Est-il possible de perdre du poids sur un tapis roulant et comment faire la bonne chose

Saviez-vous que les exercices sur tapis roulant sont également efficace, comme des exercices en plein air? Tu peux marcher faire du jogging ou courir vite à la même vitesse et fréquence cardiaque, tout en bénéficiant de tous les avantages des la formation, mais à la maison. Alors pourquoi ne pas utiliser faire du jogging sur la piste pour perdre du poids et ne pas perdre quelques kilos?

Beaucoup de gens pensent que la formation sur tapis roulant est assez ennuyeux. Cependant, la plupart des tapis roulants modernes sont déj� équipé de la technologie iFit, vous permettant de fonctionner en virtuel monde, en compétition avec d’autres athlètes et en s’entraînant leadership de formateurs de renommée mondiale. Lisez la suite pour en savoir plus!

  • Comment perdre du poids sur un tapis roulant: efficacité et possible les résultats
  • Comment faire de l’exercice sur un tapis roulant pour perdre du poids?
    • Exercices efficaces pour brûler les graisses
    • Programme de formation par intervalles sur tapis roulant pour minceur
    • Tapis roulant pour perdre du poids: conseils pour les débutants
    • Avantages du tapis roulant
      • Les principaux avantages d’un tapis roulant comprennent:

Comment perdre du poids sur un tapis roulant: efficacité et possible les résultats

na-begovoj-dorozhkePourquoi perdre du poids sur un tapis roulant devenir de plus en plus populaire? Il y a plusieurs raisons. Tout d’abord, le tapis roulant est facile à utiliser. Si nous parlons sur un tapis roulant pour la maison, alors il a une minuterie qui compte la distance parcourue, qui est affichée à l’écran. Ces des tapis roulants qui sont installés dans le gymnase bien sûr plus compliqué. La plupart d’entre eux ont même des capteurs de fréquence cardiaque, qui vous permettent de découvrir qu’une personne s’entraîne le système cardiovasculaire fonctionne soit sur la combustion des graisses.

De plus, certains tapis roulants ont les options suivantes:

  • Entraîneur personnel
  • Brûler les graisses
  • Entraînement en force.

5 ,5 km / h pendant 1 21 minutes brûle 121 calories

compteur de tapis roulantLes résultats attendus dépendent toujours de vitesse de marche. À une vitesse moyenne de 1 mile, 100 calories. Selon des études récentes, plus il y a de personnes pèse, plus il / elle perd de poids: plus vite il / elle se déplace, plus de calories brûlées.

Dans tous les cas, il est très important de maintenir le rythme auquel la personne légèrement essoufflé, mais en même temps, il peut toujours parler avec quelqu’un aux autres. Après avoir défini le rythme, vous devez le maintenir afin que très utile pour tout type d’entraînement.

Les tapis roulants vous aident-ils vraiment à perdre du poids? Oui c’est donc, mais seulement si vous êtes robuste, persistant et capable de prendre décisions conscientes d’appuyer sur un bouton pour ralentir ou accélérer.

Comment faire de l’exercice sur un tapis roulant perdre du poids?

Vous devez avoir entendu parler des différentes méthodes de formation, mais La meilleure option est d’alterner les types d’entraînement. Tout le tapis roulant offre plusieurs types d’options s’entraîner pour perdre du poids et se mettre en forme, et une énorme erreur est de croire qu’en utilisant un seul le type peut vous aider. L’utilisation de différents types aide maintenir la motivation pour faire de l’exercice régulièrement. Que comprend ce processus? Un jour, vous pouvez choisir mode de marche, l’autre jour – le jogging. Certains préfèrent exercer sur un mode de marche 3 -4 fois par semaine et le reste de la semaine fait du jogging.

Important! Il est prouvé que faire court mais très exercice intense aide à décomposer les graisses et à ralentir la formation de nouvelle graisse corporelle.

Plus la variété des types de formation est grande, plus vous motivé, car votre corps n’a pas le temps de s’adapter à de nouvelles charges. Si vous vous ennuyez, mais que vous ne voulez pas vous arrêter formation, vous pouvez utiliser les éléments suivants:

  1. Tv Tapis de course modernes donner l’occasion de regarder vos émissions préférées. Quand tu es à la maison c’est encore plus facile. Au cas où vous êtes dans la salle de gym gym, connectez les écouteurs au tapis roulant et sélectionnez Chaîne de télévision.
  2. La musique. Choisissez une musique énergique ou L’air que vous aimez le plus. Beaucoup créent pour eux-mêmes une sélection de compositions musicales pour effectuer des exercices sur tapis roulant.

