Corps brûlant de graisse et de soulagement! Toutes les astuces de la vie une bonne nutrition et un régime de culturiste pour le séchage

Huit culturistes professionnels et modèles de fitness parlé de leur alimentation lors du séchage du corps. Allons à comprendre, car ils ont quelque chose à apprendre!

• Lane Norton sur l’alimentation et la nutrition sur la sécheuse
  • Le principe de la nutrition sur un régime
  • Un jour de régime normal est-il hors saison?
  • Plan de régime de séchage
  • Conseils nutritionnels
• Francisco Montelegre sur les régimes alimentaires et la nutrition
  • Directives nutritionnelles
  • Que manger un jour normal pendant la morte-saison
  • Menu du jour pendant le régime sur le sèche-linge
  • Conseils pour manger
• Erjey Perkins au régime pour le séchage
  • Mode d’alimentation
  • Menu du jour pendant la pause
  • Nutrition quotidienne pendant le processus de combustion des graisses
  • Astuces
• Stu Elaine sur le séchage
  • Principes diététiques
  • Qu’est-ce que dans l’intersaison
  • Nutrition pendant le régime sec quotidien
  • Astuces
• Dickens Lambert sur les aliments pour sécher le corps
  • Quoi de plus important pour brûler les graisses
  • Comment manger avant de sécher
  • Plan de régime de séchage
  • Astuces
  • Philip Ricardo Jayar à propos du menu de séchage
  • Ce qui est nécessaire pour un corps de secours
  • Repas du jour pendant la préparation et pendant la pause
• Sean Clarida sur un régime de séchage
  • Principes nutritionnels
  • Nourriture pour une journée pendant la pause
  • Quelle est toute la journée tout en travaillant sur le terrain
  • Conseils aux lecteurs
• Daniel grissom avec de la nourriture
  • Quoi et comment manger
  • Jour de séchage
  • Astuce

Lane Norton sur l’alimentation et la nutrition sur la sécheuse

Le principe de la nutrition sur un régime

Je répète encore une fois que cela dépend plus de la personne elle-même préférences et caractère. Quant à moi, je préfère la modération en tout. Mon alimentation, comme tout le monde, comprend des protéines, des graisses et glucides. Protéines que je consomme habituellement environ 1-1,15 g par poids corporel, graisse c’est environ 20-30% du nombre total de calories, bien, bien le reste de mon indemnité journalière doit être complété glucides. En basse saison, cela représente environ 240 g de protéines, 80 à 90 g de matières grasses et 450-500 g de glucides.

Un jour de régime normal est-il hors saison?

Les macronutriments que je consomme sont toujours les mêmes, mais avec En cela, j’essaie de diversifier autant que possible mon menu. Honnêtement en disant, je ne crois pas vraiment à toutes ces formalités administratives la nutrition. Bien que la plupart deviennent fous de poulet et de brocoli, les considérant comme une sorte de “magie”. Mais le fait est que le corps ne voit pas les aliments que vous mangez, il partage tout en acides aminés, glucides, lipides et fibres. En d’autres termes, votre le corps reçoit toujours des acides aminés de poitrine de poulet ou de bifteck jusqu’à ce qu’il les obtienne dans la bonne quantité.

Plan de régime de séchage

Cela dépend de la façon dont mon corps réagit à ce qui se passe et Sur cette base, j’essaie de choisir autant que possible pour moi option confortable. J’essaie généralement de consommer environ 250-300 g protéines, 150-200 g de glucides et 45-60 g de lipides par jour. Mais en plus de tout Je donne toujours deux jours par semaine quand j’augmente progressivement la quantité de glucides à 300-350 g, tout en réduisant le pourcentage de protéines et graisse par 10 unités.

Conseils nutritionnels

La nutrition ainsi que l’entraînement doivent être constants! Je n’y crois pas divers types d’interdictions alimentaires dans lesquelles une personne commence me sens malheureux mais je ne crois pas non plus aux divers tricheurs sympa. Comme je l’ai dit, je crois à la modération et à la constance! Et au fait pour la modération, lisez le livre “Le lièvre et la tortue”. Tortue toujours gagne!

Francisco Montelegre sur les régimes alimentaires et la nutrition

Directives nutritionnelles

J’essaie de bien manger tout le temps et de suivre un régime même hors saison. Je fais cela pour améliorer sensibilité à l’insuline. Après tout, c’est elle qui aide � renforcement musculaire, inversant tous les nutriments consommés vous dans les muscles. Honnêtement, apprendre que c’était joli pas facile.

