De combien d’oméga-3 le corps a-t-il besoin?

Liste des acides gras polyinsaturés oméga-3 irremplaçable car ils ne sont pas produits dans le corps par vous-même.

Le fonctionnement optimal du corps dépend de la régularité Revenu en oméga-3 avec de la nourriture.

Je répète que la nourriture est la seule un moyen de reconstituer l’équilibre de ces substances dans le corps. Poissons gras peut être attribuée à la source la plus riche de ces acides de tous les variété de nourriture.

Cependant, les petits amateurs de poissons de variétés grasses, qui doit être consommé au moins deux fois par semaine pour le niveau requis d’oméga-3 dans le corps peut avoir recours aux suppléments nutritionnels spéciaux.

Les acides gras oméga-3 comprennent deux acides essentiels pour la santé: l’EPA (acide eicosapentaénoïque – EPA) et DHA (acide docosahexaénoïque – DHA).

• Pourquoi tout le battage médiatique autour des oméga-3?
• Pourquoi les acides gras oméga-3 sont sains
• Qu’est-ce que les oméga-3
• Quelle est la dose optimale?
• Signes de surdosage
• Les effets secondaires de l’alimentation comprennent:
• Contre-indications
• Oméga 3 et grossesse
• La relation entre les oméga-6 et les oméga-3
• Différence de l’huile de poisson
• Quelle dose d’oméga-3 est considérée comme dépassée

Pourquoi tout le battage médiatique autour des oméga-3?

Pourquoi avons-nous besoin d’acides gras oméga-3 que tout autour est à peu près parlent-ils maintenant? Il s’avère que les prendre est bon pour la santé cardiaque, il inhibe l’apparition et la progression les maladies cardiovasculaires ainsi que les problèmes digestifs le chemin.

Les AGPI sont également capables d’éliminer les douleurs articulaires, améliorer la vision et normaliser le métabolisme.

Assurez-vous de consommer des personnes oméga-3 qui sont au moins une des catégories suivantes:

• pour les athlètes et les culturistes – accélérer le processus de récupération après une formation intensive;
• femmes enceintes – immunité accrue;
• enfants – croissance et développement optimaux du corps;
• les personnes ayant une carence en vitamine E;
• souhaitant réduire le risque de perturbation du cœur et des vaisseaux sanguins, troubles digestifs et métabolisme.

Cependant, si vous décidez de vous concentrer sur les suppléments d’oméga-3, devrait être familier avec les facteurs négatifs possibles et savoir ces acides sont nocifs, surtout en cas de surdosage.

Lisez attentivement avant d’utiliser de tels médicaments. instructions.

Pourquoi les acides gras oméga-3 sont sains

Les experts en nutrition vous conseillent de surveiller régulièrement Équilibre en oméga-3 pour ceux traités pour les maladies cardiovasculaires troubles ou arthrite.

Les acides gras insaturés jouent un rôle important dans l’amélioration de l’état des vaisseaux sanguins, la réduction du taux de mauvais cholestérol, maintenir des articulations et des os sains, ainsi que des effets sur la peau et les poumons.

Cependant, le mérite le plus remarquable pour lequel il est utile de Les oméga-3 prônent la prévention du cancer du sein, prostate et intestins.

C’est pourquoi les acides gras ne doivent pas être négligés qui ne s’est jamais plaint du cœur.

Qu’est-ce que les oméga-3

Astuce: pour rester sain, il n’est pas nécessaire d’aller en cycles avec des médicaments contenant des oméga-3 ou huile de poisson. Une cuillère à soupe de graines de lin contient un taux journalier les acides gras.

Les stocks naturels d’oméga-3 peuvent être reconstitués en s’appuyant sur aliments riches en poisson: poissons gras, légumineuses et certains légumes.

De nombreux experts en nutrition conviennent que deux à trois des portions de poisson gras par semaine suffisent pour maintenir la santé.

Quelle est la dose optimale?

Voyons maintenant comment prendre des oméga-3, dans différents Dans les pays, la dose quotidienne maximale est significativement différente. Si vous utiliser des gélules d’acides gras, il est conseillé de prendre 30 minutes après avoir mangé, buvant beaucoup d’eau.

Adulte, pour maintenir la santé des hommes et des femmes une seule capsule par jour suffit.

Les enfants doivent prendre des suppléments spéciaux pour bébé Omega-3.

