Comment se débarrasser rapidement de la graisse sur l’estomac et les côtés à la maison avec 10 changements

Graisse abdominale tenace et ennuyeuse et semble en être presque impossible de s’en débarrasser. Tout le monde veut, mais il s’avère que avec les élus.

Quel est le secret?

Dans les pilules amaigrissantes?

10 tasses de thé par jour?

Des smoothies ou des enveloppements anti-scories?

Non, rien de tout cela.

Maintenant, je vais vous dire comment se débarrasser de la graisse sur l’estomac et les côtés à la maison et ce qui est vraiment nécessaire pour réduisez votre taille et si vous changez ces 10 choses dans votre la vie, vous vous débarrasserez de la “bouée de sauvetage”.

  • Comment éliminer rapidement et efficacement la graisse de l’abdomen et des côtés
    • 1. Programme de formation
    • 2. Une bonne nutrition pour la perte de graisse
    • 3. Nous supprimons les produits nocifs
    • 4. Réduisez votre consommation de sucre
    • 5. Augmentez la quantité de protéines dans l’alimentation
    • 6. Consommez correctement les glucides
    • 7. Nous normalisons la consommation d’alcool
    • 8. Réduisez votre apport en sodium
    • 9. Sommeil sain
    • 10. Patience

Comment éliminer rapidement et efficacement la graisse de l’abdomen et des côtés

Plis de graisse sur l'estomac

Au fil des ans que je travaille comme entraîneur personnel, j’ai remarqué que tous mes clients ayant des problèmes de taille ont quelque chose en commun, ce qui les empêche de s’en débarrasser.

Dans le même temps, de l’expérience personnelle dans la réduction du pourcentage de graisse corporelle � voler, j’ai remarqué qu’il y a des choses qui m’aident à gérer c’est plus rapide, mais il y a quelque chose qui ralentit considérablement le processus.

Et maintenant, je veux partager avec vous mes découvertes, que je provenant de la pratique de la lutte contre l’excès de poids. Je vais vous dire environ 10 problèmes qui sont probablement les raisons pour lesquelles vous ne peut pas perdre de graisse abdominale, ainsi qu’une dizaine de solutions à ces problèmes.

1. Programme de formation

Entraînement au fer

Problème: Vos séances d’entraînement sont inefficaces contre la graisse à la taille.

Si vous ne voyez pas les résultats, il est probable que vos séances d’entraînement ne soient pas Convient pour perdre du poids et lutter contre les rides de l’estomac.

En ce qui concerne la combustion des graisses, la plupart des gens pensent que 30 minutes sur un vélo d’exercice et quelques exercices sur la presse – que leur va sauver.

Mais qu’en pensez-vous? Ce n’est pas seulement l’un des moins des exercices efficaces pour éliminer la graisse de l’abdomen, ennuyeux à l’impossibilité et ne donne pas beaucoup de charge.

Le secret des muscles de soulagement de la presse abdominale est simple: tout le monde en a, juste dans certains, ils sont couverts de graisse qui doit être enlevée.

Tout ce que vous avez à faire est de vous débarrasser de la graisse qui les recouvre, et, je suis désolé de ruiner vos rêves, mais quelques exercices sur la presse et hélas, le cardio de faible intensité ne suffit pas.

Cependant, des exercices avec des poids peuvent bien aider vous pour obtenir des muscles abdominaux prononcés, mais si vous ne conduisez pas avec la graisse du ventre, vous ne les verrez jamais.

Une autre idée fausse courante chez les femmes est que travailler avec des poids vous rendra pompé et trop musclé.

C’est complètement absurde!

Je suis heureuse que les femmes commencent progressivement à comprendre que la musculation aide à perdre du poids et à accélérer métabolisme.

Les exercices de base sont les meilleurs pour brûler les graisses, car ils consomment beaucoup de calories et augmentent également la production testostérone.

