Erreurs dans la formation des cubes de presse

Le mauvais choix d’exercices et de programmes d’entraînement réduit entraîne le pompage des cubes de presse! Découvrez 10 erreurs qui peut interférer avec le pompage de la presse!

Une attention accrue au développement de la presse peut conduire à l’abondance désinformation et confusion. Éliminer les ratés à l’entraînement, qui cache tes abdos à l’ombre.

“La première règle pour obtenir la presse parfaite – ne pas balancer appuyez sur la manière traditionnelle. Deuxième règle pour obtenir presse parfaite – NE PAS secouer la presse de la manière traditionnelle. “- Tyler Durden, Fight Club.

Ceci est une citation du film “Fight Club” dans lequel le personnage principal possédait de bons cubes, en fait pas vraiment une blague. En effet, pour pomper une belle presse, il faut travailler dur au-dessus de vous-même, et vous ne pourrez pas obtenir les cubes en les balançant 8 minutes par jour.

Il existe une règle concernant l’entraînement des muscles abdominaux: ce que vous faites – ce n’est que la moitié de l’équation, ce que vous ne faites pas – un autre, et je ne parle pas seulement des astuces habituelles des modèles de fitness avant des séances photos comme l’exclusion du sodium, des carbonates et autres. Je suis se référant à un tas de désinformation sur les abdominaux, s’infiltrant à la fois de la télévision et de la conversation ordinaire. Peut-être plus que pour toute autre partie du corps, l’entraînement les muscles abdominaux vous gardent sur le point de faire de base des erreurs.

• 10 erreurs qui vous empêchent de pomper des dés
  • ERREUR 1: vous oubliez les exercices multi-articulaires
  • ERREUR 2: Effectuer d’abord un exercice abdominal
  • ERREUR 3: L’opinion que vous pouvez gonfler la presse sans régimes
  • ERREUR 4: saturation de l’entraînement uniquement des exercices pour la presse.
  • ERREUR 5: Entraînez la presse tous les jours
  • ERREUR 6: effectuer uniquement des exercices traditionnels sur la presse
  • ERREUR 7: Pas de concentration sur le travail des muscles abdominaux
  • ERREUR 8: Vous oubliez le bas du dos
  • ERREUR 9: ne fonctionne que sous un seul angle
  • ERREUR 10: Utilisation de périphériques de publicité TV

10 erreurs qui vous empêchent de pomper des dés

Voici les 10 plus grosses erreurs que j’ai remarqué que les gens font. Je peux dire que je vois toujours des gens ils le font parce que tout le monde dit exactement ça à propos de faire monter la presse, cependant, techniquement, ce n’est pas vrai. Je veux dire, tout le monde a besoin clignotant parfois, et de temps en temps je dois aller boire un verre. Mais pas Compte tenu de cela, oui, j’observe constamment ces erreurs.

Mais si vous pouvez minimiser – ou éliminer complètement des erreurs, vous pouvez même voir apparaître votre presse, même plus tôt que prévu.

ERREUR 1: vous oubliez les exercices multi-articulaires

Si vous effectuez des exercices strictement isolés pour la presse, vous faites une grosse erreur. Exercices de base tels que soulevé de terre, squats et un développé couché d’une barre debout impliquent dans le travail chaque muscle de votre torse. Assurez-vous donc de les inclure dans votre programme de formation.

Nous avons sélectionné pour vous les exercices les plus efficaces. la presse.

ERREUR 2: Effectuer d’abord un exercice abdominal

Vos abdominaux font partie de votre torse qui aide stabilisez votre corps. Et si vous les fatiguez plus tôt dans votre exercices, vous compliquez la performance des autres abdominaux exercice intense tel que le squat.

Et donc nous avons découvert quel rôle votre torse joue dans les squats, pour protéger votre colonne vertébrale, il est donc impératif que vous au moment où il avait un “réservoir plein”. Laissez les exercices à la presse la fin.

