Des moyens efficaces pour améliorer le métabolisme corps pour perdre du poids

Le métabolisme ou métabolisme est un ensemble de processus chimiques, qui se produisent dans le corps afin de maintenir sa vie.

Il existe deux types de métabolisme:

1. Anabolisme – la construction de nouvelles structures, la synthèse des protéines, les glucides et les graisses qui forment les tissus et emmagasinent l’énergie, procède à la dépense d’énergie gratuite;
2. Catabolisme – la destruction ou la décomposition de substances complexes et la production ultérieure d’énergie et de déchets se poursuit avec la libération de énergie libre.

La quantité d’énergie dont le corps a besoin pour un fonctionnement normal activité de vie dans des conditions de paix physique et mentale (contraction du muscle cardiaque, échauffement corporel, renouvellement cellulaire, l’élimination des déchets des cellules et similaires) est le principal métabolisme de base.

Par exemple, le foie consomme 27% de l’énergie du métabolisme de base, sur le cerveau représente 19% et les muscles 18% (!).

• Métabolisme rapide et lent
• Qu’est-ce qui peut ralentir le métabolisme?
  • Les hormones
  • Le stress
  • Manque de sommeil
  • Excès de graisse
  • Certains médicaments
  • Les maladies
  • Malnutrition et mono-régimes
  • Mode de vie sédentaire
• Est-il possible d’accélérer le métabolisme
  • Entraînement en force
  • Mangez beaucoup de protéines
  • Ne vous refusez pas la bonne graisse
  • Buvez plus d’eau froide
  • Séances d’entraînement à haute intensité
  • Thé vert ou thé oolong
  • Mangez de la nourriture épicée
  • Boire du café
  • Oeufs
  • Glucides lents
  • Ajouter l’ail
  • Riez plus
  • Verre d’eau le matin
  • Minimiser l’alcool
  • Pensez aux suppléments de perte de poids
  • Vitamine B
• Conclusions

Métabolisme rapide et lent

Quel est le taux métabolique? C’est la vitesse avec laquelle le corps brûle la quantité d’énergie dont il a besoin pour maintenir le travail de tous les organes et fonctions vitales, étant au repos, et mesuré en calories. Affecte la vitesse de nombreux facteurs: taille, poids, âge, sexe, travail glande thyroïde, pourcentage de graisse corporelle. De plus, chez les personnes les mêmes indicateurs peuvent être différents dans l’échange de vitesse substances. Cela dépend de l’hérédité. Certaines personnes l’ont juste plus vite, ils ont, comme on dit, une telle constitution.

Vous pouvez calculer vos dépenses énergétiques quotidiennes de base.

Pour les femmes:

• 18-30 ans = (0,0621 x poids corporel réel (en kg) + 2,0357) x 240;
• 31-60 ans = (0,0342 x poids corporel réel (en kg) + 3,5377) x 240;
• Plus de 60 ans = (0,0621 x poids corporel réel (en kg) + 2,7545) x 240.

Pour les hommes:

• 18-30 ans = (0,0630 x poids corporel réel (en kg) + 2,8957) x 240;
• 31-60 ans = (0,0484 x poids corporel réel (en kg) + 3,6534) x 240;
• Plus de 60 = (0,0484 x poids réel (en kg) + 2,4587) x 240.

Plus les processus métaboliques se produisent rapidement, plus l’énergie brûle le corps lors de l’exécution de nombreuses tâches liées à la survie. Plus il est lent, moins il brûle d’énergie en faisant ces tâches.

A quoi est liée cette vitesse et est-il possible de la changer? Tu peux. Et elle est directement liée à la perte de poids.

Par exemple, le métabolisme de base d’une femme pesant 70 kg est égal à 1424 calories par jour. Elle a besoin de tant d’énergie pour répondre à ses besoins. organisme. Si elle ajoute de la formation, alors le besoin d’énergie, bien sûr, augmentez à 1994 calories. Mais apparemment, la part du lion les calories (60-70%) sont consommées spécifiquement pour les processus métaboliques. Voilà pourquoi maintien de la santé métabolique, cours normal les processus chimiques dans le corps sont si importants en ce qui concerne perte de poids. Bien sûr, vous utilisez des exercices pour augmenter besoin énergétique total et donc la perte de graisse, mais votre le métabolisme est le principal acteur ici.

