Dips: la bonne technique

Bar Dips – Un excellent exercice pour le développement triceps et muscles pectoraux, ce qui contribuera à augmenter le volume de ces groupes musculaires. Push-ups sur les barres parallèles – un exercice de base, qui implique les articulations du coude et de l’épaule.

Groupes musculaires de travail: le bas de la poitrine, les triceps.

Mineur: muscles deltoïdes (partie antérieure plus grande), muscles trapèzes

Technique de l’exercice:

Push-ups sur les barres parallèles: travailler les muscles

La position de départ sur les bras droits maintient le poids corporel. Commencez à descendre de manière contrôlée jusqu’� un angle droit (90 degrés) est formé entre les avant-bras et bras supérieur.

Lors de l’inhalation, relâchez doucement, regardez droit devant. Pour atteindre le point bas, forcez-vous jusqu’au point de départ. position. Lorsque vous vous levez, expirez. Ne pas suivre l’exercice de vitesse et ne permettent pas de mouvements brusques. Pas tomber en dessous d’un angle droit, c’est très traumatisant.

Surveillez votre souffle.

Recommandations:

  1. Pour la commodité de faire l’exercice, vous pouvez plier les jambes genoux et les croiser dans le dos.
  2. Si vous pouvez facilement faire 15 pompes sur les barres, alors accrochez-vous un fardeau supplémentaire.
  3. Pour déplacer la charge davantage vers le bas de la poitrine, vous devez rejeter corps en arrière et utiliser les barres asymétriques (plus la prise est large, plus la poitrine est incluse dans le travail). Si tu veux se concentrer davantage sur les triceps, puis ne pas tirer fortement sur le corps dos et utilisez la poignée à environ la largeur des épaules.
  4. N’utilisez pas une poignée trop étroite, cela crée une charge supplémentaire sur les articulations du poignet.

Erreurs dans les tractions d’exercice sur les barres asymétriques:

  • Abaissement trop profond. Si vous tombez en dessous d’un angle droit, crée alors une charge supplémentaire sur les articulations de l’épaule, qui en à son tour, c’est très traumatisant. De plus, une telle performance ne augmente l’efficacité de l’exercice.
  • Courir à grande vitesse. Avec cette conception, les articulations du coude éprouvant plus de charge que des performances modérées, ce qui le résultat peut entraîner des douleurs dans les coudes.
  • Poids extra lourd. Dans ce cas, le risque de blessure aux articulations du coude est considérablement augmente à mesure que les coudes commencent à être colossaux charge.

Vidéo avec la bonne technique pour faire des pompes sur les barres asymétriques et une description des groupes de travail musculaire.

Important! Pour éviter les blessures, suivre la bonne technique de push-up sur barres inégales.

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