Développé couché allongé sur un banc incliné – musculation exercice visant à travailler le muscle thoracique supérieur. Les muscles des épaules et des bras (triceps) sont également inclus dans le travail.
Technique de développé couché couché sur un banc incliné:
Allongez-vous sur un banc (angle de banc de 30 à 45 degrés) et appuyez sur retour à elle (tout au long de l’exercice, gardez le dos appuyé au banc, ne vous pliez pas dans le bas du dos). Posez vos pieds sur le sol. Prenez la barre avec une poignée légèrement plus large que vos épaules. Retirez la barre des racks et commencer à abaisser la clavicule de manière contrôlée. Toucher avec le cou du haut de la poitrine, serrez la barre avec effort. Suivi exercice sans mouvements brusques ni secousses. Gardez une trace du droit respirer, tout en abaissant la barre, prendre une respiration, au moment de lever – expirez.
Recommandations:
- Afin d’améliorer l’adhérence, vous pouvez graisser vos paumes à la craie.
- Ne mettez pas trop de poids aux dépens de l’équipement.
Erreurs dans le développé couché couché sur une pente banc:
- Poignée trop large. Avec cette exécution, il est créé charge supplémentaire sur les articulations de l’épaule, ce qui n’est pas très souhaitable.
- Amplitude incomplète. En réduisant l’amplitude de l’exercice, vous ne réduire complètement les muscles, réduisant ainsi l’efficacité.
- Abaissement de la barre au niveau de la gorge. Dans ce cas, travailler plus de muscles des épaules commencent à s’activer.
Important! Pour éviter les blessures, suivre la bonne technique de presse d’haltères banc incliné.
Vidéo montrant la technique du développé couché sur une pente banc de commentaires détaillés
Banc de presse vidéo sur un banc incliné dans le simulateur, pour la bonne poitrine supérieure
Sujet intéressant:
- La bonne technique pour faire le développé couché, allongé sur banc horizontal