Plus votre métabolisme est lent, moins vous aurez besoin de nourriture manger, et plus vous devez faire d’exercices pour perdre du poids. Plus l’échange est rapide, plus vous pouvez manger et moins vous devez faire du sport. Sonne bien, non?

Opinion populaire: vouloir perdre du poids, réduire l’apport calorique et augmenter l’activité physique. Quel est le résultat? Cette approche entraînera une perte de poids pendant un certain temps, mais en conséquence, vous échouer. Vous gagnez la bataille, mais perdez la guerre. Pourquoi?

Parce que votre métabolisme s’adapte à ce montant l’énergie que vous consommez. Le but du corps est de soutenir l’homéostasie, c’est-à-dire équilibrer la consommation avec la consommation. Quand vous limiter vos calories, donner au corps moins qu’il ne brûle, votre métabolisme commence naturellement à ralentir en brûlant moins d’énergie. La réduction des calories pour le corps est un signal un «jour de pluie» est venu et l’énergie doit être économisée de toutes les manières. Si vous connectez également l’activité physique, alors pour le corps, c’est plus de stress. En conséquence: le niveau d’énergie est réduit, il n’y a pas de forces et désir d’entraînement, le poids ne disparaît pas.

Quand quelqu’un réduit considérablement son apport calorique, le métabolisme ralentit suffisamment pour s’équilibrer avec dépenses. C’est là que s’arrête la perte de poids. C’est généralement accompagnée d’une nouvelle diminution des calories ou plus quantité d’exercice, ce qui ne fait que ralentir davantage métabolisme et commence ainsi un cercle vicieux.

Ensuite, une personne tombe en panne et va dans une direction différente, brusquement augmente le nombre de calories, mange trop, le corps réagit simplement: il ne brûle pas ces calories, mais les stocke sous forme de graisse pour la prochaine jour de pluie. En fin de compte, une telle personne se retrouve avec métabolisme lent et surcharge pondérale. Sans opportunité correction, vous pouvez finir très mal: il y a peu, et en même temps économiser la graisse.

Ce processus de ralentissement brutal et chronique du taux métabolique souvent appelé «trouble métabolique» et, heureusement, il peut éliminer.

Qu’est-ce qui peut ralentir le métabolisme?

Les hormones

Un métabolisme lent peut être dû à une carence ou à un excès certaines hormones. Lors de recherches, naturellement une carence émergente en récepteurs d’oestrogènes dans le cerveau de vieilles souris causé un gain de poids sans augmenter le nombre de calories consommées. Ça le même principe peut être appliqué aux personnes. Trouvé qu’en dix ans une personne gagne 10% de son poids en graisses, et tout cela à cause des hormones. Si vous êtes préoccupé par les niveaux d’oestrogène, consultez votre médecin.

Une autre raison du ralentissement du métabolisme est le manque testostérone. Elle peut survenir chez les hommes et les femmes. Avec Avec l’âge, la concentration de cette hormone dans le corps diminue. La testostérone régule la masse musculaire et plus vous avez de muscle une personne, plus elle brûle de calories, même au repos. Les hommes peuvent s’améliorer en prenant de la vitamine D, mais chez les femmes un tel effet n’a pas été vu. Pour obtenir de la vitamine D, vous devez inclure les jaunes d’œufs, le saumon et d’autres poissons gras dans l’alimentation.

Le stress

Le stress entraîne la libération de l’hormone cortisol, qui peut nuire au métabolisme, le ralentissant considérablement. Également surélevé les niveaux de cortisol provoquent une faim sévère et une envie obsessionnelle de manger. Et la suralimentation conduit à un ensemble d’excès de graisse. Excès de graisse dans votre Il ralentit le métabolisme. Pour éviter le stress, évitez les personnes et les situations qui vous stressent et vous habituent faire du sport, ce qui vous aidera non seulement � stress, mais aussi réduire votre poids.

Manque de sommeil

Si vous souhaitez accélérer le métabolisme, n’oubliez pas sommeil suffisant. Lorsque le corps ne dort pas suffisamment, cela devient plus difficile digérer les glucides, entraînant une réaction en chaîne. Si les glucides ne sont pas correctement digérés, la quantité de sucre du sang. La glycémie provoque une augmentation du niveau d’insuline et l’insuline ordonne au foie de transformer toute énergie inutilisée en graisse. Pour arrêter ce cycle, vous devez mettre en place la “pendule” votre corps. Endormez-vous et réveillez-vous en même temps chacun jour, même le week-end.

