Créatine: avantages pour la santé

La créatine est un acide organique contenant de l’azote qui formé dans le foie. Il contribue à la saturation des cellules du corps. l’énergie, en particulier les cellules musculaires. La créatine se compose de trois acides aminés: L-arginine, glycine et L-méthionine. Ces acides aminés à leur tour, font partie de la protéine.

La créatine est activement transportée par le sang vers tous nos muscles corps. Environ 95% de l’offre totale de créatine est contenue dans muscle squelettique – le plus énergivore.

Cet acide a été identifié et étudié pour la première fois en 1832, Le chimiste français Michel Eugène Chevreille. Sa grande découverte: la créatine peut être synthétisée non seulement naturellement, il est tout à fait possible de le remplacer par des additifs alimentaires spéciaux.

Capacité de la créatine à fournir de l’énergie exactement là où elle se trouve ce moment est nécessaire (par exemple, avec des stress, sprint), largement apprécié et utilisé athlètes professionnels. Après tout, leur endurance augmente, résistance, qualités de puissance.

Comité International Olympique et Association Nationale les sports étudiants (NASS) ont fait de la créatine dans la liste des drogues, tant d’athlètes célèbres en prennent (John Alway, Sammie Sosa).

Table des matières

• FAQ sur la créatine. Faits scientifiques réels vs spéculation fabricants
• Effets bénéfiques possibles de la créatine
  • Amélioration des performances sportives
  • Créatine et maladie de Parkinson
  • La créatine est indiquée pour les personnes atteintes de dystrophie musculaire.
  • Créatine pour la dépression
  • La créatine améliore la fonction cérébrale
• Effets secondaires et contre-indications de la créatine

FAQ sur la créatine. Faits scientifiques réels vs spéculation fabricants

Effets bénéfiques possibles de la créatine

La créatine peut être utile non seulement pour les athlètes, améliorer leurs compétences professionnelles, mais aussi en médecine. Il est utilisé dans le traitement d’un certain nombre de neuromusculaires et troubles neurodégénératifs. C’est l’arthrite et la maladie. Parkinson, et insuffisance cardiaque chronique, et prolongé dépression. De plus, ce composé chimique est souvent prescrit pour augmentation du stress mental et émotionnel.

Amélioration des performances sportives

Les suppléments de créatine sont utilisés depuis longtemps les athlètes, car ils sont tout simplement indispensables pour les charges.

Les gens prennent de la créatine parce qu’elle permet au corps générer plus d’énergie, et avec plus d’énergie “vous pouvez faire 1-2 jeux de plus ou augmenter la charge de 2-3 kg “, et comment le résultat, “vos muscles deviennent plus gros et plus forts”, le dit Chad Kerksik, Ph.D., professeur adjoint de physiologie exercices à l’Université de l’Oklahoma.

Dans une étude publiée dans le Journal of Neurochemistry, les scientifiques ont partagé leur opinion que l’utilisation régulière la créatine peut augmenter la puissance et la productivité maximales dans des charges anaérobies de haute intensité jusqu’à 15%.

La teneur en créatine musculaire dépend directement du poids corporel et équilibre hydrique corporel.

Une autre conclusion de cette étude est que la réception la créatine conduit à la rétention d’eau, mais à la distribution de l’eau dans le corps n’a pas d’effet direct.

Créatine et maladie de Parkinson

La créatine aide vraiment à ralentir la progression Maladie de Parkinson. Des expériences scientifiques sur des souris ont prouvé cette créatine empêche la mort cellulaire, ce qui est inévitable avec cette maladie.

Dans une étude publiée dans le Journal of Neurochemistry, les scientifiques ont conclu que “une combinaison de coenzyme Q (10) et de créatine aide au traitement des maladies neurodégénératives telles que Parkinson et Huntington. ”

La créatine est indiquée pour les personnes atteintes de dystrophie musculaire.

La créatine peut également aider à augmenter la masse musculaire. souffrant de dystrophie musculaire.

Une étude en Allemagne a révélé que les gens prenant de la créatine, ont pu construire des tissus musculaires de 8,5%, Contrairement à ceux qui ne l’ont pas utilisé.

Dr Rudolph Clay, expert principal, Université de la Ruhr (Bochum, Allemagne) a déclaré que “tant à court qu’à moyen terme l’apport de créatine améliore la force musculaire des personnes musculaires dystrophies, et, pour la plupart, est bien toléré. ”

Créatine pour la dépression

Pour quelqu’un, le fait que un supplément nutritionnel populaire pour les athlètes a des propriétés aider à soulager l’état mental des personnes nerveuses troubles et dépression prolongée.

Chercheurs de trois universités sud-coréennes différentes a constaté que les femmes avec un diagnostic officiellement confirmé dépression, en plus des antidépresseurs prescrits, 5 grammes de créatine supplémentaires par jour, deux fois plus vite modifié que les femmes ne prenant qu’un antidépresseur.

La créatine améliore la fonction cérébrale

Chercheurs de l’Université de Sydney et de l’Université de Macquarie (Australie) ont scientifiquement prouvé que la créatine peut améliorer mémoire et intelligence.

Dre Caroline Ray, superviseure de cette étude, a déclaré que “les résultats étaient extrêmement évidents dans les deux groupes expérimentaux de personnes. La créatine améliore considérablement l’activité cérébrale. ”

Effets secondaires et contre-indications de la créatine

Il est nécessaire de consulter un médecin avant de commencer un rendez-vous suppléments de créatine.

La créatine est considérée comme absolument sûre aux doses recommandées. pour la santé. Cependant, selon la recherche médicale Université du Maryland, ce composé chimique peut provoquer effets secondaires:

• Douleur à l’estomac
• La nausée
• Crampes musculaires
• Trouble des selles

En outre, la créatine doit être prise avec prudence avec prudence. souffrant de diabète, ainsi que la prise d’insuline. Pour les patients atteints d’insuffisance rénale chronique, la créatine catégoriquement contre-indiqué.