Que manger un jour normal pendant la morte-saison

Habituellement, pendant cette période, j’essaie de diversifier mon menu. Aussi une fois par semaine j’organise ma triche sympa. Voici un exemple d’un de mes jours:

• Petit déjeuner: œufs brouillés (œufs, protéines, épinards, mozzarella faible en gras, régime dinde, verts et poivrons rouges) + flocons d’avoine
• Deuxième petit déjeuner: boeuf haché maigre, fèves au lard et noix de cajou
• Avant l’entraînement: pop-corn faible en gras (94%) et protéines un cocktail
• Après l’entraînement: pop-corn faible en gras (94%), protéines un cocktail
• Dîner: filet de dinde, patate douce, salade garnie vinaigre et huile d’olive

Menu du jour pendant le régime sur le sèche-linge

Avant la compétition, mon régime change très souvent, cela dépend de la quantité de glucides, de protéines et de lipides que je prévoyais de manger ce jour-là. Voici un exemple des aliments que j’ai mangés en me préparant à mon récent concours:

• Petit déjeuner: œufs (2), blanc d’oeuf (4), épinards (1 tasse), entiers pain aux céréales et boisson protéinée.
• Déjeuner: tilapia (230g), légumes (350-400g), huile de poisson (5g)
• Avant l’entraînement: pop-corn faible en gras (94%), cocktail de protéine de lactosérum
• Après l’entraînement: pop-corn faible en gras (94%), lactosérum protéine
• Dîner: Tilapia (230g), légumes (350-400g), huile de poisson (5 d)

Conseils pour manger

Mangez toujours bien! Et planifier votre triche est mignon à l’avance.

Erjey Perkins au régime pour le séchage

Mode d’alimentation

La plupart des gens vont probablement me critiquer maintenant, mais je crois que l’essentiel n’est pas ce que vous mangez, mais combien vous mangez. Bien sûr Je ne dis pas d’inclure dans votre alimentation uniquement des beignets, des cookies et crème glacée. J’essaie de dire que pour moi personnellement, l’essentiel est la quantité calories consommées par jour, plutôt que des types d’aliments. Et encore une fois, cette ne signifie pas que vous devez manger ce que vous voulez. Non. Juste prendre des choses plus simples, par exemple, faire une promenade avec amis, commander de la nourriture ordinaire, aller au-delà de l’habituel régime de culturistes.

En préparation du spectacle, j’essaie de respecter strictement régime, mais mon menu est très diversifié. Quelques produits que je mange peut même sembler absurde.

Quand la saison morte arrive, je deviens plus fidèle � mes dépendances gastronomiques, mais n’oubliez pas de rester apport calorique quotidien. Bien sûr, je me fais tricher gentiment, pour ne pas devenir fou du tout, et juste s’encourager pour l’ensemble travail accompli.

Menu du jour pendant la pause

• Premier repas: 3 œufs, 3 blancs d’œufs, une tasse de flocons d’avoine avec cannelle et édulcorant non nutritif
• Deuxièmement: deux cuillères à soupe de protéines, une tasse de gruau, naturel beurre d’arachide
• Troisième: 200-250 grammes de poisson ou de poulet, 1 portion de brun riz et 2-3 cuillères à café de beurre d’arachide
• Quatrièmement: 200-250 grammes de poulet et 270-300 grammes de sucré pomme de terre
• Cinquièmement: 150-200 grammes de poulet, pâtes de grains entiers et sauce
• Sixièmement: une demi-tasse de fromage cottage sans gras et 4 cuillères à café beurre d’arachide

Nutrition quotidienne pendant le processus de combustion des graisses

• Premier: 10-12 blancs d’oeufs et une demi-tasse de flocons d’avoine
• Deuxièmement: 150-200 grammes de poulet ou de poisson, de flocons d’avoine et d’arachide huile
• Troisième: 150-200 grammes de poulet ou de poisson, une demi-tasse de brun riz, 2-4 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• Quatrièmement: 2 cuillères à soupe de protéines et une demi-tasse de flocons d’avoine
• Cinquièmement: 150-200 grammes de poulet ou de poisson, 280 grammes de pomme de terre
• Sixième: 150-200 grammes de poulet, une demi-tasse de riz brun, 2-4 cuillères à soupe de beurre d’arachide

Astuces

Expérimentez, choisissez. Oui, ce sera un long voyage d’épreuve et erreurs, mais bientôt vous trouverez ce qui fonctionne le mieux pour votre le corps.