Exercices efficaces pour brûler les graisses

Le tapis roulant est le meilleur moyen de perdre du poids tant que Vous savez quels exercices vous conviennent le mieux. Nous avons liste d’exercices qui vous aideront à perdre du poids.

Programme de formation par intervalles sur tapis roulant pour minceur

Intervalle Distance (en miles) Mode vitesse
Réchauffer �00,0 – 1,00 6 ,5 – 7,0
1 1,00 – 1,25 8.0
Repos 1,25 – 1,30 3,5
2 1,30 – 1,55 8.0
Repos 1,55 – 1,60 3,5
3 1,60 – 1,85 8.0
Repos 1,85 – 1,90 3,5
4 1,90 0 2,15 8.0
Repos 2,15 – 2,20 3,5
5 2,20 – 2,45 8.0
Repos 2,45 – 2,50 3,5
6 2,50 – 2,75 8.0
Repos 2,75 – 2,80 3,5

La formation par intervalles est actuellement envisagée un moyen très efficace de perdre du poids. Alors quoi Est-ce que ce type de formation signifie? Cela signifie une combinaison de différents types d’exercices qui sont effectués en alternance avec de petits répit. Pour de meilleurs résultats, vous devez effectuer quelques exercices courts, puis quelques autres exercices courts, mais d’un type différent.

Vous devez diviser les intervalles en segments. Commencez avec plus simple types, effectuer des exercices pendant 10-40 secondes. Allez ensuite � types plus complexes qui devraient durer de 10 à 30 secondes tout le monde. Donc toute la formation devrait être si compliquée de sorte qu’à la fin vous n’êtes pas en mesure d’effectuer exercice.

Information importante! Une telle formation intense devrait être effectuée 3-4 fois par semaine. Assurez-vous complexe les entraînements sont vraiment difficiles et ils ne seront pas faciles pour vous.

La chose la plus importante à savoir sur l’entraînement par intervalles, il est donc préférable de commencer le processus de formation avec le plus simple exercices. Dans la plupart des cas, c’est marcher. Votre tâche consiste � choisir un rythme et courir à un rythme donné pour 30 secondes, puis ralentissez et marchez pendant 40 secondes. Courez et marchez à nouveau. Répétez la même chose encore et encore à certains intervalles. En conséquence, votre vitesse le métabolisme augmentera et les calories seront brûlées en deux fois plus vite.

Exercice de perte de poids

Ceci est un autre bon type d’exercice sur tapis roulant pour perte de poids. C’est idéal pour ceux qui n’aiment pas courir sur l’emplacement. Commencez par un entraînement de 3 minutes à un rythme régulier. Nous sommes suggérer de commencer à 5 mph. Tournez ensuite à gauche et continuez à courir pendant une demi-minute, puis tournez votre torse courir à droite et dans cette position pendant encore une demi-minute.

Lorsque vous faites cet exercice, ne croisez pas les jambes. Réorganisez-les. Après avoir fait l’exercice, faire face à nouveau et continuer à courir pendant 3 minutes, puis tournez à nouveau sur le côté. À la fin vous devez faire du jogging pendant 3 minutes pour refroidir après Entraînement de 30 minutes.

Répéter des exercices du même type, votre niveau baisse des performances

  • Exercice de marche à pied

Si vous n’êtes pas un débutant, vous pouvez essayer l’option suivante. Ce type d’entraînement est une sorte de combinaison de course et marcher. C’est une sorte d’alternative entre le jogging, marche et jogging.

Le principal avantage de cette option est qu’avec elle brûle jusqu’à 300 calories.

  • Brûler 500 calories

Pour brûler environ 500 calories par jour, vous ne devez pas Cela prendra plus de 40 minutes. C’est ce qu’on appelle entraînement par intervalles de haute intensité qui il est nécessaire d’effectuer environ 4-5 fois par semaine. Que rentrez-vous le résultat? Environ ½ livre moins pendant 7 jours.

