Comment prendre les acides aminés BCAA

Bien que nous connaissions les avantages des acides aminés non essentiels et essentiels pour le maintien de la santé de notre corps, il est important de savoir comment et combien prenez-les tous les jours. Oui, acides aminés à chaîne ramifiée les chaînes (BCAA) sont particulièrement nécessaires pour la personne. Mais tu ne peux pas ne les consommez qu’espérant devenir le Hulk dans une semaine. BCAA (btsaa) – un supplément magique aimé de tous les athlètes de la planète entière, mais elle fonctionne avec une bonne nutrition et régulière séances d’entraînement.

Comment prendre BCAA

Chacun a des buts et des objectifs différents. Les hommes et les filles sont également différents Besoins de l’application BCAA. Dans cet article, nous comprendrons quand le meilleur et comment prendre BCAA en poudre, en gélule, en forme liquide lors de la réalisation de différents objectifs – gain de poids et perdre du poids.

  • BCAA les jours de formation
    • Cardio
    • Puissance
  • Les jours de repos
  • BCAA Minceur
    • Comment prendre BCAA pour perdre du poids
  • Pour le gain musculaire
    • Quand est le supplément – avant l’entraînement, après ou à l’heure?
  • Une portion optimale
  • Augmentez l’efficacité
    • Dosage pour les hommes
    • Combien les femmes devraient-elles prendre
  • Différentes formes de supplémentation
  • Quand prendre des BCAA au lieu des protéines
    • BCAA pour la musculation
  • Fréquence BCAA
  • Combien de temps faut-il pour obtenir un effet de BCAA et comment les combiner avec d’autres additifs?
    • Avec gainer
    • Glutaminone
    • Des vitamines
    • Acides gras oméga-3
  • Quel est le ratio BCAA à recevoir?
  • Contre-indications, effets secondaires et précautions
  • Quoi utiliser après l’entraînement

BCAA les jours de formation

Cardio

Il est bien connu que les BCAA sont nécessaires pour plus d’efficacité cardio, non seulement parce qu’ils aident les muscles à se développer et soulager leur stress excessif. Btsaa contribue � le corps est devenu plus résistant à la chaleur, ce qui le rend plus facile entraînement cardio par temps chaud. C’est un bon bonus, mais pas le principal. Acides aminés à chaîne ramifiée pendant le cardio, c’est qu’ils aident à maintenir les muscles masse et ne la laissez pas perdre pendant l’entraînement.

Les 20 premières minutes de cardio vous brûlerez du glycogène, puis venez temps d’acide gras. Mais avec l’oxydation des acides gras est inévitable les fibres musculaires sont également détruites. Ils se décomposent en acides aminés et utilisé par le corps comme source d’énergie. Ici et Des BCAA sont nécessaires pour résoudre ce problème.

En consommant des acides aminés avant et pendant l’entraînement cardio, vous maintenir les muscles et brûler les graisses sous-cutanées.

Prendre 5 g avant l’entraînement, 5 g pendant l’entraînement (après 20 minutes de course) et 5 g après.

Puissance

Les bienfaits du bcaa dans le sport

En soulevant BCAA sont également nécessaires, car au détriment d’eux de nouvelles fibres musculaires sont construites et celles endommagées sont restaurées. Surtout pour cela, vous avez besoin de leucine, qui doit être consommée. plus que l’isoleucine ou la valine.

Le niveau d’énergie pendant l’entraînement est important. Vous en avez plus l’énergie, plus vous répétez et plus elles seront efficaces la croissance musculaire et les BCAA servent de source d’énergie. pour les muscles donc la performance d’entraînement est fortement monte.

Par conséquent, les acides aminés doivent être pris avant, pendant et immédiatement après l’entraînement. Le bodybuilder amateur moyen pesant environ 90 kg devraient consommer 5 à 10 g de BCAA avant l’exercice. Dans pendant la leçon, il doit faire cuire 5 à 10 g d’acides aminés et 300-400 mg d’eau et buvez pendant l’entraînement en portions. Après classe encore 5-10 g.

Il est important de se rappeler que le régime alimentaire de ce type devrait être complètement équilibré pour les protéines. Il doit se sécuriser 2 g de protéines pour 1 kg de poids. Dans ce scénario, de telles doses d’acides aminés assez.

Les jours de repos

Si vous suivez le régime et mangez suffisamment la quantité de protéines qui, bien sûr, contient acides aminés, BCAA supplémentaires pendant le reste, vous ne pouvez pas accepter. Mais si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous consommez, oublié, ou vous n’avez pas eu l’occasion de manger suffisamment de protéines la nourriture (et cela arrive), puis les acides aminés sous toutes leurs formes, que ce soit la poudre ou les comprimés résoudront facilement votre problème. 5-10 grammes suppléments en portions trois fois par jour 20 minutes avant les repas – ce dont vous avez besoin les jours de repos.

