Comment perdre du poids rapidement et correctement de 5 kilogrammes en raison de la combustion des graisses?

Presque tous les haltérophiles auraient l’air un peu mieux si Je pourrais jeter environ 5 kilogrammes sans nuire à ma santé gras et garder ce résultat plus tard. Quels types de physique les conseils de charge et de nutrition sont parfaits pour cela en forme?

Table des matières

• Comment se débarrasser de 5 kilos de graisses sans nuire à la santé?
  • Le repas devrait durer 20 minutes
  • Moins d’aliments gras, plus de charges cardio
  • Trois bons conseils
  • CrossFit pour une perte de poids rapide de 5 kilogrammes par mois
  • Déterminez ce qui est le plus important pour vous.
  • Augmentez votre apport calorique avec puissance et cardio charges
  • Suivez les glucides et faites du cardio
  • Attaque des deux côtés: entraînement et nutrition
    • La formation
    • La nutrition
  • Découvrez vos points faibles et corrigez-les.
  • Augmenter la température corporelle
  • Si vous devez perdre 5 kilogrammes, essayez périodiquement famine

Comment se débarrasser de 5 kilos de graisses sans nuire à la santé?

Le repas devrait durer 20 minutes

La réponse est un coach de musculation.

Certains haltérophiles sont définitivement fiers de la quantité de nourriture ils peuvent manger et à quelle vitesse ils peuvent le brûler complètement obtenez le résultat dont vous avez besoin. On dirait presque un rituel nécessaire à la prise de masse musculaire. Le concept manger, manger autant de nourriture que possible, est de suivre le concept de manger aussi vite que possible dans le temps.

Mais cela ne devrait certainement pas l’être. Parce que le plus lent vous mangez, plus vous ne vous sentez plus la faim.

Une fois que j’ai eu la chance d’essayer un plat fantastique, composé de sept portions, en plein centre-ville de Chicago. Portions par la surprise était assez petite. Et j’ai immédiatement pensé que je partirais plus faim que lorsque je suis venu à cet endroit.

Cependant, au moment où la dernière portion m’a été présentée, j’étais à peine pourrait la maîtriser. J’ai juste trop mangé. Le repas entier a pris environ une demi-heure, et peut-être plus. Et d’ailleurs, ils n’ont même pas apporté moi un morceau de pain supplémentaire!

Et puis j’ai réalisé que plus vous mâchez lentement votre nourriture, plus vite vous vous sentez rassasié et consommez donc moins produits. Au moins, cela prend environ 15-20 minutes. – Paul Carter

Moins d’aliments gras, plus de charges cardio

Lonnie Lowery – PhD, physiologiste et nutritionniste

Pour bien manger de notre alimentation quotidienne les aliments hautement raffinés devraient être exclus glucides, mais en même temps, les aliments avec protéines moyennement riches en combinaison avec des graisses saines (huile d’olive et divers types de noix). À droite équilibre énergétique sélectionné, aidera à distribuer efficacement l’énergie des aliments pour tous les types d’activité physique, et maintiennent généralement le corps en bon état.

Les aliments gras doivent être exclus du régime et remplacés par les légumes, qui sont principalement constitués de glucides fibreux, comme par exemple haricots verts, brocoli, courgette, chou-fleur et autre

Lorsque vous vous entraînez dans le gymnase, ajoutez un tel exercice cardio à votre liste, comme courir sur un vélo elliptique (20 minutes). Pour obtenir premiers résultats tangibles, cet exercice doit être réalisé intensivement pendant 3 mois.

En utilisant cette technique, mon poids est passé de 98 kg. jusqu’à 88 kg. littéralement six mois, tout en conservant la possibilité de faire de même poids de travail – Lonnie Lowery

Trois bons conseils

Mark Dugdale – Bodybuilder professionnel, membre Fédération internationale de musculation et de fitness (IFBB)

1. Buvez 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant le coucher. Seulement Je ne conseille pas de le boire avec du lait. Selon des études récentes la glycémie est réduite de 4 à 6%.
2. Effectuez des séances d’entraînement cardio 2 fois par semaine. Idéal pour ça Ajustement du vélo d’exercice. Faites un échauffement de 2 minutes, puis 8 sprints pendant 10 secondes avec 20 secondes de répit, et à la fin Faites de l’exercice 2 minutes à un rythme régulier. Rapide, non? Total 8 minutes Au cours de ces 8 minutes, la sensibilité du corps � l’insuline, qui permet au corps de l’utiliser plus efficacement sucre entrant dans la circulation sanguine.
3. Prenez suffisamment de protéines les jours sans entraînement. Il a été prouvé que le jeûne optimise la sensibilité du corps aux niveaux d’insuline, mais entraîne un risque de perte musculaire. Décision ce problème mange suffisamment de protéines pendant la perte de poids.

