Comment sécher pour soulager les muscles hommes: corps magnifique même à 45 ans

Comment sécher pour soulager les muscles des hommes – comment est-ce arrive vraiment.

Paramètres:

  • Âge 45 ans
  • Hauteur – 163 cm
  • Poids – 70 kg

Corps de secours

  • Quel était votre mode de vie avant la transformation?
  • Qu’est-ce qui est devenu un tournant pour vous?
  • Qu’est-ce qui a été le plus difficile dans votre transformation?
  • Qu’est-ce qui vous motive à continuer à sécher et à travailler davantage plus dur?
  • Quels sont vos projets et où vous voyez-vous l’année prochaine?
  • Quelle est votre approche de la formation?
  • Programme d’entraînement sec
  • Quel est le secret de vos parties supérieure et inférieure incroyablement développées la presse?
  • Régime de séchage corporel
  • Séchage efficace en 8 semaines
    • Ration journalière:
  • Quels additifs prendre au séchage?
  • Quels sont les trois meilleurs conseils que vous pouvez donner pour sécher bon pour les hommes?

Quel était votre mode de vie avant la transformation?

J’ai commencé l’entraînement en force à l’âge de 17 ans, alors que j’étais encore l’école, et est immédiatement tombé amoureux d’eux. Au gymnase, j’ai tout dépensé votre temps libre. Assurez-vous de vous entraîner tous les jours après étude. Il n’y avait pas d’Internet à ce moment-là, donc des informations sur pour construire la formation, la nutrition et la supplémentation et comment sécher pour soulager les muscles, un homme ramassé des magazines sur musculation. Après avoir obtenu mon diplôme d’études secondaires, j’ai commencé à travailler dans industrie des boîtes de nuit à Dallas, Texas. Je l’ai fait en pendant de nombreuses années et mon style de vie n’était pas trop sain, c’est le moins qu’on puisse dire!

J’ai beaucoup bu, fumé et mangé de la restauration rapide, surtout la nuit, après les clubs fermaient. À cette époque, mes séances d’entraînement étaient au mieux. irrégulier.

séchage corporel pour hommes

Qu’est-ce qui est devenu un tournant pour vous?

Après environ trois ans de consommation quotidienne de fast-food et décollant d’une formation consécutive, j’ai gagné beaucoup de inutiles poids. J’ai perdu la masse musculaire dans laquelle j’ai réussi à pomper les années précédentes, et en général était insatisfait de son corps et de sa condition. Trop de fêtes et de nourriture, et le manque d’exercice s’est fait sentir! Il était une fois sur Internet, je suis tombé sur une photo de l’athlète Pham “Flexx” Vu et j’ai lu un article sur lui et ses conseils sur la façon de sécher le corps d’un homme. J’étais instantanément inspiré par son physique. Quand j’ai vu un asiatique avec un tel chiffre (je suis moi-même à moitié asiatique), il est très fort m’a motivé. Je me suis souvenu de ce que je ressentais dans le passé quand pratiqué, et a réalisé qu’il devrait revenir au sport. Mon objectif est devenu le séchage du corps pour soulager les muscles.

C’est à ce moment que j’ai décidé de me mettre au travail et que j’ai pu changements majeurs. J’ai commencé à aller au gymnase presque tous les jours salle et même essayé de commencer à mieux manger.

Muscles de soulagement

Qu’est-ce qui a été le plus difficile dans votre transformation?

La chose la plus difficile était juste de commencer et de comprendre comment sécher droit pour les hommes qui n’ont pas déjà 20 ans, le métabolisme n’est pas que rapide et gros n’est pas si facile. Je n’avais pas à ce moment-l� abonnement au gym donc je me suis forcé presque quotidiennement pour courir. Je ne suis pas du tout un coureur, mais je savais que j’avais besoin de quelque chose a commencé et a commencé à faire du cardio pour se débarrasser des graisses. Petit à petit, j’ai pu augmenter ma distance de jogging à 5 km, et J’ai couru 10 km plusieurs fois, ce qui était super pour moi résultat.

Quand, finalement, j’ai acheté un abonnement au gym, j’ai commencé à jouer entraînement en force. C’était une sensation incroyable!

La forme d'un homme sur le séchage du corps

Qu’est-ce qui vous motive à continuer à sécher et à travailler davantage plus difficile?

Je suis très motivé par la prise de conscience qu’à 45 ans on peut participer au Men’s Physique Pro. Je suis l’un des plus “age” Athlètes à IFBB. De plus, peu de culturistes professionnels est venu du Minnesota, d’où je viens. Je veux montrer aux athlètes comment sécher le corps de la graisse aux hommes.

