Comment perdre du poids rapidement: 3 étapes faciles, éprouvées la science

Il y a plusieurs façons de perdre du poids en peu de temps Cependant, la plupart de ces méthodes vous laisseront mauvais état et insatisfait. Si vous n’avez pas d’acier volonté, alors la faim vous fera abandonner et abandonner tous vos projets au tout début du processus de perte de poids. Dans cet article, nous dirons comment perdre du poids rapidement.

Gardez à l’esprit que perdre du poids rapidement est très difficile pour plusieurs raisons:

• Il est très difficile psychologiquement de commencer à consommer moins calories
• Une grande quantité de graisse en excès est difficile à perdre en bref termes, pour cela, vous avez encore besoin d’une longue période de temps plus de quelques semaines;
• Souvent, une perte de poids rapide s’accompagne du même revenir au point de départ.

• Comment perdre du poids rapidement et retirer son estomac
  • Première étape – Maximisez la quantité de sucre consommée et amidon
• Comment perdre du poids rapidement avec la nutrition
  • Étape deux – Protéines, graisses et nombreux légumes
    • Légumes à faible teneur en glucides:
• Exercices de perte de poids
  • Troisième étape (facultative, mais souhaitable) – physique charger trois à quatre fois par semaine
  • Composante facultative du plan – Jour hebdomadaire reconstitution des glucides
  • QU’EN EST-IL DES CALORIES ET DU VOLUME DE PORTIONS?
• Calculatrice de calories
  • • Quelques conseils rapides pour se débarrasser de l’excès poids
  • Vous deviendrez un professionnel de la lutte contre la graisse et le surpoids!
  • Ne mourez pas de faim

Comment perdre du poids rapidement et retirer son estomac

Notre plan en trois étapes comprend les éléments suivants:

• Réduisez l’appétit.
• Vous faire perdre du poids en raison de la masse grasse.
• Améliorez votre santé et renforcez votre système immunitaire.

Première étape – Maximisez la quantité de sucre consommée et amidon

La chose la plus importante est de perdre rapidement du poids éliminer complètement les sucres, l’amidon et les glucides rapides du plan apport alimentaire.

Ce sont deux types de produits qui stimulent activement la production de insuline Si vous ne le saviez pas auparavant, sachez que l’insuline est la principale hormone responsable de l’accumulation de graisses nos organismes.

Si les niveaux d’insuline baissent fortement, la graisse apparaît une excellente occasion de se débarrasser de l’excès de graisse, car le corps commence immédiatement à décomposer le tissu adipeux, et non glucides.

Quoi d’autre est utile pour abaisser les niveaux d’insuline? Les reins commencent se débarrasser de l’excès d’eau et de sodium dans le corps. Et cela affecte directement gonflement et surpoids dus à un excès de liquide le corps.
Ci-dessous, le graphique est tiré de la recherche scientifique, pour comparer les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en matières grasses pour les femmes avec excès de masse corporelle.

Un groupe de femmes utilisant un régime pauvre en glucides a mangé pleine saturation, tandis que ceux impliqués dans la restriction les graisses consommées étaient déficientes en calories et en sensation la faim.

Réduisez les glucides, les niveaux d’insuline chuteront considérablement et vous commencer automatiquement à consommer moins de calories et non éprouver un sentiment de faim oppressant.

En gros, la baisse des niveaux d’insuline dans le corps change le travail de votre corps dans un état de “pilote automatique”, qui concentre automatiquement toutes ses activités sur l’élimination excès de graisse.

Pour résumer: réduire la consommation de sucre et les glucides avec de l’amidon réduiront les niveaux d’insuline, se noieront ennuyeux l’appétit et vous faire perdre du poids sans sensation constante de faim.

Comment perdre du poids rapidement avec la nutrition

Étape deux – Protéines, graisses et nombreux légumes

Chaque repas doit être composé de protéines, de graisses et de glucides. (à partir de légumes à faible teneur en glucides). Si vous pouvez construire le vôtre plan de nutrition par ce principe simple, puis la quantité consommée les glucides reviendront automatiquement à la normale – et c’est 20-50 gramme par jour.

Sources de protéines:

• Viande – boeuf, poulet, porc, agneau, veau, viande de lapin, bacon, etc.
• Poissons et fruits de mer – saumon, truite, pétoncle, crevette, calmars, crabes, homards, etc.
• Oeufs – les œufs faits maison seront idéaux, car ils Les acides gras oméga-3 sont les plus enrichis.

L’importance de grandes quantités de protéines dans le corps ne peut être sous-estimer.

Des protéines variées sont nécessaires pour disperser votre métabolisme et le faire brûler jusqu’à 100 Kcal par jour à l’exclusion activité physique.

Les régimes protéinés sont également efficaces pour supprimer environ 60% de nos pensées constantes de nourriture. La consommation plus de protéines vous épargnera l’envie de courir la nuit pour au réfrigérateur et vous saturer au point que vous automatiquement commencez à manger environ 440 calories de moins par jour. Et ça seulement en ajoutant des protéines à l’alimentation …

Autrement dit, quand il s’agit de perdre du poids, la protéine est roi nutriments. Le point.

