Deadlift classique: activités efficaces et le développement musculaire

L’exercice dans le gymnase aide à façonner une belle silhouette et travailler tous les groupes musculaires. Il existe différents types d’exercices, options complexes et programmes entiers de résolution tâches spécifiques. Le soulevé de terre classique appartient à un certain nombre exercices universels conçus pour pomper les muscles du haut corps.

Deadlift classique: exercice efficace et développement musculaire

  • Avantage
  • Option haltère
  • Technique d’exécution
  • Erreurs et lacunes
  • Ceintures et assurances
  • Programme de formation

Avantage

L’exercice fait référence aux cinq mouvements de force de base, aider à rendre le corps plus résistant et à créer un soulagement les muscles. Son avantage est la capacité de pomper les muscles, à partir des muscles des bras, des épaules et du dos, se terminant par des pectoraux muscles et muscles des jambes.

Bien sûr, un exercice nécessite la bonne technique, à première vue, cela peut sembler difficile à mettre en œuvre. C’est pourquoi de nombreux athlètes novices ignorent le classique soulevé de terre, préférant des variations plus légères, par exemple, les envies de sumo.

Les experts conseillent de commencer avec des haltères, cela vous aidera développer des groupes de muscles nécessaires, tout en créant la bonne tension pour le corps. La charge sera utile pour ceux qui gagnent masse musculaire. Si vous voulez en savoir plus sur les muscles travailler lors de l’exercice, lisez l’article: http://fb.ru/article/174081/stanovaya-tyaga-kakie-myishtsyi-rabotayut-stanovaya-tyaga-kak-pravilno-delat.

Deadlift classique: exercice efficace et développement musculaire

Option haltère

Dans ce type d’exécution, vous pouvez trouver vos avantages et inconvénients. Les avantages incluent la possibilité de créer plus amplitude de pompage, qui affecte positivement les muscles les mains. Vous pouvez également contrôler chaque membre et même effectuer une traction alternativement, ce qui ne peut pas être fait avec la barre.

Le soulevé de terre classique dans une exécution correcte se renforce la colonne vertébrale en raison du pompage des muscles du soi-disant corset. Quelques répétitions aideront à développer les muscles et à stimuler endurance corporelle. Les inconvénients incluent un levage inconfortable. du sol, ce qui surcharge considérablement le dos. Également non préparé il sera difficile pour les athlètes de garder l’équilibre dans le processus accomplissement.

Pour éviter une déviation inutile du dos dans le dos classique traction, vous pouvez remplacer l’haltère avec des crêpes. Une telle option Convient aux athlètes expérimentés.

Technique d’exécution

Un rôle important ici est joué par le stand. Les pieds doivent être ensemble pour que le soutien nécessaire a été créé et les bons groupes ont été mis à rude épreuve les muscles. Il est conseillé de tourner un peu les jambes sur les côtés, la barre doit être au-dessus de vos pieds, comme si vos pieds étaient passés sous elle. Pour exécuter soulevé de terre classique et d’autres options pour les exercices de force ne sont pas baskets régulières. Leur semelle peut glisser, créant problèmes en cours.

Deadlift classique: exercice efficace et développement musculaire

Penché sur le cou, vous devez garder votre dos droit, vos fesses un peu reculez pour que le corps s’incline vers le haut. Les mains non pliez les coudes et prenez la barre devrait être large poignée. De cela l’efficacité de l’entraînement des muscles dépend.

Dans le processus, vous devez vous rappeler la technique de respiration. C’est la moitié l’achèvement réussi de la charge. Technique de soulevé de terre classique simple, l’essentiel est de ne pas branler l’exercice et d’essayer abaissez doucement la barre vers le bas.

Le mouvement vers le haut doit être effectué avec une poitrine et un dos droits, en alternance inspirez et expirez avec des descentes et des ascensions. Faites des pauses entre la répétition est impossible, seulement entre les séries.

Erreurs et lacunes

Les athlètes novices et même les professionnels expérimentés peuvent faire des erreurs lors de l’exécution. Le plus fréquent considéré comme un haussement d’épaules. Bien qu’à première vue, il semble que il aide à remplir la charge plus rapidement, en fait la gravité avec les groupes musculaires nécessaires roulent sur les articulations et la colonne vertébrale, d’où une douleur peut survenir.

Deadlift classique: exercice efficace et développement musculaire

La technique de traction classique de soulevé de terre est complexe, mais réalisable. Pas besoin de prendre la barre avec une poignée étroite, car il sera alors difficile d’élever la barre. Les pieds peuvent être pliés un peu genoux, mais qu’il n’y avait aucune sensation de blocage du corps.

Si vous faites une charge avec un dos arrondi, alors l’efficacité diminue plusieurs fois, car alors la charge est concentrée sur les bras et le haut du dos, ce qui ne fonctionne pas assez la quantité de muscle. Après une bonne exécution devrait se faire sentir légère tension dans le corps.

Ceintures et assurances

La technique classique du soulevé de terre nécessite des renforcer la colonne vertébrale si les muscles ne sont pas bien développés. C’est il est important que dans le processus de levage d’un grand poids la pression intra-abdominale n’était pas trop importante.

Les spécialistes dans de tels cas sont invités à utiliser des ceintures de dynamophilie et enveloppements de paume supplémentaires pour il était plus facile de tenir la barre. Les muscles des jambes peuvent ne pas résister. Par conséquent, les hanches portent parfois des pansements spéciaux qui resserrer les muscles et normaliser ainsi l’effet de la charge.

Vous pouvez vous assurer avec l’aide d’un formateur, auparavant lui demandant de soutenir l’haltère en cas de surmenage musculaire. Bien que la charge n’a pas besoin d’être effectuée brusquement, mais aussi trop lentement la traction ne fonctionnera pas, vous devez donc respecter un rythme moyen, retenir son souffle entre les étapes.

Il est recommandé aux débutants d’utiliser une ceinture de similicuir ou cuir véritable, mais n’achetez pas de tissu, car il n’a pas le même niveau de fiabilité que les précédents les options. Le choix des ceintures et des assurances est individuel et appliqué si nécessaire.

Programme de formation

Sans plan de leçon, un résultat efficace n’est pas à réaliser. Deadlift (classique) est considéré comme un exercice universel. Elle peut être utilisé pour brûler les graisses, pomper les muscles ou sécher le corps. Mais ici, la combinaison avec d’autres espèces joue un rôle. charges.

Guide: comment augmenter le résultat en soulevé de terre et commencer à prendre de gros poids,

Deadlift classique: exercice efficace et développement musculaire

La qualité sera un tandem avec Smith ou Hammer, vous pouvez le faire Squats dans le simulateur HACK, qui ressemblent à distance à la charge avec haltères. Vous ne pouvez pas passer brusquement d’un type d’exercice � à un autre. Cela signifie que vous devez effectuer des exercices universels. pour travailler tous les muscles du corps. Certains types de programmes nécessitent plus d’endurance et le nombre de répétitions, donc, en plus de approches de base, les formateurs recommandent d’effectuer un échauffement les muscles sont préparés.

Le programme de formation doit être établi par le formateur. Combiner l’exercice vous-même peut conduire � entorse musculaire.

Rate article
WSPORT.ORG - entraînement, une alimentation saine et un beau corps athlétique de vos rêves.
Add a comment