Cycle amincissant des glucides: guide d’alternance protéines-glucides pour le séchage

Pour ceux qui suivent un régime, en cours débat sur les glucides. Est-il permis de les utiliser sur le sèche-linge? Si oui alors combien? Les régimes doivent-ils être parfaitement alignés pour profiter et avoir un corps mince sans excès de graisse?

Les glucides dans votre alimentation sont une façon intelligente de composer régimes qui contribuent à une perte de poids plus rapide pour atteindre votre objectifs pour atteindre votre condition physique souhaitée. Lecture recommandée minceur protéiné strict un régime sans glucides utilisé pour sécher votre corps. Dans cet article nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur le régime BEACH (alternance protéines-glucides) ou le cycle des glucides, qui essentiellement la même chose.

• Qu’est-ce que l’alternance protéines-glucides?
  • Jours riches en glucides
  • Jours à faible teneur en glucides
  • Journées sans glucides
• Est-ce un régime vraiment efficace?
  • Le régime BEACH me convient-il?
• Comment alterner les glucides
• Cycle amincissant des glucides
• HÊTRE pour le maintien du poids
• Tactiques d’alternance
  • Dois-je modifier mon plan d’entraînement hebdomadaire?
• Quatre secrets de BEACH
  • Calculez la quantité d’eau retenue dans le corps
  • Choisissez judicieusement les glucides
  • Réduisez votre consommation de matières grasses les jours riches en glucides.
  • Gardez les calories insuffisantes pour perdre du poids
• Conclusion

Qu’est-ce que l’alternance protéines-glucides?

Le régime BEACH, comme de nombreux domaines de la diététique, est échec des régimes alimentaires constants. Garder un régime constant devrait consommer la même quantité de glucides / protéines / graisses et une seule et même mêmes calories totales chaque jour.

Le problème est que notre corps s’adapte facilement. Dès que vous s’habituer à la même quantité et au même type d’aliments, gras les dépôts ne seront plus utilisés comme source d’énergie, ce qui conduit finalement à un ralentissement du métabolisme et de l’arrêt perte de poids.

De plus, que faire les jours de repos? Ou quand vous n’épargnez aucune force en formation? Il est inutile de manger dans ces cas. de la même manière.

L’alternance protéines-glucides élimine les problèmes inhérents les régimes standard, ainsi que les inconvénients des régimes faibles en glucides. En l’observant, vous utilisez une quantité différente graisses / protéines / glucides, selon le jour.

En fait, ce type d’organisation du régime devrait être appelé alternance de macronutriments. La méthode la plus utilisée est augmenter les glucides et réduire les graisses en quelques jours formation (cela fournira de l’énergie pour la formation), ainsi que apport en graisses et réduction des glucides les jours d’entraînement léger, cardio ou relaxation (pour accélérer la brûlure du tissu adipeux).

Jours riches en glucides

Les jours où l’apport en glucides augmente, ils sont généralement consommés. 4-5 grammes par kilogramme de poids corporel. C’est généralement le plus jours riches en calories attribuables aux séances d’entraînement les plus difficiles.

Cela pourrait être un entraînement des jambes ou des exercices du dos style de combustion des graisses.

Le corps a besoin de glucides supplémentaires pour un tel entraînement intense. Il est donc important qu’ils quantité comme “carburant”.

Jours à faible teneur en glucides

Les jours à faible teneur en glucides, 1,0 gramme de glucides est généralement consommé par kilogramme de poids corporel.

Ce sont généralement des jours moins riches en calories que correspondent à des journées d’entraînement de moindre intensité (ex. entraînement des muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire, des bras ou du cardio intensité).

Journées sans glucides

Les jours sans glucides, moins de 30 grammes sont généralement consommés. glucides.

Ce sont généralement les jours les moins caloriques qui coïncident avec les jours. repos. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner en raison de manque de formation, cependant, le corps préférerait que vous soyez bien mangé.

Si vous ne passez pas par une préparation sérieuse pour la compétition, des séances photo ou peser avant les compétitions doit être évité jours sans glucides. Les glucides sont connus pour aider les anabolisants processus de construction musculaire, améliorant la synthèse des protéines.

