Si vous êtes un homme et que vous avez entre 30 et 40 ans, vous cherchez un moyen éprouvé se débarrasser de la graisse dans l’abdomen sans manger un tas nourriture étrange, faites des heures d’exercices cardio ennuyeux, ou acheter des suppléments coûteux (et souvent complètement inutiles), l’article montrera comment le faire.
- Comment enlever la graisse de l’abdomen chez les hommes
- Comment retirer l’estomac et les côtés d’un homme: par où commencer?
- Entraînement en force pour brûler les graisses sur le côté et ventre
- Produits pour se débarrasser de la graisse du ventre
- Nutrition protéinée pour brûler les graisses sur l’estomac et les côtés
- Cortisol et graisse abdominale
- Exercices pour nettoyer l’estomac des hommes
- Comment enlever la graisse de l’abdomen chez les hommes
- Comment retirer l’estomac et les côtés d’un homme: par où commencer?
- Entraînement en force pour brûler les graisses sur le côté et ventre
- Produits pour se débarrasser de la graisse du ventre
- Nutrition protéinée pour brûler les graisses sur l’estomac et les côtés
- Cortisol et graisse abdominale
- Exercices pour nettoyer l’estomac des hommes
Comment enlever la graisse de l’abdomen chez les hommes
Voici l’histoire:
Il n’y a pas si longtemps, un ami m’a demandé comment il vaut mieux perdre la graisse du ventre.
Il a récemment recommencé à sortir après a divorcé de sa femme, avec qui il a vécu 11 ans.
Et disons tout de suite qu’il n’était pas aussi bien construit, comme quand je l’ai rencontrée.
Donc, au lieu de perdre du temps et de lui donner des conseils, qu’il oubliera sûrement, j’ai décidé de lui envoyer un lien vers un article qui explique comment se débarrasser de l’abdomen un homme de plus de 30 ans.
Le problème était que je ne trouvais rien convenable.
En fait, la plupart des informations étaient complètement absurdes.
Il y avait même un article qui disait que vous pouviez littéralement �Brûler» les cellules graisseuses de l’estomac avec une seule les paumes.
Et ce n’est pas une blague.
Donc, pour rétablir la justice, j’ai décidé de prendre affaires dans leurs propres mains et a écrit un article qui explique exactement ce faire et vous dire étape par étape comment enlever le ventre d’un homme, qui a déjà plus de 30 ans et le métabolisme n’est pas aussi rapide qu’auparavant.
Cela s’est avéré un peu plus que ce que j’avais prévu.
Donc, si vous avez un déficit d’attention ou si vous voulez juste passez vos yeux, alors cet article n’est pas pour vous.
De plus, si vous cherchez un remède miracle, comme un traitement spécial exercices pour nettoyer l’estomac, les hormones ou la nourriture que l’on le mouvement changera votre silhouette, puis il est temps d’appuyer sur le bouton annulation.
Mais si vous voulez vraiment vous débarrasser de graisse sur l’estomac, alors vous êtes.
Comment retirer l’estomac et les côtés d’un homme: par où commencer?
On dit souvent que pour se débarrasser des graisses, il faut faire de l’aérobic et de l’exercice avec des poids pour construire les muscles. Mais cette déclaration n’est que partiellement véridique.
Considérez votre graisse abdominale comme un compte bancaire. Mais au lieu de stocker de l’argent, il stocke de l’énergie.
Si vous voulez que le montant d’argent qui est stocké sur votre compte bancaire, en baisse, vous devez dépenser plus que vous vous gagnez. De même, se débarrasser de la graisse du ventre est créer des pénuries d’énergie en dépensant plus l’énergie que vous obtenez de la nourriture.
La seule bonne recommandation en matière de perte le poids est un manque d’énergie. Vous pouvez obtenir ce déficit en utilisant un régime alimentaire, de l’exercice constant ou de l’aérobic. Vous aussi Vous pouvez combiner tout ce qui précède.
