Il est très important que vous suiviez toujours la technique et qualité de l’exercice. Une bonne nutrition et régulière aller au gymnase n’est que la moitié de la bataille. Besoin assurez-vous toujours que chaque exercice aussi efficacement que possible, sinon le résultat ne sera pas aussi impressionnant ou il ne le sera pas du tout.
Cela signifie que vous devez surveiller la stabilisation de votre corps et pour connecter, par exemple, les muscles des abdos lors des exercices sur haut du corps. Par exemple, lors de l’inclinaison Avec un haltère debout, tendez vos abdos et ne vous balancez pas. Tendre appuyez, vous stabilisez le corps et empêchez la poussée. C’est aussi aider à former des cubes et à sauver vos abdos et votre dos inférieurs des dommages.
- Conseils pour les filles dans le gymnase
- Réchauffez-vous correctement
- Reposez-vous sans répéter entre les séries
- Et si j’ai raté un entraînement?
Conseils pour les filles dans le gymnase
Suivez nos directives lorsque vous participez à des entraînements et votre Le résultat sera impressionnant.
Réchauffez-vous correctement
Avant chaque entraînement, vous devez bien vous échauffer, par exemple, ainsi de suite la vidéo.
1-3 approches de réchauffement doivent être effectuées avant entraînement de groupe musculaire. Par exemple, si vous faites du développé couché banc avec un poids de 40 kilogrammes pour 8-10 répétitions pendant l’exécution approches de travail. Faites ensuite des échauffements avec 20 kilogrammes (cou uniquement) 12-15 fois, puis un ensemble de 25 kilos avant de travailler le poids.
Reposez-vous sans répéter entre les séries
Nous recommandons 60-120 secondes de repos entre les séries. Cela permettra votre corps retrouve de l’énergie et de la respiration, mais ce n’est pas si longtemps à perdre intensité d’entraînement souhaitée. N’oubliez pas que l’objectif n’est pas dépasser la durée de l’entraînement pendant 30 à 45 minutes.
Et si j’ai raté un entraînement?
Si vous manquez une séance d’entraînement, restructurez votre plan afin pour revenir à l’horaire correct. Ne sautez pas par dessus entraînement! Vous avez trois jours gratuits par semaine. Si vous manqué l’entraînement mardi, puis essayez de le terminer en Mercredi, puis revenez au plan habituel.
Vous avez maintenant un programme de formation complet de 12 semaines. Le prochain sujet que nous aborderons intéressera toutes les femmes: pourquoi y a-t-il de la graisse dans les zones à problèmes?
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