Les meilleurs exercices de base incluent: s’accroupir, se lever traction, généralement tout développé couché et traction de poids importants (mais assurez-vous de les suivre correctement, sinon vous risquez gagner une blessure).

En d’autres termes, vous devez modifier votre programme sessions de formation.

Le meilleur programme de perte de poids – une combinaison de musculation et un entraînement intense par intervalles circulaires.

Si vous ne savez pas ce qu’est un intervalle circulaire intensif formation, suivez le lien vers mon article dans lequel je J’explique ce que c’est et donne des exemples d’exercices que vous pouvez à utiliser.

Si pour le moment ils sont lourds pour vous, vous pouvez utiliser Ce sont des programmes de formation pour perdre du poids, il y a des complexes et pour les débutants en remplacement de l’entraînement par intervalles.

Solution: vous devez travailler avec des poids et utiliser entraînement intensif par intervalles circulaires.

Et maintenant vous vous demandez probablement: quoi exactement Je dois faire pour me débarrasser de cette graisse tenace ventre?

Je recommanderais un programme de musculation, qui comprendrait 3-5 entraînements de force par semaine (pour le début est tout à fait approprié des divisions sur le haut / bas du corps), et commencer également par 2 séances d’entraînement par intervalles et porter leur nombre � 3-4 par semaine.

Vous pouvez utiliser la formation par intervalles de mon article sur lien ci-dessus. Quant au travail avec des poids, il y a beaucoup de bons programmes, mais pour commencer, vous pouvez l’utiliser.

Voici un plan hebdomadaire que vous pouvez suivre. Les deux autres jours d’utilisation pour le repos.

Jour 1 2e jour 3e jour Jour 4 Jour 5
Travailler avec des poids Entraînement par intervalles Travailler avec des poids Entraînement par intervalles Travailler avec des poids

2. Une bonne nutrition pour la perte de graisse

Régime pour 2000 calories par jour

Problème: vous mangez trop ou trop peu. vous ne mangez pas la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour brûler graisse indésirable de l’abdomen.

Vous mangez trop ou trop peu.

Dans aucun de ces cas, vous ne donnez pas votre corps passer en mode de combustion des graisses, ce qui conduit au fait que vous ne peut pas perdre du poids quoi que vous fassiez.

Cela est dû au bilan énergétique.

Chacun de nous brûle une certaine quantité tout au long de la journée. calories, et cela dépend de nombreux facteurs, tels que le poids, niveau d’activité et métabolisme général.

Peu importe comment vous vous entraînez, si vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez tout au long de la journée, vous ne pouvez pas perdre du poids et ne pas brûler les graisses!

Au lieu de cela, vous gagnerez du poids (ou de la masse musculaire), selon combien vous mangez plus que vous n’en consommez et selon sur le type de calories consommées.

En revanche, si vous mangez trop peu, le corps passera en mode jeûne, qui réduira le métabolisme, entraînera une perte la masse musculaire et bloque complètement la combustion des graisses.

La recommandation générale dans ce cas est de consommer au moins 1200 calories par jour, c’est le nombre minimum de calories nécessaires le corps pour compenser le besoin de tous les nutriments importants substances.

Solution: Mangez la quantité de nourriture nécessaire pour atteindre vos objectifs et style de vie.

Une autre question délicate est de combien de calories avez-vous besoin? consommer quotidiennement pour perdre du poids correctement et efficacement sans sauts de poids soudains?

Pour chaque figure sera différente, mais il existe plusieurs outils, ce qui peut vous aider à comprendre combien vous besoin de manger.

Vous pouvez utiliser le calculateur de calories dans mon menu blog, il se débrouillera suffisamment avec le calcul, car il prend en compte niveau de votre activité. Il donnera une idée de combien calories que vous devriez consommer pour perdre du poids étapes, mais dans le processus, l’apport calorique doit être modifié et personnaliser pour vous-même.

