Comment pomper les muscles pectoraux?

Avant de révéler les secrets du pompage d’un coffre impressionnant, il est nécessaire de déterminer les facteurs par lesquels beaucoup athlètes professionnels, les muscles pectoraux accusent un retard important développement dans le contexte des muscles généraux.

• Comment pomper les muscles pectoraux
  • Jetez un oeil à la classe de formation de muscle de poitrine
  • Manque de progression dans les charges d’entraînement!
• Concentrez-vous sur les zones à la traîne des muscles de la poitrine!
  • Quels sont les exercices nécessaires au développement? des seins impressionnants?
  • Exercices infirmiers efficaces à domicile
  • Nuances techniques du développé couché sur banc incliné!
    • Quand isoler?
• Exemples de complexes pour le développement de soins infirmiers impressionnants muscle:
  • Comment manger pour développer les muscles pectoraux?

Comment pomper les muscles pectoraux

N’oubliez pas qu’il n’y a que trois vraies raisons, en rapport avec que la plupart des stagiaires n’ont pas impressionnant muscles pectoraux:

1. Premièrement, l’athlète ne peut pas exercices de poitrine pour ressentir qualitativement le travail des muscles fibres. Il se révèle une mauvaise connexion neuromusculaire, le cerveau ne peut pas 100% activent les muscles pectoraux et provoquent des microtraumatismes fibres musculaires.
2. Deuxièmement, comment parler de croissance et surcompensation lorsqu’il n’y a pas d’augmentation de la formation poids et le corps ne reçoit pas de stress, qui est le principal provoquer la croissance des fibres musculaires.
3. Troisièmement, la plupart des athlètes ont tort mettre l’accent sur la charge, en n’entraînant toujours que certaines zones muscles pectoraux.

Jetez un oeil à la classe de formation de muscle de poitrine

Pour d’autres raisons, oubliez juste qu’elles ne sont pas justifiées et inventé par les théoriciens du magazine brillant pour vous faire acheter un autre supplément nouveau qui apportera certainement du développement vos muscles à un nouveau niveau.

Vous avez sûrement une question, mais qu’en est-il technique les nuances de l’exercice, car il joue un rôle important dans le développement d’une certaine structure musculaire. Répondre à cette question réside dans le premier paragraphe, qui n’est pas en vain prend la position initiale. Quelle est la technique utilisée pour faire l’exercice, afin que la qualité charger les fibres musculaires. Cependant si n’existe pas communication neuromusculaire, aucune astuce technique ne forcera développer vos muscles pectoraux.

La bonne technique est nécessaire pour que le cerveau ramasse amplitude de mouvement optimale et réduction qualitative formation musculaire. Utiliser la bonne technique, c’est facile travailler à votre cerveau et lui donner l’occasion d’optimiser façon d’amener les muscles à un point de défaillance. Naturellement, cela une conséquence de cette attitude envers la formation est une augmentation masse musculaire et force.

Par conséquent, la technique de l’exercice et la capacité de réduire correctement les muscles les fibres sont des concepts qui ne peuvent exister séparément. Qui nous pouvons tirer une conclusion de tout ce qui précède:

• les bonnes compétences techniques pour une mauvaise communication neuromusculaire, ne vous aidera pas à réduire qualitativement les muscles qui travaillent un groupe;
• bonne connexion neuromusculaire, même avec une la technique de l’exercice amènera vos muscles à l’échec et lancera le mécanisme de surcompensation et de croissance.

Sans comprendre les points ci-dessus, il est tout simplement inutile de décrire instructions pour agrandir les muscles pectoraux. Parce que les athlètes appliquer de nouvelles recommandations sans corriger de simples fondamentaux des erreurs qui ne permettront pas d’augmenter le volume les muscles.

Comment résoudre les problèmes ci-dessus qui inhibent la croissance muscles pectoraux 90% des athlètes en formation?

1. Tous les exercices visés pour le développement des muscles pectoraux effectuer avec idéal technique.
2. Visualisation quotidienne avant le coucher.

Vous devez faire un entraînement neuromusculaire quotidien système. Avant de vous coucher, faites un exercice imaginaire sans charge supplémentaire pendant 5 minutes. Il faut que apprendre à intégrer correctement les muscles dans le travail. Avec cet effet étourdissant, votre cerveau apprendra à contracter efficacement les muscles groupe au moment de l’exercice.

Manque de progression dans l’entraînement charges!

Il existe un axiome bien connu et indéniable du fer sport pour démarrer le mécanisme de croissance est nécessaire systématiquement augmenter les poids d’entraînement. C’est précisément ce qu’ils ne peuvent pas comprendre. mettre en pratique 90% des athlètes. En vrac une augmentation ambiguë du développé couché et encore tout au long de l’année l’entraînement avec ce poids. Naturellement, la croissance ne peut être discours.

Vous pouvez négliger toutes les autres règles et de toute façon augmenter la masse musculaire en ajoutant 1 kilogramme de développé couché par mois allongé. Croyez-moi, vous grandirez, même si le moment technique est sur le diable.

Vous pouvez modifier l’intensité de l’entraînement par différentes méthodes: augmentation du poids du projectile, réduction du repos entre les séries, augmenter ou diminuer le nombre de séries et de répétitions. Mais pour l’instant vous n’appuyez pas sur les mensonges de 140 à 150 kilogrammes, le principal anabolisant pour vous considéré comme un gain de poids cyclique.

Se concentrer sur les zones musculaires en retard les seins!

Si vous voulez vraiment avoir des seins comme celui d’Arnold Schwarzenegger, alors vous devez commencer à accentuer pour vous entraîner muscles pectoraux en retard et oubliez vos forces des seins qui vous permettent de travailler avec la plus grande formation poids.

