Comment perdre du poids afin de laisser de la graisse et non muscle: le secret de la recomposition du corps

La recomposition du corps est un long processus de restructuration du corps, qui est basé sur le désir de gagner simultanément de la masse musculaire et brûler les graisses. Il est impossible de recomposer le corps sans la bonne approche de la nutrition et de la formation. La question est, est-il possible de transformer la graisse en muscle? Un tel processus n’est pas possible. Mais gagner de la masse musculaire et brûler des graisses en même temps est très réel, bien que cela soit contraire à vos besoins énergétiques. La construction musculaire nécessite un excès de calories et la combustion des graisses en a besoin déficit.

Comment transformer la graisse en muscle? Comment ça marche vraiment? Qui capable de réussir dans ce domaine, et qui ne l’est pas et pourquoi? Lisez la suite pour Apprenez à développer vos muscles et à brûler les graisses …

• Comment perdre du poids et développer ses muscles?
• Est-il possible de construire simultanément des muscles et de se débarrasser des graisses?
  • Physiologie de la croissance musculaire
  • Physiologie de la combustion des graisses
  • Quelle quantité de protéines dois-je consommer?
• Comment gagner simultanément de la masse musculaire et brûler des graisses
  • Concentrez-vous sur les exercices de base
  • Faites des entraînements HIIT au lieu de cardio ordinaire
  • Dormez suffisamment
• Prenez les bons suppléments pour brûler les graisses
  • Supplément n ° 1 pour la recomposition corporelle
    • Créatine
    • Carnitine
  • Supplément n ° 2 pour la recomposition du corps
  • Supplément n ° 3 pour la recomposition du corps
• Conclusion

Comment perdre du poids et développer ses muscles?

Rien ne fait que les gens viennent au gymnase et prennent des suppléments comme le désir de développer les muscles et de brûler les graisses, puis avoir une recomposition du corps, comme ils aiment l’appeler spécialistes des processus.

La recomposition du corps est un processus très long et difficile. ajustement du corps basé sur désir d’augmenter simultanément la masse musculaire réduction du corps et des graisses, ce qui est souvent impossible l’exercice sans observer des règles strictes dans le calcul des calories et nombre d’entraînements.

La principale chose que vous devez savoir est la construction musculaire et la brûlure sont deux processus opposé en termes de notre énergie organisme. La construction musculaire nécessite un excès de calories et une brûlure graisse – leur carence. Sans la bonne approche, essayer de mettre en œuvre ces des actions en même temps peuvent entraîner des les conséquences.

Tout le monde dit: “Pour se débarrasser des graisses, il faut faire certains exercices, bien manger et prendre des suppléments, “- non? Vous pouvez brûler les graisses tout en maintenant la masse musculaire, non?

Est-il possible de construire simultanément des muscles et de se débarrasser de gros?

Eh bien, j’ai des nouvelles: bonnes et mauvaises.

• Bon: oui, perdez de la graisse et développez des muscles en même temps peut-être.

• Mauvais: cela n’est possible que sous certaines conditions.

• Très mauvais: la plupart des conseils pour perdre du poids laisser de la graisse et non du muscle, ce n’est pas bon.

Oui, ces “gourous” qui jurent qu’ils connaissent le secret gain musculaire, portent presque toujours un non-sens. Et je peux le faire à prouver.

Dans cet article, nous parlerons de la façon dont le corps construit des muscles et se débarrasse de la graisse, puis nous verrons pourquoi cela doit être fait.

Commençons par un ensemble de masse musculaire.

Est-il possible de gagner simultanément de la masse musculaire et de brûler gros!?

Physiologie de la croissance musculaire

Il y a deux processus vitaux dans vos muscles chaque jour. – synthèse et décomposition des protéines.

1. La destruction des protéines signifie leur décomposition en plus petites composants: peptides et acides aminés.

2. La synthèse des protéines signifie leur nouvelle création, ainsi que leur composants plus petits.

Lorsque vous êtes en bonne santé et que votre alimentation est bonne, le tissu musculaire reste dans un état assez stable. Autrement dit, le niveau de synthèse et de désintégration plus ou moins équilibré et vous ne perdez ni ne gagnez une quantité importante de muscle dans la vie quotidienne. (À strictement parler, vous perdre de la masse musculaire à mesure que vous vieillissez, mais l’essence du processus est que vous compris).

Pour que les muscles se développent avec le temps, le niveau de synthèse la protéine doit dépasser son niveau de dégradation.

Cela signifie que le corps doit produire plus de protéines que perd, puis la croissance musculaire augmente légèrement.

Alors que faire pour que le taux de synthèse des protéines dépasse le rythme pourriture?

Vous devez prendre certaines mesures pour lancer et maintenir ce processus. Les muscles sont assez actifs métabolisme (métabolisme), qui nécessite beaucoup d’énergie pour pour le soutenir. Sans cela, les muscles ne se développeront pas.

Et la principale chose que vous devriez faire ici est, bien sûr, entraînez vos muscles. L’entraînement en force endommage les cellules musculaires, ce qui donne au corps un signal pour augmenter la synthèse des protéines pour restaurer tissu musculaire.

