La respiration est, sans exagération, un processus vital en cours dans les organismes vivants. À la suite de ce processus, les cellules du corps saturé d’oxygène, qui catalyse tous les composés organiques réactions chimiques. Les physiologistes modernes croient que la plupart des gens sur Terre ne respirent pas correctement, c’est-à-dire leur corps, obtient bien sûr l’oxygène de l’air atmosphérique assure ses fonctions vitales. Cependant, de nombreux produits chimiques les réactions du corps humain restent latentes nuit à la santé, épuise le corps et réduit considérablement la vie
- Qu’est-ce que la respiration?
- Comment respirer: vidéo
- Types de respiration
- Qu’est-ce qu’une bonne respiration?
- Bonne respiration pendant l’entraînement
- Comment apprendre à respirer correctement?
- Comment apprendre à respirer correctement dans l’estomac?
- Comment apprendre à respirer correctement?
Qu’est-ce que la respiration?
La respiration est un processus physiologique qui fournit le corps humain avec l’oxygène nécessaire au fonctionnement tous les organes et tissus. Plus la respiration est profonde, plus il y a d’oxygène. pénètre dans le corps et plus vite les cellules en sont saturées. Deuxième une partie essentielle de la respiration est l’expiration, dans laquelle le corps exempt de dioxyde de carbone, un sous-produit saturation des cellules en oxygène. Plus l’expiration est efficace, plus plus de dioxyde de carbone empoisonne le corps.
La respiration est inhérente à tous les organismes vivants, réflexe inconditionné, c’est-à-dire un cerveau spécialement incontrôlé. Avec une activité physique accrue ou des situations stressantes, lorsque dans le sang augmente la concentration de dioxyde de carbone, la respiration devient plus fréquent. Donc, le corps nous signale manque catastrophique d’oxygène.
Une carence en oxygène stoppe les processus métaboliques du corps humain, par conséquent, une bonne respiration doit être sujet pertinent pour chaque personne.
Comment respirer: vidéo
Types de respiration
La classification suivante des types de respiration:
- Respiration abdominale ou diaphragmatique, dans laquelle elle se remplit partie inférieure des poumons. Cette respiration est effectuée en utilisant de grandes muscles du diaphragme qui sépare les parties thoracique et abdominale de l’homme corps. Lors de l’inhalation, le diaphragme se contracte et se rapproche du péritoine, par conséquent, l’estomac est «gonflé». Muscle en expirant se détend, monte jusqu’au sternum, et l’estomac se rétracte et pousse l’air hors du corps.
- La respiration du sein ou des côtes pendant l’inspiration est basée sur la contraction muscles pectoraux, accompagnés d’une expansion de la poitrine. Bronches et les bronchioles augmentent en même temps leur diamètre et sont aussi prêtes que possible absorber l’air entrant dans les poumons. Lors de l’expiration, au contraire, les bronches et la poitrine se rétrécit, ce qui leur permet de “se presser” d’eux-mêmes l’air. Ce type de respiration est considéré comme le plus courant les gens et pas le plus correct!
- La respiration claviculaire est due au fait que lorsque vous inspirez les clavicules montent et, lorsqu’elles sont expirées, elles tombent. En conséquence, ils travaillent seules les parties supérieures des poumons, ayant un petit volume.
Qu’est-ce qu’une bonne respiration?
Une respiration correcte est appelée respiration physiologiquement correcte. un diaphragme qui active automatiquement la poitrine, c’est-à-dire environ. nos poumons sont remplis d’oxygène autant que possible. En conséquence d’une telle respiration, le diaphragme masse simultanément le pancréas, reins, foie, rate, sac cardiaque.
Il est important de savoir qu’une bonne respiration abdominale en principe impossible à obtenir en respirant de l’air par la bouche, parce que la bouche respire affecte l’échange de gaz du corps. Respirer par le nez permet activer le diaphragme, fournir autant d’oxygène que possible aux cellules corps. De plus, la respiration nasale fournit une propreté l’air, qui est nettoyé dans le nez de la poussière, des virus et des bactéries.
Donc, une respiration correcte et saine respire dans l’estomac, avec quel air pénètre dans le corps par le nez. Et juste comme ça la plupart des gens n’ont pas à respirer! Cependant, une bonne respiration peut et vous devez apprendre. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont commencé travailler dur sur votre corps, choisir un mode de vie sain, saturé d’activité physique.
Bonne respiration pendant l’entraînement
Dans la formation intensive, la formation accélérée est particulièrement importante. processus métaboliques qui, avec un manque d’oxygène, ne sont tout simplement pas peut fuir. Une option dans laquelle une personne respire plus rapidement la bouche, comme un poisson jeté à terre, est également incorrect car avec cela augmente la charge sur le cœur, les vaisseaux sanguins, le corps subit le stress, et dans le sang il y a encore un manque d’oxygène. Pour l’athlète dans la salle de gym levant la barre, un tel souffle dangereux. C’est pour cette raison que de nombreux athlètes novices fatigue agréable après une séance d’entraînement, ils ressentent une panne complète et la faiblesse.
Il est important que les personnes actives dans le sport maîtrisent le droit respiration nasale phrénique et l’appliquer non seulement dans le hall, mais et dans la vie ordinaire.
Comment apprendre à respirer correctement?
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Pour apprendre à respirer correctement, vous avez besoin de:
- effectuer des exercices sur la technique du diaphragme et de la poitrine respirer au moins 2 fois par jour pendant environ 5 minutes;
- les débutants sont invités à effectuer des exercices de respiration technique de couchage, plus tard, vous pouvez effectuer des séances d’entraînement régulières en position debout ou assis;
- les cours visant les techniques de respiration doivent à l’air frais ou dans un endroit bien ventilé;
- les exercices de respiration commencent par une expiration vigoureuse, inspirez et expirez pendant les exercices de respiration doit être lisse et lent;
- contrôler la durée de l’inspiration et de l’expiration – l’expiration doit être deux fois plus long qu’un souffle;
- Assurez-vous de surveiller le rythme de la respiration dans la vie quotidienne et temps d’entraînement au gymnase;
- augmenter continuellement l’intervalle entre les respirations, assurant leur profondeur maximale.
Comment apprendre à respirer correctement dans l’estomac?
Séquence de techniques de développement efficaces La respiration diaphragmatique pour les débutants est la suivante:
- allongez-vous sur le dos en pliant les genoux;
- placez vos mains sur votre ventre;
- expirez vigoureusement puis une respiration lente dans laquelle vous devez vous concentrer sur le nombril, contrôler la montée de l’abdomen et n’utilisez pas la poitrine;
- faire une expiration douce, suivie d’une rétraction de l’abdomen;
- répétez l’exercice 6-7 fois.
Comment apprendre à respirer correctement?
Vous devez vous allonger dans la même position de départ que pour l’entraînement respiration diaphragmatique, seules les mains doivent être placées sur la poitrine la cage. Inspirez et expirez lentement avec attention. sur les côtes. Il suffit de répéter l’exercice 6-7 fois.
Il est important de ne pas se limiter aux techniques de respiration uniquement car certaines exercices, vous devez apporter la capacité de respirer correctement � automatisme, contrôlant l’inspiration et l’expiration tout au long de la journée. Habituellement après 1-3 mois, tout le monde peut respirer très profondément, saturer parfaitement le corps en oxygène. Séances d’entraînement longues pour plus des techniques sophistiquées vous permettent de maîtriser les trois types de respiration pour un cycle inspiration-expiration. C’est ainsi que le yoga et les plongeurs professionnels respirent. Il n’y a pas de limites aux capacités humaines, l’essentiel est le désir d’être sain!