Développé couché haltère couché sur un banc incliné – exercices pour musculation, qui vous permet d’entraîner les muscles du haut de la poitrine. De plus, les triceps et les muscles des épaules sont impliqués. Contrairement � en appuyant sur la barre allongée sur un banc incliné, avec des haltères, vous pouvez augmenter l’amplitude de l’exercice et étirer davantage le muscle.
Effectuez cet exercice avec des haltères un peu plus lourds, en contrairement au bar, comme vous en aurez partout des exercices pour équilibrer les haltères afin qu’ils ne se déroulent pas différemment aux parties. Mais comme mentionné ci-dessus, cet inconvénient est compensé la capacité d’étirer davantage les muscles.
Technique de développé couché avec haltères sur banc incliné:
Ajustez le banc (s’il n’est pas fixe) à environ angle de 30 à 45 degrés et allongez-vous dessus, en appuyant le dos contre le banc. Prenez haltères dans vos mains (ou demandez à un partenaire de vous les donner) et redressez les au-dessus de vous. Respirez et abaissez lentement les haltères. jusqu’au niveau de la clavicule, tout en ressentant l’étirement les muscles. Au point le plus bas, étirez le plus possible vos muscles thoraciques (dans des limites) et commencer à soulever les haltères, tout en faisant expirez. Au point supérieur, redressez complètement vos bras au niveau du coude. Tout au long de l’exercice, ne vous arrachez pas le dos au banc et respirer correctement. Il est également important d’appuyer sur les deux haltères en même temps, laissez un haltère être plus haut qu’un autre afin que vous puissiez perdre l’équilibre.
Recommandations:
- Vous pouvez utiliser de la craie et graisser vos paumes sur des haltères mieux tenu en main
- Ne prenez pas trop de poids avec des haltères au détriment de l’équipement
- Essayez de ressentir pendant l’exercice. travailler les muscles et ne pas faire d’exercices de vitesse
- Une fois l’approche terminée, retirez tour à tour les haltères � sexe, d’abord, puis un autre
- Il est important de sentir le soutien dans les jambes, alors ne retirez pas vos pieds sol, et vice versa, appuyez bien sur le sol
- Ne placez pas le banc à un angle trop large. Angle plus élevé l’inclinaison du banc, plus les muscles des épaules commencent à s’allumer et prenez la part du lion de la charge du haut de la poitrine.
Erreurs dans l’exercice développé couché haltère couché sur une pente banc:
Amplitude raccourcie. Dans ce cas, les muscles de la poitrine ne suffisent pas étirer, réduisant ainsi l’efficacité exercices.
Abaissement des haltères au niveau de la gorge. Avec cette performance, vous vous presserez plus de muscles des épaules que de la poitrine.
Haltère trop lourd. Si les haltères sont trop pour toi lourd, alors vous commencerez automatiquement à récolter à cause des triceps et pliez probablement dans le bas du dos.
Exercices associés:
Développé couché couché sur un banc incliné
Important: pour éviter les blessures, suivez la bonne technique pour faire des presses d’haltères allongées sur une pente banc.
Et en conclusion, je suggère de regarder une vidéo sur le développé couché haltère sur banc incliné
Sujet intéressant:
- Haltère de développé couché tête baissée
- Haltère développé couché sur un banc horizontal