ERREUR 3: L’opinion que vous pouvez gonfler la presse sans régimes

Le secret des presses à bosses n’est pas un secret: faible pourcentage de graisse dans votre corps. Vous pouvez répéter charger sur la presse cent, voire mille fois, mais il n’apparaît pas. Vous pouvez entraîner vos muscles autant que vous le souhaitez, mais si votre la nourriture est en panne, vous ne verrez jamais les cubes de la presse.

ERREUR 4: saturation de l’entraînement uniquement des exercices pour la presse.

Tout ce dont vous avez besoin est de 15 minutes. Si vous jouez déj� exercices difficiles tels que squats ou soulevé de terre, puis 1 ou 2 exercices pour la presse pour 2-3 approches chacun à la fin la formation est suffisante.

“Vous pouvez entraîner vos abdos comme vous le souhaitez, mais si votre le régime n’est pas équilibré, vous ne verrez jamais vos cubes. ”

ERREUR 5: Entraînez la presse tous les jours

Les muscles abdominaux sont comme tout autre muscle de votre corps. Cela signifie qu’ils ont besoin de temps pour récupérer. Quand ils sont durs travail, puis quelques jours de répit sont tout simplement nécessaires.

Si vous pouvez vous charger de force en une journée, et réveillez-vous et soyez prêt pour plus, cela signifie vos charges n’affectent pas autant vos abdos devrait.

Essayez de compliquer les mouvements, puis essayez de les répéter demain.

ERREUR 6: effectuer uniquement des exercices traditionnels sur la presse

La question est, quoi de mieux que le traditionnel tordre la presse. Il y a en fait une douzaine d’exercices beaucoup mieux que lui.

En fait, la torsion traditionnelle est la moins efficace un exercice abdominal que vous pouvez faire.

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ERREUR 7: Pas de concentration sur le travail des muscles abdominaux

Encore une fois, les muscles abdominaux sont les mêmes que tous les autres muscles du corps. Alors pourquoi battez-vous le buisson en faisant semblant d’être diligent chargez-les si vous êtes vous-même le juge de vos squats et développé couchés. Concentrez-vous sur le travail des muscles et contrôlez que vos muscles la presse était impliquée dans chaque répétition.

Lorsque vous commencez à effectuer des performances plus avancées et plus efficaces des exercices tels que le déploiement du brochet, vous constaterez qu’ils sont, donc pratiquement impossible de toujours les faire négligemment.

ERREUR 8: Vous oubliez le bas du dos

Le torse a un devant et des côtés, mais il a aussi un dos côté. Beaucoup de gens négligent les muscles du bas du dos (soutien du dos), alors assurez-vous de les former comme tous les autres les muscles.

Si vous voulez avoir un torse solide, manipulez le bas du dos, donc comme avec la presse. Formez-la avec persévérance et sagesse, et vous Sentez-vous aussi fort que vous regardez.

Ici, il vaut la peine de faire attention aux exercices pour une taille fine.

ERREUR 9: ne fonctionne que sous un seul angle

Votre muscle droit, transverse et oblique des abdominaux, ainsi que le bas du dos, ce sont toutes des parties du centre de votre torse, cependant, elles sont toutes différentes directions des fibres musculaires. Vous devez les charger plus que sous un angle.

Un complexe de mouvements complexes comme le mouvement des essuie-glaces peut fonctionner avec l’ensemble du groupe musculaire en même temps, cependant, s’il vous ne pouvez pas encore le faire, ne le prenez pas comme une raison de revenir � exercices plus légers.

Tours assis (boucle arrière), hyperextension (entorse) dos), coudes latéraux (flexion dorsale transversale) et garnitures (isométrique / stabilisation) sont tous les mouvements qui affectera votre torse d’une manière plus complète qu’une presse régulière (courbure dorsale).

ERREUR 10: Utilisation de périphériques de publicité TV

Ne croyez pas que se balançant légèrement d’un côté à l’autre le simulateur que vous avez acheté vous permettra de perdre 10 livres en deux semaine. Si vous croyez cela, vous pourriez avoir des problèmes.

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