Entraînement en force pour brûler les graisses sur le côté et ventre
L’haltérophilie n’est pas seulement pour ceux qui veulent construire musculaire, il améliore votre corps de deux manières. Peut-être vous il est encore difficile de comprendre comment enlever l’estomac et les côtés à l’aide du pouvoir la formation, car tout le monde est habitué au fait que de nombreuses heures de jogging sont efficaces pour brûler les graisses, pas pour soulever des poids, mais …
Premièrement, si vous ne faites aucun exercice pendant régime, alors la plupart du poids que vous perdrez sera parts égales de muscle et de graisse. La perte musculaire signifie que vous perdre du poids plus rapidement, car un kilogramme de muscle est beaucoup moins d’énergie, qu’un kilogramme de graisse.
Mais tout ça finit par te faire ressembler un peu une plus petite copie de lui-même à ce stade, avec des “côtés flasques” comme maintenant.
Deuxièmement, avec un programme d’alimentation correctement conçu la formation, vous pouvez brûler les graisses, pendant et après entraînement.
Dans une étude à l’Université de Eastern Les scientifiques de Caroline ont pris un groupe de 8 hommes qui ont soulevé gravité pendant 40 à 45 minutes. Chaque homme dans l’estomac avait sonde de microdialyse. Cela a permis aux chercheurs de mesurer la quantité de graisse libérée par les cellules graisseuses sous la peau avant, pendant et après l’entraînement.
Voici ce qu’ils ont découvert:
Le taux métabolique était 10% plus élevé après les hommes poids levé (104 calories par heure), par rapport à la même point dans le temps sur une journée normale (95 calories par heure). La vitesse combustion des graisses doublée (10 vs 5 par heure) après la mise sous tension sessions de formation.
Le taux métabolique a augmenté de 10% après les hommes poids levé (104 calories par heure). Mais ce n’est pas tout. La quantité de graisse libérée par les cellules graisseuses de la région l’abdomen a augmenté de 80% pendant et immédiatement après l’entraînement.
En d’autres termes, l’haltérophilie brûlera les graisses, et une partie de ces graisses sera de l’abdomen.
Certes, de nombreuses études comparant les exercices de force avec l’aérobic a montré, en général, que l’aérobic est beaucoup mieux aide à se débarrasser de la graisse dans l’abdomen.
Cependant, bon nombre de ces études ont utilisé des programmes. l’entraînement en force avec un besoin métabolique très faible – exercices sur simulateurs, nombre d’entre eux sont exercices articulaires simples qui isolent un petit muscle groupe, et la quantité totale de formation est relativement faible.
Entraînement à forte demande métabolique – C’est une histoire complètement différente.
Je parle de squats, d’haltérophilie, d’aviron, de tractions (ou push-ups) et développé couché (allongé sur un banc ou derrière la tête), avec en utilisant un poids qui vous limitera entre 5 et 15 répétitions par ensemble.
Avec ces séances d’entraînement, vous brûlerez des calories, pendant et après l’entraînement. Sauf si vous prévoyez d’entrer sur le ring avec George St. Pierre, pas besoin de s’entraîner plus de 45 minutes la salle de gym. C’est plus que suffisant pour atteindre résultat.
Produits pour se débarrasser de la graisse du ventre
Qu’en est-il des soi-disant «produits pour minceur “?
L’une des questions qui vient à mon courrier presque quotidiennement, axé sur des produits diététiques sélectionnés.
Il semble que les gens veulent entendre qu’il y a «bon» et «mauvais» produits, et si vous voulez perdre du poids, alors tout ce dont vous avez besoin à faire – manger moins de mauvais et plus de bons aliments.
Je n’aime pas apporter de mauvaises nouvelles, mais l’idée que il y a certains aliments (bleuets, chocolat noir, avocats, etc.) qui brûleront en quelque sorte les graisses, – c’est un non-sens complet.