Est-ce un régime vraiment efficace?

Il n’y a pas beaucoup d’études sur certains régimes. avec la manipulation des glucides. Leur performance est donnée en critiques. Les culturistes et les athlètes utilisent ce régime sur les dernières étapes du séchage, car sa souplesse vous permet de vous débarrasser des derniers kilogrammes de matières grasses, contrairement aux régimes � faible teneur en calories.

Théoriquement, cela devrait fonctionner.

En réduisant l’apport en glucides, vous avez tendance à réduire apport calorique et plus susceptible d’être déficient calories. De plus, en obtenant moins de glucides, le corps commence utiliser des dépôts de graisse comme carburant. C’est double gains.

Il existe également des preuves d’amélioration sensibilité à l’insuline tout en réduisant l’apport en glucides, ce qui conduit à une bonne composition corporelle (signifie teneur en graisse sous-cutanée et apparence élancée).

Attendez, qu’en est-il des jours riches en glucides?

Tout d’abord, pendant les jours riches en glucides, vous brûlez plus calories. Vous pouvez vous entraîner plus fort, accélérer votre métabolisme entre les entraînements, augmentation du BMR, grâce à la croissance musculaire masses.

Deuxièmement, les jours riches en calories augmentent la quantité de leptine qui empêche l’apparition de la faim. C’est Aide à combattre le ralentissement métabolique et vous évite suralimentation liée à la faim. Si vous voulez perdre du poids, alors planifier des journées riches en glucides est important pour le moral et la motivation.

Le régime BEACH me convient-il?

Ce régime est idéal pour tous ceux qui veulent se débarrasser quelques livres et / ou rester mince. Après tout, pour stimulation de la dégradation de l’alternance des graisses corporelles l’apport en glucides est d’une importance particulière.

Contrairement à la réduction continue des calories, leur alternance vous permet de manger périodiquement votre nourriture préférée. Si vous étiez frustré auparavant, parce que vous ne pouvez pas dire non aux pâtes, essayez alternance protéines-glucides.

Un autre facteur à considérer est votre niveau de activité. Si vous vous entraînez déjà durement, travailler, ou vous êtes un athlète, alors oui, BEECH est pour vous. Utiliser ceci méthode, vous pouvez être sûr que vous en avez assez l’énergie les jours d’entraînement et de détente.

Enfin, avez-vous atteint un plateau? Si oui, alors ce régime donnera au métabolisme et aux hormones le signal nécessaire pour action. Ce n’est que lorsqu’ils fonctionnent de manière optimale, sont indésirables la graisse corporelle sera brûlée.

Comment alterner les glucides

Pour que le régime BEACH fonctionne, il est important de surveiller nourriture consommée. Ce n’est qu’en faisant cela que vous pouvez vous concentrer sur résultat et ajustez le programme.

Dans ce guide, nous examinerons deux objectifs: brûler les graisses et maintien du poids.

Avant de commencer, vous devez déterminer votre quotidien global consommation d’énergie. Il s’agit de la quantité de calories que vous brûlez habituellement. pendant la journée. Il existe une formule pour cela.

Tout d’abord, calculez votre taux métabolique basal (BMR). Il s’agit de l’apport calorique minimum absolu nécessaire pour maintenir le travail. organes vitaux:

BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) – (6,8 x âge en années)

Multipliez ensuite votre BMR par niveau d’activité. Soyez honnête car l’utilisation d’une mauvaise valeur peut interférer obtenir l’apparence souhaitée:

• mode de vie sédentaire (peu ou pas d’entraînement): BMR x 1,2
• activité légère (exercice léger / entraînement 1-3 une fois par semaine): BMR x 1,375
• activité modérée (exercice / entraînement modéré 3 à 5 fois par semaine): BMR x 1,55
• très actif (exercice intense / entraînement 6-7 une fois par semaine): BMR x 1,725
• hyperactif (exercice très difficile / physique travail ou 2 séances d’entraînement par jour): BMR x 1,9

Cela at-il fonctionné? Super! C’est le nombre de calories dans lesquelles vous êtes brûler en moyenne par jour – apport calorique quotidien total (TDEE).

