Dans cet article je décrirai une telle méthode de construction le processus de formation en Drop-set. Cette technique n’est pas nouveau ou révolutionnaire mais il peut faire des progrès significatifs dans la croissance musculaire.
Description de la méthode
L’essence de cette méthode est que dans un exercice chaque série est réalisée de manière pompante jusqu’à l’insuffisance musculaire, après une insuffisance musculaire, le poids du projectile diminue et encore réglé sur l’insuffisance musculaire, le nombre total d’échecs les sets du drop set peuvent atteindre jusqu’à 4.
Afin de ne pas être infondé, analysons cette méthode en exemple d’exercice: “Poussée du bloc supérieur vers la poitrine.” Étant donné l’exercice consistera en 4 sets échoués (approches) Tous les sets courir les uns après les autres sans repos, donc coûter cher approcher prudemment le choix du poids du projectile et combien de réduire ce poids de la transition d’un ensemble à un autre. Notre coquille pèsera 60 kg par unité de réduction de poids, nous prenons 10 kg, alors allons-y:
Notre athlète conditionné a effectué 20 répétitions avec un poids de 60 kg et une insuffisance musculaire s’est produite, pas distrait par des conversations inutiles, il a chuté du poids initial de 10 kg et a effectué 25 autres répétitions avec pesant 50 kg à l’échec. Maintenant, à partir de 50 kg, 10 kg supplémentaires sont déchargés et maintenant notre bodybuilder est à bout de souffle et effectue 15 répétitions pesant 40 kg. Mais pas besoin de se réjouir car il y a encore plus à venir un ensemble, encore une fois moins 10 kg et l’exercice est effectué de 30 kg � rejet complet, notre courageux héros a pu accomplir jusqu’à 18 répétitions.
Conclusion: notre set de chute est le suivant: 60kg x 20 rep. 50kg x 25 rep. 40kg x 15 rep. 30kg x 18 rep.
Avantages de la méthode
- Sans aucun doute, ce type de charge «choque les muscles» les faire grandir si vous n’avez pas utilisé cette technique auparavant alors vous serez satisfait.
- C’est un excellent substitut au pompage fastidieux ordinaire, très améliore considérablement la circulation sanguine dans le groupe musculaire de travail, apportant encore plus de nutriments.
- Utilise parfaitement 3 types de dépôts d’énergie musculaire phosphate de créatine cellulaire, ATP et glycogène. 4) Idéal pour les athlètes sur le parcours AAS et pour ceux qui préfère travailler sans dopage.
- Il peut être utilisé pour n’importe quel groupe musculaire et peut être inclus dans tout exercice.
Inconvénients de la méthode:
- Nécessite un certain niveau de compétence technique de athlète et catégoriquement pas adapté aux débutants
- Son utilisation fréquente et prolongée est inappropriée méthode.
- Ne convient pas aux athlètes présentant un risque élevé de blessure ou pour les athlètes qui ont récemment subi une blessure.
Remarque:
- Lors de l’exécution de drop sets, vous devez suivre la technique l’exercice est catégoriquement inacceptable dans cette technique triche.
- Sélectionnez correctement les pondérations lors de l’exécution de drop-set cet ensemble avec des poids extrêmes pour vous catégoriquement inacceptable, rappelez-vous que votre objectif est de pomper.
- N’incluez pas de set de drop dans chaque exercice de votre entraînement plan, il suffira de compléter le drop-set en 1-2 exercices votre journée de formation.
Article fourni par mensgen.com