Mon objectif est d’inspirer un travail acharné pour atteindre le chéri rêves à tout âge!

Quels sont vos projets et où vous voyez-vous l’année prochaine?

Mon objectif principal est de gagner des compétitions professionnelles et obtenir suffisamment de qualifications pour monter sur scène Olympia.

Je voudrais continuer à participer à IFBB. Peut-être même que je Je vais me mettre au défi et décider de participer à des compétitions dans le nouveau Catégories de physique classique.

comment sécher un homme

Quelle est votre approche de la formation?

Depuis que j’ai 45 ans, mon programme de séchage corporel pour les hommes n’est pas aussi dur qu’avant, je ne m’entraîne pas aussi fort qu’avant fois. Mon objectif est de réduire la probabilité de blessure. Comment En règle générale, je me concentre sur les mouvements, modifie leur rythme, et aussi Je me concentre sur la contraction musculaire lors de chaque répétition. Sauf De plus, je m’efforce de maintenir la tension musculaire tout au long chaque approche. À mon avis, c’est très important.

Programme d’entraînement sec

Lundi: jambes / épaules / presse

  • Squats 4 x 8-12
  • Squats avant 3 x 10-12 (surensemble)
  • Extension de jambe 3 x 10-12
  • Soulevé de terre roumain 3 x 10-12 (Superset)
  • Curls de jambes 3 x 10-12
  • Assis sur les orteils 5 x 15-20
  • Banc de presse haltère assis 4 x 10 (Superset)
  • Ascenseur latéral d’haltères 4 x 10
  • Relève les jambes dans le coup 3 x 15
  • Torsion russe 3 x 20
  • Inclinaisons du corps dans un croisement avec une corde 3 x 20

Mardi: Dos / Biceps

  • Pullups 4 x 15
  • Tirez la tige sur la poitrine dans une inclinaison de 4 x 10-12 (Superset)
  • La traction du bloc à la ceinture assise 4 x 10-12
  • Haltère haltère à une main 4 x 10-12
  • La traction du bloc supérieur derrière la tête 4 x 10-12
  • Pull avec haltère 4 x 10-12 (Superset)
  • Abaissement des bras droits dans un croisement 4 x 10-12
  • 3 x 10 haltères (triple drop set)

Mercredi: Poitrine / Triceps

  • Développé couché avec haltères 4 x 8-12
  • Développé couché sur banc incliné dans le simulateur Smith 4 x 8-12 (Surensemble)
  • Mains reproductrices avec haltères sur un banc incliné 4 x 8-12
  • Développé couché sur banc incliné tête en bas dans le simulateur Smith 4 x 8-12 (surensemble)
  • Réduction des mains dans un crossover 4 x 8-12
  • Rallonge de bras en crossover 3 x 10 (set triple drop)

Jeudi: épaules / presse

  • Banc de presse 4 x 10-12 haltères
  • Bras sur les côtés avec des haltères debout 3 x 10 (triple drop set)
  • Haltères avant relevables 4 x 10 (surensemble)
  • Lever les bras sur les côtés avec des haltères dans une pente de 4 x 10
  • Torsion 3 x 20
  • 3 x 15 pieds de levage

Vendredi: Mains

  • Soulever la barre pour les biceps 4 x 8-12 (Superset)
  • Développé couché français avec haltères 4 x 8-12
  • Haltères de levage pour prise biceps “marteau” (Superset) 4 x 8-12
  • Extension des bras dans un crossover 4 x 8-12
  • Soulever un haltère pour les biceps avec un soutien sur le coude 3 x 10-12
  • Extension du bras en arrière dans le crossover 3 x 10-12

Samedi: entraînement pour les muscles en retard

Le samedi, je m’entraîne avec des groupes musculaires en retard. Par exemple travail sur le haut de la poitrine, le latissimus et les jambes.

Dimanche: repos

Récupération

Ceci est mon programme de formation de séchage pour les hommes quand je se préparer pour la compétition.

Dos en relief

Quel est le secret de vos parties supérieure et inférieure incroyablement développées la presse?

Le secret est d’effectuer divers exercices de séchage corps à chacun de ces groupes musculaires. Travailler au sommet J’utilise différents types de torsions avec la presse, et au-dessus du bas j’utilise des ascenseurs jambes suspendues (en grand nombre).

Réduisez-vous la consommation d’eau avant les représentations? Qu’est-ce qui vous convient le mieux lors de la préparation montrer?