Excès de graisse

Lorsque vous mangez beaucoup d’aliments gras, votre métabolisme ralentit, �conserver» une partie de l’énergie pour l’avenir, et par conséquent vous prenez du poids. Pour maintenir ou accélérer le métabolisme, vous devez manger uniquement de la viande faible en gras, acheter du lait écrémé et les graisses proviennent principalement de sources saines, par exemple poisson, avocat et noix.

Certains médicaments

Certains médicaments peuvent provoquer un ralentissement du métabolisme et, par conséquent, la plupart de l’obésité. Connu pour cette propriété de la médecine: antidépresseurs, antidiabétiques, stéroïdes et hormones.

Discutez avec votre médecin si vous pensez que votre médicament vous fait prendre du poids. Il peut vous conseiller différemment médicament, changer la posologie.

Les maladies

Un exemple classique d’une telle maladie est le dysfonctionnement thyroïdien. glandes. Le fer ne peut pas produire suffisamment d’hormones, ce qui responsable du métabolisme. La glande thyroïde est un thermostat métabolique. Mais trop souvent, les gens attribuent la responsabilité des problèmes causés autre chose, comme la paresse ou la suralimentation. Pour être sûr qu’il s’agit en fait d’une thyroïde, vous devriez consulter un médecin et faire un test. Le médecin peut prescrire des médicaments s’il découvre que votre glande ne fonctionne pas à pleine puissance. Et si la raison est différente, alors vous avez probablement juste besoin de renforcer votre alimentation ou de le sport.

Malnutrition et mono-régimes

Si vous avez fait trop de nutrition et coupez trop de calories provenant de votre alimentation, vous pouvez miner votre propre métabolisme. Votre corps commencera à ralentir en réponse à la faim métabolisme. De plus, en cas de malnutrition sévère, le corps commencera � mangent leurs propres tissus, principalement des muscles. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez manger moins, mais pas si peu que vous ayez toujours faim. Le meilleur plan est de manger peu, mais souvent. Alors vous Vous serez toujours rassasié.

Mode de vie sédentaire

Lorsque vous ne bougez pas, votre corps commence à s’accumuler tissu adipeux. Assis longtemps devant l’ordinateur de manière significative limite le nombre de contractions musculaires. Cela déduit de traite une molécule de lipoprotéine lipase. Et elle contribue juste l’utilisation des graisses et des triglycérides pour l’énergie. Quand vous asseoir longtemps, la stimulation du métabolisme s’arrête. La recherche a montré qu’avec une position statique prolongée du corps pendant le sport de longue date pendant une heure ne résoudra pas la situation. Vous devez vous déplacer régulièrement toute la journée, par exemple, chaque heure se lever et bouger activement, marcher environ 5 minutes.

Est-il possible d’accélérer le métabolisme

Il existe plusieurs façons d’accélérer le métabolisme, qui sont assez efficaces individuellement, mais fonctionnent mieux dans complexe.

Entraînement en force

Faites des exercices lourds avec des poids 4-5 fois par une semaine. Vous brûlerez une quantité importante de calories pendant séances d’entraînement et construire des muscles qui accéléreront le métabolisme à long terme courir. Après tout, plus vous avez de muscle, plus vite métabolisme.

Les muscles consomment plus d’énergie que tout autre tissu. au repos. Et cela accélère le métabolisme. C’est signifie que plus vous avez de muscle, plus il y a de calories vous brûlerez.

Conclusion: les exercices de force sont utiles pour construire et maintenir les muscles. Plus le pourcentage de masse musculaire dans le corps est élevé, plus l’échange est élevé substances.

Mangez beaucoup de protéines

Il s’agit de l’effet thermogénique. Cela s’explique par le fait que le corps doit digérer les aliments, absorber les vitamines et absorber les acides aminés.

Le plus grand effet thermogénique est causé par les protéines. Il accélère métabolisme de 15 à 30%, lorsque les glucides ne peuvent l’accélérer qu’en 5% et graisses – de 3%. Un régime riche en protéines est important, il favorisera la croissance musculaire. Et sur les muscles, comme vous le savez déjà, représentant 18% du métabolisme de base. Recommandé consommation – 1 g de protéines pour 1 kg de poids, et si vous faites de l’exercice sport, puis la consommation augmente à 1,5 g. Les protéines provoque une sensation de satiété et empêche de trop manger.

