Comment s’entraîner en vacances, pour ne pas perdre forme

Les vacances arrivent, ce qui signifie que bientôt tout le monde va se reposer mer ou montagnes. Beaucoup se demandent comment gérer la formation, car dans il est difficile de trouver une salle de sport ou un espace d’exercice les sports.

formation en vacances

Par conséquent, nous avons préparé une série d’exercices pour la formation en vacances ou en déplacement, ce qui ne prend pas beaucoup de temps, pas nécessite un équipement supplémentaire (uniquement son propre poids corporel) et vous permettra de rester en forme sans visiter le gymnase.

Restez en forme – peu importe où vous êtes – vous Vous pouvez faire ces exercices directement dans la chambre d’hôtel.

Sortir pour se reposer ne signifie pas que vous devez abandonnez votre régime alimentaire et votre programme d’entraînement. Oui, les vacances sont une pause et du temps pour le repos. En matière de fitness, durement gagné, une semaine de suralimentation peut entraîner de graves conséquences pour la figure.

Formation vacances

Prenez un peu de temps le matin pour terminer ces exercices (ou faites-les un par un dans le cadre d’une programmes). De cette façon, vous ne perdrez pas complètement votre forme physique – même si vous aimez la bière rare et beaucoup manger trop au buffet de l’hôtel.

  1. Push-ups: abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine sera à 3 cm du sol. Dans une version plus complexe, faites push ups sur le lit.

Des pompes du sol

  1. Seagull: Adoptez une position comme lors de l’exécution push-ups, puis pliez vos coudes à 90 degrés pour les coudes étaient par terre. Gardez votre corps droit, étirez-vous main sur le côté, tenant de l’autre main. Étirez ensuite votre main vers l’avant. Effectuez l’exercice pendant 15 secondes, puis changez les mains.

Planche d'une part

  1. Cinq: Allongez-vous sur le dos dans votre lit et placez vos pieds dessus. Soulevez vos hanches pour que votre bassin s’est levé. Atteignez tour à tour chaque main, comme si vous donne cinq. Gardez vos hanches.

Comment s'entraîner en vacances, pour ne pas perdre la forme

  1. Le bar avec les ascensions: Allongez-vous sur le bar (comme décrit dans l’exercice “The Seagull”). De cette position, déplacez vos mains, pour changer leur position en allongé. Retour à l’original position de planche et continuer à exercer pendant 30 secondes.

Planche avec ascenseur

  1. Squats à une jambe: debout sur une jambe garder votre équilibre et vous abaisser dans une position accroupie aussi bas que possible.

Squats sur une jambe

  1. Curl d’orteil: Debout droites, les jambes écartées et écartez les deux mains. Penchez-vous et touchez votre pied droit avec votre main gauche, puis grimper. Répétez pendant 30 secondes et changez main touchant le pied gauche avec la main droite.

Melnitsa

  1. Twist Lunges: prendre position se fend avec le pied droit devant et tient l’oreiller tendu les mains. Tournez votre torse et vos bras le plus loin possible vers la droite; reviens à la position de départ. Effectuez l’exercice pendant 30 secondes et puis changez de jambe et tournez à gauche.

Fentes avec torsion

Comment s’entraîner en vacances pour ne pas perdre forme – vidéo complexe

Ceux qui veulent continuer à s’entraîner en vacances sont mieux lotis. choisissez les stations de punta cana qui se spécialisent dans activités de plein air. Là, vous pouvez non seulement desserrer les muscles tension, rétablir la force et l’équilibre, mais aussi s’engager dans des séances d’entraînement. Une excellente option pour ceux qui ne veulent pas interrompre cours et détente avec toute la famille. Vous pouvez combiner détente, sports et divertissement!

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