Entraînement musculaire trapèze

Pour pomper le trapèze, vous devez comprendre l’anatomie caractéristiques de ce muscle.

Elle a une petite amplitude de mouvement et est capable de tenir d’énormes poids. Autrement dit, le muscle trapèze est très bon chargé en statique.

Et dans ce cas, comment gonfler le trapèze? Travailler avec de grandes poids, tendant le muscle statiquement. Plus en détail sur entraînement musculaire trapèze.

• Comment pomper un trapèze
  • Technique d’entraînement musculaire trapèze
• Exercice de trapèze
  • Combinaison d’exercice super trapézoïdale muscle
  • Mode d’alimentation
  • Entraînement et détente
  • Rester en forme

Comment pomper un trapèze

La croissance et le développement musculaire sont un processus physiologique assez complexe. Afin de développer qualitativement un groupe musculaire particulier il faut prendre en compte de nombreuses nuances, par exemple: les méthodes de formation, exercices nécessaires et leurs performances de qualité, alimentation et sa qualité, son sommeil, son travail, son repos, ainsi qu’à l’avenir maintenir et maintenir la forme et le ton acquis des muscles.

Dans cet article, je veux décrire comment pomper correctement muscle trapèze, examinant en détail chacun des éléments ci-dessus nuances. Depuis la mauvaise approche de la formation de ce muscle particulier peut avoir de nombreuses conséquences négatives (de manque de développement aux blessures de la clavicule et entorse ou rupture sac à bandoulière articulaire). Mais si vous faites tout bien et respectez exigences spécifiques puis muscles trapèzes bien développés protégera les vertèbres cervicales et la clavicule contre les blessures et les dommages maintenir également le fonctionnement normal de tous les muscles de l’épaule ceinture.

Commençons donc par l’essentiel comment gonfler le trapèze.

Technique d’entraînement musculaire trapèze

L’essentiel dans le choix des méthodes de formation est: la comptabilité les capacités physiologiques de votre corps et les caractéristiques structurelles corps. Il existe un grand nombre de méthodes de formation pour ce muscle, mais je voudrais souligner quatre principaux:

1. Méthode de tension active. Il prévoit l’étude ce muscle à un état de fatigue absolue, c’est-à-dire l’exercice doit être fait jusqu’à ce que vous ne puissiez plus utiliser donné du muscle au travail. Dans ce cas, vous devez effectuer 2 exercices.

2. Méthode d’intervalle Prévoit une récupération active du les muscles. Autrement dit, pendant l’exercice, vous devez faire les plus grandes ruptures possibles entre les séries. Donner un trapèze le muscle se repose normalement et continue calmement le téléchargement. En même temps vous devez effectuer deux ou trois exercices, et dans chacun d’eux faire quatre ou cinq approches.
3. Également assez efficace en termes de résistance et de l’endurance est une méthode de gain de poids. Autrement dit, chaque approche suivante, vous prenez plus de poids que la précédente. Et ainsi de suite maximum. Ainsi, vous devez effectuer 2 exercices.
4. Une autre méthode assez efficace est la méthode d’injection. Alors il y a un nombre maximum de répétitions pas maximum poids. En moyenne, elle est de 12 à 18 fois.

Je tiens à souligner que le poids, le nombre de répétitions et la méthode l’entraînement musculaire trapèze doit être sélectionné pour tout le monde individuellement. Les experts recommandent aux personnes qui veulent augmenter la force et l’endurance utiliser la première et la troisième méthode, et pour le relief, la forme et l’esthétique de l’espèce – les deuxième et quatrième.

Vous devez faire attention au fait que quel que soit votre choix Vous devez clairement respecter plusieurs exigences. Cette performance n’est pas moins de deux et pas plus de trois exercices par trapèze pendant l’entraînement et l’utilisation d’un tel poids auquel le muscle travaille autant que possible. Sinon, le muscle ne se développer normalement en raison d’une charge inappropriée.

Exercice de trapèze

Le prochain aspect important est les exercices eux-mêmes. à effectuer. Tout est assez simple ici. Sélection aussi exécutés individuellement, mais il existe plusieurs exercices généralement recommandés pour l’entraînement du trapèze les muscles.