Plus votre niveau d’activité quotidien est élevé, plus calories que vous devez consommer.

Vous pouvez surveiller les calories consommées par merveilleuse application mobile myfitnesspal.

Sa base de données contient des informations sur la valeur calorique de presque tous les aliments et produits imaginables, afin que vous puissiez faire portions.

Je ne dis pas que tu devrais passer des jours à compter calories.

Je recommande simplement de savoir combien de calories vous avez besoin perdre du poids selon la calculatrice ci-dessus, puis essayer Calculez combien de calories par jour vous consommez réellement.

Si ce nombre est supérieur ou inférieur à ce qui est nécessaire, entrez ajustements appropriés et essayez de vous en tenir � chiffres. Oui, tout est si simple, et si vous montrez du zèle, vous assurez-vous de voir le résultat!

IMPORTANT: Le poids maximum que je recommande de perdre par semaine – 1 kilogramme (idéalement – un demi-kilogramme par semaine), car vous maintenez la masse musculaire et l’équilibre hormonal.

Respectez un demi-kilogramme par semaine.

Si vous ne perdez pas assez de poids, coupez un peu apport calorique, et si vous en perdez trop, augmenter.

3. Nous supprimons les produits nocifs

Aliments nuisibles et interdits

Problème: vous mangez trop de produits transformés les aliments transformés sont l’une des pires choses à faire nutrition que vous pouvez faire avec votre corps.

Ils déséquilibrent le fond hormonal, inhibent le métabolisme et provoquer un gain de poids.

Tous les produits semi-finis ne proviennent pas de la nature, mais de l’usine.

Les produits les plus courants sont les bonbons, une variété de boissons, y compris faible teneur en alcool, croustilles, grandes une partie de la restauration rapide, des flocons de sucre, en général, vous comprenez ce que discours.

Si vous limitez votre consommation de ces aliments et commencez manger des aliments plus sains, vous ressentirez une poussée d’énergie, le bonheur et vous aimerez moins manger de la malbouffe.

Voici quelques conseils pour éviter les aliments nocifs:

  • lire l’étiquette avant d’acheter quoi que ce soit
  • acheter du pain dans une boulangerie que vous connaissez
  • lors du choix d’aliments comme les pâtes, les céréales, le riz ou les craquelins préférez toujours les produits à grains entiers
  • éviter les aliments riches en sirop de maïs, en beaucoup de fructose
  • acheter des produits aux agriculteurs locaux sur le marché

Solution: Mangez des aliments biologiques, vous devez vous demander la question est: quel type de nourriture dois-je manger?

Voici une liste d’aliments naturels sains:

  1. Préférez les produits naturels aux produits semi-finis.
  2. Beaucoup de fruits et légumes.
  3. Les produits laitiers tels que le lait, le yogourt sans sucre, les œufs et le fromage.
  4. Produits à grains entiers.
  5. Fruits de mer
  6. Viande d’un producteur local
  7. Limitez la sélection de boissons au lait, café au naturel édulcorants et thé.
  8. Snack sur les graines, les noix et les fruits.

Si vous avez besoin de plus de réflexions sur le régime alimentaire, voici un excellent infographie de recettes de déjeuner:

Recettes à partir d'aliments sains

4. Réduisez votre consommation de sucre

Le

Problème: vous consommez trop de sucre. la plupart de mes clients ont rencontré un problème et honnêtement ce sera la chose la plus difficile à changer.

Cependant, si vous vous mettez au travail progressivement et tous les jours vous vous déplacerez lentement, je vous garantis qu’avec le temps vous maîtriser. Voyons pourquoi le sucre est nocif, pourquoi le sucre contribue à la prise de poids et ce que nous pouvons y faire.

Le sucre se compose de deux molécules: le glucose et le fructose.

Le fructose n’est pas un élément naturel du métabolisme et, le en fait, très peu de cellules du corps peuvent le traiter, à l’exception du foie.

