Comment protéger les articulations et les ligaments pendant séances d’entraînement?

La musculation, comme toute piste de musculation pour augmenter la charge sur les ligaments et les articulations. Le danger réside en ce que les ligaments peuvent ne pas apparaître pendant longtemps, puis en le moment le plus crucial peut présenter un désagréable une surprise.

Par la nature de ma formation, mes colocataires et moi souvent face à des douleurs désagréables et des douleurs articulaires, ligaments et tendons. Personnellement, j’ai un point sensible – des pinceaux, surtout sur la main gauche. D’autres gars ont souvent des problèmes avec: genoux, coudes et articulations des épaules.

Avec un entraînement de force prolongé au maximum, cela ne fonctionnera pas éviter complètement ces douleurs. Mais il y a plusieurs façons qui aidera à protéger les ligaments et les articulations et à les entretenir sain longtemps. À propos de ces précautions et méthodes le renforcement des ligaments que je décrirai ci-dessous.

• Causes de lésions articulaires
• Méthodes de protection des articulations
• Causes des lésions ligamentaires
• Façons de protéger les ligaments
  • Et si les ligaments faisaient déjà mal?

Causes de lésions articulaires

La principale cause de blessure au genou est l’effacement cartilage entre les os. En conséquence, sous charge l’articulation s’enflamme et une douleur survient. Usure du cartilage le tissu dure des années, mais plus la charge sur eux et la plus il est lubrifié à l’intérieur avec du liquide synovial, plus vite l’usure se produit. Autrement dit, la protection de l’articulation du genou est nécessaire pour qu’il bien huilé.

Comment faire accumuler plus de lubrifiant pour les joints réduction du frottement? Il existe plusieurs façons de procéder:

Méthodes de protection des articulations

1. L’utilisation de médicaments qui favorisent la rétention d’eau dans le corps. Ceux-ci incluent la plupart des stéroïdes anabolisants et certaines hormones surrénales (par exemple, la dexométhasone). C’est Je ne recommanderais pas une méthode aux débutants. Protéger les articulations que vous pourrez probablement, mais il y a un risque d’acquérir d’autres les problèmes de santé sont bien plus dangereux.
2. La créatine est un complément nutritionnel de la catégorie de la nutrition sportive, qui retient efficacement l’eau dans le corps et aide augmenter les performances de puissance. Il détient de l’eau pendant environ de 1 à 1,5 litre et améliore la lubrification des joints, mais pas si bien comme les stéroïdes anabolisants.
3. Entraînement et échauffement de haute qualité avant l’entraînement. En cours échauffements, en réponse au travail physique et aux mouvements mécaniques articulations, améliore la circulation sanguine dans les tissus adjacents et plus la lubrification dans l’articulation elle-même est libérée. De cette façon, vous préparez vos articulations au dur labeur et réduisez ainsi leur usure pendant la formation.
4. L’utilisation de bandages spéciaux: genouillères, coudières et d’autres fixateurs peuvent également aider à préserver l’articulation. Mais aussi leur utilisation fréquente ne mènera pas au bien. Mais globalement l’utilisation de tels appareils, notamment en saison froide, pour garder les articulations au chaud et ainsi augmenter la circulation sanguine en eux est très utile.
5. L’utilisation de pommades chauffantes aidera également à économiser santé articulaire. Tout d’abord, ils réchauffent les articulations et améliorent circulation sanguine. Deuxièmement, ces onguents contiennent souvent des substances médicinales qui aident également à préserver l’articulation.

De cette liste, je considère le plus optimal pour des articulations saines 3ème méthode. Toujours un bon échauffement a contribué à augmenter formation à la performance et à la sécurité. Surtout de cette façon peut être utilisé toute l’année, ce qui ne peut pas être dit sur l’utilisation créatine et autres drogues. Bon échauffement du corps et des articulations aidera à préserver leur santé.

Causes des lésions ligamentaires

En fait, les ligaments et les tendons sont une seule et même chose. Seul un tas s’attache deux os l’un à l’autre. Et la fonction des tendons est d’attacher des muscles � os.

