La lombalgie est l’une des plus plaintes courantes. Mayo Clinic affirme que la plupart des gens à un moment donné de leur vie éprouvent des douleurs bas du dos. Malgré le fait que la douleur ne dépasse pas seulement les gens un mode de vie sédentaire, mais aussi des athlètes professionnels. Dans ce article, nous allons dire et montrer comment se débarrasser des maux de dos en utilisant des exercices de yoga pour le dos.
Si vous regardez la vie quotidienne typique de la moyenne une personne qui travaille de neuf à six, vous comprendrez facilement pourquoi ils ont si souvent mal au dos.
- Un mode de vie sédentaire entraîne des douleurs au bas du dos
- Pourquoi le dos me fait mal même chez les personnes actives
- Yoga pour soulager les douleurs lombaires
- 1. Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos
- 2. Rotation du genou
- 3. Sphinx
- 4A. Pigeon
- 4B. Enfilez une aiguille
- 5. Pieds sur le mur
- Complexe du matin pour travailler le dos et la colonne vertébrale
- Un mode de vie sédentaire entraîne des douleurs au bas du dos
- Pourquoi le dos me fait mal même chez les personnes actives
- Yoga pour soulager les douleurs lombaires
- 1. Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos
- 2. Rotation du genou
- 3. Sphinx
- 4A. Pigeon
- 4B. Enfilez une aiguille
- 5. Pieds sur le mur
- Complexe du matin pour travailler le dos et la colonne vertébrale
Un mode de vie sédentaire entraîne des douleurs au bas du dos
Après le réveil, vous buvez habituellement du café ou prenez le petit déjeuner avant travail assis à table. À votre arrivée, vous vous asseyez à nouveau table ou passer du temps assis en réunion jusqu’au déjeuner. Pour vous vous asseyez également à l’heure du déjeuner, puis jusqu’à la fin de la journée de travail. Après travailler vous rentrez à la maison pour vous asseoir sur la chaise.
Vous avez eu une longue journée de travail, que la plupart du temps passé assis, vous rentrez chez vous, asseyez-vous sur le canapé et regardez TV pour se détendre.
Si on le regarde d’un point de vue anatomique, on viendra pour conclure que la douleur au bas du dos provient de la tension musculaire dans le bas parties du dos, qui est une conséquence de la contraction musculaire ischio-jambiers et muscles iléo-lombaires dus heures de séance.
Pourquoi le dos me fait mal même chez les personnes actives
Il semblerait que les athlètes ne soient pas sédentaires la vie, alors pourquoi le bas du dos fait-il mal? Tout sport ou exercices donnent une charge sur le bas du dos, il peut être courir, sauter ou simplement des mouvements dynamiques rapides. Si ne faites pas d’échauffements et d’étirements avant chaque la formation, puis bientôt d’un stress prolongé peut survenir blessures.
Pour les exercices d’entraînement moyens sont un moyen pour soulager les douleurs au bas du dos, et ils réduisent également le risque de développer les maladies cardiaques et le diabète. Bref, J’espère que vous n’appartenez pas à cette catégorie. Et si toujours oui, puis faites des exercices pour renforcer le système cardiovasculaire, et ajoutez-leur les exercices d’étirement du bas proposés.
Veuillez éviter les virages profonds vers l’avant si vous avez hernie du disque intervertébral dans le bas du dos ou sciatique, car cela peut aggraver votre état.
Yoga pour soulager les douleurs lombaires
Pour soulager les douleurs au bas du dos, procédez comme suit postures de yoga pour les maux de dos quotidiens ou au moins après l’entraînement. Respirez profondément en faisant ces exercices. Yoga pour le dos et la colonne vertébrale – simple et abordable un moyen de se débarrasser des maux de dos.
1. Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos
Effectuer des exercices de yoga pour le dos est préférable de commencer par des étirements. Allongé sur le dos, pliez le genou droit contre votre poitrine et placez la ceinture, un ruban ou une serviette roulée pour soulever les pieds. Redressez votre jambe direction du plafond. Tirez les orteils des deux jambes vers vous. Si vous ressent une tension dans le bas du dos, plie le genou gauche et met pied au sol. Tenez la pose pendant 3-5 minutes et faites même chose avec le pied gauche.
2. Rotation du genou
Allongé sur le dos, pliez vos genoux contre votre poitrine, posez vos mains sur le sol lettre T. Lorsque vous expirez, abaissez vos genoux au sol sur le côté droit. de moi-même. Gardez vos épaules appuyées au sol. Si l’épaule gauche � tout en soulevant des exercices, abaissez vos genoux main droite. Tenez la pose pendant 1-2 minutes pour chaque côté.
3. Sphinx
Allongé sur le ventre, levez-vous, reposant sur vos avant-bras. Coudes doit être parallèle aux coudes. Tenez vos paumes fermement, vos pieds et l’os pubien au sol. Vous devriez sentir le bas de votre dos et non oubliez de respirer profondément. Ainsi, vous dirigez le flux sanguin vers le bas parties du dos pour soulager votre douleur. Restez dans cette position dans les 1-3 minutes.
4A. Pigeon
Mettez-vous à quatre pattes, pliez votre genou droit et placez-le devant vous près du poignet droit, le bas de la jambe doit être est situé en diagonale par rapport à la cuisse gauche, la jambe gauche est allongée dans la position allongée derrière. Appuyez vos hanches sur le sol. Penchez-vous en avant. Écartez vos coudes et placez une main sur le dessus un autre, mettez votre front sur votre main. Tenez la pose pendant 2-3 minutes, puis faites de même avec le pied gauche.
Si la pose de la colombe est inconfortable pour les genoux, essayez une autre pose, “Passez le fil dans l’aiguille.”
4B. Enfilez une aiguille
Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez-les sur le sol. Placez le pied droit au-dessus du pied gauche. Relevez votre gauche jambe en l’air pour que le mollet soit parallèle au sol. Fermoir jambe gauche sous le genou avec les mains. Restez dans cette position pendant pendant 2-3 minutes, puis répétez la même chose avec l’autre avec votre pied.
5. Pieds sur le mur
Il n’y a rien de compliqué dans cet exercice de yoga pour les douleurs au bas du dos, il vous suffit de lever vos jambes contre le mur. Cette pose est excellente. adapté pour détendre les muscles du bas du dos, favorise l’écoulement de liquide stagnant des jambes et des chevilles. Cet exercice doit être effectuée après un entraînement difficile et toujours après avoir voyagé en avion. Restez dans cette position pendant dans les 5-10 minutes.
Complexe du matin pour travailler le dos et la colonne vertébrale
Un ensemble d’exercices de yoga pour les débutants contre les maux de dos, présenté dans la leçon, conçu pour ceux qui commencent tout juste faire du yoga. Tous les exercices sont extrêmement simples, mais en même temps très efficace. Cette pratique est pour le matin le temps.
Effectuez régulièrement ces exercices de yoga pour les maux de dos pendant au moins deux semaines.
Source: https: //breakingmuscle.com/learn/heal-your-lower-back-pain-with-these-5-yoga-poses