Conclusion: l’apport en protéines accélère le métabolisme et vous permet brûler des calories plus rapidement. Vous serez également saturé plus rapidement.

Ne vous refusez pas la bonne graisse

Afin d’améliorer le métabolisme, inclure dans l’alimentation graisses saines: poisson, noix et graines, huile d’olive, avocats. La raison en est qu’elle stimule la production de testostérone, et c’est à son tour accélère le métabolisme. 30 à 35% des calories quotidiennes devraient faire des graisses. Notre corps a besoin de graisses alimentaires, en particulier huiles saines pour perdre du poids et normal pour fonctionner. L’huile contient des substances utiles pour le corps: les polyphénols, antioxydants qui combattent l’ostéoporose, oncologie et détérioration du cerveau.

Conclusion: des types sains de graisses et d’huiles aident à supprimer faim, brûler des calories, optimiser le métabolisme et accélérer l’apport de nutriments dans le sang.

Buvez plus d’eau froide

Les personnes qui boivent de l’eau au lieu de boissons sucrées perdent de la graisse plus rapidement et sont plus susceptibles de rester minces.

En effet, les boissons sucrées contiennent calories, et si vous les remplacez par de l’eau, diminue immédiatement le nombre calories consommées par jour.

L’eau en elle-même accélère le métabolisme. Si vous buvez deux verres d’eau, puis le métabolisme accélérera de 10 à 30% en 40 minutes.

Cet effet sera plus important si vous buvez de l’eau réfrigérée, car que le corps doit le chauffer.

Conclusion: l’eau peut également vous aider à perdre du poids et à maintenir votre forme. Il accélère le métabolisme et vous sature de minéraux.

Séances d’entraînement à haute intensité

L’entraînement à haute intensité aide à éliminer rapidement les graisses, accélérer le métabolisme non seulement pendant l’exercice lui-même, mais aussi après lui.

Le métabolisme continue de s’accélérer après l’obtention du diplôme. exercices. Cet effet est beaucoup plus fort à haute intensité exercices que de tout autre.

Conclusion: si vous ajoutez une intensité élevée à votre horaire l’exercice, il accélérera votre métabolisme et aidera à brûler l’excès de graisse.

Thé vert ou thé oolong

Le thé vert et le thé oolong accélèrent le métabolisme de 4 à 5%.

Quelle est sa magie? Le thé contient des catéchines. Cet antioxydant déclenche le processus de libération de graisse des cellules graisseuses et aide le foie pour transformer les graisses en énergie.

Étant donné que ces types de thé ne contiennent pas de calories, ils aident à perdre poids, et l’empêcher de revenir. Découvrez yerba mate. Cette boisson possède de puissantes propriétés thermogéniques, elle active le mécanisme de combustion des calories dans votre corps, contribue à la perte de poids en améliorant la sensibilité aux hormone insuline. À la suite de recherches, il s’est avéré que les gens qui buvait du thé avant l’entraînement, améliorait leur effet sur le corps.

Conclusion: le thé vert ou le thé oolong peuvent accélérer le métabolisme. Ces thés aident également à perdre du poids.

Mangez de la nourriture épicée

Le poivre contient de la capsaïcine – une substance qui peut accélérer métabolisme.

Si vous mangez du poivre, votre corps brûlera plus 10 calories pour chaque repas. Pendant un an tu perds donc un demi-kilogramme.

Bien que l’effet du poivre soit assez faible, il est palpable, avec d’autres Des moyens pour vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement. Ajouter de la moutarde dans votre repas! Les scientifiques ont constaté que la consommation d’un une cuillère à café de moutarde (environ 5 calories) peut augmenter le métabolisme 25% pendant quelques heures après avoir mangé. Avantages selon chercheurs, peuvent être attribués à la capsaïcine et aux isothiocyanates d’allyle, phytochimiques qui donnent la moutarde caractéristique le goût.

Conclusion: les aliments épicés peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme et à perdre graisse malsaine.

Boire du café

La caféine accélère le métabolisme de 10%. Comme le thé vert, lui aussi aide à brûler les graisses:

• La caféine restaure le système nerveux sympathique et augmente la lipolyse, le processus de fractionnement des graisses.
• Augmente considérablement l’effet de l’entraînement physique. Une tasse de café ivre 30 minutes avant l’entraînement, améliorera les performances de 12%. La caféine fournit une poussée d’adrénaline. Et cette hormone est responsable de préparer le corps à l’activité physique.
• La boisson contient du magnésium et du potassium. Les oligo-éléments contribuent générer de l’insuline dans le pancréas. Et il se stabilise niveau de glucose dans le sang.
• La caféine aide à décomposer les graisses et à les transformer en l’énergie.

