Entraînements pendant les menstruations – est-il possible aller au gymnase pendant les menstruations

Dans cet article, nous vous expliquerons comment gérer les hormones pendant cycle menstruel afin d’atteindre un maximum de sports résultats. Vous voulez savoir si vous pouvez faire du sport pendant menstruations, quels exercices peuvent et ne doivent pas être effectués activité physique? Lisez la suite et vous apprendrez tout sur cours de fitness les jours critiques!

Vous avez peut-être remarqué que ces jours-ci, vous vous sentez moins motivés, vos entraînements sont moins intenses, et parfois, et la récupération est pire que d’habitude.

Cela se produit parce que les menstruations affectent un certain nombre de facteurs liés au sport, y compris la vitesse métabolisme et endurance.

Entraînement pendant la menstruation

Si vous corrélez le temps avec les changements hormonaux dans votre corps pendant le cycle menstruel, nous acquerrons des connaissances que nous pouvons utiliser dans leur propre intérêt.

Comprendre votre cycle menstruel peut vous aider. progrès maximum dans la formation.

  • Comment calculer un cycle menstruel
    • Phase folliculaire
    • L’ovulation
    • Phase lutéale
  • Sports de menstruation
    • Pendant la menstruation, continuez à faire de l’exercice normalement Le mode
    • Pendant la phase folliculaire, exercice dur
    • Repos pendant la phase lutéale
  • Comment savoir dans quelle phase vous vous trouvez maintenant
  • Comment les contraceptifs affectent-ils?
  • Pour résumer

Comment calculer un cycle menstruel

Afin de comprendre les changements hormonaux pendant menstruations et comment faire de l’exercice pendant les menstruations, disons considérer brièvement les phases du cycle menstruel:

Échauffez-vous avant l'entraînement

Phase folliculaire

La phase folliculaire commence le tout premier jour du début menstruation et se termine lorsque l’ovulation se produit. Dans Cette phase dans l’ovaire développe des follicules.

Les 5 premiers jours (ou plus) de cette phase sont le moment de la menstruation. Sur pendant ces jours, le sang et les tissus de la muqueuse utérus. Le premier jour de la menstruation, la teneur en œstrogènes est niveau le plus bas. Ensuite, il commence à croître, stimulant la croissance. follicule. (Remarque: vous avez peut-être vu l’hormone estradiol, qui est également associé au cycle menstruel; estradiol – le principal groupe oestrogène hormone de la reproduction de la vie.

Hormones folliculo-stimulantes (FSH) et lutéinisantes (LH) glande pituitaire. La FSH stimule la croissance folliculaire et la LH déclenche l’ovulation et régule la sécrétion de progestérone. La phase folliculaire dure environ 14 jours.

L’ovulation

L’ovule mature sort de l’ovaire et est prêt pour fertilisation.

Le jour de l’ovulation, les niveaux d’oestrogène et de LH atteignent un pic. Les niveaux de progestérone commencent à augmenter, et avec elle la température corps.

Phase lutéale

La phase lutéale est le temps entre l’ovulation et le début d’une nouvelle menstruation. La muqueuse de l’utérus commence à augmenter, se préparer à une éventuelle grossesse.

Les niveaux de progestérone et d’oestrogène commencent à augmenter, et avec eux et la température corporelle d’une femme, puis vice versa si l’œuf n’a pas été fécondé. La phase lutéale dure environ 14 jours, et après si l’œuf n’était pas fécondé, un nouveau cycle commence.

Cycle menstruel et changement hormonal

Sports de menstruation

Le diagramme ci-dessus montre que pendant cycle menstruel votre corps subit des fluctuations importantes et changements hormonaux. Ces fluctuations n’affectent pas uniquement sur la santé génésique, mais aussi sur l’état général les femmes.

Voyons comment utiliser les fluctuations hormonales pour leur propre bénéfice pendant le sport.

Pendant la menstruation, continuez à faire de l’exercice normalement Le mode

Cela peut vous sembler un peu étrange, mais pendant la menstruation n’a pas à se reposer constamment.

Pendant les menstruations, la température corporelle, le taux métabolique et la sensibilité à l’insuline peut rester normale niveau “de base”, afin que vous puissiez continuer � mode familier tant que vous êtes à l’aise de le faire.

Pendant la phase folliculaire, exercice dur

Testostérone élevée pendant la phase folliculaire favorise le gain musculaire1 et la force2, par conséquent, ce temps est idéal pour l’entraînement en force. Peut-être ressentirez-vous même une augmentation du seuil de douleur.