Lorsque nous consommons beaucoup de sucre, le fructose est transformé en principalement par les cellules hépatiques.

Là, il se transforme en graisse, qui est ensuite sécrétée dans le sang (et conduit à la formation de graisse tenace sur l’estomac).

Le fructose peut également provoquer une résistance à l’insuline.

L’insuline régule la glycémie.

Lorsque le glucose est trop élevé (ce qui peut provoquer intoxication), l’insuline dans le sang est utilisée par l’organisme pour pour l’abaisser.

S’il n’est pas dans le sang ou s’il ne peut pas agir, le glucose peut atteindre des niveaux lorsqu’il devient toxique.

Chez les personnes en bonne santé, ce mécanisme fonctionne bien et permet consommer des aliments riches en glucides sans a augmenté le niveau de glucose dans le sang.

L’insuline a également d’autres fonctions, dont l’une est d’envoyer signale aux cellules adipeuses de prélever les graisses dans le sang, stocké et a empêché sa combustion, qu’ils ont déj� (par exemple, la même graisse tenace sur l’estomac).

Un apport excessif en fructose est une cause connue d’insuline résistance et augmentation des niveaux d’inhibition de l’insuline l’abdomen malgré tous les efforts que nous devons nous l’appliquons.

Si vous voulez en savoir plus, voici un lien vers un merveilleux article, expliquer les raisons pour lesquelles le sucre contribue à l’accumulation de graisses.

Solution: limitez votre consommation de sucre. AVC “recommande de réduire votre consommation de sucre afin que il ne représentait pas plus de 10 pour cent de toutes les calories consommées dans jour.

Cela ne comprend pas le sucre, qui est un composant naturel fruits, légumes, lait, céréales et autres produits.

Pour être plus clair, un régime quotidien moyen de 2000 calories le sucre ne doit pas dépasser 48 grammes ou 12 thés cuillères.

Un paquet de pop-corn contient déjà 85% du sucre quotidien!

Si cela vous est difficile, suivez le conseil: essayez passer à des substituts de sucre naturels (mon préféré est la stévia), au début, le goût peut sembler un peu étrange, mais cela coûte de cela.

Un autre conseil: cuisinez plus souvent à la maison, choisissez des flocons bas sucre, éloignez-vous du café / latte sucré et faites-vous mieux que d’acheter des jus sucrés jus dans le magasin.

5. Augmentez la quantité de protéines dans l’alimentation

Produits protéinés pour la perte de poids

Problème: vous consommez trop peu de protéines.

Habituellement, lorsque les femmes (et parfois les hommes) pensent à perdre du poids, elles décider de limiter l’apport calorique en réduisant la quantité glucides.

Et bien que pour perdre du poids, vous devez vraiment réduire légèrement apport en glucides, assurez-vous d’en avoir assez quantité de protéines.

Beaucoup de gens pensent que l’augmentation de la quantité de protéines dans l’alimentation entraînera au gain de poids.

Cependant, selon les dernières recherches, une consommation accrue inversement, les protéines peuvent vous aider à perdre du poids sans perdre de muscle masse, et en même temps, vous ressentirez la satiété plus longtemps.

Graphiques des changements de poids corporel et de la quantité de graisse dans le corps

Graphiques des changements de poids corporel et de la quantité de graisse dans le corps lorsque suivre un régime avec différentes quantités de protéines

Bien que le principal facteur concernant le gain et la perte de poids est l’apport calorique, le type de calories que vous consommez, affectera le type de poids que vous gagnez ou perdez.

Dans le diagramme ci-dessus, tous les sujets ont reçu un excès de nourriture et les groupes avec un apport élevé en protéines a gagné plus de masse musculaire et moins gras que les groupes avec un apport en protéines plus faible.

Les mêmes principes s’appliquent à la perte de poids.

