Disposition des haltères tête baissée

Câblage d’haltères tête en bas – exercice de musculation, visant à une étude isolée du bas de la poitrine. Utilisé dans comme exercice supplémentaire.

Technique de câblage tête en bas:

razvodka-ganteley-golovoy-vniz1Haltère descendant

Allongez-vous sur un banc inclinable (angle d’inclinaison d’environ 30 degrés). Accrochez vos chevilles aux rouleaux spéciaux et appuyez bas du dos au banc. Ramassez des haltères pas trop lourds et redressez-les sur vous. Pliez légèrement vos bras dans les articulations du coude. À partir de la position de départ, commencez à abaisser les haltères dans un arc vers le bas. Dans le point le plus bas, essayez de maximiser les muscles pectoraux (en limites raisonnables). Du bas, en arc de cercle, soulevez les haltères vers le haut. Tous les mouvements doivent être fluides et contrôlés. Attention pour votre souffle, pour abaisser les haltères, prendre une respiration, pour soulever – expirez.

Recommandations:

  1. Ne vous entraînez pas à un rythme accéléré.
  2. Gardez vos bras légèrement pliés aux coudes tout au long exercices.

Erreurs dans l’exercice, disposition des haltères tête baissée:

  1. Haltères trop lourds. Cet exercice est isolé et par conséquent, il n’est pas nécessaire de définir des enregistrements dans le poids des haltères. Au cas où aussi haltère lourd, vous réduirez automatiquement l’amplitude mouvement.
  2. Amplitude incomplète. Le but de cet exercice étant fatigue musculaire maximale de la poitrine, vous devez éviter amplitude incomplète, sinon l’effet de l’exercice est perdu.

Exercices associés:

  1. Câblage d’haltères sur un banc horizontal
  2. Inclinaison des haltères sur un banc incliné

Important! Pour éviter les blessures, suivez la bonne technique pour câbler les haltères tête en bas.

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