Toutes les filles rêvent d’un corps sain, beau et souple. La plupart d’entre eux commencent à travailler sur eux-mêmes en raison de l’insatisfaction. propre butin – pour eux, elle semble peu appétissante.
Afin de pomper les muscles fessiers et rendre le cul “juteux” il existe de nombreux simulateurs, spéciaux les programmes, les instructeurs de conditionnement physique donnent environ un tiers de ce sujet durée du cours.
En fait, ce n’est pas si important – où le faire. Muscles fessiers vous pouvez pomper aussi bien avec un travail indépendant à la maison, et lors de l’entraînement au gymnase.
Comment gonfler les fesses sans s’accroupir
Soit dit en passant, nous avons une excellente série d’exercices pour la natation conditions à la maison.
Ce qui est vraiment important, c’est le fort désir de la fille d’avoir délicieuses fesses et travailler dessus car contrairement à beaucoup pas de simulateur de marketing et entraîneur super célèbre ne vous aidera pas à gonfler votre cul pendant une semaine. Hélas!
- Comment gonfler les fesses sans s’accroupir
- Que doit faire une fille pour gonfler un beau cul?
- Les bases d’une alimentation saine
- Une bonne nutrition et de l’exercice
- Exercices Gluteus
- Exercices efficaces pour construire un beau cul à la maison
Que doit faire une fille pour gonfler un beau cul?
Afin de pomper un beau cul sauf désir et temps besoin:
- bien manger;
- maîtriser le squelette fondamental des exercices “fesses”, en payant une attention particulière à la technique d’exécution.
Les bases d’une alimentation saine
C’est maintenant une bonne nutrition, qui devrait être le fondement d’une saine organisme, et non à court terme (et souvent inefficace régimes!):
- La nutrition doit être équilibrée et consommée doit contenir des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines et des minéraux.
- Les «mauvais» glucides rapides doivent être exclus: collations, sucrés boissons, gâteaux, pâtisseries et autres sucreries, surveillez la quantité farine et produits céréaliers usagés.
- Il faut exclure la consommation de “mauvaises” graisses animales: saucisses, viandes fumées, bacon, margarine, ne pas abuser des graisses laitières, beurre et poisson de mer gras.
- Buvez beaucoup d’eau, limitez – la consommation de thé et de café, excluez – boissons alcoolisées, sucrées et gazéifiées.
- Surveillez la teneur en sel des aliments.
- Exclure les aliments frits du régime, préférant la cuisson aux cuisson à la vapeur, cuisson, ragoût.
- Saturez votre alimentation avec des légumes, des fruits, des champignons, des herbes.
- Incluez dans votre menu céréales, légumineuses, produits laitiers, œufs, poisson, viande maigre.
- Après l’entraînement, assurez-vous de manger quelque chose du groupe Glucides rapides «sains» pour restaurer la force et les muscles.
De plus, vous devez essayer d’être moins nerveux – les filles adorent Stressez le stress et faites-le rarement avec des aliments sains.
Une bonne nutrition et de l’exercice
Avant de commencer les entraînements pour pomper les muscles fessiers – vous avez besoin évaluez votre poids. Les muscles sont gonflés – le bon équilibre exercice et nutrition. Lors du pompage musculaire, le régime fait plus hypercalorique. Si la fille a un supplément poids, vous devez d’abord perdre du poids – sinon, au lieu des muscles, il se développera couche de graisse. Pour ce faire, commencez à respecter les règles. une alimentation saine incluant dans votre alimentation tout ce dont le corps a besoin produits, en choisissant parmi eux les représentants les moins nutritifs.
Lorsque le poids corporel devient souhaité – commencez progressivement augmenter l’apport calorique. L’apport calorique devrait assez pour nourrir les muscles en croissance. Vous pouvez faire confiance au calcul votre apport calorique quotidien pour un spécialiste de la nutrition sportive, et vous pouvez faire ce calcul vous-même en utilisant spécial des programmes faciles à trouver sur Internet.