Le plus souvent, une blessure aux tendons ou aux ligaments signifie étirement ou délaminage. Plus rarement, une souche. Dans de très rares cas il y a une séparation du tendon de l’os ou une rupture des ligaments.

Lorsque le ligament est étiré, une douleur d’étirement apparaît près de l’articulation lorsque vous effectuez des exercices avec une grande amplitude de mouvement. Ces les blessures vous permettent de continuer à vous entraîner et à effectuer des exercices à travers la douleur. Lorsqu’il est utilisé dans de tels cas, de gros poids – un athlète ne fait qu’aggraver sa position parce que les ligaments et les tendons ne pourront pas récupérer.

Les ligaments blessés sont le résultat d’un entraînement incorrect ou une exagération de ses capacités réelles par un athlète. L’étirement des ligaments se produit lorsque sa tension est plus grande la vraie force de la grappe elle-même. Par exemple, lors de la consommation de drogues le potentiel de force des biceps a été fortement augmenté, et les ligaments et les tendons n’étaient pas bien préparés. Souvent, cela se trouve dans les gars qui sont engagés dans la lutte des bras. Autrement dit, moins de élastique et plus faible vos ligaments, plus il vous est facile de les étirer ou même larme. Cela est particulièrement vrai lors de l’exécution exercices avec une grande amplitude de mouvement. Ou à l’exécution mouvements brusques.

Façons de protéger les ligaments

Pour protéger et protéger les ligaments contre les blessures, vous devez les faire plus fort ou plus élastique. Si les tendons sont plus forts, leur il sera difficile de s’étirer. Il est donc préférable de travailler dans les deux c’est-à-dire sur la résistance et l’élasticité. Pour cela, vous doit:

1. Avant chaque entraînement, échauffez-vous et étirez-vous. Étirement aide à rendre les ligaments plus élastiques pendant l’entraînement. Mais si vous vous étirez tout le temps, vous pouvez augmenter durée de l’effet. C’est comme avec de la ficelle, alors que vous êtes activement engagé – vous l’avez.
2. Pour renforcer les ligaments et les rendre élastiques, vous pouvez consommer des drogues. Ce sont des médicaments qui contiennent chondroïtine, collagène, glucosamine et acides gras oméga-3. Les chondroprotecteurs sont des médicaments qui stimulent les processus. régénération et ralentir la dégénérescence du cartilage. peut être acheté dans les pharmacies ou dans les magasins de sport. Aussi vous pouvez utiliser une très grande quantité de viande en gelée, si elle est cuite de la viande avec des os pendant longtemps bouillante. C’est tellement populaire des moyens pour renforcer les ligaments et les articulations. J’aime aussi prophylactique peut utiliser de la gélatine ordinaire. Par exemple, faites constamment cuire de la gelée. Ainsi, vous enrichirez votre la nutrition et, par conséquent, votre corps avec du collagène, qui renforce ligaments.
3. Suivez la technique lorsque vous effectuez un exercice. Éviter mouvements saccadés brusques. Dans la plupart des cas, ils ne sont nécessaires, et lorsque cela est nécessaire, par exemple, en haltérophilie, il les athlètes se préparent et s’entraînent depuis des années, et avant chaque entraînement bien réchauffé.

Et si les ligaments faisaient déjà mal?

Si vous avez déjà mal, vous avez besoin de:

• Pendant environ deux semaines, supprimez tous les exercices qui causent la douleur
• Achetez un dispositif de retenue sur cette partie du corps et gardez-le toujours plus chaud
• Pour soulager l’inflammation avec des médicaments, par exemple, vous pouvez utiliser l’indométacine ou un autre médicament ou une pommade pour soulager inflammation
• Pétrir et réchauffer cette partie du corps bien avant chaque formation

Après deux semaines, vous pouvez déjà pomper lentement les blessés un tas de poids légers, dans l’exercice dans lequel vous avez obtenu une blessure. Vous devez faire 3-4 séries de 30-50 répétitions dans chacune, afin que le ligament blessé reçoive autant de sang que possible, et avec ses nombreux nutriments qui aideront à récupérer.