Si vous avez du mal à perdre du poids, mais constant la faim vous dérange, il est temps de vous débarrasser du vieux habitudes et réduisez votre appétit pour toujours. Et voici comment …
La lutte contre les excès de graisse n’est pas seulement le frein à l’appétit et des sentiments de faim, mais aussi une bonne nutrition et de l’exercice dans le gymnase la salle.
Vous pouvez courir une heure tous les jours ou sérieusement se concentrer sur des produits sains, mais si votre votre appétit vous domine constamment, et vous vous rendez compte que constamment faim et tard dans la nuit, vous vous retrouvez à la boîte avec cookies, vous réinitialisez votre propre progression.
Mais ne vous inquiétez pas.
Dans cet article, nous allons vous montrer les meilleurs moyens de “désactiver” votre faim et vous apprendre à réduire votre appétit, si vous voulez constamment manger et aider à commencer à perdre du poids rapidement et avec un minimum efforts.
Lisez la suite pour en savoir plus.
- Calories, appétit et équilibre énergétique
- Réduisez votre appétit pour toujours – astuces de vie, trucs et astuces
- # 1 Buvez plus d’eau
- # 2 Mangez plus de protéines
- # 3 Ajoutez du glucomannane à votre alimentation
- # 4 Dormez plus
- # 5 Mangez plus d’épices
- Résumer
Calories, appétit et équilibre énergétique
Calories Ce sont de petites unités d’énergie qui sont presque pleinement responsable de l’efficacité de l’alimentation. Tout dépend des calories. Si vous mangez plus que brûlé chaque jour, alors lentement mais Vous gagnerez sûrement des kilogrammes.
Trop d’énergie dérivée de la nourriture force notre le corps le stocke dans les cellules adipeuses, et cela ne dépend pas de Ce que vous avez mangé: de la nourriture régulière ou un régime alimentaire sain. Le nombre de calories est tout.
La carence en calories, lorsque vous mangez moins que vous ne brûlez, est la clé de la perte de poids.
Lorsque vous donnez à votre corps moins de calories que il a besoin, puis il doit ouvrir ses réserves, les cellules adipeuses, et utiliser l’énergie qui y est enfermée pour couvrir déficit.
D’un point de vue purement mécanique, la perte de graisse se résume � formule simple: l’apport calorique devrait être moindre dépenses.
Mais la faim et l’appétit, s’ils ne sont pas maîtrisés, peuvent se gâter un régime.
Le corps humain peut se conformer aux lois de la physique et la physiologie, mais vous êtes bien plus qu’une machine d’équilibrage l’énergie. Vous avez des émotions, des sentiments, des habitudes et de la motivation.
La psychologie de la perte de poids peut être assez difficile.
Par exemple, l’appétit.
Vous savez absolument que perdre du poids est nécessaire carence calorique. Mais tard dans la nuit, la faim est agaçante et ne vous laisse pas seul. Désir de manger quelque chose de délicieux ou les bonbons peuvent parfois être tout simplement insupportables.
Et avant de vous en rendre compte, vous êtes déjà assis des miettes de chips ou des taches graisseuses de beignets, se demandant quoi diable prendre mal tourné comment gérer l’appétit et quoi faire si Je veux manger.
Mangez-vous à cause de vos émotions ou ressentez-vous constamment vous faim, ou vous mâchez toujours quelque chose par ennui – en tout cas, vous devez éliminer les vieilles mauvaises habitudes et apprendre limitez-vous à la nourriture.
Une diminution de l’appétit vous aidera à contrôler la quantité calories entrant dans votre corps, les gérer, contrôler l’équilibre l’énergie consommée avec celle que vous brûlez pendant l’entraînement et quand activités quotidiennes.
Réduisez votre appétit pour toujours – astuces de vie, trucs et astuces
L’appétit est un élément important d’un dispositif de protection et de sauvetage le mécanisme du corps humain. Quand le corps le remarque manque d’énergie, il sécrète des hormones qui directement communiquer avec votre cerveau et lui signaler ce dont vous avez besoin manger.
Ces hormones sont:
- Ghrelin (c’est lui qui force le corps avoir faim)
- Peptide YY (stimule l’envie de glucides)
Au sens figuré, ces hormones chuchotent à voix basse oreille “, rappelant que dans votre réfrigérateur sont belles gâteaux à la crème et pomme de terre parfumée sur l’étagère de la cuisine puces.
Si vous ne pouvez pas arrêter ces hormones qui dépriment votre cerveau, alors équilibrer votre alimentation sera extrêmement difficile.
Vous serez heureux de savoir qu’il existe de nombreuses façons réduire l’appétit pour perdre du poids et se débarrasser de l’ancien habitudes de suralimentation.
Voici comment …
# 1 Buvez plus d’eau
Nous comprenons tous l’importance de l’eau. Elle détient non seulement un volume de sang au bon niveau, régule la température corporelle et contrôle la digestion, mais améliore également la capacité physique.
Il a été prouvé qu’avec l’augmentation de la quantité d’eau potable le métabolisme accélère chaque jour et les brûlures sous-cutanées plus rapidement graisse
L’étude suivante a eu lieu: lorsque des hommes et des femmes, obèses, buvaient 500 ml d’eau avant de manger, leur métabolisme s’est accéléré de 30% et la quantité brûlée les calories ont également augmenté.
Une autre expérience a montré que 170 femmes au régime bu 1 litre d’eau par jour, puis ils ont perdu 2 kg de poids en 12 mois – C’est 2 kg de matières grasses et 17 000 calories brûlées.
