Comment prendre du poids pour un homme mince: un régime spécial pour prendre du poids

Les gars et les hommes maigres disent souvent qu’ils peuvent manger tout ce qui ils veulent sans prendre de poids. Ils sont sûrs de leur vitesse le métabolisme est la manne du ciel. Ils disent souvent quelque chose comme ceci: “Mon le métabolisme chez les femmes est juste une envie sauvage. Je peux manger toute malbouffe sans gagner une seule goutte de poids excessif. ”

• Comment prendre du poids
  • Suivez vos calories
  • Pour chaque centimètre de la zone transversale de votre corps, un kilogramme de poids
  • Comment manger pour prendre du poids?
  • Mangez des aliments riches en nutriments
  • Soyez plus fort
  • Suivez le plan
  • Suivez vos progrès
• Régime de prise de poids

Comment prendre du poids

La vérité est que vous ne mangez tout simplement pas assez. Il vous semble que vous mangez trop, mais ce n’est pas le cas dans la plupart des cas. Et maintenant Voyons ce qu’un gars maigre peut faire pour composer poids

1. Suivez vos calories

Les gars minces surestiment souvent ce qu’ils mangent. Contactez-nous attention aux étiquettes des produits, utilisez une balance de cuisine et surveillez attentivement votre apport calorique quotidien. Pour afin d’obtenir une quantité approximative de calories nécessaires, vous devez convertir votre poids en livres et multiplier ce chiffre par 20. Ce n’est que dans cette condition que vous commencerez à prendre du poids.

2. Pour chaque centimètre de la zone transversale de votre corps, un kilogramme de poids

Si le poids est moindre, vous aurez toujours l’air mince. Exemples de normes minimales pour la combinaison de la taille et du poids Cela ressemble à ceci:

3. Comment manger pour prendre du poids?

Mangez toutes les 3 heures.

Comme mentionné ci-dessus, pour connaître le volume requis calories consommées, vous devez multiplier votre poids en livres par 20. C’est environ 2700 Kcal par jour avec un poids de 62 kilogrammes. Et si vous toute la journée occupée par un travail physique intense + faites régulièrement de l’exercice, vous en aurez besoin de plus. Manger toutes les trois heures pour prendre du poids.

• Petit déjeuner. C’est absolument nécessaire – enseignez prenez l’habitude de prendre le petit déjeuner régulièrement, car les calories sont nécessaires commencer à recevoir dans la première heure après le réveil. Essayez des recettes pour le petit déjeuner.
• Déjeuner et dîner. Toujours pendant le petit déjeuner assurez-vous que vos portions pour le déjeuner et le dîner sont prêtes à l’avance.
• Des collations. Mélanges de noix, fruits, fruits secs, yaourts, fromage cottage, œufs, sandwichs, lait, boissons protéinées.
• Repas après l’entraînement. Physique l’activité brûle des calories. La nourriture après l’entraînement aide restaurer l’énergie. Consultez cette page – http://stronglifts.com/quick-easy-effective-post-workout-shakes/. Vous trouverez ici de bonnes recettes pour divers post-entraînement cous.

4. Mangez des aliments riches en nutriments

100 grammes de riz – 380 Kcal. 100 grammes d’épinards – seulement 25 Kcal Il sera plus facile d’obtenir suffisamment de calories par jour. sous réserve de manger des aliments riches en nutriments. Les meilleures options:

• Pâtes et spaghettis. 100 grammes de pâtes – C’est environ 380 Kcal. La digestion d’un tel produit est plus facile que 100 grammes. du riz. Les pâtes de grains entiers sont beaucoup plus saines, mais digéré beaucoup plus longtemps. Les gars maigres peuvent être utilisés pâtes et pâtes à base de farine blanche de première qualité.
• Lait entier Si une petite quantité de graisse dans le corps ne vous fait pas peur, alors buvez 1 gallon (environ 3,7 litres) lait entier par jour (le lait n’est pas inclus dans le montant obligatoire calories quotidiennes). J’ai des gars familiers qui réussi à gagner environ 30 kilogrammes de santé grâce au lait poids pendant un an, sous réserve de trois séances d’entraînement régulières la salle de gym.
• Noix. 100 grammes de noix et d’arachides les huiles sont de 500 kcal. Ces 500 Kcal sont environ 50% de graisses saines et 25% de protéines. Utilisez des mélanges de noix pour les collations et salir le beurre d’arachide sur des sandwichs qui sont emmenez avec vous pour étudier et travailler.
• Huile d’olive Aide aux maladies cardiaques et est une prévention contre le cancer. Ça peut être juste boire, ajouter à la pâte de tomate et aux salades. Une cuillère à soupe – 100 kcal.

