Comment prendre du poids rapidement fille

Si vous êtes une fille et que vous avez besoin de prendre du poids, entendent souvent des autres, une phrase envieuse «Je serais à toi problèmes. ”

En fait, les filles minces, prendre du poids est tout aussi difficile, comme pour la majorité – à perdre et encore plus difficile. Si vous avez besoin prendre rapidement du poids, alors voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez faire de la manière la plus sûre pour la santé.

Partie 1: Habitudes alimentaires: nutrition pour prendre du poids

1. Ajoutez 500 à votre alimentation quotidienne calories. Ces calories supplémentaires par semaine se traduiront par gain de poids de 0,5 kg (un peu plus d’une livre). Mai sembler un peu, mais trop des calories supplémentaires peuvent nuire à votre santé organisme.

• Si vous commencez à vous entraîner plus intensivement, alors vous vous devrez consommer plus de 500 calories. Ajoutez-y les calories que vous brûlerez pendant une formation pour déterminer la quantité totale de nutrition supplémentaire, vous avez besoin quotidiennement.
• Parlez à votre médecin ou nutritionniste pour déterminer votre poids idéal. Vous pouvez également le calculer vous-même avec en utilisant un calculateur d’indice de masse corporelle.
• Préférez des aliments nutritifs. Même si vous vous devez consommer plus de calories, il est préférable de les extraire de la nourriture, riche en calories et en nutriments. Prendre du poids manger un fast-food est très nocif – cela peut conduire � problèmes de santé supplémentaires.

2. Mangez et buvez souvent. Si vous Si vous voulez récupérer rapidement, vous devez manger au moins six fois par jour. Prenez le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner – et faites-vous plaisir avec des collations entre repas principaux.

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• Règle générale – pas plus qu’entre les repas quatre heures.
• Les trois repas principaux devraient être suffisamment copieux. Pendant eux, ne réduisez pas vos portions.
• Trois repas ou plus doivent contenir des protéines, de l’amidon, légumes et graisses.
• Si vous ne réduisez pas les portions dans les repas de base, grignoter entre eux est un bon moyen d’augmenter la quantité calories consommées par jour.

3. Augmentez la taille de votre portion. Il y a point de vue que vous pouvez faire sans collations et augmenter simplement portions pour les repas de base. En même temps, vous pouvez y ajouter un plat, ou mettez un supplément même si vous avez déj� mangé.

• L’idée principale de cette méthode est que l’appétit augmentera sans grignoter, et vous serez enclin à augmenter votre apport calorique plus de nourriture.
• Les deux méthodes sont tout à fait applicables pour augmenter la teneur en calories des aliments et gain de poids rapide. Vous devrez probablement essayer les deux façons de déterminer laquelle sera la plus efficace dans votre cas.

4. Mangez vite. Si manger lentement, le corps il est temps de digérer les aliments déjà en train de manger, ce qui conduit à une saturation rapide. Si vous mangez vite, vous aurez le temps manger plus avant que le corps ne se sente rassasié. Alors il sera plus facile d’augmenter la quantité de nourriture consommée.

5. Accordez-vous une collation de nuit. Si vous en essayant de perdre du poids, il vous serait conseillé de ne pas manger après 19h00. Mais si votre objectif est de prendre du poids, la recommandation contraire sera également vrai. Un dîner tardif ou une collation juste avant le coucher est un bon moyen. charger le corps avec des calories qu’il ne pourra pas immédiatement recycler.

• De plus, pendant le sommeil, le corps construit des muscles. Collation avant d’aller se coucher, lui fournit des nutriments pour une plus grande croissance la quantité de tissu musculaire.

6. Excitez votre appétit. Si c’est dur pour toi avoir faim, voici quelques conseils pour vous aider développer l’appétit avant de manger.

• Faites une promenade avant le dîner. L’exercice vous aidera provoquer la faim, alors marchez 30-60 minutes avant un repas de base vous aidera naturellement à manger plus. La marche peut être remplacée par tout type d’activité physique activité.
• S’il vous est difficile de vous forcer à manger plus, faites cuire votre aliments préférés, afin que le corps soit habitué à manger plus.
• Améliorez le goût et l’arôme des aliments. La plupart des gens préfèrent goût sucré à frais, mais vous pouvez également ajouter des épices et des herbes, pour rendre le goût plus épicé. Ce faisant, essayez d’éviter des herbes qui réduisent la faim, comme la menthe poivrée.
• Utilisez le liquide séparément des aliments solides. Boissons favoriser une saturation rapide, mais cette sensation ne dure pas longtemps. Si vous buvez du liquide séparément des aliments, pendant les repas, la sensation la saturation sera plus lente.

Partie 2: Choisissez la bonne nourriture et la bonne boisson pour marquer poids

1. Apprenez quels aliments sont les plus riches en calories et riche en nutriments. À l’intérieur de chaque groupe Il existe certains types de produits à haute teneur en calories combiné avec un contenu complet de nutriments. Essayez de privilégier des produits similaires aliments hypocaloriques des mêmes groupes.

• Dans le groupe des céréales, choisissez le pain de grains entiers lourd farine de blé et de seigle, ainsi que des flocons de céréales nutritifs avec muesli. Les rouleaux de son, les bagels sont également un bon choix. (bagels) et semis de blé.
• De fruits, essayez de manger plus de bananes, ananas, raisins secs, autres fruits secs et avocats. En général, la préférence est meilleure. donner aux féculents, pas aux fruits aqueux.
• Parmi les légumes, essayez la citrouille, les pois, les pommes de terre et le maïs. Comme avec les fruits, les féculents sont préférables aux légumes aqueux.
• Des produits laitiers – lait entier, crème glacée, fromage et yaourt glacé.
• De produits protéiques – beurre d’arachide, noix, graines et houmous.