500 calories

  • Entraînement musculaire complet du corps
    C’est peut-être la meilleure façon de brûler les graisses sur un tapis roulant, conçu par l’entraîneur de New York Melissa Paris. Ce type séances d’entraînement offre de nombreux avantages pour votre abdomen, bras et jambes. Une variété d’exercices de course, qui brûlent beaucoup de calories en 35 minutes par jour et 3-5 livres pendant 10-14 jours.

Tapis roulant pour perdre du poids: conseils pour les débutants

Pourquoi un tapis roulant est-il le meilleur choix pour les débutants? Pour joints, cette méthode est plus acceptable que de courir sur du béton trottoirs et routes goudronnées. Par conséquent, il vaut mieux acheter un tapis roulant suivre la maison. Un entraînement régulier réduit le stress articulations, réduisant ainsi les risques de blessures. C’est surtout utile pour ceux qui ont déjà endommagé les articulations et tentent de revenir � exercice régulier.

La meilleure façon pour les débutants – un entraînement de 30 minutes

Si vous êtes débutant, commencez par:

  • Exercices pour débutants

Au début, faire cet exercice prendra environ 10 minutes. Augmentez la vitesse à chaque entraînement de 3,0 unités. Si vous vous sentez absolument à l’aise dans ce mode et plus Si vous souhaitez continuer de cette manière, nous vous recommandons d’augmenter le temps séances d’entraînement jusqu’à 15 minutes à une vitesse de 5,0 unités. Vous pouvez augmenter la vitesse à 3,5 unités pendant l’entraînement, puis réduire progressivement. Ajoutez encore 5 minutes lorsque vous atteignez Entraînement de 20 minutes.

  • Augmentation de la charge.

Si vous vous entraînez sur le tapis roulant depuis 1 mois, alors vous pouvez déjà changer le type de formation. Marcher est le meilleur moyen dans ce cas. La marche est parfaite pour stabiliser la fréquence cardiaque et pour l’entraînement musculaire les jambes. Commencez par un entraînement de 20 minutes et augmentez votre angle – suivre la position. Zoomez pour augmenter charge, ou réduire l’angle pour réduire charge.

Les principales exigences dans ce cas sont:

  1. La durée habituelle est de 20 minutes;
  2. Angle d’inclinaison – jusqu’à 2,0-3,0;
  3. Augmentation de la vitesse de 1,5 à 3,5 unités pour 5-7 minutes.

Avantages du tapis roulant

Parmi les méthodes de marche les plus populaires, citons Escalier et Chemin vers l’endurance. “La première option, l’échelle, aide à se débarrasser de surpoids, renforcement des mollets et des ischio-jambiers. Et ça il est idéal pour entraîner tous les principaux muscles les jambes.

La route vers l’endurance est un type d’exercice très simple, mais il est très efficace car il contribue au développement de l’endurance, ajouter quelque chose d’intéressant et de frais au processus de formation. C’est une excellente occasion pour vous de renforcer tous vos muscles des jambes et augmenter le taux métabolique de combustion des graisses.

Important! Ce type de formation est très efficace pour en raison du fait qu’il décompose des séances d’entraînement assez longues en plusieurs segments.

Les principaux avantages d’un tapis roulant comprennent:

  1. Pour les articulations, une telle formation est plus facile que, par exemple, le long de trottoirs et routes.
  2. entraînement à piedIls vous permettent d’oublier la météo. Ainsi, quelles que soient les conditions météorologiques, vous pouvez effectuer tout exercice dans un environnement familial confortable.
  3. Pas besoin de s’inquiéter du manque d’espace pour faire des séances d’entraînement. Vous vous sentez libre et en sécurité protégé de toute blessure.
  4. Pendant l’entraînement, vous pouvez regarder vos émissions préférées ou écouter musique préférée. Autrement dit, alliez affaires et plaisir.

Il serait faux de dire que les tapis roulants n’ont aspects positifs. Néanmoins, les avantages sont encore plus importants que les inconvénients.

Vous comprenez maintenant l’efficacité du tapis roulant. Tu es peut réussir à perdre du poids, n’oubliez pas la disponibilité différents types d’entraînement, des conseils pour les débutants, entraînement par intervalles et types d’exercices de base. Sélectionnez un tapis roulant moderne pour la maison ou pour le gymnase et commencer à perdre du poids! Qui vous a dit que vous ne pouvez pas débarrassez-vous des kilos superflus à la maison, en regardant votre Émissions préférées et écoute de votre musique préférée?

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