Comme entraînement initial de perte de poids, c’est mieux préfèrent les charges cardiaques (course, marche, natation, aérobic), à la suite de quoi le métabolisme, la circulation sanguine s’améliorera, ils gagneront muscles et articulations. Introduisez ensuite progressivement des exercices de pompage les fesses.
Même si tout est en ordre avec le poids et la seule pièce imparfaite le corps d’une fille est un prêtre, puis construisez la formation uniquement sur certains exercices pour les muscles fessiers sont impossibles. Toute formation commence de l’échauffement (danser, courir sur place, sauter), terminer – streamer.
Exercices Gluteus
Nous allons maintenant analyser les exercices de base et leur bonne technique Jouer pour former de belles fesses.
Les exercices les plus importants pour pomper les muscles fessiers:
- Squats profonds, souvent appelés “squats” sumo. ”
- Fentes.
- Balancer les pieds.
- Traction avec poids.
- Relèvement du bassin (position “demi-pont”).
Squats profonds – le fondement de la fuite prêtres avec la bonne technique. Les pieds doivent mettre un peu plus large que les épaules, inclinez le corps fortement vers l’avant, en déplaçant le poids talons. Accroupissez-vous le plus près possible du sol, en gardant le dos direct. Les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds et tomber à l’intérieur. S’accroupit entre le bas de la jambe et la cuisse avec les fesses un angle de 900 est formé, les muscles de la hanche sont pompés et les fesses avec cette technique de faire des exercices fonctionnent peu. Dans la position inférieure des muscles fessiers dont vous avez besoin pour tendre et grimper jusqu’� muscles tendus. La première fois que vous pouvez mettre derrière vous un petit banc et essayez de l’atteindre lorsque vous vous accroupissez butin. En savoir plus sur la bonne technique de squat pour les filles. À l’avenir, l’exercice peut être compliqué et s’accroupir avec haltères. La fréquence de l’exercice est de 3 séries de 10 à 15 fois.
Les fentes sont particulièrement efficaces après les squats. Leur peut être fait sur un sol plat, une marche ou un simulateur de Smith. L’essentiel est attention au genou, il ne doit pas dépasser les chaussettes. Boost l’efficacité de l’exercice peut être pondérée – idéal pour les débutants haltères. Il suffit d’effectuer 3 à 15 fois 15 approches.
Les filles ignorent souvent le «roumain» ou devenir une jambe droite, le considérant comme masculin exercice. Et en vain. Pour ceux qui veulent avoir un beau cul, ce soulever la barre est un moyen efficace de faire travailler les muscles les fesses. L’un des rares exercices qui forment une belle transition avec les pieds dans le cul. Il est important de plier le moins possible les genoux lorsque vous tirez descendant à cause des prêtres “bombés”. En faisant cela exercices de graisse bien brûlée! Il suffit de faire 3 séries de 10-12 fois.
Les mouvements des jambes sont efficaces en position debout les mains à quatre pattes, vous pouvez les exécuter à partir d’une position “debout”, en inclinant le boîtier vers l’avant ou en utilisant des simulateurs. L’astuce principale est de forcer tous les muscles de la jambe, en particulier les fesses et les muscles des cuisses. L’exercice doit être effectué avec chaque jambe 3 répétitions de 25 fois.
Soulevez le bassin fait bien fonctionner les muscles fessiers. Il est important que le dos a été «pressé» contre le sol autant que possible, et le bassin a augmenté en raison de tension musculaire fessière. Fréquence – 2 séries de 20 fois.
Exercices efficaces pour construire un beau cul à la maison
Bien sûr, la liste des exercices visant à pomper les prêtres n’est pas limitées à celles présentées, mais elles sont fondamentales et les débutants en ont assez. L’essentiel est la bonne technique d’exécution. À l’avenir, si nécessaire, vous pouvez activer des exercices. Bonne chance Et beau cul à toi!