2. Mangez des aliments plus liquides. Boissons contribuent à la satiété, mais ils sont moins satisfaisants que les aliments ordinaires. Une bonne façon de prendre du poids rapidement est de boire entre les repas boissons riches en calories.

• Les choix idéaux sont les laits frappés ou les smoothies, en particulier ceux qui sont faits à 100% de jus et de lait écrémé.
• Le jus et le lait seuls sont également une bonne option, tout comme shakes protéinés.

• En quantité limitée, vous pouvez vous offrir du soda, du café et du thé sucré, mais bien qu’ils contiennent également des calories, ils sont surtout “vide”, ce qui n’est pas très bon.

3. Habituez-vous aux compléments alimentaires riches en calories. Vous pouvez ajouter d’autres éléments nutritifs et aliments riches en calories pour augmenter leur énergie valeur sans provoquer de sentiments prématurés saturation.

• Ajouter du lait en poudre aux soupes, boissons, sauces et ragoûts plats.
• Saupoudrez la salade ou le granola de noix.
• Mélanger la farine de graines de lin dans les salades, le muesli et les smoothies graine.
• Saupoudrer les ragoûts, les soupes, les omelettes, les salades et les sandwichs râpés fromage.

4. Consommez plus d’aliments protéinés. Protéine aide le corps à développer ses muscles. Le muscle est un poids pur et une augmentation de la masse musculaire vous permettra de récupérer, mais pas de gagner graisse Les protéines sont particulièrement importantes si vous allez faire de l’énergie entraînement pour développer la masse musculaire.

• Les bonnes sources de protéines sont les noix, les graines, les viandes maigres, les œufs, poisson, céréales et beurre d’arachide.

5. Cuisinez avec des légumes et de la crème les huiles. Les plats cuits à l’huile contiennent plus calories. Il convient de noter que certaines graisses sont plus bénéfiques que d’autres. Nous devons nous efforcer d’utiliser ces graisses qui apportent avantages pour la santé, et non ceux qui n’ont presque pas de nutriments (comme l’huile de cuisson).

• Liste des graisses saines:
  • Huile d’olive – 119 calories dans 1 cuillère à soupe (15 ml).
  • Huile de canola (colza) – 120 calories dans 1 cuillère à soupe (15 ml).
  • Beurre – 102 calories dans 1 cuillère à soupe (15 ml).

Partie 3: Changements dans le mode de vie et les sports

1. Arrêtez de fumer. Même en dehors des autres problèmes de santé causés par le tabagisme, il affecte gravement sur le gain de poids, car il supprime l’appétit.

• Si vous ne pouvez pas arrêter complètement de fumer ou si vous n’avez pas il s’agit de le faire brusquement, essayez de ne pas fumer au moins quelques heures avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

2. Soyez patient. Comme pour perdre du poids, sain Les méthodes de prise de poids prennent beaucoup de temps. Vous pouvez il est sûr de prendre du poids de 1 à 2 livres (de 450 à 900 grammes) par semaine, et les conseils décrits dans l’article vous y aideront, mais essayer d’obtenir des résultats plus rapides peut conduire � problèmes de santé.

• Considérez le gain de poids comme votre engagement à long terme. Comment seul votre poids sera proche de l’idéal, vous devez continuer faire un effort pour le sauver.

3. Tenez un journal alimentaire. Plus précisément, vous avez besoin gardera un “journal de prise de poids”. Notez quotidiennement combien de calories vous avez consommées et combien brûlées. A la fin de chaque semaines, regardez les entrées du journal pour déterminer La méthodologie s’est avérée la plus efficace pour vous.

• Vous devez également enregistrer votre poids quotidiennement ou une fois par semaine. – La fréquence d’enregistrement dépend de la vitesse à laquelle vous le souhaitez composer. Cela vous aidera à obtenir une image plus grande. ce qui se passe. Pour des mesures correctes, pesez même heure tous les jours.

4. Faites de la musculation. Physique L’exercice est bénéfique en principe car il améliore l’appétit. Puissance la formation est particulièrement bonne car elle vous permet de prendre du poids croissance musculaire.

• Il convient de noter que la méthode proposée ne fait pas partie des “Rapide”, à moins que vous ne soyez habitué à faire de l’exercice avant de commencer à prendre du poids. Si des exercices pour vous nouveau, vous devrez d’abord vous habituer aux plus lourds formation, afin que les résultats puissent apparaître un peu plus tard. Si vous avez déjà fait du sport, tournez-vous vers le pouvoir la formation, et vos résultats seront visibles beaucoup plus rapidement.
• Charger tous les principaux groupes musculaires: pectoraux, dos et presse, biceps, triceps, quadriceps et muscles du dos hanches. Si possible, augmentez le nombre d’exercices de deux ou trois pour chaque groupe musculaire lorsque votre corps s’habitue charges.
• Il est très important de manger plus de protéines si vous prévoyez de taper la masse musculaire par l’exercice.

• Un bon entraînement en force devrait inclure des squats traction, développé couché, développé couché, tirage haltère inclinable, pompes sur les barres, tractions, torsions, levées de biceps, développé couché jambes et jambes fléchies.

5. Essayez de vous reposer. Besoin de dormir la nuit au moins 8 heures, surtout si vous prévoyez de manger plus de protéines et faire plus d’exercice.

• Le tissu musculaire du corps se développe pendant le sommeil. À part entière le sommeil nocturne fournira à votre corps un repos suffisant pour grandir masse musculaire.

Sources d’informations: http: //www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast- (pour les femmes)