Comment perdre les 5 derniers kilos de graisse

Voulez-vous perdre 5 kg de matières grasses ou 50 kg, vous pouvez appliquer ce principe: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que à consommer.

Avec une bonne nutrition et un plan fiable, vous pouvez garantir que la plupart du poids, sinon tout ce que vous perdez, graisse. Cependant, selon où vous commencez et que vous poursuivez objectif, vous devez probablement ajuster en permanence le plan, pour garantir un progrès continu. Aussi divers les facteurs deviennent plus importants à l’approche objectifs.

En général, lorsque vous vous amincissez, perdre du poids est beaucoup plus compliqué et vous devez faire attention aux détails spéciaux peut ne pas être si important au début.

  • Comment faire partir ces 5 derniers kg?
    • 1 – Déterminez vos besoins caloriques
    • 2 – Dormez plus
    • 3 – Exercices séquentiels
    • 4 – Créer des proportions nutritionnelles
    • 5 – Comprendre la médecine et les conditions médicales
  • Perdre les 5 derniers kilos n’est pas facile, mais vous pouvez fais le

Comment faire partir ces 5 derniers kg?

sbrosit-posledniy-zhyr“Les 10 derniers kilos de graisse” seront différent pour différentes personnes. Si votre objectif est de réduire le poids de 210 à 200 livres, alors ce sera probablement plus facile pour vous que si vous vous préparez aux compétitions de musculation ou de fitness, vous avez 8% de matières grasses corps et veulent perdre 10 livres.

Lors de la définition de vos objectifs, il est important d’être honnête avec vous-même et Il serait bon de demander à l’expert des informations initiales. La plupart des gens sous-estiment énormément la quantité de graisse doit être perdu pour devenir mince ou avoir un corps sculpté. Beaucoup de gens ont affirmé vouloir perdre 15 livres manifestent des muscles, bien qu’en fait, ils devaient perdre de l’ordre 30-40 livres. Ceci est important car une sous-estimation est nécessaire. atteindre un objectif peut conduire à la déception.

Que faut-il faire pour perdre les 5 derniers kg?

1 – Déterminez vos besoins caloriques

Lorsque vous perdez du poids, vos coûts caloriques sont réduits. Comment exemple exceptionnel, à un homme qui pesait habituellement 500 livres et pèse maintenant 180, il faut beaucoup moins d’énergie pour passer de point A au point B qu’il a dépensé quand il pesait 320 livres plus. Il est important pour un suivi continu des progrès et ajustements pour réduire les calories s’il arrêté.

La réduction des calories réduit le métabolisme. Hormones qui contrôler la dépense énergétique, comme l’hormone thyroïdienne, régule à la baisse le corps pour s’adapter à moins d’absorption calories. Et encore une fois, cela nécessite une réduction supplémentaire calories pour maintenir la perte de poids.

N’oubliez pas: construire un métabolisme ou le processus d’ajout de calories très lentement pour maintenir votre poids actuel avant de les réduire à nouveau peut vous faire économiser de la nécessité de réduire les calories au point où d’importantes influer sur vos performances et vos capacités d’exercice respectez le plan. Cependant, cela nécessite beaucoup de patience et la plus grande attention aux détails, cependant, le résultat en vaut la peine. Bien qu’il soit ça peut être difficile psychologiquement, s’abstenir de penser – “Je voulais être là hier, “il est important de se rappeler que vous voulez être capable pour maintenir votre poids, et la période métabolique augmente votre chance de succès à long terme.

2 – Dormez plus

Un mauvais sommeil (qualité et quantité) peut rendre la tâche difficile tente de perdre du poids. Le manque de sommeil est une puissante incitation l’appétit, et si vous ne faites pas attention au sommeil, votre les chances de réduire la quantité de nourriture consommée disparaissent. En plus la perte de tissu non adipeux augmente lorsque votre sommeil se rétrécit.

3 – Exercices séquentiels

L’effet de l’exercice sur la perte de poids (par rapport à l’absorption des calories) varie considérablement d’une personne à l’autre. Cependant, si vous êtes mince, l’effet de l’exercice sur la perte de poids est beaucoup plus élevé. À une diminution de la concentration de graisse dans le corps, il y a un gros risque perdre du muscle dans un état d’équilibre calorique négatif. (Dans ce des exercices de résistance peuvent réduire ou prévenir la perte musculaire).

Les exercices à haute intensité augmentent le métabolisme pendant une longue période période post-entraînement, et cela devient plus important avec une baisse la quantité de graisse dans le corps. Par exemple, une femme pesant 300 livres, consommer 3000 calories par jour, peut perdre du poids seulement en réduisant les calories sans perte musculaire importante tissu. Au contraire, un homme qui essaie de réduire la graisse corporelle de 9% à 5%, il est nécessaire de se concentrer sur la préservation musculaire et augmenter le métabolisme par l’entraînement.

4 – Créer des proportions nutritionnelles

Bien qu’en fin de compte, les calories devraient être réduites réduction des graisses, certaines personnes sont sensibles aux glucides ou des graisses, et il est plus facile de perdre plus de graisse en suivant le plan, dans lequel cela est pris en compte. Lorsque vous vous rapprochez de l’objectif, il devient Il est particulièrement important de suivre non seulement les calories, mais aussi la quantité de protéines, de glucides et de graisses absorbés. Quand vous essayant de bouger, souvent de colonisation réduction des protéines et des glucides) peut à nouveau pousser le mouvement la bonne direction.

5 – Comprendre la médecine et les conditions médicales

Cela a été décrit dans un article précédent (6 médicaments courants, qui peut entraîner une prise de poids), cela doit être pris en compte, et avec besoin de contacter à nouveau.

Perdre les 5 derniers kilos n’est pas facile, mais vous pouvez fais le

La plupart des gens ont beaucoup plus de graisses en excès que 10 livres, donc si votre objectif est de 10 livres, félicitations. Pour perdre vos 10 derniers livres, assurez-vous d’abord vous mangez vraiment la quantité de nourriture que vous pensez. Vous devriez peut-être mesurer et peser vos aliments, comme La taille de la portion peut ne pas être précise. Cela ne signifie pas ce dont vous avez besoin mesurer la nourriture à une date, mais si vous cuisinez à la maison, cela ne prendra pas beaucoup de temps pour vous assurer que la portion est correcte.

Deuxièmement, les exercices doivent être appropriés et rationnels. Pour pour la plupart des gens, cela signifie faire des exercices de résistance dans l’intervalle entre les entraînements de haute intensité.

Troisièmement, pensez à utiliser des suppléments. Bien que les suppléments contribuer légèrement à la perte de graisse chez les personnes malsaines mode de vie, si vous êtes à une distance incroyable de l’objectif, ils peuvent pour aider.

Enfin, ayez de la patience. Le poids va lentement et apparaît la tentation de faire quelque chose d’extrême pour se rapprocher de remise en forme parfaite. Mais rappelez-vous que la réalisation de ce formulaire pas la fin de la route. Tu veux la tenir, et assez de temps pour atteindre un objectif augmente les chances de le tenir. Si vous essayez bougez, analysez soigneusement tous les aspects de votre vies qui affectent le poids et touchent tous ceux qui choisissent une réglementation sophistiquée au lieu d’un changement radical, et vous atteindre l’objectif avant de le savoir.

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