Comment préparer rapidement le petit déjeuner pour un ensemble masse musculaire: 5 repas du matin pour la croissance musculaire

Voulez-vous que votre matinée soit moins chaotique et Le petit déjeuner était-il rapide et facile à prendre en masse? Essayez ces cinq recettes matinales musculaires simples. croissance, qui peut être préparée à l’avance.

D’une manière ou d’une autre, cela arrive à tout le monde. On se réveille, on comprend nous allons être en retard et remettre le petit-déjeuner jusqu’à ce que nous arrivions au travail, ou manger le long de la route. Cela signifie que vous mangez quelque chose non utile, ou même rester affamé.

Petit déjeuner pour gagner de la masse musculaire

Ces deux options sont inacceptables si vous voulez gagner du muscle masse. Bien sûr, vous pouvez boire un shake. Mais seulement naturel la nourriture obtiendra les meilleurs résultats dans la construction musculaire ou perte de graisse excessive.

  • Les meilleurs petits déjeuners de restauration rapide
    • 1. Pudding protéiné
    • 2. Yogourt grec et cocotte d’avoine
    • 3. Gruau paresseux aux fraises, banane et arachide huile
    • 4. Crêpes aux flocons d’avoine et aux protéines
    • 5. Salade de fruits tropicaux avant l’entraînement
  • Réveillez-vous et chantez!

Les meilleurs petits déjeuners de restauration rapide

Vous pouvez faire cuire ces plats la veille et les laisser dans réfrigérateur jusqu’au lendemain matin. Ou vous pouvez faire le plein en plusieurs portions pour l’avenir, afin de ne pas vous soucier de toute la semaine petit déjeuner. Ce seront les options de sauvegarde que vous pouvez manger à tout moment le temps. Au goût, cette nourriture peut même ressembler à du cheatmeal, mais croyez-moi, il n’en est pas ainsi.

Pudding de protéines pour la croissance musculaire

1. Pudding protéiné

1 portion Kcal: 215, B: 25 g, U: 20 g, LA: 7 g

Peut-être que le pudding n’est pas la meilleure option pour le petit déjeuner. Mais si vous voulez du sucré, il vaut mieux satisfaire ce désir sutra, sans violer le plan de nutrition saine. Mes fils qui ont 12 et 3 ans, ravis de lui, donc cette recette testé sur les enfants et approuvé par un entraîneur de fitness. De plus, le la cuisson vous passez à peine 10 minutes.

Ingrédients

  • 1 portion de poudre de protéines
  • 1 cuillère à soupe une cuillerée d’amidon de maïs
  • de l’eau

Processus de cuisson

Diluez la poudre de protéines dans une tasse d’eau et faites bouillir le mélange à feu moyen dans un récipient antiadhésif. Dans un bol, mélanger amidon avec 2 cuillères à soupe d’eau. Remuer jusqu’à saturation dissolution et ajouter au récipient avec une solution de protéine en poudre. Remuer jusqu’à obtenir la consistance de la densité souhaitée. Cool au réfrigérateur pour encore plus d’épaississement. Servir froid.

Astuce: si vous avez une poudre de protéines de deux saveurs différentes, vous peut faire un parfait. Pour ce faire, faites deux puddings, combinez les dans un verre et ajoutez la garniture de votre choix.

Casserole avec du yaourt grec et des bananes

2. Yogourt grec et cocotte d’avoine

6 portions. Par portion: Calories: 235, B: 7 g, U: 35 g, W: 9,5 g

Ceci est une excellente collation riche en glucides et en graisses saines, que vous pouvez combiner avec votre cou protéiné le matin ou du pudding. En outre, il est idéal comme deuxième petit déjeuner.

Les barres de muesli peuvent être consommées en toute sécurité par les enfants. Mais ce sont des adultes non recommandé. Heureusement, cette recette saine et savoureuse donnera vous avez besoin d’une charge d’énergie durable pour commencer la journée, que vous soyez au travail ou au gymnase. Vous pouvez diviser ce plat en plusieurs portions.

Ingrédients

  • 2 tasses de gruau naturel
  • 1/3 tasse de cassonade (j’ai utilisé le mélange Splenda)
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1/2 cuillère à café de sel
  • 1/2 tasse de pépites de chocolat noir
  • 2 tasses de fruits (j’ai pris des fraises, des ananas et des pêches)
  • 1,5 tasse de lait 2% de matières grasses
  • 1 portion de yogourt grec dans une tasse en plastique
  • 1 gros œuf
  • 1 cuillère à café de vanille

Comment cuisiner

Préchauffez le four à 375 degrés. Saupoudrer généreusement un récipient pour cuisson aérosol de cuisson. Dans un grand bol, mélanger la farine d’avoine céréales avec cassonade, levure chimique, cannelle, sel, demi-pépites de chocolat et fruits. Remuez bien, et mettre la masse résultante dans un plat allant au four. Saupoudrer sur le dessus les pépites de chocolat restantes.

Prenez un bol séparé et mélangez le lait, l’oeuf, le grec yaourt et vanille. Battez bien. Verser sur le gruau le mélange. Assurez-vous que le gruau est imbibé uniformément. Cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit doré. Servez chaud ou vous pouvez mettre une casserole à volonté au frigo, et mangez-le froid.