Un régime riche en protéines s’est révélé plus efficace pour brûler les graisses et maintenir et même gagner de la masse musculaire (et c’est exactement ce dont nous avons besoin) que les régimes pauvres en protéines.

Solution: Mangez plus de protéines!

Vous trouverez ici une liste d’aliments riches en protéines.

Alors, combien de protéines devez-vous consommer? La réponse dépend à partir d’un certain nombre de facteurs.

Voici une grande table courtoisie du site. acaloriecounter.com qui montre combien de protéines par jour vous devez manger en fonction de vos objectifs.

Homme, situation et objectifs La quantité idéale de protéines par jour
Adulte moyen en bonne santé (homme ou femme), ne menant pas un style de vie actif, pas engagé la formation et ne pas avoir d’objectifs connexes. Voilà ce que je Je considère la norme quotidienne de protéines pour la normale générale fonctionnement. 1 à 1,5 gramme par kilogramme de poids
Adulte moyen en bonne santé (homme ou une femme) faisant une sorte de physique régulière l’activité physique et essayer d’améliorer leur forme physique (perdre poids, gain de muscle, etc.). C’est le minimum que je voudrais recommandé pour de tels cas. 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids
La FEMME adulte moyenne en bonne santé dont l’objectif est est un ensemble de masse musculaire, de préservation du tonus, d’amélioration forme physique et en même temps brûler les graisses, augmenter la force et endurance. 2 à 2,5 grammes de protéines par kilogramme de poids
L’HOMME adulte sain moyen dont l’objectif est de gagner de la masse musculaire, de maintenir le tonus, d’améliorer forme physique et en même temps obtenir un soulagement musculaire, une augmentation force et endurance. 2-3 grammes de protéines par kilogramme de poids

Si vous ne savez pas à quel groupe vous appartenez, utilisez règle générale et consommer 1 gramme par kilogramme de votre choix poids.

Pour être clair, regardons tout cela avec un exemple:

Dis que je suis une femme, je pèse environ 65 kilogrammes, je veux brûler les graisses tout en maintenant ou en gagnant de la masse musculaire.

Nous multiplions le poids de 65 kilogrammes par la norme de 2–2,5 et obtenons le quotidien apport en protéines quelque part entre 130 et 165 grammes par jour.

Les aliments riches en protéines et pratiquement sans graisses saturées sont poitrine de poulet, dinde, boeuf maigre, poisson, tofu, lactosérum et beaucoup plus.

IMPORTANT: si vous êtes obèse ou en surpoids, apport en protéines doit être calculé en fonction du poids souhaité, sinon les calculs seront surestimés en raison de l’excès de graisse dans le poids corporel.

Par exemple, un homme pesant 150 kilogrammes qui veut perdre du poids avant 100, comme guide pour calculer l’apport quotidien en protéines vous devez utiliser le chiffre de 100 kilogrammes.

6. Consommez correctement les glucides

Source de glucides complexes

Problème: pour quelqu’un qui veut perdre du poids, vous consommez aussi beaucoup de glucides

Les dernières décennies, les experts conseillent respectez un régime pauvre en graisses et limité le nombre de calories.

Seuls ces régimes ne fonctionnent pas.

Des études montrent que les régimes à faible teneur en glucides réduisent l’appétit, par conséquent, vous consommez moins de calories et, pendant que vous réussissez Évitez les glucides, perdez du poids presque sans effort.

Les régimes à faible teneur en glucides se sont avérés excellents dans la lutte contre l’embonpoint. Au cours de la première semaine d’un régime pauvre en glucides, les gens ils perdent 3 à 5 kilogrammes en raison du fait qu’ils perdent beaucoup d’eau.

Après cela, la perte de poids ralentit, mais commence à brûler graisse corporelle.

Cependant, votre corps a toujours besoin de glucides tous les jours. dynamiser et rester combustion des graisses.

Si vous avez peu de glucides, vous remarquerez que vous êtes déficient. énergie pour la formation.

