Comment pomper les muscles de soulagement en 1 mois: Un excellent plan d’entraînement pour obtenir un corps sculpté pour 30 jours

Êtes-vous fatigué de ne pas vous sentir à l’aise dans votre corps? Vous voulez vos amis, parents et voisins vous enviaient-ils? Vous voulez savoir comment pomper pendant un mois? Nous offrons un excellent programme de formation pour 1 mois.

Nous offrons un excellent plan de quatre semaines, ce qui est certainement aider à développer les muscles. Exercer votre presse quatre fois par semaine, et en effectuant les exercices proposés, vous obtiendrez des cubes appuyez pendant un mois.

N’oubliez pas que la construction musculaire rapide ne nécessite pas trop beaucoup. Accélérez vos résultats avec notre solution vraiment efficace Plan d’entraînement de 30 jours et notez la différence après mois.

• Comment construire des muscles de soulagement en 30 jours: le meilleur entraînement le plan
• Plan d’entraînement de 30 jours pour devenir incroyable résultats
  • Jour 1
  • 2e jour
  • 3e jour
  • Jour 4

Comment construire des muscles de soulagement en 30 jours: le meilleur entraînement le plan

Quelle est la meilleure façon d’obtenir un soulagement en 4 semaines? Certaines personnes préfèrent aller au gymnase tandis que d’autres commencer l’entraînement à la maison sans utiliser l’équilibre. D’une manière ou d’une autre il y a un certain nombre d’échecs qu’ils surmontent.

Beaucoup, en essayant d’obtenir un soulagement, ajoutent généralement des tonnes entraînements cardio et sur-équilibrer leurs calories. Ils perdent patience quand ils se sentent épuisés et recommencent à zéro.

Si vous ne voulez pas faire les mêmes erreurs, vous devez suivre notre plan. Nous ne vous laisserons pas tomber dans une série d’échecs.

Voici ce que nous recommandons:

1. Planifiez un plan de formation de 4 semaines. Commencez Exécution d’un plan d’exercice 4 jours par semaine.
2. Commencez avec 2000 calories; 40% de glucides, 40% de protéines, 20% les graisses.
3. Suivez vos progrès. Prenez une photo de vous et pesez-vous.

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Important: En matière de formation, la planification est très importante. Dites à tout le monde que c’est le moment de vous entraîner et que vous vous devez terminer les exercices sans interruption. L’essentiel est discipline et dur labeur.

Pour obtenir un soulagement en 4 semaines, commencez à utiliser le plan, présenté ci-dessous. Nous proposons de diviser le programme de formation en 4 séances d’entraînement distinctes qui se concentrent sur 3 noyaux zones de vos muscles:

• presse inférieure;
• presse supérieure;
• muscles obliques de l’abdomen.

Effectuez chaque séance d’entraînement une fois par semaine. Puisqu’il y a 4 séances d’entraînement, vous ferez les exercices 4 fois par semaine. Après 30 jours de notre plan d’entraînement pour le soulagement, votre corps deviendra comme sur le corps d’un bodybuilder professionnel. Et voici le plan!

Plan d’entraînement de 30 jours pour devenir incroyable résultats

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Avant de commencer à travailler sur un plan, vous devez savoir de quoi il s’agit. entraînement intense. Cependant, celui qui est prêt à travailler dur dans en un mois, vous obtiendrez des résultats étonnants. Si vous êtes nouveau Vous pouvez augmenter le temps de relaxation et ignorer les sur-ensembles. Pas oublier la nutrition, qui devrait être un élément important entraînement.

Des suppléments appropriés peuvent aider à accélérer le processus. soulagement. En savoir plus sur la croissance musculaire et les suppléments de soulagement. Pour augmenter les muscles abdominaux inclure des protéines de lait dans votre alimentation sérum enrichi en vitamines, minéraux et protéines.

Jour 1

1. Hanches – 2 séries de 15 répétitions.

Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous de relever vos hanches. aussi haut que possible. Pour de bons résultats, recherchez forme parfaite en exercice.

2. Ciseaux – deux séries de quinze répétitions, 30 secondes de repos.

3. “Concierges” avec un bar – 2 séries de 15 répétitions, 1 minute de repos.

Allongez-vous sur le sol tout en tenant la barre. Levez vos jambes vers la droite par rapport à la barre, puis à gauche.

4. Bench press – 2 séries de dix répétitions, 1 une minute de repos.

Allongez-vous sur le dos. Position de départ: soulevez la barre et tiens toi. Ensuite, inspirez et abaissez l’haltère, de manière contrôlée. Lorsque vous déplacez la barre, concentrez-vous sur muscles pectoraux.

La barre et le banc plat sont les seuls équipements qui nécessaire pour développé couché

5. Développé couché avec poignée étroite – 2 jeux de 10 répétitions, 1 minute de repos.

Lorsque vous faites cet exercice, gardez vos coudes plus près de torse.

6. Étendre vos bras aux triceps avec une corde – deux ensembles dix répétitions chacune.

Position initiale: saisir les deux extrémités de la corde. Tenez le corps immobile tout en tenant la corde, et le remettre lentement dans sa position d’origine.

7. Push-ups en coton – 3 ensembles de 12 répétitions, 30 secondes de repos.

Recommandation: si vous ne voulez pas baisser votre résultat, ne trichez pas lorsque vous faites des exercices. Plus vite vous faire cette grande séance d’entraînement, le plus tôt vous brûlez les graisses et obtenir le soulagement.