Naturellement, c’est la partie supérieure et intérieure des muscles de la poitrine. Exactement ces zones trahissent le volume du sein et à cause de leur génétique les emplacements réagissent mal au stress progressif.

N’oubliez pas que 70% du temps que vous devriez consacrer la formation de la poitrine supérieure et seulement 30% pour travailler sur un puissant en bas.

Maintenant, regardez comment vous et la majeure partie de vous faites de l’exercice visiteurs de gym, développé couché accentué sur un banc horizontal et de nombreux autres exercices visant � développement du bas de la poitrine. En conséquence, fond hypertrophié et haut de la poitrine très sous-développé.

Avec cet état de choses, le refus définitif de la formation conduire à l’affaissement du muscle pectoral, ce qui gâche considérablement l’extérieur type de corps. Pour éviter cela, il est toujours souligné exercez votre poitrine supérieure et faites moins attention à votre poitrine inférieure départements.

Quels sont les exercices nécessaires au développement? des seins impressionnants?

Tous les exercices pour l’entraînement des seins peuvent être divisés en deux groupes:

1. Presses – effectuées dans des simulateurs, des haltères ou haltères.
2. Câblage – qui peut également être fait en utilisant des haltères et un crossover.

Exercices infirmiers efficaces à domicile

Naturellement, la première chose à laquelle vous devez vous concentrer sur les exercices de base et déterminer parmi eux pour pomper la poitrine est un développé couché couché sur un banc incliné.

Nuances techniques du développé couché banc!

1. Premièrement, l’angle incliné du banc doit être 30 degrés. Une telle position permettra qualitativement travailler sur le dessus des muscles pectoraux et minimiser la participation des triceps et deltas. Rendez l’angle plus net et la charge commencera immédiatement à voler triceps et deltas. La position horizontale se connecte à l’actif le bas de la poitrine et la partie supérieure resteront inutilisés.
2. Deuxièmement, vous devez ajuster le bon réglage des mains sur le cou. La prise en main doit être un peu plus étroite moyenne. Cette position fournira une grande amplitude de mouvement et permettra de mieux engager le haut de la poitrine les muscles.
3. Troisièmement, faites le mouvement à l’intérieur amplitudes. En pratique, cela signifie une extension incomplète du coude articulation pour désactiver la participation des triceps et fournir des soins infirmiers contraction musculaire limitant tout au long de la performance de tous exercices.

Le nombre de répétitions doit être effectué de 20 à 30 fois pour les débutants, pour comprendre le lien entre le cerveau et les muscles, les athlètes expérimentés peuvent faire 6 à 12 répétitions. Les premières années de formation des autres presses à banc exclure complètement la barre de votre programme de formation, car ils ne sont pas en mesure d’affecter les sections supérieures muscles pectoraux.

Quand isoler?

En ce qui concerne les exercices d’isolement, ils doivent être effectués uniquement après plusieurs exercices articulaires, lorsque les muscles pectoraux sont déj� tellement épuisé qu’ils échouent devant les ligaments et les articulations. L’isolement est également inclus dans le programme de formation l’ajout progressif de poids n’est pas nécessaire.

Apprenez à pomper les muscles pectoraux à la maison.

Exemples de complexes pour le développement de soins infirmiers impressionnants muscle:

Il est maintenant temps pour la vérité, vous pouvez faire ce que vous pensez s’adapter ou utiliser une formation vraiment appropriée complexe.

1. Développé couché incliné 4 jeux de 8-12 répétitions.
2. Banc de musculation incliné avec haltères 4 séries de 8-12 répétitions.
3. Câblage d’haltères 3 jeux de 8-15 répétitions.

Si vous êtes un débutant du câblage sportif en fer peut être exclu de programme de formation. Assurez-vous de changer l’angle bancs lors du câblage. Par exemple, faites aujourd’hui vertical, et à la prochaine séance d’entraînement, utilisez horizontal un banc.

Comment manger pour gonfler les soins infirmiers muscle?

Certes, tout le monde comprend que la formation entraîne des micro-blessures. les muscles et les nutriments aident à restaurer et hypertrophie des fibres musculaires. Un facteur ne peut exister sans d’un autre. Distribuez les nutriments correctement et respectez de ce schéma pour l’instant, vos muscles pectoraux ne deviendront pas comme ceux d’Apollo:

• Protéines – 30%;
• Glucides – 60%;
• Graisses – 10%.

Protéines, seul un animal doit être consommé d’origine, son composant doit être de 2 grammes par kilogramme de poids corporel de l’athlète. Un tel ensemble d’acides aminés fournir des fibres musculaires blessées matériau de construction.

Les glucides doivent être strictement complexes signifie que vous avez seulement besoin d’utiliser des céréales, des pâtes et pommes de terre. Éliminez toutes les confiseries de l’alimentation. Par kilogramme, le corps doit représenter 7 grammes de glucides.

Graisses, manger principalement des oméga 6 et graisse végétale à l’huile d’olive. Exclure complètement du régime, graisses animales et aliments instantanés.

Entre les repas, mangez beaucoup de fruits et les légumes. La protéine de caséine peut être prise avant le coucher le matin. idéal pour utiliser du BCAA ou des acides aminés sériques protéine. Avant l’entraînement, buvez toujours des glucides liquides, ce aider à augmenter le flux sanguin vers un muscle actif.

Comment construire les muscles de la poitrine? Suivez simplement ce qui précède recommandations et en un an, vos muscles pectoraux seront enviés tous les gens autour. Faites un corps digne de votre esprit.