Solution: l’apport en glucides devrait représenter 10 à 30% du total volume de nourriture optimal pour conserver les glucides dans la région de 10 à 30% calories totales consommées.

Utilisez le numéro que vous avez obtenu à l’étape 2. Par exemple, pour perdre du poids, j’ai besoin de manger 2000 calories par jour.

Cela signifie que les glucides dans ce volume représentent 10-30%, et c’est 200-600 calories.

Si vous êtes plus actif, respectez la barre supérieure si moins que le fond.

Je recommanderais que tous les glucides de votre apport quotidien représentaient le repas post-formation, votre corps en a le plus besoin.

Une certaine quantité peut être consommée avant l’entraînement pour énergisant, mais c’est mieux si vous les mangez après.

Les jours de repos, l’apport en glucides peut être encore plus réduit, puisque votre corps ne les utilise pas pour la récupération.

Malheureusement, après quelques semaines ou mois de faible teneur en glucides votre corps comprendra ce que vous essayez d’accomplir et ralentira métabolisme pour éviter cela.

Dans la période dite du plateau, quand vous ne pouvez plus pour perdre du poids, vous devez recommencer à engraisser votre corps.

De nos jours, vous devez augmenter considérablement le niveau de consommation glucides et il y a même un peu plus que votre apport calorique.

Réduisez votre consommation de lipides et augmentez votre apport en glucides.

Les jours de restauration peuvent commencer toutes les deux semaines après de la façon dont vous avez atteint un plateau et passez progressivement en mode ponctuel une semaine.

Ces jours vous aideront à remettre votre métabolisme en mode de gravure. graisse jusqu’à ce que ses dernières particules disparaissent de votre abdomen.

Un tel apport cyclique de glucides, c’est-à-dire une alternance les jours à faible teneur en glucides et à teneur élevée en glucides sont une autre option pour maintenir un métabolisme actif qui vous aide à continuer brûler les graisses.

7. Nous normalisons la consommation d’alcool

Problème: vous manquez trop souvent une tasse. Contrairement � glucides, protéines et graisses, l’alcool est ce que les nutritionnistes appelés calories “vides”, c’est-à-dire des calories sans valeur nutritionnelle.

Pire encore, la première chose que fait le corps lorsque vous buvez de l’alcool en combinaison avec des glucides, des graisses ou des protéines, cela les stocke dans les cellules graisseuses.

L’alcool contient également 7 calories par gramme, ce qui le rend plus saturé de calories que les glucides et les protéines (les deux ne contiennent que 4 calories par gramme) et seulement 2 calories par gramme de moins que les matières grasses (9 calories par gramme).

Et l’alcool est nocif pour l’estomac, le foie et les reins, et a constaté qu’il abaisse les niveaux de testostérone, ce qui est hormone essentielle pour perdre du poids et développer des muscles masses.

Pour plus de clarté:

  • 30 grammes de vodka à quarante degrés contiennent environ 64 calories
  • un verre de vin rouge contient 123 calories
  • une canette de bière ordinaire à 4-5% contient 153 calories

Simple et clair: la consommation régulière d’alcool est le moyen de définir poids. Solution: Buvez judicieusement.

Je ne vais pas vous convaincre d’arrêter de boire – après tout, c’est amusant et je crois à la modération. Mais voici quelques conseils pour les soirées en entreprise amusante:

  • Buvez moins de calories et plus d’alcool teneur en alcool (par exemple vodka). Tu le bois moins que signifie que moins de calories pénètrent dans le corps. (Putain de putain l’histoire. Une histoire est plus cool qu’une autre droite. – env. perev.)
  • Évitez les liqueurs riches en calories. Ils sont extrêmement trompeurs. (tout aussi savoureux) et juste débordant calories.
  • Essayez de ne pas mordre l’alcool avec de la malbouffe. Comme déj� dit plus haut, l’alcool vous fait relaxer et céder mauvaises habitudes alimentaires.
  • Si vous buvez de la bière, choisissez-en une plus faible en calories. Prendre un verre ses cocktails diététiques sur l’alcool, dans de telles boissons beaucoup moins de calories.
  • Buvez de l’eau entre les boissons. Cela créera le sentiment que vous en avez déjà assez et aidez à vous abstenir trier.
  • Dans les mélanges, utilisez quelque chose d’aussi petit que possible. du sucre ou même de l’eau pétillante boissons gazeuses traditionnelles.