Mais c’est précisément ce non-sens qui semble surgir partout: tous les jours à la télévision ou dans ces magazines insouciants où il n’y a pas d’articles en plus de “Arrêtez de salir votre vie” ou “Je suis dans ok et tu vas bien. ”
Il existe certains types d’aliments «chauds» (par exemple, poivron rouge) qui accélèrent votre métabolisme. Mais l’effet global relativement faible, et l’effet de l’accélération métabolique à court terme sur perdre du poids est un point discutable.
Je risque de me répéter, mais de me débarrasser de la graisse du ventre suggère un manque d’énergie, et c’est votre alimentation globale, et les aliments non définis sont un facteur déterminant de votre perdre du poids.
Nutrition protéinée pour brûler les graisses sur l’estomac et les côtés
Ils disent qu’il n’y a qu’un seul nutriment – protéine – ce qui facilitera grandement le processus de combustion des graisses l’estomac.
Des études montrent que les protéines saturent mieux que les glucides ou gras. Prenez un petit déjeuner riche en protéines, par exemple, et les chances que vous ne mangez pas autant pour le déjeuner, augmentera considérablement.
La figure ci-dessous est tirée d’une étude de l’Université de Washington, en que les personnes à la diète ont été invitées à consommer en deux fois plus de protéines que d’habitude. Les cercles en haut représentent calories quotidiennes, et les diamants ci-dessous sont le poids corporel.
Comme vous pouvez le voir, manger plus de protéines conduit � réduction spontanée de l’apport calorique, qui a duré tout au long de l’étude. En fait, prendre des calories diminué en moyenne de 441 calories par jour.
La protéine soutient également les muscles pendant la perte de poids. Si vous ne le faites pas vous consommerez exactement des protéines, tout en suivant un régime, tout se terminera de sorte que vous vous débarrassiez non seulement de la graisse, mais aussi des muscles.
Enfin, la protéine améliore la thermogenèse postprandiale, beaucoup plus que les glucides ou les graisses.
Dans une barre de chocolat (principalement glucides et lipides) et dans du blanc de poulet (principalement des protéines) peuvent contenir la même quantité de calories. Mais en raison des effets thermiques des protéines, plus que des glucides ou gras, votre corps utilise plus d’énergie pour digérer le poulet, qu’une barre de chocolat.
En d’autres termes, un peu d’énergie dans chaque gramme de protéines “consommé” lors de sa digestion et de son assimilation.
Les graisses, les protéines et les glucides sont deux choses différentes, et votre corps les perçoit différemment. Cela affecte le total des calories que votre corps peut extraire de chacun d’eux.
Ce qui compte, c’est la composition de votre alimentation. Cela affecte des choses comme les niveaux d’hormones, l’appétit, la dépense énergétique, etc., chacun dont affecte le poids que vous perdez, représente le muscle ou la graisse.
En règle générale, le nombre de calories dans votre alimentation dicte la quantité de poids que vous perdez et la qualité de ceux-ci les calories affectent la provenance de ces déchets kilogrammes.
En d’autres termes, vous ne pouvez pas utiliser de macronutriments régime, et attendez-vous à voir des changements dans la structure du corps, basé uniquement sur les calories.
Peu importe comment vous le regardez, mais brûler les graisses l’estomac implique toujours un manque d’énergie. Ne soyez pas tenté des régimes trop complexes qui se cachent sous le couvert d’une révolutionnaire “pour perdre du poids.
Seulement ces quatre étapes – créer un déficit calorique, manger plus de protéines et une combinaison de musculation avec cardio – presque deux fois plus efficace que les glucides traditionnels régime + exercices cardio pour brûler les graisses sur l’estomac.
Cortisol et graisse abdominale
Certains croient que l’augmentation des niveaux de cortisol, en raison d’un exercice excessif rendra réellement votre l’estomac est encore plus gros.
Cette opinion est basée sur des études montrant une relation. entre la libération de cortisol pendant le stress et la graisse dans la région l’abdomen.