1. Haltère debout. En même temps, les haltères doivent être tenus parallèlement les uns aux autres et maximiser les épaules. Gardez le dos incurvé dans le lombaire.
2. Haltère assis tirant. Effectuez sur un banc incliné pour développé couché, qui doit être réglé à un angle de 75 degrés. Assurez-vous d’essayer gardez vos épaules pendant trois à cinq secondes.
3. Révolutions circulaires à épaules. Les haltères doivent être gardés à niveau et parallèles les uns aux autres. Se tourne pour reculer, c’est-à-dire côté du dos. Exercice debout recommandé avec une légère inclinaison du dos vers l’avant, et essayez d’apporter les épaules aussi près que possible.
4. Tirez la tige avec une poignée classique devant vous. Courir position debout, dos plié sans inclinaison, tenant l’haltère devant par moi-même.
5. Rod tire derrière. Ici, le trapèze est activé pas si actif mais l’exercice trapézoïdal est très bon avec cet exercice en cours d’élaboration. Gardez vos épaules aussi bas que possible tout en tenant la barre. paumes vers l’arrière et maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes.
6. Traction de la tige avec une adhérence différente. Dans cet exercice, chaque approche, vous devez changer l’adhérence du cou, c’est-à-dire, par exemple, pendant la première approche avec votre main gauche, vous devez fixer la poignée classique a marche arrière droite, et vice versa lors de la seconde.
7. Épaules d’information sur les barres asymétriques. Il convient de noter que pendant cet exercice nécessite autant de douceur que possible mouvements, c’est-à-dire que vous fixez d’abord vos bras tendus � barres parallèles, essayez de plier le dos dans la région lombaire et thoracique, et après cela, soulevez lentement vos épaules (en abaissant le corps vers le bas), et sans revenir en position normale (de sorte que les épaules étaient à égalité avec la clavicule). Il est également important au moment de la connexion des épaules, elles doivent être réduites derrière le cou et pas seulement soulever jusqu’au cou.
8. Tirer les épaules. Fonctionne comme un classique tractions sauf quand vous n’avez pas besoin de vous pencher mains aux coudes et atteindre le menton à la barre transversale, mais simplement lorsque vous soulevez les épaules, fixez-les dans cette position pour deux à cinq secondes.

Je veux également noter que les exercices musculaires trapèzes doivent effectuer plus près de la fin de l’entraînement après le reste du groupe les muscles sont déjà travaillés.

Combinaison d’exercice super trapézoïdale muscle

Mode d’alimentation

La nutrition joue un rôle important dans la formation du corset musculaire. C’est devrait être rationnel et équilibré. Vous devez consommer principalement des aliments sains qui sont optimaux pour quantité corporelle de protéines, de graisses et de glucides. Besoin d’une journée ne mangez pas moins de calories que vous n’en brûlez. Requis réserve de protéines, car elle est extrêmement nécessaire à la croissance musculaire par conséquent, il doit être en quantité suffisante. Autrement dit, pendant la journée le régime doit comprendre au moins deux, et de préférence trois, teneur en protéines (viande, poisson, produits laitiers).

Pendant l’entraînement actif, vous devez manger de quatre à six une fois par jour en grandes portions, c’est-à-dire ne pas trop manger mais pas avoir faim. Et une condition préalable ici est nutrition après l’entraînement. Après tout, si après un effort physique, vous n’êtes pas Si vous mangez, alors un certain aliment un déséquilibre dans lequel apparaît un manque prononcé d’enzymes, à la suite de quoi la croissance et le développement musculaire normaux ne possible. Et n’oubliez pas les vitamines, les fruits de saison, les légumes et les t Après tout, pour le corps, ils sont toujours nécessaires.

Recommandé pour un meilleur effet, une récupération rapide et la croissance musculaire pour créer votre propre alimentation dans laquelle devrait inclure un régime protéiné. Autrement dit, manger devrait être pour vous pour une période de formation active dans un processus systématique.

Entraînement et détente

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez distribuer votre temps de sorte que pendant la semaine, la formation a eu lieu dans en même temps, le corps s’habitue au grand physique charges et commence à les percevoir normalement uniquement si quand ils sont systématiques. Idéal pour l’activité musculaire est considérée comme un intervalle de douze à huit heures de la journée. De plus, la formation elle-même devrait durer de 30 minutes à 1 heure heures et minutes.

La principale forme de relaxation est le sommeil. Je voulais me tourner vers lui attention. Sans un régime de sommeil normal, vous ne pouvez pas donner au corps charge optimale. Le sommeil devrait durer de six à huit heures. Pendant cette période, vous récupérez complètement après une journée de travail. Et là aussi, il faut maintenir une tendance à être systématique, c’est-à-dire que le mode veille lui-même doit également être développé. Pour ne pas ressentez une certaine dissonance, vous devez vous habituer � que vous devez vous coucher en même temps presque tous les jour. Aussi, afin d’éviter les blessures et le surmenage, je conseille commencez chaque matin par un peu d’exercice et d’échauffement (5 – 10 min.).

Rester en forme

Une fois que vous avez atteint ce que vous voulez, vous devez sérieusement se rapportent à sa conservation. Parlant spécifiquement du trapèze le muscle dont vous aurez besoin pour garder la forme chaque semaine faites 1 – 2 exercices. Jusqu’au moment où vous vous sentez fatigue.

En conclusion, je voudrais dire que dans sa structure le muscle trapèze est assez complexe, et son développement est assez difficile, mais avec la bonne approche et le bon désir, en suivant les recommandations spécifié dans cet article, vous verrez le résultat après la deuxième semaines d’étude.

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