Légumes à faible teneur en glucides:

• Feuilles vertes – laitue, épinards, blettes, moutarde, chicorée
• Herbes et épices – persil, coriandre, basilic, romarin, thym et etc.
• Chou de Pékin
• Céleri
• Radis
• Légumes de mer
• Champignons
• Chou (frais ou mariné)
• Avocat
• Asperges
• Gombo
• Concombres (frais ou marinés, surtout – sans ajouter sucre)
• Aneth
• Chou-fleur
• Haricots verts
• Le brocoli
• Poivron rouge
• Jalapeno Pepper (Ingrédients pour Tabasco Spicy Sauce)
• Courgettes
• Choux de Bruxelles
• Tomates
• Aubergine
• Des carottes
• Noeud
• Poireau
• Châtaignes d’eau
• Navet
• Citrouille
• Rutabaga
• Artichauts
• Racine de céleri

Vous pouvez remplir votre assiette de légumes autant que envie. Vous pouvez manger des légumes en grande quantité, sans vous soucier que vous dépassez la limite supérieure de l’apport quotidien glucides (20 à 50 grammes par jour).

Un régime basé uniquement sur la viande et les légumes implique apport corporel de grandes quantités de fibres, de vitamines et minéraux nécessaires à un corps humain à part entière. Le régime ne signifie pas manger des céréales – il n’y a pas besoin physiologique.

Sources de graisse:

• Huile de coco
• Le beurre
• Huile d’olive
• Graisse
• Bacon

Mangez deux à trois fois par jour. Si vous avez faim déjeuner, ajoutez un autre repas à votre horaire.

N’ayez pas peur de manger des graisses. Si vous essayez de suivre à la fois des régimes faibles en glucides et en matières grasses, vous vous attendez échec. Dans cette situation, vous vous sentirez épuisé, fatigué et épuisé. Donc vous déposez tout rapidement plans et ne parviennent pas à l’objectif souhaité.

La graisse de cuisson idéale est l’huile de coco. C’est riche triglycérides à chaîne moyenne. Ces graisses apportent plus satisfaction à l’estomac et même un peu de personnalisation métabolisme.

Il n’y a aucune raison de craindre ces graisses naturelles, nouvelles des études ont montré que les graisses saturées n’affectent pas la condition cardiaque et son fonctionnement stable.

Pour résumer: assurez-vous que dans chacun de vos manger des protéines, des graisses et des glucides (de notre liste légumes). Ainsi en stabiliser le volume consommé glucides à 20-50 grammes par jour et abaisser considérablement le niveau insuline

Exercices de perte de poids

Troisième étape (facultative, mais souhaitable) – physique charger trois à quatre fois par semaine

Il n’est pas obligatoire d’aller � gym tous les jours. Mais c’est fortement recommandé.

Une option idéale serait de visiter le gymnase 3-4 fois par une semaine. Réchauffez d’abord les muscles, faites des exercices sur soulever des poids, puis étirer.

Si vous êtes nouveau dans le gymnase, contactez votre entraîneur local, il vous aidera.

En faisant des exercices de traction, vous pouvez brûler encore plus calories + vous ne laissez pas votre métabolisme baisser. Et le métabolisme – le principal participant dans le processus de perte de poids.

Des études sur les régimes à faible teneur en glucides ont montré que leur combinaison avec l’exercice dans le gymnase aidera même à développer les muscles.

Si soulever des poids n’est pas votre truc, au moins charges cardio légères: jogging le matin, natation, rollers, un vélo.

Pour résumer: ce serait bien de faire musculation. Si cela ne vous convient pas, faites du cardio charges.

Composante facultative du plan – Jour hebdomadaire reconstitution des glucides

Une fois par semaine, vous pouvez vous prendre un week-end où vous pouvez absorber toutes sortes de glucides différents. Beaucoup de gens choisissent le samedi pour cela.

Bien sûr, il est important d’essayer de prêter plus d’attention aux sources de glucides comme la farine d’avoine, le riz, la pomme de terre, le sucré pommes de terre et une variété de fruits.

Mais cela devrait arriver exclusivement UNE FOIS par semaine. Sinon tout votre alimentation n’aura aucun sens.

Si vous voulez manger quelque chose de dangereux, ce serait bien faites-le en ce “jour de congé”.

Veuillez noter que la malbouffe, bien sûr, ne peut pas être obligatoire. Seule elle en quantité minimale vous aidera réguler l’activité de la glande thyroïde et de la leptine.

Vous prendrez du poids pendant le week-end, mais pendant les deux prochains jours, vous pouvez facilement vous débarrasser de cette charge et non Ne ressentez aucune différence.

Pour résumer: si vous voulez manger quelque chose nocif, choisissez un jour pour cela – négativement c’est sur le plan général l’alimentation n’affectera pas.