Examinez attentivement les instructions pour déterminer le nombre requis de capsules ou de bonbons à mâcher pour les enfants de différentes l’âge.

Signes de surdosage

Respectez toujours la posologie indiquée dans les instructions de application aux suppléments d’oméga-3.

Sinon, vous pourriez développer des symptômes de surdosage, manifestant:

• vomissements
• crises aiguës de pancréatite;
• nausée
• douleur abdominale;
• diarrhée.

Si vous présentez l’un des symptômes ci-dessus, vous devez arrêtez immédiatement de prendre des suppléments et suivez un traitement.

Les effets secondaires de manger inclure:

• catharsis;
• éructations accompagnées d’un arrière-goût de poisson;
• apparition d’un goût de poisson dans la bouche pendant le cours l’utilisation d’additifs;
• réactions allergiques, même si elles semblent assez rarement.

Contre-indications

Astuce: lors de la prise de suppléments Oméga-3, vous devez cesser d’utiliser d’autres médicaments, s’ils contiennent de la vitamine E.

Préparations contenant des acides gras polyinsaturés, avoir des contre-indications aux personnes souffrant de:

• exacerbation de cholécystite ou de pancréatite;
• maladie des calculs biliaires;
• hypersensibilité aux substances incluses dans composition;
• conditions pathologiques.

Les suppléments d’acides gras oméga-3 seront sans danger pour la santé respect des conditions de stockage.

Ces médicaments ont une durée de conservation ne dépassant pas 3 ans. À ils doivent être conservés dans un endroit frais et sec.

Oméga 3 et grossesse

Selon de nombreuses études scientifiques, l’utilisation de les acides gras insaturés oméga-3, en particulier le DHA, sont nécessaires avant, pendant et après la grossesse.

Une méthode de dosage courante consiste à ajouter 200 g supplémentaires de DHA à la dose normale recommandée pour adultes pendant la grossesse et l’allaitement.

La relation entre les oméga-6 et les oméga-3

L’habitant moyen de l’hémisphère occidental utilise Des dizaines de fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3.

La prépondérance palpable des acides gras oméga-6 dans l’alimentation est due � excès d’huiles végétales raffinées, souvent ajoutées � aliments transformés.

Le ratio idéal d’Oméga-6 et d’Oméga-3 dans la gamme de 2: 1 en conséquence.

La carence en oméga-3 augmente avec l’augmentation de l’apport Oméga-6, car les mêmes participent à leur métabolisme enzymes.

L’apport accru d’oméga-6 nécessite plus d’accumulation la quantité d’oméga-3 dans le corps.

Différence de l’huile de poisson

La principale différence entre l’huile de poisson et les acides polyinsaturés oméga-3, afin qu’il contienne également des vitamines A, D, comprend également l’EPA et le DHA. C’est super l’option d’obtenir des oméga trois, car cette forme est bonne assimilé, contrairement aux sources végétales.

Quelle dose d’oméga-3 est considérée comme dépassée

Selon la Food Safety Authority US Food and Drug Administration lors de la consommation d’oméga 3 Plus 2000 mg par jour, aucune conséquence désagréable n’est attendue.

Cependant, l’Autorité européenne de sécurité des aliments a déclaré qu’il est sécuritaire pour la santé de consommer quotidiennement et 5000 mg acides gras insaturés sous forme d’additifs alimentaires.

De telles restrictions sont introduites non sans raison.

De nombreuses expériences confirment que les médicaments oméga-3 entraîner une hémorragie et des saignements chez certaines personnes.

C’est pour cette raison qu’il est conseillé d’arrêter de consommer des oméga-3 pendant quelques semaines avant la chirurgie.

De plus, la présence d’oméga-3 dans les aliments implique la présence et des doses impressionnantes de vitamine A (en particulier dans l’huile de foie de morue). La toxicité élevée de cette vitamine avec son excès est assez justifie la restriction des normes acceptables d’oméga-3.

Aujourd’hui encore, on ne peut prétendre que des portions d’oméga-3 5000 mg par jour apporteront des avantages supplémentaires à l’organisme. Par conséquent des doses plus élevées sont considérées comme plutôt inutiles.

Malgré les doses déclarées d’oméga-3 favorables à la santé, la gamme de 3000-5000 mg par jour, un apport supplémentaire au-dessus de la normale est peu probable si ce sera utile.