Bien sûr, tout le monde peut voir et découvrir ce qui est recommandé. taux quotidien de macronutriments et de vitamines. Cependant spécifié la quantité de protéines peut ne pas être suffisante pour maximiser croissance musculaire.
La protéine est le matériau de construction important dont tous organes et tissus jusqu’aux ongles et aux cheveux, sans parler des muscles. Cet oligo-élément est responsable de presque tout, à commencer par le renforcement la production musculaire et hormonale et se terminant par le renforcement du système immunitaire et une meilleure croissance des cheveux et des ongles. Dans cet article, nous analysons la quantité de protéines dont une personne a besoin par jour pour la croissance musculaire, rester en forme et en bonne santé niveau.
Chaque cellule de votre corps contient des protéines, donc pour la satisfaction de la santé au quotidien est essentielle pour votre santé besoins en protéines. Norme protéique animale ou d’origine végétale, ou dans des boissons protéinées dépend de un certain nombre de facteurs, tels que l’âge et le niveau d’activité, et aussi des objectifs que vous poursuivez, que ce soit la perte de poids ou un ensemble masse musculaire.
- Recommandations de valeur quotidienne
- Vous aurez besoin de plus de protéines si …
- Protéine et perte de poids
- Calculatrice des besoins en protéines
- Quel est le meilleur moment pour consommer des protéines?
Recommandations de valeur quotidienne
De nombreux gouvernements ont fixé leurs propres normes de consommation. protéines par jour, ainsi que des vitamines, des minéraux, des fibres, des graisses et glucides.
Pour la personne moyenne, la norme quotidienne de protéines 0,8 gramme pour 1 kilogramme de poids corporel, cependant, ce chiffre augmente avec une augmentation du niveau d’activité.
Pour la plupart des gens, cette norme n’est pas suffisante. Si vous faire du jogging ou aller au gymnase, vous aurez besoin de plus taux moyen pour accélérer le processus de récupération les muscles. Presque toutes les études montrent qu’un athlète, Contrairement à la personne moyenne, les protéines doivent être consommées deux fois plus.
Il existe différentes recommandations pour l’apport quotidien en protéines. Souvent, ce taux par unité de poids corporel est surestimé. Que plus vos entraînements sont intenses, plus la quantité de protéines doit être élevée dans la plage ci-dessus.
Pour les personnes plus actives, une augmentation de l’apport quotidien en protéines favorise la réparation des tissus et la reconstitution des acides aminés nécessaire pour une activité intense. Les exercices de force ne sont pas seulement augmenter la synthèse des protéines dans les muscles, les stimulant ainsi la croissance, mais détruit également le tissu musculaire, surtout lorsque vous faire de l’exercice à jeun parce que vous décomposez plus de protéines que votre corps produit. Protéine après l’exercice conduit à un équilibre entre la décroissance et la croissance musculaire. Acide aminé séparé La leucine stimule l’afflux de cellules responsables de la croissance musculaire.
Vous aurez besoin de plus de protéines si …
Les personnes âgées peuvent également inclure des protéines dans leur alimentation. Avec Par âge, notre corps produit moins de protéines. Au fil du temps, un défaut les protéines peuvent entraîner une diminution de la force musculaire, ainsi qu’une perte masse musculaire et force. Exercice et consommer au moins 1,2 gramme de protéines par 1 kg de poids corporel aidera vous restez en forme même pendant vos années d’or.
Les végétariens et les végétaliens devraient également considérer la quantité et le type protéines dans votre alimentation. Outre le soja et le quinoa, végétariens et les sources de protéines végétaliennes sont considérées comme inférieures car elles ne contiennent pas les neuf acides aminés nécessaires à la synthèse écureuil.
Consommer 1,5-2,0 grammes de protéines par 1 kg de poids corporel avec un régime élargi qui comprend des légumineuses et les céréales, les végétaliens et les végétariens pourront en avoir assez quantité d’acides aminés pour la croissance et la restauration du tissu musculaire.
Vous avez peut-être entendu dire qu’un apport élevé en protéines peut provoquer des lésions rénales, une insuffisance rénale ou l’ostéoporose. En fait, rien ne prouve que un apport accru en protéines peut avoir un effet négatif sur la santé humaine.
Protéine et perte de poids
Un régime riche en protéines peut vous aider à perdre du poids. l’embonpoint. Des études ont montré que les protéines améliorent les sentiments satiété. De plus, pendant que votre corps travaille sur l’assimilation protéine, il brûle également des calories.
Consommer 1,2-1,6 grammes de protéines par 1 kg de poids corporel vous aidera maintenir la masse musculaire même lorsque vous réduisez globalement calories consommées.
Calculatrice des besoins en protéines
Âge Пол Рост Вес Цель Активность
Quel est le meilleur moment pour consommer des protéines?
Les culturistes tentent toujours de définir le moment optimal pour apport en protéines. Vaut-il la peine de prendre avant, pendant ou après la formation? Doit-il être consommé quotidiennement avant ou après les repas? Il est important que la quantité de protéines consommée par jour, et non moment de sa consommation.
Que ce soit une omelette le matin, une boisson protéinée après un entraînement ou fromage cottage avant d’aller au lit, la priorité devrait toujours être votre allocation journalière la norme mentionnée ci-dessus.
Le taux de synthèse des protéines musculaires reste élevé par 3-5 heures après l’apport en protéines. Consommer environ 20 grammes de protéines 3-4 fois par jour, vous stimulez la synthèse des protéines avec dégradation simultanée des protéines. Des études ont montré que la consommation plus de 20 grammes de protéines dans un repas n’apportent pas de réel bon.
Cependant, cela ne signifie pas que consommer plus de protéines – complètement gaspillé. Bien que les protéines supplémentaires n’accélèrent pas la synthèse des protéines, elle peut aussi minimiser la dégradation musculaire faire le plein de votre «stock d’acides aminés» pour plus tard utiliser ou servir de source d’énergie pendant longtemps, séances d’entraînement intenses.