Entraînement HIIT de 12 minutes avec une corde à sauter pour combustion des graisses

Ce court entraînement intense par intervalles pour la gravure une corde à sauter girafe fonctionne à travers tout le corps et aide à brûler calories et augmenter la force. N’importe quand, n’importe où!

Gymnases à l’extérieur pour les cours de crossfit et d’éducation physique, récemment pendant des années, il est rare de voir quelqu’un faire une corde à sauter. Et très vain. Cela aide non seulement à augmenter la fréquence cardiaque coupe et suer, mais aussi le plus bon marché et équipement de fitness mobile. Il est temps de ramener la corde � gym et dans votre arsenal personnel!

En savoir plus: comment calculer le pouls pour combustion des graisses.

  • Entraînement par intervalles pour brûler les graisses avec une corde à sauter
  • Les nuances de la technologie
    • Double saut
    • Pompes aux genoux
    • Corde à sauter avec de hautes hanches
    • Squat Lunge Jump
    • Combinaison de saut avant-à-côté
    • Exercice Rock Climber

Entraînement par intervalles pour brûler les graisses avec une corde à sauter

Cours de corde

L’entraînement avec une corde à sauter ne prend que 12 minutes, ce qui signifie il peut être utilisé quel que soit votre emploi. Mettez-la un sac de sport ou une mallette, et vous pouvez vous entraîner comme dans un parc, donc au gymnase, ou même en vacances.

La clé d’une telle formation est un dévouement maximal à chacun Intervalle de 30 secondes. Devrait travailler dans la limite de leur possibilités de bénéficier le plus. Jump Jumping Slimming l’intensité la plus élevée possible pour vous.

Pour l’entraînement, vous aurez besoin de la corde elle-même et d’une minuterie. Réglez la minuterie à 18 intervalles de 30 secondes avec 10 secondes des pauses entre eux. À droite, détendez-vous 10 secondes à intervalles, et travailler 30 secondes.

Effectuez les exercices suivants tour à tour avec seulement trois cercle.

  1. Double saut (ou simple)
  2. Pompes aux genoux
  3. Corde à sauter avec de hautes hanches
  4. Squat Lunge Jump
  5. Combinaison de saut avant-à-côté
  6. Grimpeur

Les nuances de la technologie

Double saut

Entraînement HIIT avec une corde

Lorsque vous faites des doubles sauts, gardez vos mains près du corps et ne mettez pas vos coudes. Gardez une légère flexion dans vos genoux sauter, pas besoin de les tirer vers la poitrine pour suivre le rythme tout au long de l’intervalle.

Si le double saut échoue (pour l’instant), faites simplement régulier et continuez à vous entraîner!

Pompes aux genoux

Des pompes du sol

Poussez, puis en position haute tirez le genou vers le coude les mains du même côté. Répétez l’opération pour le deuxième côté. Celui-ci répétition. Effectuez tout au long de l’intervalle.

Corde à sauter avec de hautes hanches

Saut de hanche élevé

Cet exercice est comme courir avec des hanches hautes, seulement en même temps, vous sauterez à la corde. Focus sur lever le genou aussi haut et vite que possible. On dirait que ça devrait être comme un sprint!

Squat Lunge Jump

Jump

Ceci est un excellent exercice pliométrique pour le bas du corps, qui combine deux mouvements dans une combinaison mortelle. Commencez avec un saut de fente sur chaque jambe, puis sauter de bas squats. Ceci est une répétition. Faites autant que possible avant quelle heure sortira.

Cela peut vous être utile: les meilleurs types de squats pour les fesses.

Combinaison de saut avant-à-côté

Saut en avant et sur le côté

Cette variation de saut testera votre coordination en même temps. augmenter votre fréquence cardiaque. Sautez par-dessus la corde placer un pied devant et l’autre derrière. Au prochain saut échanger les jambes.

Ensuite, atterrissez sur les deux jambes ensemble et terminez avec un large fixer les jambes. Répétez ensuite le processus: pied droit en avant, jambe gauche en avant, jambes jointes, jambes écartées.

Exercice Rock Climber

Exercice de grimpeur

Dans cet exercice, nous allons nous passer d’une corde à sauter. Juste bon vieux formation de base. Gardez vos épaules strictement au-dessus de vos paumes et vos muscles tension. Les genoux tirent le plus haut possible dans chaque répétition et travaillez à vitesse maximale!

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