Comment prendre du poids rapidement: exemples de menus, produits et exercices

Vous êtes-vous toujours considéré comme trop maigre? Peau et os? A cette époque quand la plupart ont besoin de perdre du poids, le gagner peut être très difficile.

Vous voulez savoir comment prendre du poids rapidement sans mal pour la santé? Dans cet article, nous vous expliquerons comment augmenter le poids corporel court terme.

• 1. Puissance pour une prise de poids accélérée
  • 1. Manger souvent pour consommer plus calories
• Menu diététique pour la prise de poids.
  • Pour les hommes
    • Petit déjeuner
    • Déjeuner et dîner
    • Collations entre les repas principaux
  • Exemple de menu pour les filles
    • Petit déjeuner
    • Déjeuner – Dîner
    • Collations 2-3 fois par jour
  • 2. Mangez les bons types de gras
  • 3.Plus de protéines
  • 4. Augmentez la quantité de glucides dans votre alimentation.
  • 5. Nourriture pour la nuit
• 2. Exercices pour une prise de poids rapide
  • 1. Entraînement musculaire
  • 2. Augmentez l’activité physique
  • 3. Consommez moins d’énergie en dehors de la formation
  • Conseils utiles pour vous aider à prendre du poids rapidement.

1. Puissance pour une prise de poids accélérée

1. Manger souvent pour consommer plus calories

Bien que tout le monde doive suivre cette règle, il est particulièrement important pour ceux qui essaient de prendre du poids rapidement. Manger signifie souvent manger cinq à six fois par jour en petits repas, contenant autant de calories et de nutriments que possible.

Cela ne signifie pas manger des aliments nocifs et du sucre, cela signifie plus protéines et glucides complexes. Si vous voulez être en bonne santé poids, puis ne pas stocker de graisse. Vos collations devraient être nutritif, mais riche en calories, pensez à:

• les noix
• beurre d’arachide
• fromage
• fruits secs
• avocat.

Et ceci est votre collation du soir. Allez-y!

Et bien que ce soit un excellent moyen de prendre du poids, c’est mauvais pour santé, alors abandonnez les boissons sucrées et le café. Un reconstituer votre approvisionnement en fluide avec de l’eau ordinaire et des smoothies (comme lait frappé avec de la glace) ou des cocktails de lait écrémé ou du jus, pour une augmentation plus active des calories.

Menu diététique pour la prise de poids.

Avez-vous déjà pris du poids en peu de temps? À droite besoin de bien manger, puis manger suffisamment calories pour la croissance musculaire. Et vous devez considérer la quantité de matières grasses, de protéines et glucides. L’essentiel est que chacun de ces nutriments est très important. dans le régime alimentaire et dans le régime alimentaire d’une personne qui veut grossir rapidement, ils doivent être présents sans faute.

Pour simplifier votre tâche, nous avons élaboré un régime alimentaire rude nutrition pour la prise de poids pour hommes et femmes. Pour commencer, vous pouvez utilisez-les tels qu’ils sont sur le site ou vous pouvez les personnaliser en remplaçant des produits ou en augmentant leur nombre, s’il vous semble que ce ne sera pas suffisant pour une activité la croissance.

Pour les hommes

Petit déjeuner

Déjeuner et dîner

Collations entre les repas principaux

Exemple de menu pour les filles

Petit déjeuner

Déjeuner – Dîner

Collations 2-3 fois par jour

Pour prendre du poids le plus rapidement possible, vous pouvez utiliser options alimentaires offertes. S’il n’y a pas de résultat, alors les calories doivent être augmentées. Cela peut être simple. doubler le nombre de portions ou en ajouter 1-2 manger ou ajouter des aliments riches en calories. C’est votre choix ce qui sera plus pratique pour vous.

2. Mangez les bons types de gras

Vous voulez augmenter le poids corporel et avoir l’air en bonne santé, pas comme un squelette avec un ventre. Maximisez ensuite la consommation de céréales, les produits laitiers, les noix (y compris le beurre d’arachide) et la viande, et Contournez la crème glacée, la malbouffe frite et grasse.

Les graisses saines devraient être obtenues à partir du poisson, des arachides, des noix de cajou et l’huile d’olive. Méfiez-vous des graisses saturées (mauvais) animal origine. Si vous voulez quelque chose de savoureux, alors bon alternative – muffins au son, yaourt, gâteau aux fruits et fitness bars.

3.Plus de protéines

Bien que l’opinion selon laquelle plus vous consommez de protéines, construire plus de muscle est un mythe, mais la protéine est une partie importante votre alimentation. C’est le matériau de construction de tout notre corps: les muscles, os, peau, cheveux et sang. Par conséquent, complétez votre menu aliments riches en protéines.

Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le fromage, le lait, le poisson et les œufs. Pour les végétariens, les protéines peuvent être obtenues à partir de produits à base de soja, comme le tofu, et encore mieux à partir d’une combinaison de produits, comme le riz ou du maïs avec des légumineuses.