8. Réduisez votre apport en sodium

Apport élevé en sel

Problème: vous consommez trop de sodium. le sodium lui-même n’entraîne pas de prise de poids, son excès peut favoriser les ballonnements et la rétention d’eau dans le corps, résultant l’estomac peut sembler plus gros qu’il ne l’est en réalité (et il sera rempli de gaz).

En plus des ballonnements, il provoque également une hypertension (augmentation tension artérielle).

Aliments riches en sodium les plus courants c’est de la viande transformée, de nombreux aliments en conserve, des fromages, du pain, des céréales, des sauces, aliments marinés et aliments généralement à long terme stockage.

Solution: Essayez de ne pas dépasser le niveau recommandé. apport en sodium.

Selon Santé Canada, les gens devraient consommer les deux au moins 1 500 mg de sodium par jour, mais pas plus de 2 300 mg.

Si vous gardez une trace de l’apport en sodium est resté au niveau recommandé, vous remarquerez que l’estomac est devenu légèrement plus plat et moins gonflé.

Voici quelques alternatives que vous pouvez utiliser à la place aliments riches en sodium pour réduire sa quantité totale en la nourriture.

Au lieu du sel de table traditionnel, utilisez du chlorure de potassium (un substitut de sel populaire), il a un goût pratiquement indiscernable.

Cependant, les substituts de chlorure de potassium recommandé pour les personnes ayant des problèmes rénaux.

Réduisez la rétention d’eau en plus de réduire la consommation de sodium, vous pouvez aussi si vous buvez plus d’eau, mangez plus fibre et boire certains types de thés, comme le thé vert ou de menthe poivrée.

9. Sommeil sain

Sommeil sain

Problème: manque de sommeil

Beaucoup d’entre nous (en particulier les étudiants) n’apprécient pas du tout le sommeil.

Attention cependant, car le sommeil nocturne et les rassemblements tardifs avant peut entraîner une prise de poids et des graisses tenaces sur le ventre et les côtés.

Quand vous avez minuit, il y a une tentation de jeter une grande tasse café au lait avec du sucre, pour ne pas s’endormir lors de vos déplacements, ni même sauter séance d’entraînement et se détendre avant le déjeuner.

Cependant, la relation entre le sommeil et la prise de poids sur ce point n’est pas se termine.

Les experts conviennent que suffisamment de sommeil tout aussi important pour la santé, le bien-être et le soulagement des poids comme l’alimentation et l’exercice.

Et voici pourquoi:

En termes simples, le raccourcissement du temps de sommeil force le cerveau prendre de mauvaises décisions.

Cela affaiblit l’activité du lobe frontal dans le cerveau, qui Responsable de la prise de décision et du contrôle. Cela mène au fait que le comportement devient irréfléchi.

Entre autres, lorsque vous êtes surmené, les centres de plaisir de ils recherchent le cerveau pour compenser une mauvaise santé.

Et si vous êtes bien reposé, vous pouvez dire sans envie au réfrigérateur, puis écraser ces impulsions au cerveau, ce qui n’était pas suffisant les heures de sommeil sont beaucoup plus difficiles.

Selon des études de l’American Journal of Clinical la nutrition, lorsque les gens manquent de sommeil, ils grignotent souvent au milieu de la nuit, et choisissez des collations de haute qualité glucides.