5. Soyez plus fort

Si vous voulez renaître rapidement du skinny au pitching, et non du maigre à gras. Faites de la musculation. Plus de puissance – plus de muscle. Je ne sais pas par où commencer – allez au gymnase pour formateur expérimenté. Mais voici quelques conseils supplémentaires:

• Le poids des équipements sportifs peut varier. Commencez avec poids léger, se concentrer sur la technique d’exercice et des mouvements appropriés. Alors seulement commencez à augmenter poids
• Exercices complets. Effectuer des exercices qui utiliser tout le corps. Squats, soulevé de terre, développé couché tête, développé couché, tractions, presse à haltères inclinable.
• Squats Exercices impliquant automatiquement les jambes impliquer tout le corps. Des poids réguliers s’accroupissent pour toujours vous sauvera d’un corps osseux.
• Reposez-vous. Les muscles grandissent pendant que vous vous détendez, pas fais-le. Ne vous entraînez pas tous les jours. Boisson de sommeil deux litres d’eau par jour et manger plus de fruits et légumes.

6. Suivez le plan

Le non-respect du plan équivaut à un échec planifié. Vous avez pas le temps de cuisiner régulièrement à l’école et au travail mauvaise qualité et trop cher? Cuisinez à l’avance et emmenez-la avec vous.

• Allez faire du shopping régulièrement. Ne sautez pas de repas. Calculez à l’avance la quantité de nourriture dont vous avez besoin le week-end. pendant une semaine et obtenez tout cela à la fois.
• Cuisinez à l’avance. Faites cuire le dîner immédiatement lors de la préparation du petit déjeuner. Tout cela prend environ 40 minutes et vous n’avez pas besoin de passer du temps l’après-midi pour trouver quelque chose d’utile à manger.
• Ne compliquez rien. Préparez des portions doubles à l’avance, prenez avec vous-même pour manger des portions à moitié mangées. N’essayez pas constamment inventez quelque chose de nouveau, ne perdez pas de temps.
• Apportez de la nourriture avec vous. Contenants de nourriture prêts à l’emploi étude, un mélange de noix au cinéma, des protéines secouées la salle de gym.

7. Suivez vos progrès

Le succès engendre le succès. Si vous connaissez bien que vous ne reviendrez jamais à votre physique maigre, vous continuez à vous sentir confiant et motivé. Suivez toutes vos actions.

• Gardez une trace des calories. Comptez tout et écrivez journal. Respectez strictement le volume du plan.
• Pesez-vous chaque semaine. Une augmentation de poids? Rien changer et continuer à suivre le plan. Vous ne prenez pas de poids? Augmenter calories quotidiennes par 500 Kcal.
• Prenez une photo. Le miroir est subjectif. Mais les photos sont rares ils mentent. Prenez des photos quelques fois par mois. Vous pouvez donc évaluer objectivement vos progrès.
• N’oubliez pas la complexité de l’entraînement en force. Si accroupi, vous pouvez garder votre poids multiplié par 1,5, vous ne sera maigre.

Régime de prise de poids

Ceci est un échantillon de régime de 3500 kcal pour les hommes minces pesant, environ 81 kilogrammes (180 livres). Donc, si vous pesez environ 61 kilogrammes (135 livres), un tel régime pour vous ne sera pas tout à fait convenable (à moins que vous ne vous transportiez quotidiennement salle de gym). Tout régime est individuel et doit être basé sur vos besoins.

• Petit déjeuner: 100 grammes de flocons d’avoine, 50 grammes de raisins secs, une portion du yaourt.
• Snack: 100 grammes de mélange de noix ou un litre de lait ou sandwich au thon en conserve.
• Déjeuner: 200 grammes de spaghetti de farine blanche avec sauce bolognaise et parmesan.
• Snack: 100 grammes de noix ou un litre de lait ou un sandwich avec thon.
• Shake après l’entraînement: 1,5 tasse de lactosérum + 60 grammes de flocons d’avoine + lait + banane.
• Dîner: 200 grammes de spaghetti blanc premium avec sauce bolognaise et parmesan.
• Avant d’aller au lit: fromage cottage, baies, graines de lin, huile de poisson.

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