Conclusion: le café peut accélérer considérablement le métabolisme et vous aider à perdre poids

Oeufs

Bien que le blanc d’œuf soit faible en calories, il n’est pas contient de la graisse et contient la plupart des protéines présentes dans un œuf, manger des œufs entiers est bon pour votre métabolisme. Le jaune contient des substances qui stimulent métabolisme, vitamines B liposolubles, bêta-carotène, A, alpha-carotène, D, acides gras et composé organique choline.

Glucides lents

Le corps a besoin d’efforts supplémentaires pour briser le ralenti glucides. Vous pouvez accélérer le métabolisme en consommant des aliments, que le corps doit assimiler avec diligence. Vos produits sont riz brun, flocons d’avoine, quinoa et pain aux céréales. Ils sont aussi riches fibre.

Ajouter l’ail

Cette épice améliore le métabolisme de la glycémie, contrôle niveau de lipides. Manger de l’ail renforcera votre système immunitaire. prévenir les maladies cardiaques, abaisser la pression artérielle.

Riez plus

Ce n’est pas une blague: un rire sincère peut entraîner une augmentation les coûts énergétiques de base et accélérer la fréquence cardiaque en 10-20%. Cela signifie que 15 minutes de plaisir peuvent brûler de 40 � 170 calories.

Verre d’eau le matin

La meilleure façon et la moins chère de booster votre métabolisme à la maison – c’est de boire de l’eau immédiatement après éveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, votre fonction métabolique le corps ralentit. Pour démarrer tous les mécanismes de votre corps, commencez la matinée avec un verre d’eau. Et puis – une tasse le café.

Minimiser l’alcool

Bien que si vous buvez un peu et rarement votre silhouette ne se détériore pas, boire peut ralentir votre métabolisme. Pourquoi? Quand le corps doit digérer un cocktail, puis la priorité est donnée c’est pour l’alcool. Et tous les autres aliments vous attendront. De cela le métabolisme ralentit. Par conséquent, ne buvez pas plus de deux verres, mais essayez également de diluer avec de l’eau (cela accélérera l’élimination des substances nocives). En chemin, refusez mangez généralement avec un cocktail – à partir de frites et de hamburgers. Aussi rappelez-vous – un peu de vin peut même aider à perdre du poids!

Pensez aux suppléments de perte de poids

De nombreuses substances, quelle que soit la méthode de préparation, ont effet thermogénique. Ils peuvent être obtenus à la fois de nourriture et de additifs. L’effet thermogénique est une augmentation de la température corporelle. La caféine la taurine et l’éphédrine sont des remèdes populaires pour la thermogenèse. Mais tel la stimulation métabolique a ses inconvénients.

Ils peuvent fatiguer les glandes surrénales et provoquer également dans le corps effet stressant.

Vitamine B

Il joue un rôle clé dans la transformation des aliments en énergie. Si obtenir suffisamment de cette vitamine, puis le métabolisme ralentit, et vous êtes déprimé, fatigué et courez le risque de tomber malade. Épinards, melon, brocoli, haricots, poisson et les œufs. Vous constaterez immédiatement une augmentation du niveau d’énergie.

N’oubliez pas le magnésium. Le magnésium participe à la transmission des signaux par les nerfs. Mais cela fait généralement défaut pour beaucoup de gens. Heureusement, il que l’on trouve uniquement dans les légumes riches en vitamine B. c’est beaucoup en noix.

Conclusions

Vous pouvez accélérer le métabolisme. Cette amélioration ne se fera pas rapidement, mais vous pouvez modifier vos habitudes quotidiennes, par exemple, marcher au lieu de conduire ou debout au lieu de s’asseoir ajouter des séances d’entraînement et des exercices de haute intensité pour la construction masse musculaire pour augmenter la quantité brûlée par le corps calories. Toutes ces méthodes donneront ensemble l’effet souhaité et, au final, Enfin, le résultat vous étonnera: vous brûlerez plus de calories, vous n’avez pas à vous limiter à des régimes douloureux, vous aurez beau corps en relief, bonne humeur et confiance en pour moi. Commencez dès aujourd’hui, car le chemin sera dominé par celui qui marche.

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