Si pendant le développé couché vous avez mal sentiments et vous ne pouvez pas continuer à vous entraîner pleinement, alors les informations contenues dans cet article vous seront très utiles.
Et donc vous avez un problème avec le développé couché, c’est-à-dire que vos articulations vous font mal en faisant cet exercice. Acceptez immédiatement que vous adhérer à la bonne technique de développé couché. Il est conseillé que vous soyez surveillé par un coach ou même par un partenaire et a confirmé l’exactitude de votre technique. Besoin de toi étaient sûrs à 100%, c’est-à-dire qu’ils ont reçu la confirmation d’un l’athlète est que vous appuyez correctement pour adhérer conseils pour récolter correctement, pour récolter massivement. Utiliser les bons muscles et les bons vecteurs d’amplitude et de force chaque muscle pendant l’exercice.
De plus … Immédiatement, vous devez comprendre, et cela s’applique à tous les exercices qui vos mouvements musculaires à l’entraînement sont le produit de votre activité de vie en dehors de la formation. Une posture correcte détermine la qualité de votre entraînement et les résultats de vos entraînements.
N’oubliez pas: la technologie est synonyme de fonctionnalité. Et la technique comprend vous non seulement faire l’exercice correctement. Qu’en fait est votre corps et dicte ce qui se passe à l’exécution exercices. Par conséquent, vous devez faire très attention au développement de la posture, intégrité corporelle, synchronisme des articulations, ablation musculaire déséquilibres. Ils déterminent qui vous êtes vraiment et plus important que que faites-vous en formation C’est sur cette base que vous faites ce que vous faites. Tout cela mérite une attention particulière. attention. Vous pouvez tout faire correctement, mais en cas de problème avec la base de données, la bonne technique ne donnera toujours pas le résultats. Tout ce qui se passe dans une partie du corps, par exemple, la psychologie ou la physiologie, elle affecte toujours le fonctionnement des composants restants. Mais le plus souvent on voit seuls les sommets des dysfonctionnements qui se trouvent réellement beaucoup plus profond.
Donc, si votre épaule vous fait mal pendant le développé couché, alors le premier endroit où chercher un problème est la tension thoracique les muscles. La force musculaire au-dessus, au milieu du dos, c’est-à-dire capacité à garder les seins serrés. C’est la raison la plus probable. problèmes, et probablement le jambage est là, et pas dans l’épaule et pas dans l’intégrité du corps. Et vous avez très probablement un dos et des épaules faibles votre plaie due à des dos faibles. Et le problème est définitivement à l’arrière, s’il vous avez une posture arrondie et incorrecte. Vous devez avoir des omoplates tiré en arrière et en bas. Pour beaucoup, la ceinture scapulaire disparaît en avant en raison du grand déséquilibre et tout va de pair avec le virage les mains à l’intérieur. Ceci est très dangereux car vous avez une faible profondeur muscles associés à la stabilité interne du corps. Ce sont les muscles qui sont les plus proches des articulations, ils ne sont pas visibles, mais ils sont extrêmement sont importants.
Par conséquent, je vais vous parler d’un exercice que vous avez immédiatement peut s’appliquer en pratique pour se débarrasser de la douleur à l’épaule. Mais d’abord, je suggère de regarder une vidéo avec des conseils qui vous aideront garder l’articulation de l’épaule avec un développé couché.
Cet exercice sera très difficile pour les personnes pauvres mobilité des articulations de l’épaule. Et en même temps, cela servira le meilleur indicateur de la santé de vos épaules. Et outre le fait qu’il montrera à quel point vos épaules sont saines, cela renforcera les muscles du corps, qui sont souvent faibles et ne permettent pas au corps de devenir holistique.
Vous aurez besoin d’un bâton pour terminer cet exercice. Plaine bâton avec lequel les haltérophiles s’entraînent lors de l’apprentissage de la technique de nombreux exercices.
Allongez-vous sur le sol, face vers le bas. Ensuite, vous devez reposer vos chaussettes sur le sol, soulevez les quadriceps et serrez les fesses. Tendez vos bras en avant, prenez bâton avec une large poignée, arracher les épaules du sol et tourner le bâton jusqu’au bas du dos. Ce moment est probablement préférable de regarder la vidéo. Dans Dans cet exercice, vous devez plier le dos et étirer la poitrine sinon vous ne pourrez certainement pas prendre vos mains avec un bâton avant bas du dos.
Faites attention quand il passe au-dessus de votre tête et vous y êtes déjà. commencer, vous pouvez voir qu’il y a un tour des bras vers l’extérieur. C’est utile, et vous pouvez également ressentir la tension des muscles du dos dans le dos delta, muscle rhomboïde, dans le trapèze. Tous ces muscles que vous faites rétrécir, les rendre plus forts pour que vous puissiez détournez ce bâton en arrière. Cet exercice étire vos biceps, le latissimus dorsi et oblige à resserrer le pectoral, étirer muscles situés devant.
Mais beaucoup d’entre vous qui tremblent beaucoup ne pourront pas rouler les mains comme ça. Mais c’est normal. Pire si vous dites simplement que vous n’en avez pas besoin et vos épaules ne font pas mal. Vous avez peut-être des épaules être bien, mais le cou peut encore faire mal, le mal de tête peut être présent des douleurs. Les problèmes peuvent se manifester n’importe où si vous n’avez pas l’intégrité du corps dans tous les mouvements dans toutes les articulations. Tout Des maux peuvent être associés à ce problème.
En fin de compte, toutes les manifestations évidentes de la maladie peuvent complètement différent pour différentes personnes. Mais si vous suivez la piste du problème, puis physiologiquement au niveau neuromusculaire, les racines du problème seront couché dans un déséquilibre musculaire. Utilisez cet exercice tous les jour et cela aidera à rendre les épaules plus saines.
Une série d’exercices pour la rééducation des épaules:
Et voici une autre vidéo qui explique comment protéger votre les épaules et les ligaments des blessures et sur le traitement des ligaments et des articulations après blessures.
Vidéo sur les blessures aux articulations de l’épaule et du coude pendant le développé couché allongé et soigné