2e jour

1. Planche – 2 séries de 1 minute 30 secondes.

L’exercice doit être effectué avec les hanches levées de manière de sorte que tout le corps des talons à la tête est sur un lignes. Cette position doit être maintenue pendant au moins 30 secondes.

2. Barre latérale – 2 séries de 1 minute 30 secondes, 1 minute de repos.

La barre latérale doit être maintenue au montant fixé le temps.

3. Twist russe cyclique – 2 ensembles de 20 répétitions, 1 minute de repos.

L’exercice doit être effectué en soulevant la jambe droite vers la poitrine, tandis que la jambe gauche est parallèle au sol. Après cela, il est nécessaire tournez le corps vers la droite. Ensuite, faites une pause et ramenez le corps � position précédente.

4. Squat – 3 séries de 10 répétitions, 1 minute repos.

5. Deadlift – 3 séries de 10 répétitions.

Important: lorsque vous effectuez un soulevé de terre, l’essentiel est de tenir votre tête, incliné un peu en arrière. Cela ne signifie pas regarder le plafond. C’est signifie que la poitrine doit être dirigée vers l’avant.

6.Жим икр– 3séries de 10 répétitions, 1 minute de repos.

Cet exercice est particulièrement bon pour ceux qui ont un premier niveau d’expérience en exercices et en forme physique.

3e jour

1. Levée de genou sur la machine en mettant l’accent sur les coudes et dos – 2 séries de 15 répétitions.

Lorsque vous faites l’exercice, assurez-vous que votre dos est proche machine-outil. Les coudes sur la poignée doivent être directement sous les épaules. Lentement soulevez vos genoux pour qu’ils soient parallèles au sol, puis abaisser lentement à la position de départ.

2. A genoux – 2 sets de 20 répétitions.

Lorsque vous faites cet exercice, essayez de ne pas retarder souffle Gardez votre corps tendu, mais respirez tout le temps.

3. Rotation des jambes à 360 ° – 2 jeux de 15 répétitions, 1 minute de repos.

4. Pull-up – 3 séries de 10 répétitions, 1 une minute de repos.

Pour augmenter la difficulté de l’exercice, gardez votre torse à niveau, autant que possible. N’oubliez pas que dans cet exercice, vous devez vous déplacer seulement vos mains.

5. Poussée d’haltère – 3 ensembles de 10 répétitions, 1 minute de repos.

Lorsque vous faites l’exercice, essayez de garder la tête droite.

6. 21 ’- 3 séries de 1 répétition, 1 minute repos

Ne laissez pas vos mains dépasser 90˚ dans les deux premières options. Pas reposer entre chaque ensemble pendant 7.

Quel est le moyen le plus rapide de réaliser des blocs de presse en relief? Intéressant? Découvrez ici.

Jour 4

1. Lancer une balle médicale – 2 séries de 15 répétitions.

Pour l’exercice, vous devez séparer la largeur des épaules de vos pieds. Soulevez la balle au-dessus de votre tête et lancez-la de manière à ce qu’elle touche le sol, autant que possible.

Le ballon médical doit être aussi éloigné que possible du corps.

2. Lancer latéral d’un ballon médical – 2 sets 15 répétitions chacune.

Prenez le ballon médical et tenez-le avec les bras tendus devant l’allaitement maternel. Effectuez l’exercice en tournant le corps contre le mur et en lançant le ballon avec puissance maximale. Ensuite, vous devez attraper le ballon et rapidement répétez l’exercice.

3. La rotation du torse avec le medball est debout 15 répétitions, 1 minute de repos.

Pour faire cet exercice, restez immobile, tenez le ballon avec deux mains devant vous. En regardant le ballon de fitness, tournez le corps vers la droite autant que possible. Continuez à regarder la balle, tournez votre boîtier à gauche.

4. Banc de presse militaire – 3 séries de 10 répétitions, 1 minute de repos.

Avant de démarrer un développé couché de l’armée, assurez-vous que les deux les mains sont légèrement devant la barre. Prenez la barre et soulevez à la poitrine, puis sur la tête et abaisser lentement dans l’original position.

5. Soulever la barre devant vous – 3 séries de 10 répétitions.

Tenez-vous droit. Gardez la barre devant vous au niveau des hanches, avec haut la main. Soulevez la barre, tenez-vous bien deuxième et lentement abaisser à la position de départ.

Idée à maintenir la forme requise, vous devez vous tenir dos au mur. Si vous vous sentez que vous vous penchez en arrière lorsque vous soulevez la barre, vous devez réduire poids

6. Ascenseurs latéraux pour haltères – 3 séries de 10 répétitions, 1 minute de repos.

Achetez une paire d’haltères. Gardez vos épaules en arrière. En faisant exercices, les haltères doivent être levés à la hauteur des épaules. Suivi lentement. Arrêtez-vous en haut du mouvement puis lentement abaisser quelques haltères.

Voir plus: le meilleur programme de formation pour obtenir des muscles de soulagement?

Un plan de formation comme celui-ci vous fournira un aperçu résultat de quatre semaines. Pour plus de motivation, vous pouvez s’entraîner avec des amis. Obtenez de super résultats pour mois. N’oubliez pas que votre corps mérite de regarder mieux.

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