Flocons d'avoine paresseux pour le petit déjeuner

3. Gruau paresseux aux fraises, banane et arachide huile

2 portions. Par portion: Calories: 385, B: 18 g, U: 50 g, W: 13,5 g

Ce plat peut être conservé longtemps au réfrigérateur dans un récipient hermétique récipient, de sorte que vous pouvez faire cuire quelques jours à l’avance. Aussi C’est une excellente option lorsque vous voyagez. Gruau paresseux m’a fait économiser beaucoup d’argent, car depuis plusieurs années je a dû dépenser de l’argent pour le petit déjeuner sur le chemin du travail. Pour moi plus comme avec des fraises et des bananes, mais vous pouvez en choisir deux fruits ou même des noix au goût. Quel est le plus gros avantage? cette recette? Pas de traitement thermique! Mélanger les ingrédients mettez au réfrigérateur pendant la nuit, et vous avez terminé! Gras dans ce plat nombreux, mais ils sont tous utiles, alors ne vous inquiétez pas.

Les ingrédients

  • 1 tasse de gruau classique
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 1/2 tasse de yogourt grec de remplissage
  • 1 banane
  • 10 fraises tranchées
  • 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de beurre d’arachide naturel
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille (facultatif)
  • 1 cuillère à soupe cuillère à graines de chia
  • stevia pour plus de douceur

Comment cuisiner

Mélanger les ingrédients dans un bol et mélanger. Uniformément répartir la masse entre huit récipients hermétiques de 230 g. Réfrigérer au moins quatre heures ou toute la nuit si va manger ce plat pour le petit déjeuner. Farine d’avoine paresseuse attendez patiemment votre tour.

Crêpes

4. Crêpes aux flocons d’avoine et aux protéines

1 portion Kcal: 520, B: 45 g, U: 60,5 g, LA: 18 g

Qui n’aime pas les crêpes? Dwayne “The Rock” Johnson les mange en paquets. Tu es jamais vu ses jours de triche? Les crêpes sont un excellent moyen commencez la journée. Et encore mieux quand il suffit de les mettre micro-ondes, parce que vous êtes si intelligent que vous avez réussi faites-les cuire à l’avance.

Remarque: Utilisez du miel ou du sirop d’agave au lieu du traditionnel sirop. N’oubliez pas de prendre en compte la composition en macronutriments de la garniture lorsque compter la valeur nutritive globale d’un plat

Ingrédients

  • 2 tasses de flocons d’avoine (s’il n’y a pas de farine, moudre dans une cuisine combiner deux tasses de gruau classique à la consistance farine de maïs)
  • 1 portion de poudre de protéines à votre goût
  • 1/2 cuillère à café de levure chimique
  • 1 cuillère à café de vanille
  • 1 cuillère à soupe cuillère de stévia
  • 1 gros œuf
  • 1/2 tasse de lait écrémé
  • 1/2 tasse d’eau

Recette de cuisine

Mélanger tous les ingrédients dans un bol. Mettre dans une casserole ou casserole avec revêtement antiadhésif sur le poêle pour une chaleur moyenne, et verser la pâte. Gardez-le en feu jusqu’à ce que la pâte ait pris. Retournez la crêpe et faites-la frire de l’autre côté. Faites de même avec le reste des crêpes.

Mangez-les tout de suite ou mettez-les au congélateur. Dans ce dernier cas envelopper chaque crêpe dans du papier sulfurisé et placer le tout ensemble dans un sac pour congeler. Lorsque vous prévoyez de manger, obtenez sac du congélateur et chauffer les crêpes au micro-ondes. Ajouter tout sirop ou garniture.

Salade de fruits tropicaux

5. Salade de fruits tropicaux avant l’entraînement

1 portion Kcal: 370, B: 27 g, U: 32 g, LA: 12 g

C’est l’un de mes plats préférés avant l’entraînement. Grec le yogourt est une source éprouvée de protéines et de glucides provenant de l’ananas et les mangues me fournissent de l’énergie. L’ananas est également riche en digestif enzymes. La graisse de cajou est bonne pour la santé. Ensemble, tous ces produits forment un combo puissant. Ce plat n’est pas non plus cela demande beaucoup d’efforts et vous pouvez le conserver au réfrigérateur, à prendre avec lui, et à se régaler sur le chemin de la salle.

Ingrédients

  • 1 tasse de yogourt grec
  • 1/2 tasse d’ananas en dés
  • 1/2 tasse de tranches de mangue
  • 28 g de noix de cajou hachées

Processus de cuisson

Mélanger la mangue et l’ananas avec du yogourt grec. Mélanger � jus de fruits accompagné de yaourt. Saupoudrer de noix de cajou hachées. A conserver au réfrigérateur dans un récipient sous vide. Consommer environ une heure avant votre séance d’entraînement ou à tout autre moment une collation.

Réveillez-vous et chantez!

Le premier repas de la journée déterminera à quelle distance vous êtes à vos objectifs. Petit-déjeuner sain pour un athlète pour gagner de la masse, vous fournir l’énergie et les nutriments nécessaires, aider à s’entraîner beaucoup plus dur et atteindre l’ensemble objectifs. Si vous essayez ces recettes, partagez vos impressions. dans les commentaires. Partagez vos options plutôt que de prendre votre petit-déjeuner � gagner de la masse musculaire et s’entraîner pour augmenter la force et volumes.

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