Entraînement sur les muscles pectoraux: renforcement de la force et de la masse à la maison

Entraînement des muscles pectoraux à la maison

Si vous n’avez pas le temps d’aller au gymnase, ce n’est pas grave. C’est profond idée fausse que pour un entraînement musculaire efficace, vous devez pour aller au gymnase. En fait, il vous suffit de choisir le bon programme de formation et y consacrer régulièrement du temps.

Il y a plusieurs exercices efficaces sur le haut du corps, pour dont vous n’avez même pas besoin d’équipement supplémentaire. Bien sûr, pour un entraînement à domicile parfait, c’est bien si vous en avez, par exemple, un banc et une paire d’haltères.

Les exercices les plus utiles pour les muscles pectoraux que vous pouvez faire des pompes à la maison, bien sûr. Pendant les pompes font travailler non seulement les muscles pectoraux, mais aussi les épaules, les triceps, dos, abdominaux et muscles de base.

Il convient de noter qu’il existe une grande variété de des exercices qui vous permettent de travailler différents muscles. Par exemple, fitball vous permet de faire votre entraînement de poitrine, en particulier les pompes sont bien meilleures. Les pompes peuvent à juste titre être appelées l’exercice principal à la maison.

Si vous avez un haltère / haltère et un banc à la maison, alors vous Vous ne pouvez pas charger les muscles pectoraux pire que dans la salle de gym. Par exemple, vous peut faire du développé couché avec haltères, développé couché avec haltères et bras avec des haltères. Et ce ne sont que quelques exercices de base.

Les articles suivants vous aideront à comprendre la technique. exercices et faire une formation spécifiquement pour vos objectifs:

  • Exercices de poitrine d’haltères
  • Guide d’exercice de la barre d’haltères longs

Parmi tous les groupes musculaires, les muscles pectoraux sont les plus faciles à entraîner conditions à la maison.

Honnêtement, sur la poitrine, je ne fais que des exercices avec propre poids, ce qui donne un excellent résultat. Bien sûr, parfois je faire des poids. Il est toujours préférable d’alterner entre les méthodes de formation muscles de la poitrine.

Complexe pour maisons de repos

Quelques conseils

Je pense que vous avez déjà décidé du programme de formation pour la poitrine les muscles. Et super si vous vous précipitez déjà dans la bataille! Mais avant de commencer, lisez ces conseils simples pour vous aider à faire de l’exercice aussi efficace et sûr que possible:

  • Échauffez-vous toujours pour éviter les blessures. Aussi vous permet de mieux suivre la technique d’exécution exercices.
  • Étirez-vous après votre entraînement. L’étirement permet également éviter les blessures et contribue également à la récupération rapide des muscles et même leur croissance.
  • Si vous êtes débutant, apprenez d’abord la bonne technique. Si vous exercice avec des poids, ne prenez pas trop de poids: vous ne faites pas vous pouvez vous en tenir à la bonne technique et risquer une blessure.
  • Essayez quelques exercices musculaires pectoraux et sélectionnez ceux qui vous conviennent. Choisissez également le nombre de répétitions et les approches qui vous conviennent.
  • Lorsqu’ils font de l’exercice à la maison, les gens sont plus souvent paresseux et reportent leur alors. Ne cédez pas!

Je suis sûr que vos entraînements à domicile vous aideront à créer des seins. votre rêve. Je m’entraîne aussi à la maison et je sais que tout ça peut-être.

Foire aux questions

Quels exercices effectuer pour les muscles pectoraux inférieurs?

Il est assez difficile de se concentrer sans équipement. efforts sur ce groupe musculaire. La plupart des exercices sur le bas les muscles pectoraux sont réalisés avec des haltères ou des haltères sur une pente banc. Essayez d’incliner les pompes.

Comment entraîner vos muscles pectoraux supérieurs à la maison conditions?

Mettez vos jambes plus haut pendant les pompes. Si vous avez banc réglable, vous pouvez faire des exercices avec des haltères et haltères.

Comment pomper l’intérieur des muscles pectoraux?

Vous devez effectuer des exercices avec des poids à adhérence étroite. Il y a un guide détaillé ici

fitbodybuzz.com/chest-workouts-at-home/

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