Entraînement cardio de 10 minutes au lieu d’une heure marathon

Parfois, une personne moderne manque non seulement de temps pour achèvement de la formation, mais aussi patience. Tendances de développement le monde moderne est tel que tout le monde veut obtenir quelque chose que possible plutôt. La forme physique n’a pas ignoré cette influence. Heureusement, le développement ce domaine n’est pas non plus immobile. Existe déjà aujourd’hui techniques de formation pour réduire considérablement la formation le temps. L’une de ces méthodes vous permet d’atteindre 10 minutes cardio-training de ce qui peut être réalisé pour un véritable entraînement de course d’une heure. Cependant, pour obtenir une telle entraîne un entraînement raccourci, plusieurs conditions.

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  • Cardio après l’entraînement en force
  • Intervalle Intervalle Exercice
  • Accélération de la combustion des graisses: quoi et quand manger?
  • Niveau d’entraînement et de performance

Cardio après l’entraînement en force

Avant que la graisse commence à brûler sur le cardio, l’athlète doit brûler certaines réserves de glycogène. Habituellement, comme d’habitude cardio-training monotone cela se produit dans la première demi-heure la formation. La seule alternative à cela pourrait être une véritable entraînement en force à haute intensité. Après une heure comme ça les réservoirs de carburant au glycogène seront épuisés au maximum. Ce moment est le plus optimal pour ceux qui veulent commencer à brûler les graisses.

En savoir plus entraînement cardio: https: //vimo.fitness/cat/trenirovki/kogda-luchshe-vypolnyat-kardio/

Intervalle Intervalle Exercice

Repos après l'entraînement

La règle est connue depuis longtemps et apporte plus d’avantages au processus charge d’intervalle de combustion des graisses sur le cardio. Le rythme du vélo déclenche le mécanisme le plus important pour brûler les graisses – accélère le métabolisme. Après un entraînement par intervalles, le corps va brûler les réserves de graisse pendant plusieurs heures de suite! En même temps temps après une formation cardio standard visant � perte de poids, le processus de combustion des graisses s’estompe lentement mais sûrement et s’arrêtera complètement au bout d’une heure et demie à la fin des chargements.

Accélération de la combustion des graisses: quoi et quand manger?

Nutrition et combustion des graisses

Pour une raison quelconque, il est généralement admis qu’avant et après la formation sur la perte de poids ne peut pas manger. Si vous suivez cette règle, alors le corps sera sans source de nutriments de l’ordre de 5 heures! Dans cette position, non seulement la croissance métabolique est impossible, mais et le catabolisme pourrait bien commencer.

Principes nutritionnels de base pour la combustion graisse: https: //vimo.fitness/cat/pitanie/kak-pitatsya-chtoby-izbavitsya-ot-zhira/

La combustion des graisses s’arrêtera et l’épuisement musculaire commencera! Par conséquent, il est nécessaire de manger de la nourriture avant et immédiatement après l’achèvement entraînement. Naturellement, après l’entraînement, il est préférable d’utiliser exclusivement des aliments protéinés et pré-stress – principalement aliments riches en glucides.

Niveau d’entraînement et de performance

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Ceux qui n’ont pas une formation suffisante et ont échoué le niveau initial d’adaptation dans la forme physique, un tel régime d’entraînement inacceptable. Pour traduire ce plan de formation dans votre l’athlète doit avoir une pratique cardio-respiratoire endurance, innervation et intramusculaire et intramusculaire coordination. En d’autres termes, un débutant qui vient au gymnase, pour commencer, vous devriez travailler sur la base avant de commencer à appliquer un programme à haute intensité sessions de formation.

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