CrossFit pour une perte de poids rapide de 5 kilogrammes par mois

TC Luoma – Spécialiste CrossFit

La façon la plus simple de retirer les 5 kilos supplémentaires signifie affamer un peu. La principale chose que vous devez comprendre est que normal, et que la nuit, personne ne viendra voler vous êtes vos muscles.

Vous devez également accepter que vous devez manger 2 une fois par jour. Seul le petit déjeuner et le dîner, où vous devez avec compétence combiner tous les nutriments nécessaires. Idéalement, le petit déjeuner devrait inclure des fruits, des protéines, fouettés avec du lait et des flocons d’avoine (cela suffit pour que votre cerveau fonctionne de manière productive).

Ne soupez que des légumes à faible teneur en glucides, et si vous voulez, vous pouvez ajouter une petite quantité d’un morceau de viande trempée l’huile d’olive.

La partie la plus difficile est de passer une soirée sans jetons et boissons sucrées riches en calories. Cependant, personne n’interdit boire une boisson protéinée avant le coucher. Besoin de mélanger poudre de protéines avec du jus fraîchement pressé et refroidir un peu et vous obtenir une excellente boisson protéinée.

Et maintenant le plus intéressant: le samedi, je mange tout ce que Je veux. Cela n’a rien à voir avec le métabolisme, je le veux juste. Je suis d’accord, un régime donnerait un meilleur résultat si je y a adhéré également samedi, mais cela suffit difficile.

Je suis prêt à sacrifier ma vanité, mais pas encore prêt renoncer enfin à de nombreux plaisirs qui sont définitivement nécessaire à une vie sociale normale. Il n’y a rien de pire que venez dîner dans un restaurant avec vos aliments et boissons sains eau fortifiée. Je ne veux vraiment pas être ce genre de gars.

La chose la plus importante est que vous devriez recevoir au moins 2 grammes de protéines pour 1 kilogramme de poids, ce qui devrait être suffisant tâche facile en utilisant des poudres de protéines. Je viens de lire les résultats de ces études. Il a été dit que si vous ne le faites pas obtenir au moins 2 grammes de protéines par 1 kilogramme de poids, alors vous commencer à perdre de la masse musculaire sur un pied d’égalité avec la graisse. Et ce n’est pas bon.

Bien sûr, vous pouvez vous passer d’une portion de protéines, mais dans ce cas vous devrez manger 5 ou 6 poitrines, 30 œufs, 5 ou 6 steaks à la fois, 8 hamburgers ou une tonne d’autres produits. Eh bien, vous comprenez pourquoi je Je dirige.

Et enfin. Je bois régulièrement des suppléments avant et après l’entraînement, ce qui m’aide à trouver un juste milieu entre la combustion des graisses et gain musculaire – TC Luoma.

Déterminez ce qui est le plus important pour vous.

Christian Thibaudeau – Expert en charge de puissance

Ceux qui atteignent leurs objectifs et soutiennent leur corps bonne forme digne de respect. Bien sûr, vous pouvez couper apport en glucides et en graisses au minimum et en rester un protéines et stimulants. Ainsi, vous éliminerez définitivement la graisse couche, mais en même temps, vous commencerez à vous sentir mal.

Pour ne pas obtenir un tel effet, vous devez sélectionner soigneusement régime et essayer de trouver l’harmonie entre savoureux et sain la nourriture.

Je surveille toujours le régime alimentaire de mes clients et je leur demande journal et écrit ce qu’ils mangent pendant une semaine. Ils enregistrent ce qu’ils mangent, ce qu’ils boivent, en quelles quantités, et indiquent également le jour et le temps. Ces données me donnent une idée claire qu’elles aime vraiment et ne provoque pas d’inconfort.