Cependant, une diminution de la vitesse peut être observée dans cette phase. métabolisme3, ce qui entraîne une baisse de la consommation énergie par le corps au repos. Tout cela ne doit pas devenir un obstacle au développement de la force et de l’endurance, ainsi que pour des séances d’entraînement ces jours-ci.

Bien que la phase folliculaire et le jour de l’ovulation soient propice à un entraînement intensif en force, après l’ovulation augmente le risque de blessure due aux changements hormonaux, par exemple, des niveaux élevés d’œstrogènes4, donc avant l’entraînement doit être bien réchauffé.

Entraînement musculaire et menstruation

Repos pendant la phase lutéale

En phase lutéale, on se fatigue plus vite, surtout par temps chaud météo en raison de la température corporelle élevée, donc la formation à ces les jours sont moins efficaces5. Il vaut mieux travailler moins ces jours-ci et détendez-vous davantage et les sports devraient avoir lieu mode calme et modéré.

Ne vous découragez pas si ces jours du mois vous commencez rapidement se fatiguer. Utilisez les connaissances acquises sur votre cycle et détendez-vous lorsque votre corps en a besoin.

De plus, pendant la phase lutéale 6 le métabolisme est plus élevé, donc vous brûlez plus de calories pendant relaxation que dans la phase folliculaire. Parallèlement à cela, la sensibilité aux l’insuline peut être plus faible7, il est donc préférable de nos jours se concentrer sur les graisses et les protéines, pas sur les glucides.

De plus, pendant cette phase, votre corps utilise plus les graisses comme carburant en raison des niveaux élevés de progestérone et faibles niveaux d’oestrogène.

Comment savoir dans quelle phase vous vous trouvez maintenant

Pour savoir dans quelle phase du cycle vous vous trouvez actuellement, Comptez le nombre de jours à partir de la fin de votre période. Le cycle menstruel normal en 4 phases est de 28 jours, cependant, la plupart des femmes ont des fluctuations.

Une autre façon de connaître votre phase actuelle du cycle est de mesurer température basale du corps. Il est mesuré immédiatement après éveil. Votre température corporelle basale sera plus basse pendant phase folliculaire, puis augmenter après l’ovulation et rester augmenté pendant la phase lutéale jusqu’à la menstruation.

Il existe également un grand nombre d’applications qui vous aideront vous gardez une trace de votre cycle.

Comment les contraceptifs affectent-ils?

Si vous prenez des contraceptifs hormonaux contenant oestrogène et progestérone, par exemple, combiné oral contraceptifs ou plâtres hormonaux alors vous ne soumis aux fluctuations hormonales décrites précédemment. Par exemple vous ne diminuerez pas les niveaux d’oestrogène, qui stimulent menstruations et ovulation.

Le tableau ci-dessous montre les niveaux d’oestrogène et la progestérone pendant votre cycle est plus stable que sinueuse que dans le schéma ci-dessus. Lorsque vous arrêtez de prendre pilules, le niveau de ces hormones baisse.

Vous pouvez faire du sport ces jours-ci, selon le bien-être. Peut-être serez-vous prêt à travailler avec du poids sans prendre hormones supplémentaires, ou peut-être ressentirez-vous un manque la motivation et l’énergie, car votre corps ne s’est pas encore adapté � taux utilisé.

S'entraîner pendant les règles - est-il possible de se rendre au gymnase pendant les règles

Des niveaux d’hormones stables peuvent affecter la perte de poids et gain musculaire, car vous ne serez pas soumis aux mêmes changements hormonaux, comme ceux qui ne prennent pas de contraceptifs. Les contraceptifs hormonaux peuvent augmenter la sensibilité � insuline7, mais ne réduisent pas l’efficacité formation 8.

Pour résumer

Vous décidez vous-même s’il est possible de vous entraîner pendant menstruations, mais essayez toujours de vous détendre pendant la phase.

Ne soyez pas très exigeant envers vous-même si ces jours du mois Les séances d’entraînement ne se dérouleront pas aussi bien que vous le souhaiteriez. C’est tout à fait normal. Hormones – messagers chimiques, qui contrôlent les différentes fonctions de l’organisme. Comme la mélatonine donne un signal pour le sommeil, les niveaux d’hormones donnent des signaux pour la formation ou se reposer.

N’oubliez pas que toutes les personnes sont différentes. Si les changements hormonaux l’imposent s’entraîner dur pendant la phase folliculaire et se détendre pendant la phase lutéale, alors tant pis. La meilleure façon de vous entraîner est celle qui fonctionne. à toi!

Enfin, assurez-vous de consulter votre médecin si vous vous avez des questions sur vos menstruations cycle et formation.

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