En termes scientifiques, les cellules adipeuses internes sont plus �Métaboliquement actives» que les cellules graisseuses sous-cutanées. Ils ne sont pas seulement plus sensible aux effets de la circulation du cortisol que les cellules la graisse dans d’autres parties de votre corps, ils ont également plus les récepteurs qui répondent au cortisol par activation enzymatique, qui accumulent de la graisse.
Cependant, la relation entre la graisse abdominale et le cortisol a un peu en commun avec l’augmentation à court terme du cortisol, qui se produit pendant et après l’exercice.
Les vrais problèmes commencent lorsque les niveaux de cortisol restent élevé pendant longtemps, ce qui est souvent causé par une constante stress physiologique et (ou) psychologique.
Les personnes avec une augmentation du cortisol en réponse au stress (hypersécrétion) – ceux qui saisissent le plus souvent le stress, et mange donc plus. Quand on leur donne le choix la nourriture, ils choisissent généralement des aliments à haute teneur en matières grasses et en sucre.
Donc, si vous avez une sécrétion accrue de cortisol, il y a une grande opportunité que vous atteindrez pour “confortable” aliments riches en sucre et en matières grasses situation stressante. De plus, de nombreuses calories supplémentaires, que vous consommez, en essayant de saisir le stress, s’installera sous la forme graisse dans l’abdomen.
Encore une fois, ces problèmes sont associés à une exposition prolongée. des niveaux élevés de cortisol. Augmentation à court terme du cortisol pendant temps et après avoir fait des exercices – ce n’est pas ce qu’il en coûte s’inquiéter.
Je sais qu’il existe des suppléments qui promettent de vous aider à vous débarrasser de la graisse dans l’abdomen en raison de niveaux plus faibles de cortisol. Les entreprises qui vendent de tels produits ont fait peu de recherches, les tordus à leur manière et les utiliser pour vendre leur marchandises.
Ils vous disent que «ce n’est pas de votre faute» que vous êtes gros. Tout cela est dû au cortisol. Prenez cette pilule, votre niveau le cortisol diminuera et la graisse de l’estomac disparaîtra, comme dans à la magie.
Ceci, bien sûr, est un non-sens complet. Le cortisol a vraiment potentiel de gain de poids, mais cela est principalement dû à l’influence que il a sur votre appétit. Il ne vous fera pas récupéré en l’absence d’énergie excessive, ainsi que ne causera pas de perte de poids s’il n’y a pas de déficit énergétique.
Exercices pour nettoyer l’estomac des hommes
Y a-t-il des exercices spéciaux qui aident perdre de la graisse abdominale plus rapidement que les autres?
La réponse courte à cette question est non.
Vous ne vous débarrasserez pas de la graisse du ventre à cause de la torsion.
Tous les exercices pour retirer l’estomac séparément sont inefficaces pour perdre du poids. Il en va de même pour les squats, Mouvements «vélo», levées de jambes ou tout autre variétés d’exercices “rétraction de l’abdomen”.
Ces exercices vont construire et renforcer vos abdos, ce qui sont sous la graisse de votre ventre.
Mais ils n’enlèveront pas la graisse qui est au-dessus d’eux jusqu’à ce que vous renforcez vos séances d’entraînement avec une alimentation saine qui cessera de taper le tissu adipeux, et il vaut mieux qu’il aide à le brûler.
Un groupe de 24 a été sélectionné pour étudier dans l’Illinois participants, ils ont été divisés en deux groupes. Premier groupe rien a fait, et le deuxième groupe a effectué sept exercices pour la presse (2 séries 10 répétitions) cinq jours par semaine pendant six mois.
Le nombre total de 4 200 répétitions de divers exercices sur la presse pour une période de plus de 6 semaines n’a montré “aucun résultats “dans la quantité de graisse dans l’abdomen. S’il vous plaît ne pas passez votre temps à essayer de brûler la graisse du ventre avec rebondissements.