BCAA Minceur

Btsaa pour perdre du poids

Les BCAA sont très importants lors de la perte de poids, car ils aident à surmonter faim et vous permettre d’exercer plus durement et plus efficacement. 4-6 grammes – la quantité recommandée pour une dose, si votre l’objectif est la perte de poids. Il est également rationnel de prendre le supplément dans le processus amincissant pour maintenir le muscle. Lorsque vous réduisez les glucides minimum et limiter les calories, il y a un risque de réduction masse musculaire. Et c’est ce que nous essayons d’éviter par tous les moyens. Et comment une fois qu’un complexe d’acides aminés pendant la perte de poids protégera et préservera vos muscles. Et il y a des muscles – il y a aussi un métabolisme rapide, ce qui aide brûler les graisses tout en perdant du poids.

Comment prendre BCAA pour perdre du poids

Prenez des acides aminés 30 à 40 minutes avant votre séance d’entraînement. Aussi leur peuvent être prises directement pendant la formation, car elles augmentent la force musculaire et en même temps fait accélérer le métabolisme, brûler les graisses. Diluer une partie de la poudre dans l’eau dans environ 400 ml, et boire en portions entre les séries.

Pour le gain musculaire

�Bcaa

Les acides aminés et les protéines garantissent le développement et le développement musculaire tissu. Les acides aminés améliorent la croissance des fibres et favorisent la production hormones qui aident à endommager la masse musculaire. Vous voulez construire corps musclé? Suppléments de BCAA avec apport adéquat en protéines aidera:

  • augmenter le volume musculaire;
  • augmenter l’efficacité des cours;
  • réduire la douleur dans les muscles;
  • récupérer plus rapidement après l’entraînement;
  • brûler les graisses sous-cutanées.

Prenez une portion d’acides aminés 30 minutes avant votre séance d’entraînement. C’est remplir les muscles de nutriments. Lorsque vous vous entraînez, vous toujours soif. Vos muscles aussi. Faites-vous secouer portions de BCAA et d’eau propre et de boisson pendant l’exercice si elle dure plus de 60 minutes.

Après l’entraînement, vos muscles absorbent le maximum nutriments. Par conséquent, dans les 20 minutes suivant la formation également boire une portion d’acides aminés. Vous récupérerez donc plus rapidement.

Quand est le supplément – avant l’entraînement, après ou à l’heure?

Si vous suivez un régime strict, les résultats de la recherche vous conseilleront ce qui suit pour vous: prenez BCAA avant la formation, après, et aussi avant d’aller au lit. Avant la formation, le supplément doit être pris pour protéger les fibres musculaires contre les dommages.

Après les cours, vous devriez également prendre du bcaa, car ils vous aideront les muscles récupèrent et construisent une masse supplémentaire.

Avant d’aller au lit – alors ils vous aideront à maintenir la masse musculaire et l’accumuler pendant le sommeil.

Une portion optimale

On pense que pour 1 kg de poids, une personne devrait consommer 33 mg leucine pour la formation. Par exemple, si un athlète pèse environ 80 kg, puis pendant la leçon, il doit prendre 2,6 g de leucine. À un rapport standard dans le complexe d’acides aminés 2: 1: 1 c’est 5,2 grammes de bcaa. Si son poids de 90 kg, il est préférable de boire 6 grammes d’acides aminés pendant la formation.

5 grammes – est considérée comme la dose unique optimale lorsqu’elle est prise 2 à 4 fois par jour en cas de besoin.

Augmentez l’efficacité

Dosage optimal

Il est difficile de trouver un dosage qui conviendrait exclusivement à tout le monde. Selon l’OMS, une personne a besoin de 34 milligrammes par kg de poids. Mais qui prend une personne moyenne dont la journée est chargée de routine la vie, et aller au gymnase n’est pas inclus dans ses plans. Mais si une personne est intensément engagée dans la formation au cours de fortes charges intenses l’exercice, le besoin d’acides aminés augmente. Ces gars prendre d’autres montants du supplément. Celui-ci un tas de muscles en acier en formation constante a besoin de plus de dose unique dans 5 g.

Il est considéré comme plus efficace de consommer 10 g d’acides aminés avant, pendant et après l’entraînement avec un poids de 70 kg et moins, et 15 g chacun avec un poids plus de 70 kg.

La dose standard à la fois peut contenir de 5 à 10 grammes. En fonction de votre entraînement, vous pouvez choisir quantité de BCAA. Avant de décider de la bonne dose, vous devez considérer de nombreux facteurs qui dépendent de votre corps et vos objectifs.

