Exercices dans le gymnase pour les filles: faire des virages attrayants

Article introductif sur la formation des filles au gymnase trouver le lien. Et ici, vous pouvez découvrir la nutrition des filles avec la formation.

Parlons maintenant des exercices pour les filles dans le gymnase. Que voyez-vous le plus souvent des femmes dans le gymnase? Exercices cardio Et même s’ils font de l’haltérophilie, alors cela Haltères de 2 kilogrammes avec nombre infini répétitions.

Comme nous l’avons dit, les femmes doivent soulever plus de poids et stimuler les poids, comme les hommes, pour développer les muscles. Bien que les simulateurs fournissent une stimulation suffisante pour la croissance musculaire, rien ne peut surpasser les exercices de base et les exercices avec propre poids.

• Exercices de fitness dans le gymnase
  • Deadlift
  • Squats
  • Fentes
  • Pull-ups
  • Trempettes

Exercices de fitness dans le gymnase

Nous allons maintenant examiner quelques principes de base exercices multi-articulaires pouvant être effectués sans poids, que nous inclurons dans le programme de formation spécifiquement pour les filles.

Deadlift

Deadlift est un exercice pour tout le corps, c’est-à-dire stimulant chaque muscle du corps. Le soulevé de terre implique les jambes, le dos, trapèze, abdominaux, muscles obliques, etc. Le soulevé de terre est nécessaire pour la construction d’un corps pleinement développé. Si vous ne le faites pas, alors passer à côté de résultats rapides.

Squats

Les squats sont sans doute l’exercice le plus efficace Vous pouvez effectuer pour le plein développement des jambes. Barbell Squats sans poids – un exercice de base qui se concentre sur le haut partie de la jambe, quadriceps et fesses. Comme le soulevé de terre, si vous ne le faites pas Squat, tu te trahis. Il est nécessaire jambes attrayantes.

Fentes

Les fentes fonctionnent très bien sur les fesses, les tendons et les quadriceps. Les fentes aideront à renforcer vos jambes et vous donneront les courbes désirées.

Pull-ups

Lors de la traction, les muscles du dos, des biceps et de l’avant-bras fonctionnent. La plupart des gymnases ont des tractions avec support, donc si vous ne pouvez pas tirer avec du poids propre corps, ce simulateur vous aidera tractions avec un poids inférieur à votre poids corporel. Et vous pouvez toujours recourir à l’aide d’un partenaire qui vous aidera dans un premier temps sessions de formation.

Trempettes

Des pompes sur les barres chargent la poitrine, les épaules et les triceps. Les push-ups Dips sont un excellent exercice pour le développement de toute la tige parties du corps, en particulier les épaules et les triceps.

La plupart des gymnases ont un gymnase. faire des pompes sur les barres avec support, donc si vous ne le faites pas peut soulever votre poids, ce simulateur vous permet d’effectuer push-ups sur les barres avec un poids inférieur à votre poids corporel. Et ici aussi vous pouvez recourir à l’aide d’un partenaire qui vous aidera, levage par les jambes.

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