seulement dans la salle de gym?

Si vous avez un tapis, vous pouvez le faire même à la maison. Dans Le Pilates propose des exercices qui peuvent renforcer les muscles du tronc. Si vous êtes nouveau dans cette entreprise, vous pouvez toujours allumer le DVD, dans lequel il y aura des instructions sur la technique de mise en œuvre. Vous remarquerez facilement que après plusieurs entraînements, votre corps deviendra beaucoup plus fort. Il est même possible que vous ayez des muscles de soulagement, et vous-même devenir beaucoup plus flexible.

De plus, vous pouvez également améliorer votre la posture.

Régime alimentaire quotidien et compléments alimentaires pour perdre du poids

Suppléments pour brûler les graisses

L’exercice, bien sûr, peut vous donner un bon résultat, mais vous devez également garder à l’esprit que ce n’est pas tout. Pour une optimisation les résultats nécessitent une combinaison de la bonne alimentation, régulière la formation et même l’utilisation de suppléments nutritionnels.

Plus en détail: les meilleurs suppléments pour brûler les graisses.

Pour que vous obteniez des résultats plus rapides et plus efficaces, nous Nous voulons vous donner quelques conseils:

  • Évitez de manger des aliments qui en contiennent trop. beaucoup de graisses, d’huiles et de sucre. Remplacez-les par des alternatives saines. Mangez des fruits et légumes au lieu de déjeuner dans un restaurant rapide la nutrition. Manger des aliments sains et sains donne toujours les nutriments dont votre corps a tant besoin font partie intégrante des cellules saines.
  • Buvez beaucoup d’eau. Vous transpirez beaucoup pendant l’entraînement, donc n’oubliez jamais de boire beaucoup d’eau pour maintenir l’eau bilan.
  • Ne buvez pas d’alcool, car cela peut entraîner l’apparition de graisse corporelle.
  • Mangez des aliments riches en protéines. Protéine est le matériau de construction de votre corps. Et puisque vous faire divers sports, vous avez besoin de beaucoup de protéines pour la restauration et la croissance des fibres musculaires. La protéine est également nécessaire pour le contrôle du poids.
  • Utilisez des compléments alimentaires pour perdre du poids. Il n’y a rien de mal � utilisez des suppléments pour atteindre vos objectifs. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous pouvez essayer des brûleurs de graisse. Ce supplément s’est déjà révélé très efficace pour brûler. les graisses.
  • N’exagérez pas la formation. Trop c’est aussi mal.

Un exemple d’un ensemble d’exercices pour brûler les graisses pour la formation à la maison

Conclusions

Atteindre le bon poids, perdre de la graisse et créer le parfait Le corps ne sera jamais léger. Mais votre travail acharné est définitivement portera ses fruits lorsque vous verrez les résultats. En fin de compte, ce n’est pas seulement sur la figure cool. Faire des exercices réguliers et la perte de poids a d’énormes effets positifs sur la santé. Vous vous sentirez non seulement bien, mais réduirez également vos risques infection par certaines maladies.

Alors commencez à vous débarrasser de l’excès de graisse et efforcez-vous en meilleure santé.

Sujet intéressant:

  1. Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison
  2. Entraînement des jambes. Meilleurs exercices sur les jambes au gymnase la salle
  3. Meilleurs programmes de formation pour brûler les graisses
  4. Guide complet pour implémenter différentes options de traction

Rate article
WSPORT.ORG - entraînement, une alimentation saine et un beau corps athlétique de vos rêves.
Add a comment