Dosage pour les hommes

Il n’y a pas d’opinion sans équivoque sur la quantité d’utilisation des suppléments. Seul les experts croient que vous devez consommer 10-15 grammes, d’autres disent environ la quantité de 50 gr.

L’apport quotidien recommandé pour les hommes est de 25-30 grammes par jour, qui peut être divisé en 3-4 doses par jour. Par exemple, 5 grammes le matin après le réveil, 5 grammes avant l’entraînement, le même temps pendant les cours et 10-15 gr après la salle.

Combien les femmes devraient-elles prendre

Les femmes qui visitent régulièrement le gymnase devraient consommer environ 15-20 g par jour. Si vous travaillez dur, vous pouvez boire et plus – jusqu’à 20-25 grammes par jour, divisant le tout en 4-5 portions.

Différentes formes de supplémentation

Formulaire de décharge

Les fabricants proposent diverses formes d’acides aminés � le goût. Chaque type de supplément peut être consommé à sa manière. Certains culturistes combinent la prise de pilules et de poudre ou de bcaa dans sous forme liquide.

  • Capsules

Une forme pratique de conditionnement des acides aminés. Selon les instructions, par exemple de Marque Optimum Nutrition, prenant deux gélules en 30 minutes avant l’entraînement et 2 gélules après l’entraînement. Selon votre programmes, vous pouvez choisir votre dosage.

Calculez votre besoin en acides aminés et divisez-le en Amines contenues dans une capsule ou un comprimé. Obtenez le nombre de comprimés à prendre.

À quoi sert cette forme de libération? Il n’y a pas d’auxiliaire ingrédients qui peuvent augmenter les glucides dans votre alimentation. Par conséquent, si vous êtes sur un séchage serré, les capsules sont votre option.

  • Pilules

Il en va de même pour les pilules. Ils sont confortables, comme des capsules. À toi pas besoin de chercher un récipient pour mélanger la poudre. Par contre et ceux et d’autres comprennent un coût plus élevé, une digestibilité lente et difficulté à avaler plusieurs pilules d’affilée. Dosage correct généralement indiqué sur l’emballage, mais généralement 4-5 comprimés. Qui peut être divisé en plusieurs méthodes.

  • Forme liquide;

Plus – absorbé très rapidement, moins – prix, petite sélection saveurs, un petit paquet de seulement 33 portions vous fera acheter les acides aminés sous forme liquide sont beaucoup plus susceptibles que les acides en poudre BCAA.

  • Poudre;

Et les voici, les additifs en poudre, et sont les leaders de notre mini cote. Ils peuvent être divisés en insipides et de bon goût. L’avantage est le prix, la commodité, un large choix de goûts. Comment boire de la poudre de bcaa? Cap mesuré de poudre mélangé avec de l’eau, du jus ou du lait.

  • Comprimés à croquer.

Plus – facilité d’utilisation, assimilation savoureuse et rapide. Et pour par contre on considère la présence d’une grande quantité de glucides. Les comprimés à croquer ou, pour mieux dire, les bonbons peuvent être attribués � “desserts” d’aminka. Ils sont pratiques à utiliser en voyage, lorsque des vols, par exemple, ou tout simplement pour changer de nourriture sportive.

Quelle forme d’acides aminés vous convient le mieux? Vous trouverez certainement votre plan par essai.

Quand prendre des BCAA au lieu des protéines

Les protéines contiennent également du BCAA. Mais parfois, vous n’avez besoin que acides aminés essentiels, et il y a des cas où chaque calorie importe. Ensuite, seuls les BCAA doivent être pris, car ils ne contiennent pas du tout de calories. Cette propriété peut être très utile sur le séchage.

Une personne peut également être allergique au lait. Ensuite, la protéine de le lactosérum ne doit pas être pris. BCAA peut toujours être utilisé, sans crainte d’allergies.

Tableau de la teneur en acides aminés des aliments

BCAA pour la musculation

De tous les acides essentiels, la leucine est la plus puissante. La dose idéale de leucine par jour est de 16 mg par kilogramme de poids. Mais la leucine nous obtenons non seulement des additifs, mais aussi d’autres produits – brun Le riz, les haricots et les noix sont de bonnes sources de leucine.

L’isoleucine peut être consommée en quantités de 10 mg par kilogramme de poids corps. Le poulet, le poisson, les œufs et les amandes sont de bonnes sources. isoleucine.

La valine peut être consommée à 16 mg par kilogramme de poids corporel. Produits laitiers les aliments, le soja et les arachides sont de bonnes sources de valine.

Fréquence BCAA

L’additif peut être utilisé au besoin. Recommandé l’utiliser pendant et après l’entraînement ou le matin après éveil. Vous pouvez décomposer votre apport quotidien en doses, par exemple 2 à 4 fois par jour, et consommer le supplément quand il est dont vos muscles ont besoin. Cela dépend de votre emploi du temps. cours.