Une autre étude a révélé que le manque de forces du sommeil les gens mangent de grandes portions, ce qui conduit finalement au recrutement poids.

Et après 18 études, les chercheurs ont conclu que le manque de sommeil entraîne un besoin accru de aliments riches en glucides.

En général, le cerveau endormi veut de la malbouffe et manque de force dis non. La recette parfaite pour prendre du poids!

Le sommeil peut être considéré comme une nutrition pour le cerveau. Pour la plupart des gens Il faut 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

Empêchez le corps de dormir et votre corps réagira de telle manière que même le suiveur alimentaire le plus strict finira par trouver dans son mains tenant un cône de crème glacée. (Et c’est la fin du monde, une portion de glace, Allez, poson – env. perev.)

Le sommeil réduit également la faim, atténue le stress diurne, améliore la capacité du corps à brûler des calories et en fait augmente la masse musculaire.

Solution: oui, enfin dormez suffisamment!

Maintenant que vous connaissez tous les avantages du sommeil et comment il peut vous aider à perdre du poids, j’espère que vous vous accrocherez enfin ce soir à l’oreiller et récompensez-vous avec 7-9 heures de “sommeil de beauté”.

Quelques conseils pour vous aider à vous endormir plus rapidement: éteignez toute l’électronique, si possible assombrit la pièce, essayez lire ou écrire avant d’aller au lit et éliminer tout bruit inutile.

Et oui, ne buvez pas de boissons énergisantes ou de café le soir!

10. Patience

Problème: vous manquez de patience. Il y a une raison pour laquelle c’est plus difficile juste perdre du poids dans l’abdomen et les côtés. Le fait est que le corps se débarrasse de la graisse là où elle est apparue pour la dernière fois.

Pourquoi la graisse abdominale est-elle si obstinément laissée en place?

En règle générale, une personne gagne la graisse corporelle en premier l’estomac, puis sur le reste du corps.

Cela signifie que pour se séparer de la graisse abdominale, vous devez d’abord vous débarrasser de la graisse sur le visage / les mains / les épaules / la poitrine et tous les autres endroits avant qu’il ne commence à partir avec le zone.

Lorsque la graisse abdominale commence enfin à brûler, elle commence en premier quitter le haut de la presse, puis lentement du bas.

C’est pourquoi le bas du péritoine est l’endroit le plus difficile à éliminer. graisse.

Solution: Soyez patient et cohérent.

Quand au début vous ne voyez aucun résultat spécial sur votre estomac, C’est déjà assez difficile de garder la motivation.

Mais la cohérence et la persévérance est notre tout!

Oui, cela prendra beaucoup de temps et d’efforts, mais à la fin ils payer.

Lorsque vous commencez à remarquer comment la graisse se détache de votre cou et de vos bras, cela vous aidera vous garder motivé et continuer à vous entraîner de manière cohérente et manger pour nettoyer votre estomac et vos côtés à la maison sans perturbations et aide spécialisée.

Vous ne pouvez pas dire exactement combien de temps cela prendra se débarrasser de la graisse du ventre, mais si vous êtes cohérent dans ces 10 choses, puis à la fin vous réussirez!

Faire des affaires et perdre du poids et construire un corps de vos rêves!

Maintenant que je vous ai montré exactement les 10 choses dont vous avez besoin changer pour éliminer rapidement la graisse du ventre changez-les et vous verrez des résultats incroyables!

Choses clés à retenir et qui sont complètement vous devez suivre: manger des aliments sains, manger à droite montant et donnez-vous le temps de vous reposer et de récupérer.

Cela demandera beaucoup de travail, mais vous regarderez et se sentir tellement mieux que vous oubliez toute la sueur, le sang et des larmes.

Si vous avez des questions, posez-les dans les commentaires. ci-dessous!

Rate article
WSPORT.ORG - entraînement, une alimentation saine et un beau corps athlétique de vos rêves.
Add a comment