La plupart des gens sont satisfaits manger de la nourriture. Mangez de petits repas et soyez en même temps faim signifie la même chose quand votre femme ne vous laisse pas entrer chambre parce qu’elle passe par des tenues. Pour qu’il n’y ait rien surprenant que le régime traditionnel dans le culturisme compose 6-8 petits repas par jour.

Des études récentes ont montré que la fréquence des repas n’est pas a un effet significatif sur la perte de graisse. Mais même si l’approche était optimale, ce ne serait pas le meilleur choix pour la plupart des gens, car chaque petite portion est en fait peut donner envie de manger beaucoup plus.

Prenez 2 ou 3 petits repas et ne dépassez pas le vôtre à l’avance limite bien pensée. Cependant, beaucoup préféreront de petites portions dans la quantité de 6-8 morceaux, parce que s’ils mangent moins souvent, alors juste commencer à trop manger, cela les fera sortir du calendrier et ne permettra pas de recevoir bon résultat.

Ensuite, vous devez choisir vos produits préférés qui sont excellents Convient pour atteindre votre objectif. Si vous mangez quoi Si vous aimez habituellement, ne vous habituez pas aux produits nocifs.

Mon dernier conseil: ne vous attendez pas à un miracle d’une grève de la faim et ne vous laissez pas berner nous-mêmes. Vous devez travailler dur et systématiquement physiquement, et respecter les habitudes alimentaires. Avec une bonne nutrition, vous devriez éviter les produits nocifs, sinon vous pouvez en devenir accro, ce qui beaucoup plus compliquer la tâche.

Beaucoup violent le régime et ne peuvent toujours pas supprimer l’excédent kilogrammes, car ils se trompent et périodiquement en plus prendre une collation. La progression de la perte de graisse peut être arrêtée si vous juste au moins une fois trop mangé – Christian Thibaudeau

Augmentez votre apport calorique avec puissance et cardio charges

Amit Sapir – un bodybuilder professionnel, membre de l’International Fédération de musculation et de fitness (IFBB)

Deux conseils utiles qui répondront à la question: comment réinitialiser 5 kilogramme de graisse.

1. Effectuez 20 squats d’haltères. Faites cela au moins une fois par semaine, mieux deux fois. Effectuer à la fois profond et peu profond squats. Il est très consommateur d’énergie et assez efficace. un exercice qui demandera beaucoup d’efforts de votre corps. En plus de brûler plus de calories, vous pouvez également renforcer les fesses, et le résultat ne vous fera pas attendre longtemps.
2. À la fin de votre entraînement, faites un cardio de 20 minutes. Croyez-moi, 20 minutes suffisent pour renforcer les muscles et augmentez votre attractivité. La chose la plus importante est qu’elle habitude, et vous verrez les cubes de presse tant attendus assez rapidement sur le ventre.

Suivez les glucides et faites du cardio

Chris Colucci – Éditeur de sites Web sportifs la nutrition.

Pour atteindre un haut niveau de qualité de votre silhouette, vous devrait non seulement renforcer vos entraînements, mais aussi resserrer votre un régime. Comment? Doit ajouter charge cardio. De cette façon, vous augmenterez la combustion des calories, pas réduire l’apport en glucides.

Bien sûr, cela dépend beaucoup du type d’exercices cardio que vous suivre, mais l’approche générale ne change pas (15-20 minutes de cardio intensité moyenne tous les jours à la fin de l’entraînement principal).

La présence de glucides dans l’alimentation:

• Les jours de repos, ne consommez pas de glucides.
• Les jours où vous exercez vos bras et vos épaules, utilisez la moitié la quantité de glucides que vous mangez quotidiennement.
• Les jours d’entraînement les plus difficiles (jambes et muscles du dos) respectez votre apport quotidien normal en glucides.

Une combinaison dans laquelle vous réduisez votre apport en glucides et ajouter un entraînement cardio est un excellent moyen relativement indolore pour se débarrasser des 5 livres supplémentaires.

Après avoir atteint le poids optimal, ne oubliez de maintenir votre physique en faisant exercice cardio à vélo. Moins de glucides les jours libres de la formation pour minimiser la graisse corporelle et fournir une excellente le résultat est Chris Colucci.