Dois-je suivre le supplément en cours et pour combien de temps? Pas de corps et les muscles ont toujours besoin d’acides aminés. Ils nécessitent donc un afflux constant d’acides aminés.

Combien de temps faut-il pour obtenir un effet de BCAA et comment les combiner avec d’autres additifs?

Comment combiner d'autres suppléments avec du btsaa

Le BCAA est facilement absorbé par le corps en 20 minutes. Aussi ils atteignent rapidement les muscles et augmentent rapidement BCAA libre dans le sang. En conséquence, ils peuvent améliorer résultats sportifs en ne permettant pas aux muscles de s’endommager et en les accélérant la croissance.

Par conséquent, après avoir pris du BCAA, attendez 20 minutes si vous souhaitez utiliser aussi des protéines. Ou vous prenez des protéines une demi-heure avant l’entraînement, et pendant ce temps, vous buvez des amines. Au fait, si vous les mélangez soudainement, il n’y a rien de mal à cela. Ces suppléments ont juste un peu un autre temps d’assimilation.

Créatine et BCAA – un tandem puissant qui vous donnera du sérieux résultat. Ces deux substances renforcent mutuellement leur action. Tu es vous vous entraînerez plus dur et plus productif, et récupérer plus rapidement. Consommez donc de la créatine et des amines mieux ensemble.

Avec gainer

Le partage est autorisé. Avant et pendant la formation boire des acides aminés, ils sont rapidement absorbés. Après l’entraînement boisson gainer, il aidera à restaurer la force. Et après 20 minutes, vous pouvez à nouveau prenez un supplément BCAA.

La combinaison de L-carnitine et BCAA garantit une perte de poids, plus soulagement prononcé, préservation de la masse musculaire. Ajouter à ce bouquet créatine – obtenez plus d’énergie pendant l’entraînement. N’oubliez pas que Nous prenons de la L-carnitine avant l’entraînement.

Glutaminone

Ces acides aminés se complètent et se renforcent mutuellement. ami. BCAA – augmente les performances et l’endurance, glutamine – rend la croissance plus efficace des fibres musculaires.

Des vitamines

Souvent, les athlètes, se concentrant sur les protéines et les gagnants, oublier les vitamines. Mais cela ne vaut pas la peine. Accepter les acides aminés et les vitamines sont possibles et nécessaires. Exister préparations complexes spéciales contenant et acides aminés et vitamines.

Acides gras oméga-3

La carence en acides gras dans le corps affecte les objectifs et résultats dans le sport, que vous réduisiez prendre du poids, gagner de la masse musculaire ou augmenter la force. Avec l’échec des acides gras essentiels, les réalisations sportives sera toujours inférieur à ce qu’ils pourraient être. Avec des acides gras BCAA peut également être combiné. L’huile de poisson, qui contient de nombreux acides gras, que le corps ne peut pas produire lui-même, est utile à beaucoup de gens, pas seuls les athlètes. Problèmes de consommation d’acides gras avec BCAA ne peut pas survenir.

Quel est le ratio BCAA à recevoir?

Le rapport idéal des principaux composants

Le mélange BCAA optimal doit contenir le bon le rapport de trois acides aminés est de 2: 1: 1. Deux grammes de leucine par personne gramme d’isoleucine par gramme de valine. Vous pouvez, à condition que faire des exercices intenses, prendre le mélange avec Rapport 3: 1: 1. Il y aura plus de leucine. Ce mélange est meilleur appliquer uniquement après la formation pour accélérer la synthèse de nouveaux protéines.

Un autre détail important à retenir – BCAA est joli difficile à dissoudre dans l’eau. Essayez de mélanger la poudre avec quantité maximale de liquide. Ensuite, il sera plus facile de le boire.

Contre-indications, effets secondaires et précautions

Les acides aminés sont présents dans les aliments (voir tableau ci-dessus). Le BCAA est un produit naturel. Et quel effet secondaire peut être obtenue du fait que vous avez mangé 150 g de poitrine de poulet, par exemple? C’est le supplément le plus populaire utilisé par des millions de personnes. les athlètes. Et il n’y a aucune preuve à l’appui de cela. les effets nocifs des acides aminés sur le corps humain.

Vous pourriez avoir du mal à dormir si vous dépassez la dose de 5 fois. Mais en pratique, cela est difficile à réaliser.

Quoi utiliser après l’entraînement

Si vous écoutez des bodybuilders célèbres, vous comprendrez que opinions différentes sur cette question. Quelqu’un boit après l’entraînement bcaa, quelqu’un est du lactosérum, et quelqu’un prend du poids, et gainer. Mais la plupart ont encore tendance à sérum protéine. Mais écoutez-vous. Vous avez peut-être aussi de l’expérience, qui peut être partagé.

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