Cette saison, au cours de la dernière semaine avant le spectacle, j’ai “chargé” d’eau. Dites si l’émission est prévue pour samedi matin, quelques semaines auparavant, je bois 5,5 litres d’eau par jour. Comment la dernière semaine de préparation (lundi et Mardi), j’augmente ma consommation d’eau à 7,5 litres. Puis dans Mercredi et jeudi, je bois déjà 9,5 litres. La veille du spectacle mon la consommation d’eau atteint 11 litres par jour.

Le jour de la compétition, si j’ai soif, je ne fais qu’un peu un verre d’eau ou un peu, juste pour boire de la nourriture.

Régime de séchage corporel

Comment abordez-vous la nutrition?

En préparation de tous mes spectacles, je sélectionne soigneusement le régime nutrition lors du séchage du corps.

Pendant l’intersaison, quand je ne participe pas à la compétition, je respecte la règle des 80/20. Alors manger dans la semaine 80% de mon alimentation est saine produits, et 20% – tout ce que je veux.

Par exemple, du lundi au vendredi soir, je mange le «bon» la nourriture. Vendredi soir, c’est le temps de tricher et je mange tout ça Je veux. Je fais de même samedi et dimanche.

Séchage efficace en 8 semaines

Régime détaillé. Tables BJU + fibre

Vous mangez sur la masse et sèche ou restez dans même forme toute l’année?

J’essaie de rester en forme toute l’année et de conserver la graisse le corps ne dépasse pas 10%, donc quand je me prépare pour le spectacle, Je n’ai pas besoin de suivre un régime strict pour réduire poids.

Ration journalière:

Ceci est mon menu lors du séchage de mon corps pour brûler les graisses et travailler soulagement.

  • Premier repas: ½ boule de protéines, 1 tasse flocons d’avoine, 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide, 1 shake protéiné, mélangé avec 1 tasse de blancs d’oeufs et ½ boule de protéines
  • Deuxième repas: 1 tasse d’oeuf battu protéines, 1 tasse d’épinards, ½ tasse de poivre, ½ avocat, 1 tortilla
  • Troisième repas: 170 g de poulet, 1 tasse riz au jasmin et 1 tasse de brocoli
  • Quatrième repas (après formation): 1 tasse de blancs d’oeufs, 1 boule de protéines et 1 pomme ou banane
  • Cinquième repas: 93 pour cent de boeuf haché (ou dinde), 1 tasse de patate douce et 1 tasse de brocoli
  • Sixième repas: 170 g de tilapia ou blanc poisson, 1 tasse d’épinards et 6 pousses d’asperges

Hommes de presse de secours

Êtes-vous une dent sucrée? Existe-t-il des produits sans lesquels vous ne pourrait vivre, et comment gérez-vous l’appétit?

Oui, je suis une grosse dent sucrée! (Rires) Ma nourriture préférée est probablement de la crème glacée, si elle peut être appelée nourriture. (Rires). Sinon, je dirais pizza.

Afin de ne pas être tenté, je cuisine pendant une semaine vers l’avant, et aussi toujours garder les aliments riches en calories dans mon sac. C’est m’aide vraiment à suivre un régime.

Quels additifs prendre au séchage?

Présentation de la nutrition sportive pour le séchage corporel pour hommes ci-dessous, divisé en suppléments qui sont pris toute l’année, et ceux ce qui sèche exactement.

Toute l’année:

  • Protéine de lactosérum
  • Créatine
  • Glutamine
  • Des vitamines
  • Huile de poisson
  • Complexes pré-entraînement
  • BCAA / EAA (acides aminés essentiels)

Pendant le séchage:

  • L-Carnitine (liquide)
  • Acide linoléique conjugué
  • Brûleur de graisse

Entraînement terrain

Quels sont les trois meilleurs conseils que vous pouvez donner pour sécher bon pour les hommes?

  1. Mangez conformément à vos objectifs. La nourriture est cruciale valeur!
  2. Si vous voulez obtenir des résultats le plus tôt possible, soyez aussi cohérent que possible dans la formation et la nutrition.
  3. Apprenez à être discipliné. Il y en aura beaucoup sur votre chemin obstacles et difficultés. Cela s’applique à la fois à la formation et à l’alimentation. Plus vous êtes discipliné, mieux c’est résultat!

Résultats d'un homme après avoir séché son corps

Citation préférée:

“Au diable les circonstances, je crée des opportunités.” Bruce Lee

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