QU’EN EST-IL DES CALORIES ET DU VOLUME DE PORTIONS?

Il n’est pas nécessaire de compter les calories si vous suivez un régime pauvre en glucides.

Cependant, ce serait bien d’utiliser des calories pour compter calculatrice de calories.

Entrez simplement vos paramètres, sélectionnez la cible et appuyez sur le bouton “Calculer.”

Calculatrice de calories

Âge Пол Мужской Женский Рост Вес Цель Убрать лишний вес Поддержка формы Набор мышечноймассы Уровень активности Легкаяactivité (entraînement modéré, mais travail sédentaire) Activité modérée (entraînement intense, но сидячая работа) Высокая активность(умеренная тренировка и активная работа) Экстра активность (интенсивная тренировка иактивная работа) Рассчитать

Votre objectif principal est de maintenir votre niveau de glucides gardé dans les 20 à 50 grammes par jour. Le reste est nécessaire pour vous obtiendrez des calories en mangeant des protéines et graisse

Pour résumer: il n’est pas nécessaire de considérer calories sur un régime pauvre en glucides. L’essentiel est de surveiller la quantité calories consommées (20 à 50 grammes par jour).

Quelques conseils rapides pour se débarrasser de l’excès poids

En général, tout ce que vous devez rechercher est:

1. Réduisez les aliments riches en glucides.
2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes.
3. Faites de l’exercice 3-4 fois par semaine (ce qui est facultatif, mais souhaitable).

Cependant, il existe quelques autres conseils utiles pour accélérer. le processus de perte de poids.

Ce ne sont pas des histoires de vieille grand-mère, mais confirmées depuis longtemps par la science faits.

Boire de l’eau: des études montrent que boire de l’eau une demi-heure avant les repas vous aide à absorber de manière significative moins de calories et perdez 44% de poids en plus. L’eau en grand les quantités peuvent également augmenter le métabolisme, mais seulement légèrement.

Boire du café ou du thé: si vous êtes fou de café et thé, puis buvez autant que vous le souhaitez – pour pouvoir en plus accélérez votre métabolisme.

Mangez des œufs pour le petit déjeuner: études montrent que les gens qui ont remplacé la céréale du petit déjeuner par des œufs ne se sentent pas crises de faim dans les 36 prochaines heures et perd 65% de plus poids.

Utilisez de petites assiettes: Recherche montrent que les gens mangent automatiquement moins quand ils utilisez des assiettes plus petites. Étrange mais vrai fonctionne.

Dormez comme un enfant: le mauvais sommeil est les facteurs de risque les plus forts pour l’embonpoint et l’obésité – faites attention à propos d’un sommeil régulier et sain.

Pour résumer: trois règles vous appartiennent toutes, mais Quelques conseils supplémentaires ne feront jamais de mal.

Vous deviendrez un professionnel de la lutte contre la graisse et le surpoids!

Vous pouvez facilement perdre environ 7 kilogramme la première semaine, la perte de poids sera lent mais stable.

Si vous êtes nouveau dans l’alimentation, tout est susceptible de se produire rapidement. Plus votre corps a besoin de perdre de poids, plus il partira plus vite la première semaine.

Au cours des premiers jours, vous vous sentirez probablement vous un peu étrange. Votre corps a brûlé toute votre vie avant glucides, il doit maintenant s’adapter au processus de combustion graisse.

Les faiblesses d’un tel régime sont appelées «grippe glucidique». C’est passe en quelques jours. Débarrassez-vous de cette faiblesse une petite quantité de sodium dans le sel vous aidera.

Dans ce régime, la plupart des gens se sentent très bon, positif et énergique. À ce moment, vous devenez professionnel de la combustion des graisses.

Un régime pauvre en glucides apporte de nombreux avantages, pas seulement dans le processus perte de poids:

• Abaisse la glycémie
• Réduit les triglycérides dans le corps
• Abaisse le mauvais cholestérol
• Le cholestérol naturel sain augmente
• Normalise la pression artérielle

Pour résumer: la perte de poids commence rapidement, mais la vitesse dépend de votre exhaustivité et de votre état physiologique fonctionnalités. Réduction positive de l’apport en glucides affecte l’état de santé général.

Ne mourez pas de faim

Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant commencer à suivre un tel régime.

Une diminution de l’apport en glucides et des niveaux d’insuline entraîne un changement dans l’humeur hormonale de tout l’organisme. En fin de compte, votre cerveau et corps souhaite sincèrement perdre du poids.

Cela conduit à une diminution significative de l’appétit et de la faim – et ce sont les principales raisons de la prise de poids.

Bonne nouvelle pour ceux qui aiment les résultats instantanés – la perte rapide de l’excès de liquide avec un tel régime réduira vous en poids chaque matin.

Si vous suivez ce plan nutritionnel, vous pouvez manger jusqu’à la fin saturation et en même temps perdre du poids. Bienvenue au paradis!

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