Et la plupart des gens ont peur des graisses animales, mais je pense que vous ne devez pas en avoir peur; de plus, ils doivent être introduits dans l’alimentation, car ils soutiennent non seulement les muscles mais aussi les niveaux de testostérone dans du sang.

Alors essayez de comprendre ce dont votre corps a besoin, faites un plan et agir. Oui, bien sûr, une bonne nutrition est difficile, mais maintenant Je ferais mieux de ne pas aller à la formation que de manquer mon repas.

Stu Elaine sur le séchage

Principes diététiques

Honnêtement, j’essaie de m’identifier à tout aussi simplement que possible. Cependant, il y a des tonnes de choses folles auxquelles les gens continuent de croire, et je ne peux pas attendre que finalement ce non-sens prenne et va s’éteindre. Par exemple, si j’entends à nouveau quelque chose comme “juste manger 500 calories de moins que la normale et vous perdrez du poids, “je vais prendre et Je vais casser l’ordinateur.

Après tout, les nutriments sont importants pour votre corps, pas les calories. Par conséquent, ce n’est pas seulement une question de quantité, vous devez également penser � conséquences qui peuvent affecter votre hormone fond.

Qu’est-ce que dans l’intersaison

Bien sûr, je me détends un peu à ce moment, mais j’essaie Ne déviez pas beaucoup du poids dont j’ai besoin.

Nutrition pendant le régime sec quotidien

Eh bien, en général, j’ai toujours une approche différente pour chaque compétition, mais voici mon menu lors d’un des derniers régimes sur combustion des graisses:

• 6h00 – blancs d’oeufs de poule au brocoli / chou-fleur / dinde et une demi-tasse de flocons d’avoine
• 9h00 – une tasse de fromage cottage avec un édulcorant et de la cannelle
• 11h00 – poitrine de poulet, salade verte, une demi-tasse de flocons d’avoine
• 14h00 – une demi-tasse de farine d’avoine avec deux cuillères à soupe de poudre de protéines avec faible teneur en glucides
• 16h00 – nutrition sportive (avant l’entraînement)
• 16:30 – boisson protéinée glucidique (après l’entraînement)
• 19h30 – poitrine de poulet, flocons d’avoine et crudités
• 22h00 – 2 cuillères à soupe de protéine de caséine et 2 cuillères à soupe beurre d’arachide

Astuces

Honnêtement, je ne suis pas particulièrement strict avec moi-même parce que je ne Je veux manquer quelque chose dans cette vie uniquement parce que j’ai un tel passe-temps.

Mais, même pendant les pauses en plus de la nourriture régulière, essayez manger et les bons aliments. Je vais vous expliquer maintenant. Par exemple, si je Je sais que je vais sortir avec des amis aujourd’hui, je vais certainement manger quoi que ce soit avant de sortir, que ce soit la poitrine de poulet, la crêpe à l’avoine ou juste une boisson protéinée. Je fais ça pour être sûr que j’obtiendrai la bonne quantité de tout ce dont j’ai besoin oligo-éléments, même si je mange des aliments pas très sains avec mon amis.

Dickens Lambert sur les aliments pour sécher le corps

Quoi de plus important pour brûler les graisses

Je crois que votre apparence et votre santé sont à 80% dépendent de la nourriture.

Comment manger avant de sécher

Je mange habituellement la même chose tous les jours, parfois je peux pour diversifier votre menu. Je mange 6 fois par jour.

• Petit déjeuner: flocons d’avoine avec protéines
• Deuxième et quatrième repas: viande chevaline, patates douces et tous les légumes (crus)
• Troisième et cinquième repas: poulet, riz basmati et légumes
• Après l’entraînement: protéines à l’orange ou à la banane jus.

De plus, une fois par semaine, je m’arrange pour tricher, c’est généralement le samedi ou dimanche, dépend de mes projets en famille ou entre amis

Plan de régime de séchage

De la même manière que pendant les pauses … J’essaie d’atteindre le résultat souhaité me forme, en se concentrant sur les charges cardio

Astuces

La nourriture est généralement notre carburant et notre recharge. Essayez donc manger des produits de qualité pour se sentir bien, comme physiquement et mentalement

Philip Ricardo Jayar à propos du menu de séchage

Ce qui est nécessaire pour un corps de secours

Quant à moi, pour atteindre la forme souhaitée, perdre � c’est aussi peu de masse musculaire dont vous avez besoin pour surveiller votre la nutrition.

