Il existe différents types d’entraînement musculaire du dos. exercices, qui à leur tour sont divisés en basique et isolé.
Si vous avez récemment commencé la musculation (moins ans), alors les exercices de base sont les meilleurs pour vous, car ce sont eux qui vous permettront de gagner de la masse musculaire massuspina. Des exercices isolés ont du sens à utiliser seulement lorsque vous êtes déjà un athlète expérimenté avec une bonne masse musculaire masse et vous devez travailler avec précision les muscles en retard. Mais pas malgré cela, même les athlètes expérimentés ne sont pas recommandés utiliser plus de deux exercices isolés pour un muscle un groupe.
Les muscles du dos font partie de l’un des plus gros muscles ce qui n’est toutefois pas surprenant, car ils couvrent l’ensemble du l’arrière du boîtier.
- Quels exercices utiliser?
- Options de prise pour l’entraînement du dos
- La bonne technique
- Assurances
- À quelle fréquence entraîner votre dos?
- Répétitions et approches
- Exercices pour les muscles du dos à la fin d’un entraînement: final
Quels exercices utiliser?
L’un des exercices les plus efficaces pour le dos est Il s’agit de tractions sur la barre horizontale. Exercice de base qui fait travailler un grand nombre de muscles du dos (le plus large, gros muscles ronds, trapèze). Vous pouvez également modifier les poignées (étroites, inversé, large), diversifiant ainsi l’exercice.
Un autre excellent exercice d’entraînement muscles latissimus dorsi – traction de la tige dans une pente. Augmente la masse “ailes” et les élargit. Vous pouvez expérimenter et changer haltère sur un haltère.
Parfait pour entraîner vos muscles trapèzes Exercice: hausse les épaules avec haltères ou haltères.
L’un des exercices les plus puissants et les plus difficiles est le classique soulevé de terre. Cela implique non seulement les muscles du dos, mais aussi beaucoup d’autres muscles. Idéal pour le gain musculaire.
Ce sont les exercices de base de base qui sont capables d’excellents développer les muscles du dos. Quant aux exercices isolés, puis avec vous les trouverez dans la section “Exercices de musculation pour dos. ”
Options de prise pour l’entraînement du dos
Lors de l’entraînement du dos, vous pouvez l’utiliser comme une prise régulière (paumes sur vous-même), et l’inverse (paumes loin de vous). Vous pouvez également saisir changement de largeur: étroit, largeur d’épaule et large. Habituellement La meilleure option est une prise normale à la largeur des épaules.
La bonne technique
Lors de l’entraînement du dos, l’un des points importants est respect de la bonne technique. Vous devriez essayer autant que possible exclure les biceps des mains du travail (pour cela, vous pouvez utiliser sangles spéciales) et gardez le dos droit. Ne coupez pas amplitude de mouvement, vous réduisez ainsi l’efficacité des exercices. Tous vos mouvements doivent être contrôlés et saccadés.
Assurances
Lorsque vous effectuez des soulevés de terre et des tiges inclinables, vous pouvez utilisez une ceinture athlétique qui vous aidera à ne pas pliez le bas du dos et gardez le dos droit.
À quelle fréquence entraîner votre dos?
Le nombre optimal d’entraînements pour le dos est une fois par semaine. Comme il s’agit d’un grand groupe musculaire, il est restauré devrait avoir assez de temps. Une semaine suffit.
Répétitions et approches
Dans tous les exercices de base, faites 8 à 10 répétitions, 2-3 travaux approche et 2-3 échauffements. En isolé faire 12-15 répétitions et 2 approches de travail (possibles sans échauffement).
Rappelez-vous également que peu importe quoi et comment vous vous entraînez, vous devez manger correctement pour gagner de la masse musculaire et récupérer bien après l’exercice. Alors votre Les résultats seront beaucoup plus élevés.