4. Augmentez la quantité de glucides dans votre alimentation.

Bien que critiqués, les glucides fournissent de l’énergie et aident à construire muscles et sont impliqués dans toutes les fonctions vitales. Les glucides sont La principale source d’énergie pour votre corps. Et ici les glucides simples sont mieux évités. Ils contiennent des calories vides et sera probablement stocké sous forme de graisse car le sucre, entrant rapidement dans votre circulation sanguine, est la cause d’une forte augmentation de la glycémie.

Sarrasin, riz, pâtes (pâtes de blé dur), les pommes de terre et toutes les céréales entrent dans la catégorie approuvée. Le glucose d’eux est libéré lentement dans le sang et fournit un approvisionnement énergétique stable pendant une longue période sans saute dans l’insuline, ce qui entraîne un dépôt de graisse.

5. Nourriture pour la nuit

Lors de la prise de poids, l’apport calorique total par jour. Et pour prendre du poids, il faut augmenter le quotidien apport calorique. Manger de la nourriture avant le coucher ajoutera plus une dose et augmenter la teneur totale en calories.

De plus, le corps a besoin de digérer et d’assimiler les aliments environ 3-4 heures. Après ce temps, il est en faim et commence à utiliser les muscles pour nutriments. Autrement dit, il commence à détruire, avec difficulté muscles obtenus.

Afin de ne pas avoir d’excès de graisse comme dernier repas avant d’aller au lit, vous pouvez manger:

• fromage cottage
• les oeufs
• viande blanche
• poisson.

2. Exercices pour une prise de poids rapide

Si vous décidez d’aller au gymnase ou d’avoir du matériel à la maison, notez quels exercices pour gagner de la masse musculaire sont les plus efficace, cela vous permettra d’élaborer correctement un programme de formation. Et utilisez également nos conseils pour sélectionner des exercices par type physique parce que la longueur des membres, la taille et la force musculaire imposer certaines restrictions à la formation.

1. Entraînement musculaire

Pour récupérer rapidement, il ne suffit pas d’augmenter apport calorique. Le fait est que le corps doit voir la nécessité d’une masse musculaire supplémentaire. Parce que plus de poids est une augmentation de la charge sur le système cardiovasculaire système, augmentation de la charge sur le système nerveux. Quoi, pour la sécurité, notre corps ne fera pas. Il doit voir un besoin évident de gain musculaire.

L’entraînement en force, qui nous donnera un signal, nous y aidera. que les muscles existants ne suffisent pas et que vous devez en construire de nouveaux. Un l’augmentation de l’apport calorique sera une bonne opportunité de croissance poids.

Oui, certains de vos muscles développent du cardio, mais comment vous pouvez rapidement prendre du poids si le corps ne reçoit pas charges de puissance suffisantes? Pas question. Et puis viens à la rescousse séances d’entraînement avec des poids supplémentaires. Voici un joli complexe s’entraîner avec des haltères à la maison.

Cela ne signifie pas que vous devez être comme une salle de sport (bien que cela, bien sûr, fonctionnera!). Faites des pompes, des torsions, se fend et s’accroupit dans un environnement familial confortable. Mais pour accélérer le processus et de meilleurs résultats que vous devez utiliser poids supplémentaire.

L’exercice stimulera également votre appétit. Barre protéinée ou un cocktail après l’entraînement donnera ce dont vous avez besoin les muscles.

2. Augmentez l’activité physique

Comme indiqué ci-dessus, pour augmenter le poids, le corps doit recevoir incitation. Vos muscles devraient faire plus d’exercice et de travail. dur. Si vos charges sont petites, changez-les et faites plus compliqué.

Achetez de l’équipement de musculation à la maison. Ça va marcher si vous n’avez que 15 minutes avant d’aller travailler, vous pouvez fatiguez tous vos muscles en terminant le programme de construction rapide muscle qui vous guidera sur la bonne voie.

3. Consommez moins d’énergie en dehors de la formation

En plus d’accumuler, brûlez aussi peu de calories que vous le pouvez. Prenez la télécommande, votre milk-shake et tombez sur le canapé. ?

Si vous devenez vraiment moins omniprésent agile, il est important d’effectuer un entraînement en force. Même si vous ne le faites pas voir la graisse dans votre corps, la graisse interne (celle qui recouvre vos organes internes) peuvent passer inaperçus. Et la graisse intérieure aime l’inaction. Par conséquent, avant de vous asseoir regardez un film, secouez le fer. Et puis organiser un marathon de cinéma avec quelques collations légères.

Conseils utiles pour vous aider à prendre du poids rapidement.

• Prenez des collations, du fromage, des noix avec vous. Ils peuvent être consommés entre les repas. C’est pratique quand il n’y a aucun moyen sarrasin à la viande
• Si vous pensez que vous obtenez un excès de graisse, réduisez nombre de calories, supprimer ou remplacer les produits nocifs par plus utile et faire plus d’exercices pour brûler les graisses.

Sujet intéressant:

1. Protéine de masse musculaire