Attaque des deux côtés: entraînement et nutrition

Tony Gentilcore – Expert en entraînement de puissance

La formation

Pour le dire franchement, vous devez vous épargner dans le sport hall et verser des tonnes de sueur pour atteindre impressionnant résultats.

Lorsque nous parlons de perte de poids, cela vaut la peine de considérer comment vous pouvez économiser et ne pas perdre de masse musculaire. L’idée est de savoir comment maintenir les muscles tout en réduisant l’apport calorique. Le plus simple et un moyen efficace est la formation avec des poids élevés (pour rappeler au corps d’où viennent les muscles et comment ils ne le sont pas perdre)

Par conséquent, la formation devrait être une priorité, même si vous Vous voulez réduire votre graisse sous-cutanée. Si vous êtes déj� calories réduites, respectez-le quand même votre programme de musculation quotidien.

N’oubliez pas d’augmenter le poids de travail. La chance sera du côté de ceux qui peut garder les muscles durement gagnés. Laisse moi te rappeler que vous pouvez vous entraîner à la fois dans le gymnase et à la maison.

La nutrition

Vous aurez l’air d’un idiot complet si vous vous fixez but et vous ne serez pas responsable de vos actions, sinon l’atteindre.

Je me souviens un jour de mon bon ami Mark Young certains clients qui se plaignent de leur formation le programme. De temps en temps, ils disent: «rien de ce tu m’as dit de jouer dans la salle, ce n’est pas nouveau pour moi et que je Je peux penser à tout cela moi-même et je n’ai pas besoin que vous payiez pour ça ”

Et il répond que “c’est génial que vous ayez déjà fait ça il était une fois. ”

Lorsque les gens entendent ce qui suit:

• Faites cuire vos propres repas pour que vous mangiez plus tard. travailler.
• Décidez d’un moment de repas.
• Limitez l’accès aux produits qui peuvent vous causer trop manger.
• Utilisez de petits plats.
• En cas de doute, mangez plus de protéines.
• Buvez plus d’eau.
• Mangez vos glucides.

… ils disent “que c’est facile et qu’ils sont depuis longtemps savoir ”

Eh bien, faites-le. – Tony Gentilcore

Découvrez vos points faibles et corrigez-les.

Dani Shugart est l’auteur d’articles de formation.

Très probablement, si vous êtes dans une position où vous pensez que ce serait bien de perdre encore cinq kilos, pour obtenir un chiffre parfait, alors c’est un indicateur. Vous ne mangez probablement pas d’aliments à faible teneur en protéines n’ajoutez pas excès de glucides dans le régime alimentaire et probablement pas beaucoup peur par accident mangez une tranche de viande frite ou essayez un dessert sucré. Comment perdre du poids correctement?

La plupart ont une faiblesse pour la malbouffe et les aliments gras. Dans contrairement à eux, nous mangeons suffisamment de protéines et quand Nous le faisons constamment dans le gymnase. Voici quelques suggestions concernant les repas qui vous disent comment perdre du poids 5 kg:

• À quelle fréquence grignotez-vous après un repas principal? Terminez votre repas, lavez la vaisselle et sortez de là jusqu’� le matin arrive et vous pouvez prendre une tasse de café. Si tu es toute la nuit toujours faim, alors soit rendre le dîner plus nutritif, soit simplement manger un peu plus pendant la journée.
• Vous avez un appétit excessif après avoir bu de l’alcool ou de la fumée? S’abstenir de ces nuisibles habitudes pendant quelques mois, et vous verrez le résultat.
• Aimez-vous le beurre d’arachide? Essayez d’en mélanger cuillères à soupe de poudre d’arachide avec de l’eau. Bien sûr que non. savoureux, mais pas si riche en calories. Vous pourriez l’aimer.
• Essayez-vous souvent ce que vous nourrissez vos enfants? Le plus souvent vous les nourrir avec des goodies, le plus souvent vous êtes tenté de les essayer. Pas nourrir vos enfants toutes sortes de bêtises. (ne soyez pas de mauvais parents)

Le fait est que vous devez étudier vos faiblesses puis déterminer un plan pour savoir comment vous allez les gérer. C’est très C’est comme choisir le bon programme de formation. Si votre plan est bon, alors le résultat que vous obtenez est excellent.