Conseil: lorsque vous perdez ou prenez du poids, votre BMR et TDEE change. Vérifiez-les avec cette formule une fois par semaine, pour optimiser votre alimentation.

Cycle amincissant des glucides

Vous pensez à des vêtements d’été et à six presses? Super. Il est temps appliquez un cycle de glucides pour perdre du poids.

Pour perdre du poids, vous devez observer un déficit calorique. Il doit être autour de -25% de votre TDEE les jours à faible teneur en glucides et -10% sur glucides élevés.

Ensuite, vous devez calculer la quantité de macronutriments � prévoir une alternance protéines-glucides. C’est comme ça à faire.

Quel que soit le jour où vous devez consommer 2 grammes protéines par kilogramme de poids. Par conséquent, la quantité de graisse varie en fonction des calories restantes.

Quant aux glucides, ils devraient représenter 50% calories en jours riches en glucides et 20% en faible teneur en glucides.

Suivez ces trois règles pour toujours tout faire à droite:

1. Protéines = 2 grammes par kilogramme de poids chaque jour
2. 50% de kcal provenant des glucides un jour riche en glucides, 20% – en faible teneur en glucides
3. Lipides = toutes les calories restantes

HÊTRE pour le maintien du poids

Avez-vous déjà un corps mince et beau? Tu le veux vraiment enregistrer. Tout ce qui doit être fait ici pour soutenir bonne apparence:

1. Protéines = 2 grammes par kilogramme de poids chaque jour
2. 50% de kcal provenant des glucides un jour riche en glucides, 25% – en faible teneur en glucides
3. Lipides = toutes les calories restantes

Tactiques d’alternance

Les tactiques d’alternance les plus populaires pour maintenir le poids sont 3: 2 faible teneur en glucides: jours riches en glucides. C’est un simple cinq jours un cycle composé de trois faibles en glucides et deux suivants jours riches en glucides.

Découvrez un exemple de plan:

• Lundi – Low Carb
• Mardi – Low Carb
• Moyen – faible en glucides
• Jeudi – High Carb
• Vendredi – High Carb
• Samedi – Low Carb
• Dimanche – Low Carb
• Et ainsi de suite

Pour certains, cette stratégie est excellente. Pour les autres, elle trop strict. Essayez d’enregistrer les résultats.

Attendez, qu’en est-il de ceux qui veulent perdre du poids?

Pour perdre du poids, beaucoup préfèrent une approche 3: 1. Suivez ceci le régime est facile, car une journée riche en glucides s’installe le cadre de la semaine. Voici un exemple de plan:

• Lundi – Low Carb
• Mardi – Low Carb
• Moyen – faible en glucides
• Jeudi – High Carb
• Vendredi – Low Carb
• Samedi – Low Carb
• Dimanche – Low Carb
• Et ainsi de suite

Si vous avez l’intention de suivre ce plan, nous recommandons que jour riche en glucides a coïncidé avec le jour le plus intense entraînement.

Dois-je modifier mon plan d’entraînement hebdomadaire?

Bien sûr que non. Adaptez votre alimentation à votre programme préféré. la formation, pas l’inverse. Un plan simple pour les glucides faibles et élevés jours dépend de l’intensité de la charge. Ajustez ensuite le plan en fonction des résultats.

Évidemment, faire la journée avec l’entraînement le plus dur (par ex. Squats) High-carb correctement pour deux raisons.

Tout d’abord, vous aurez besoin de glucides pour l’énergie pendant une lourde entraînement. Deuxièmement, des études montrent que la consommation les glucides après l’entraînement améliorent la synthèse des protéines pendant récupération.

Avez-vous déjà ressenti les résultats?

N’oubliez pas de réduire la quantité de glucides les jours de repos. Après tout, dans c’est tout, n’est-ce pas? Nous déconseillons également d’utiliser journées sans glucides sans nécessité absolue.