J’avais l’habitude de commencer à me préparer pour les compétitions 4 à 6 semaines auparavant, mais en a récemment décidé de porter cette période à 8-12 semaines. Après tout le temps supplémentaire me permet de m’habituer au nouveau mode progressivement (c’est très difficile pour moi de refuser les hamburgers si vite et pizza) et économiser autant de muscle que possible tout en perdant environ kilogrammes par semaine.

Soit dit en passant, une telle perte de poids peut parfois que vous aurez l’air moins visible lors d’une séance photo ou compétition. Pour éviter cela, vous devez essayer de consommer le bon le nombre de macronutriments dont le corps a tant besoin, puis même après avoir perdu du poids, vous aurez l’air beaucoup mieux que vous regardez pendant les pauses.

Je soutiens habituellement mon corps avec des régimes, qui comprennent haute teneur en protéines. Quant aux glucides, leur la quantité dans mon alimentation dépend de ma routine quotidienne, Par exemple, j’ai des jours riches en glucides (200 grammes), Ces jours-là, je fais habituellement du cardio et de la musculation.

Et en ces jours où j’essaie d’en utiliser le moins possible glucides (50 grammes) Je m’assois à la maison, regarde la télé ou je lis.

Comme tout le monde, je me fais tricher gentiment, me laissant manger tout ce qui Je veux. Aussi une fois par semaine, je me permets de manger de délicieux juteux steak.

Oh oui, n’oublie pas l’eau, j’essaye de boire 5 litres d’eau par jour.

Repas du jour pendant la préparation et pendant la pause

Mon menu pendant le séchage:

• 6h00 – crêpe à l’avoine (8 œufs, (1-2 jaunes), une demi-tasse de farine d’avoine)
• 8h30 – shake protéiné avec de l’eau, des acides aminés et des graines de lin huile
• 10h30 – une boîte de thon avec de la moutarde, du riz brun et 5 grammes glutamine
• 13h00 (avant l’entraînement) – un shake protéiné avec de la glutamine et Vitamine C / E
• 16h00 – 2 poitrines de poulet et riz brun
• 19h00 – poitrines de poulet ou poisson, brocoli, salade verte, assaisonné de vinaigre ou d’huile d’olive
• 21h30 – steak et salade
• avant d’aller au lit – shake protéiné

Pendant les pauses, je mange presque la même chose, eh bien, ne fait qu’augmenter pourcentage de glucides.

Sean Clarida sur un régime de séchage

Principes nutritionnels

Si vous voulez obtenir un résultat, mangez bien! Manger � conquérir

Nourriture pour une journée pendant la pause

Pendant la pause, j’essaye de me ramener à mon habitude forme, donc je mange tout ce que je veux, mais en même temps dur Je m’entraîne et au début de la compétition, je suis pratiquement au bon endroit pour moi poids.

Quelle est toute la journée tout en travaillant sur le terrain

• Petit déjeuner: flocons d’avoine et blancs d’œufs
• Deuxième, troisième et quatrième repas: poisson ou poulet, sucré pommes de terre ou riz, légumes
• Dîner: poisson ou poulet, légumes

Conseils aux lecteurs

Et encore une fois, la nutrition est une étape importante pour atteindre un objectif. Alors essayez de vous en tenir à votre plan et de ne pas abandonner

Daniel grissom avec de la nourriture

Principes

Essayez de suivre un régime en permanence, sans vous casser. Oui bien sûr vous pouvez parfois vous faire une belle triche, car sans cela en aucune façon.

Quoi et comment manger

Pendant cette période, j’essaye de manger environ 300 grammes de protéines par jour, donc je mange de la dinde, du poulet, du tilapia, des protéines et je bois divers shakes protéinés

Jour de séchage

Donc, avant de me préparer pour la compétition, j’essaye de manger quelque chose la quantité de protéines nécessaire compte tenu de votre poids corporel. Habituellement, je commence avec 210 grammes et en perdant du poids, je diminue et quantité de protéines, mais ce chiffre ne descend jamais en dessous de 190 gramme

Je mange, comme pendant la pause, du poulet, du poisson et des protéines cocktails.

Quant aux glucides, je commence quelque part avec 185 grammes, diminuant progressivement ce paramètre.

Astuce

Essayez de manger constamment une bonne nutrition, oui, triche sympa, mais seulement si vous vous sentez vraiment la nécessité de ne pas faire dérailler tout votre travail.