La dernière chose à rappeler: si vous êtes déjà assez pompé, puis sans perdre du poids, vous avez fière allure. Impliquez-vous régulièrement et essayez de maintenir votre meilleur score – Dani Shugart.

Augmenter la température corporelle

Akash Vaghela est un entraîneur de musculation.

Essayez d’accélérer votre thermogenèse (la capacité du corps générer de la chaleur pour maintenir une température constante corps).

L’énergie du corps est constamment consommée, peu importe ce que nous faisons: dormir, manger ou faire du sport. Cela comprend également randonnée quotidienne, shopping, cuisine, nettoyage appartements et même des situations stressantes. Par conséquent, très important à bon escient dépensez votre énergie et combattez la paresse si cela vous prend parfois insiste.

Si vous faites partie de ceux qui travaillent déjà dur et mangent dans fondamentalement à droite, cela devrait vous intéresser. Pensez-y pendant une seconde sur vos amis qui sont maigres par nature, sur ceux qui mange constamment des tonnes de calories, mais ne s’améliore jamais. Plutôt de tous, ces gens sont tout simplement plus actifs dans leur vie quotidienne, et devenir non seulement des propriétaires heureux d’un excellent métabolisme.

Si votre travail ne nécessite pas de mouvement constant et éventuellement est relativement «sédentaire», il peut facilement être corrigé entraînement intensif dans le gymnase avec des poids (45-60 minutes).

Pour estimer au moins approximativement combien d’énergie une personne dépense quotidiennement, vous pouvez suivre le nombre de mesures prises. Si vous avez un iPhone ou Android, vous pouvez le faire sans trop de difficulté lorsque des applications d’aide telles que «santé» ou «cœur».

En règle générale, la plupart des gens engagent en moyenne entre 3 000 et 5000 pas par jour quand ils ne le savent pas. Et parfois même moins. Si vous êtes l’un d’entre eux, placez-vous la barre 8000 pas et augmenter progressivement le rythme au cours d’une semaine. Votre l’objectif est d’atteindre 10 à 15 000 pas par jour!

Voici quelques conseils de la vie quotidienne pour vous aider. atteindre l’objectif:

1. Prenez les escaliers, pas l’ascenseur.
2. Recevez des appels en marchant.
3. Sortez quelques arrêts plus tôt à votre point destination.
4. Marchez pendant les pauses.
5. Marchez vers de nombreuses réunions.
6. Ne regardez pas la télévision, mais marchez plus souvent.

Conduisez plus – Akash Vaghela

Si vous devez perdre 5 kilogrammes, essayez périodiquement famine

Mike T. Nelson – expert en conditionnement physique, PhD, étudier le processus métabolique dans le corps.

Disons que vous vous entraînez dur et consommez suffisamment calories dans quelques repas. Bien sûr, cela idéal pour la croissance musculaire, mais d’autre part il se peut que votre corps ne prenne pas les formes dont tu rêvais. La solution à ce problème est que vous doivent constamment évaluer chaque repas qui coûte accepter et quoi non. Mais il existe un moyen plus simple de se débarrasser de les 5 kilos de graisse chéri et en même temps ne pas perdre de muscle masse.

Qu’en est-il du jeûne périodique à court terme? Il y a à bien des égards, je préfère ne pas manger de nourriture une fois par semaine de 20 à 24 heures exclusivement le jour de congé jour.

Quel est l’avantage de cela, demandez-vous? La première chose baisse les niveaux d’insuline, ce qui fait brûler votre corps plus activement graisse sous-cutanée, en l’utilisant comme carburant énergétique. Ainsi, vous limitez la quantité de calories que vous consommez, ce qui est assez simple. J’utilise cette méthode depuis plus de 8 ans ans et je dois dire que c’est beaucoup plus facile que constamment contrôler la quantité de calories que vous mangez pour chaque les repas et le nombre de portions par jour que vous devez à l’avance cuisiner.

Le seul hic, c’est que vous avez besoin de 2-4 semaines pour augmenter progressivement l’intervalle de temps de votre le jeûne. Au cours de la première semaine, essayez 12 heures, y compris le sommeil. Sur la deuxième augmentation cette fois à 16 heures, et la troisième à 20. Et croyez-moi, dès que vous vous adapterez, cette méthode s’arrêtera être douloureux et porter rapidement ses fruits – Mike T. Nelson