Quatre secrets de BEACH

Si vous décidez de suivre un tel menu, il y a plusieurs choses à prendre en compte …

Calculez la quantité d’eau retenue dans le corps

Chaque gramme de glucides qui accompagne les aliments en contient quatre grammes d’eau. Par conséquent, si vous mangez 200 à 300 grammes de glucides par jours riches en glucides, il peut s’accumuler assez rapidement.

Les personnes minces remarquent immédiatement ces changements, donc elles ont moins quantité de graisse sous-cutanée. Si vous aimez vérifier régulièrement le poids, cela peut vous choquer.

Essayez de ne pas paniquer si cela se produit. C’est normal processus et ne vous inquiétez pas, c’est une augmentation de la quantité graisse sous-cutanée. Vous remarquerez que l’eau et le poids disparaissent lorsqu’ils sont privés glucides pendant plusieurs jours.

Choisissez judicieusement les glucides

L’alternance protéines-glucides ne signifie pas que vous pouvez mangez calmement vos bonbons préférés les jours riches en glucides (cependant, Vous avez peut-être réussi à le faire). Vous devez encore faire bon choix.

Pourquoi passer par des problèmes de planification nutritionnelle, s’entraîner, travailler très dur et ruiner le possible la mauvaise alimentation progresse-t-elle? Cela n’a aucun sens.

Dans la mesure du possible, privilégiez les glucides complexes, et pas facile. Cette approche fournit une version plus lente. l’énergie pendant la journée, sans échecs délibérés. Il y a un grand nombre de sources de qualité de glucides complexes:

• Riz brun
• Patate douce
• Avoine entière
• Pâtes de blé dur
• Grains entiers

Réduisez votre consommation de matières grasses les jours riches en glucides.

Réduire l’apport de graisses alimentaires les jours riches en glucides – une autre chose importante à garder à l’esprit. Sinon à faire, il y a un risque de dépasser l’apport calorique quotidien et le gain graisse sous-cutanée indésirable.

Beaucoup de gens aiment manger tout ce qu’ils veulent en glucides jours (ce qui est acceptable si vous voulez atteindre un niveau médiocre résultats). Cependant, il vaut mieux réduire votre apport en matières grasses � faire plus de place aux glucides sans un gros coup de pouce apport calorique de nourriture.

Mieux encore, surveillez attentivement la quantité de macronutriments et exclure la spéculation …

Gardez les calories insuffisantes pour perdre du poids

Sans déficit calorique, aucun régime ne fonctionnera.

Malgré le fait que BEECH fonctionne efficacement pour brûler les graisses et a un effet positif sur le système hormonal si vous n’êtes pas dans un déficit calorique, vous ne perdrez pas de poids. En fait, vous pouvez même aller mieux.

Quelle est la sortie? Assurez-vous d’utiliser les formules ci-dessus, que les calories quotidiennes totales prévues sont correctes. Alors respectez votre plan et regardez comment la graisse va avec Votre corps.

Oui, suivre un régime n’est pas facile. Mais si vous suivez le plan, Les résultats deviendront rapidement visibles.

Conclusion

L’alternance protéines-glucides est une méthode moderne de nutrition, utilisé pour contrôler l’apport en glucides.

Dans le régime alimentaire, au sens littéral, alterner haut, bas et jours sans glucides pendant la semaine.

Un avantage important de ce régime pour la plupart des gens est composition corporelle totale. Consommer une petite quantité de glucides dans certains jours, de bonnes conditions pour la combustion des graisses sont créées, résultant en une apparence harmonieuse. Cela aide aussi pour surmonter le plateau qui se produit avec des régimes alimentaires constants. Constante l’alternance des jours riches et bas en glucides aide à maintenir bon métabolisme, avec des refids constants contrôlant hormones.

Il est également beaucoup plus facile de respecter les restrictions lorsque vous sachez que vous pouvez profiter de votre produit préféré en quelques jours.

Alors, vous pensez que vous êtes prêt à appliquer BEACH? Bonne chance. On verra comment vous débarrasser de cette terrible graisse et devenir une personne avec corps en relief.

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