Nous avons rassemblé les exercices de triceps les plus efficaces avec des haltères, qui peut être fait à la maison et au gymnase. Ces mouvements sont une partie essentielle de votre entraînement si vous voulez pomper les triceps vers la masse ou le relief.
Ils vous permettront d’accentuer la charge sur chaque poutre des triceps muscles de l’épaule (triceps) et pomper qualitativement sur les muscles de chaque bras. Ceci est particulièrement important si vous avez l’une des mains plus faibles et au travail. avec une barre, une main plus forte prend la majeure partie de la charge vous. Presque tous les exercices pour entraîner les triceps avec des haltères sont de base, à l’exception des presses d’établi, qui sont de base, car J’utilise plusieurs joints en même temps.
Nous recommandons de combiner le programme d’entraînement des triceps Muscles des épaules provenant d’exercices avec haltères et haltères. Au premier créer un stress pour la croissance active des fibres musculaires. Et puis pomper les haltères de manière isolée pour maximiser travailler les trois poutres.
Si vous ne savez pas comment pomper les triceps, lisez l’article sur le lien.
- Meilleurs exercices de triceps avec des haltères
- Développé couché à deux mains avec haltères
- Tendre le bras avec un haltère derrière la tête
- Tendre les bras avec un haltère derrière la tête en position assise
- Extension du bras avec un haltère incliné
- Extension de bras avec un haltère en position assise
- Tendre les bras avec des haltères couchés
- Meilleurs exercices de triceps avec des haltères
- Développé couché à deux mains avec haltères
- Tendre le bras avec un haltère derrière la tête
- Tendre les bras avec un haltère derrière la tête en position assise
- Extension du bras avec un haltère incliné
- Extension de bras avec un haltère en position assise
- Tendre les bras avec des haltères couchés
Meilleurs exercices de triceps avec des haltères
Voici les exercices d’haltères les plus populaires sur triceps:
Développé couché à deux mains avec haltères
Tenez-vous droit, prenez un haltère et tenez-le avec les deux mains derrière la tête. Côté haltère doit être dirigé vers le haut. - Soulevez l’haltère, pliez vos coudes, attardez-vous un peu point haut, puis abaissez lentement vers le bas.
- Vos épaules doivent rester immobiles.
Tendre le bras avec un haltère derrière la tête
Position de départ puis comme lors de l’exercice précédent, seul l’haltère doit être conservé avec une main et l’autre main vers le bas. - Soulevez l’haltère d’une main jusqu’à ce que le coude soit complètement étendu, s’attarder un peu, puis l’abaisser lentement. Après plusieurs approches changent de mains.
- Surveillez vos épaules – elles devraient être immobile.
Tendre les bras avec un haltère derrière la tête en position assise
En position assise Tenez l’haltère derrière votre tête avec les deux mains. Les coudes sont situés à un angle de 90 degrés, les avant-bras verticalement vers le haut. - Soulevez l’haltère avec les deux mains jusqu’à ce que les coudes soient complètement étendus, s’attarder, puis s’abaisser lentement.
- N’oubliez pas les épaules statiques.
Extension du bras avec un haltère incliné
Mettez votre main et votre genou sur le banc, prenez l’haltère avec votre autre main, la brosse pointe vers l’intérieur, avant-bras parallèle au corps. - Reprenez l’haltère en étendant votre coude. Un peu s’attarder, puis revenir lentement à la position de départ.
- Les épaules sont immobiles.
Extension de bras avec un haltère en position assise
Cet exercice peut être effectué avec les deux mains en même temps. et alternant les mains.
En position assise inclinez le boîtier vers l’avant. Prenez un haltère d’une main. Brosse dirigé vers l’intérieur, le coude à un angle de 90 degrés. - Prenez l’haltère sur le côté, tout en vous assurant que la main est parallèle au sol. Attardez-vous un peu, puis revenez à l’original position.
- Les épaules sont immobiles.
Tendre les bras avec des haltères couchés
D’une autre manière, cet exercice s’appelle le développé couché français. haltère couché. Cela peut être fait avec une barre, mais un avantage ce mode de réalisation est que vous pouvez souligner la charge de chaque main. Avec un haltère, plus fort la main peut supporter la majeure partie de la charge, ce qui ne se produit pas lorsque formation avec des haltères.
Allongez-vous sur un banc sur le dos. Prenez un haltère dans chaque main, les mains doivent être dirigées les épaules serrées contre le banc. - Soulevez les haltères, redressez vos coudes, attardez-vous un peu point haut. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
- N’oubliez pas les épaules – elles restent encore immobile.
Banc de musculation avec haltères Triceps
Allongez-vous sur un banc sur le dos, gardez les haltères sur les côtés du corps, légèrement au-dessus du niveau de la poitrine. Brosses doivent être dirigés l’un vers l’autre. - Soulevez les haltères jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus, s’attarder au point haut. Abaissez ensuite lentement les haltères.
- Surveillez votre respiration – expirez lorsque vous soulevez des haltères, et quand vous les abaissez.