Remarque, uniquement de l’eau, aucune modification n’a été apportée régime ou régime d’entraînement.
# 2 Mangez plus de protéines
L’une des façons les plus simples d’étouffer définitivement votre appétit est plus de protéines. Nous ne parlons pas de boissons protéinées ou de barres, mais sur la vraie nourriture, les aliments qui contiennent beaucoup de protéines.
- La viande
- Produits laitiers
- Oeufs
- Protéine végétarienne comme le soja
Plus de protéines signifie moins calories consommées.
La protéine contient peu de calories (seulement 4 calories par gramme), mais son difficile à digérer. Il a l’effet thermique le plus élevé. parmi tous les aliments. Votre corps a besoin de beaucoup plus d’énergie pour le décomposer et le digérer – jusqu’à 30% calories.
Pour cette raison, les protéines sont très satisfaisantes.
Un régime riche en protéines nous fait nous sentir rassasiés plus de temps. Même des collations riches en protéines, comme séchées la viande et le yogourt naturel sans sucre aident à réduire l’appétit et maintenir une bonne alimentation.
Des études ont montré qu’un régime protéiné réduit non seulement la quantité de calories consommées (jusqu’à 441 calories par jour), mais aussi conduit à une perte de poids – près de 4 kg par 16 semaines.
# 3 Ajoutez du glucomannane à votre alimentation
Les scientifiques disent que c’est la deuxième étape la plus importante pour perdre du poids.
Le glucomannane est une fibre présente dans les racines d’une plante. konjac ou cognac. C’est un aliment très hypocalorique à haute teneur teneur en fibres. Le glucomannane a une longue chaîne une structure qui rend difficile la digestion dans les intestins.
C’est un polysaccharide complexe et un glucide.
Le glucomannane est non seulement riche en fibres, il est également capable de pour garder le volume d’eau 50 fois plus grand que le sien. À cause de son composition chimique unique et complexe, fibre de cognac les plantes peuvent réduire le risque de maladies métaboliques, par exemple diabète et obésité.
Il fonctionne comme une éponge qui aspire les graisses et le sucre le corps.
Le glucomannane réduit également considérablement l’appétit. Gel-like la consistance des aliments se dilate dans l’estomac, trompant le cerveau et forçant lui de penser que l’estomac est plein, et vous êtes plein.
Le glucomannane conduit à des résultats significatifs dans la combustion des graisses, et peut être l’un des meilleurs suppléments pour le réduire. Il est efficace pour la perte de poids à long terme et à court terme.
# 4 Dormez plus
Si vous avez besoin d’un moyen simple pour supprimer constamment l’appétit, le sommeil est votre meilleure décision.
C’est gratuit, super, et puis, il n’y a rien de mieux que de bien dormir après un dur entraînement.
Le sommeil est un processus physiologique important. Il améliore le système immunitaire. système, la santé, améliore les performances physiques et corrige la santé émotionnelle.
Ceux qui dorment peu sont généralement en surpoids.
Le sommeil est également un régulateur important du métabolisme et l’appétit.
Sur les 23 études différentes sur la relation entre la qualité du sommeil et l’obésité, 17 ont prouvé qu’un mauvais sommeil entraîne une prise de poids. Les adultes qui Ne dormez pas 8 heures de suite, 55% plus susceptibles d’être en surpoids.
Le manque de sommeil stimule la libération de ghréline. N’oubliez pas que cela L’hormone augmente-t-elle la faim et l’appétit? Il a également été prouvé que les personnes qui ont dormi moins de 5 heures au cours de l’étude avaient niveaux de ghréline dépassant de 15% la valeur de référence.
# 5 Mangez plus d’épices
Vous ne devez pas être un amoureux de la nourriture épicée et épicée, mais ça vaut quand même la peine d’ajouter à votre alimentation si vous voulez contrôler votre appétit et votre faim.
Le piment est faible en calories et riche en antioxydants.
Mais la propriété la plus utile du piment pour le corps est qu’il contient un composé appelé capsaïcine.
Ce composé provoque des nerfs sensibles à la douleur. récepteurs, c’est pourquoi les piments nous semblent si épicés. Mais du fait qu’elle provoque une réponse anti-inflammatoire, les piments peuvent réduire les symptômes de l’arthrite, auto-immune les maladies et la douleur dans le diabète.
Le piment augmente également la température corporelle, ce qui augmente la quantité d’énergie utilisée par le corps. Il stimule circulation sanguine, en raison de laquelle la décomposition de l’énergie des graisses est accélérée. Aussi il a été prouvé que les aliments épicés réduisent l’appétit.
Des expériences scientifiques ont prouvé que l’ajout de poivre de Cayenne aux aliments causé une diminution de l’appétit, en raison de laquelle le nombre de calories consommées à un repas a diminué de 80 kcal, ce qui est assez significativement.
Résumer
Pour perdre du poids et brûler des graisses, tout dépend de l’énergie équilibre – si vous mangez plus de calories que le corps a besoin, alors nous nous prenons du poids, et si nous consommons moins que nous brûlons, alors bientôt notre corps subira des changements favorables.
La régulation de l’appétit n’est pas le dernier facteur de l’alimentation. Contrôler votre appétit n’est pas facile, surtout si vous êtes émotif mangeur ou vous avez de mauvaises habitudes dont vous avez besoin à éradiquer.
Utilisez les conseils ci-dessus pour nettoyer pour toujours faim en suivant un régime et en changeant votre corps.