Bien que cela ne signifie pas que la restauration des muscles, le corps les ramène à leur ancien état. Il cherche à s’adapter � nouveaux stimuli – entraînement – et produit de nouveaux muscles cellules, augmentant la taille et la force musculaire.

Des études montrent que la surcharge progressive est la principale condition de la croissance musculaire.

“Qu’est-ce qu’une surcharge progressive?”, Demandez-vous? C’est augmentation progressive de la tension des fibres musculaires. Quand vous donnez systématiquement à vos muscles une charge de plus en plus importante, ils s’adapter constamment à lui, devenir plus grand et plus fort.

En tant que véritable haltérophile, vous devez devenir plus fort si vous voulez devenir plus gros.

Bien sûr, les muscles peuvent devenir plus forts sans augmentation de taille (en raison de l’augmentation de l’activité neuromusculaire), mais le moment où vous avez besoin de plus de fibres musculaires pour atteindre vos objectifs d’entraînement.

Le pamping est super et peut être inclus dans le programme. la formation, mais une gamme élevée de répétitions et de jeux épuisants ne devrait jamais être le centre d’attention. Cette formation est augmente le stress métabolique, ce qui favorise la croissance musculaire, mais pas autant qu’une surcharge progressive.

Par conséquent, les plus grands athlètes du gymnase sont généralement les plus grands forts, et donc ceux qui poursuivent le pompage, faisant les supersets, les drop sets, les sets géants, etc., n’ont pas les mêmes données physiques.

Votre objectif principal dans la formation doit être constant gain de poids de travail.

Si vous ne le faites pas, vous n’obtiendrez aucun avantage, ce qui donne une surcharge progressive et gagne un peu de muscle masse, peu importe ce que vous avez fait pour cela (eh bien, si vous, bien sûr, n’utilisez pas la “chimie”).

Un entraînement intensif et une surcharge progressive ne garantissent pas la croissance musculaire car il faut aussi bien manger.

Vous avez probablement entendu dire que vous devez manger beaucoup pour devenir plus gros, et il y a du vrai là-dedans.

Vous devez consommer suffisamment de protéines, ce qui crée base pour la croissance musculaire et aussi consommer suffisamment nombre de calories, ce qui garantit la synthèse la plus efficace écureuil.

Cependant, avant de parler de régime, regardons l’autre côté de la recomposition du corps, à savoir la combustion graisse.

Physiologie de la combustion des graisses

Comment faire brûler les graisses? Se débarrasser des graisses est plus facile. que prévu.

• Ne vous accrochez pas à un régime.
• Pas besoin d’éviter les glucides, et en effet, tout autre produits alimentaires.
• Ne mangez pas strictement un certain nombre de portions de nourriture par jour prévu.
• N’essayez pas de manipuler les hormones.

Afin d’éviter les erreurs lors de la perte de poids, vous devez comprendre la mécanique de ce processus – comment graver graisse

Le premier et le plus important mécanisme est l’énergie bilan.

Cela signifie la relation entre l’énergie que vous donnez. le corps à travers la nourriture, et l’énergie qui est dépensée sur cellulaire et l’activité physique. Cette attitude est souvent mesurée en kilocalories.

Comme le montrent les tests effectués au cours des 100 dernières années en ce qui concerne la perte de poids, la vérité est: vous devez dépensez plus d’énergie que vous n’en consommez.

Vous avez peut-être déjà entendu tout cela auparavant, et si vous êtes déçu, alors permettez-moi d’expliquer comment brûler les graisses, pas les muscles.

Lorsque vous mangez de la nourriture, vous donnez au corps une quantité d’énergie dans une courte période de temps. En partie il brûle de l’énergie et en stocke une partie sous forme de graisse pour utiliser.

Scientifiquement, ce processus d’absorption des nutriments appelé «postprandial». “Rapide” signifie “après”, et �prandial» – «lié à la nourriture». Dans ce la combustion des graisses postprandiale ne se produit pas parce que le corps est en mode de conservation de la graisse corporelle.

La raison en est simple: pourquoi le corps brûle-t-il les graisses pendant la production d’énergie, si vous lui avez fourni quantité et encore plus?

En conséquence, le corps achève la digestion et l’absorption des aliments, ce qui prend quelques heures, puis passe dans un état qui les scientifiques appellent «postabsorbant».

L’énergie reçue de la nourriture est terminée, mais fonctionne l’organisme doit continuer. Que peut faire un organisme répondre à vos besoins énergétiques?

C’est vrai – il peut brûler les graisses. Le corps doit maintenant entrer dans “mode de combustion des graisses” pour fonctionner pendant qu’il attend la prochaine prise alimentaire.

Chaque jour, votre corps passe de post-prandial � état et dos postabsorbants, emmagasinant et brûlant les graisses.

Voici un graphique simple qui le démontre:

Les parties lumineuses du graphique montrent ce qui se passe lorsque vous manger: les niveaux d’insuline augmentent pour aider à métaboliser les nutriments et la combustion des graisses s’arrête.

Les taches sombres montrent ce qui se passe lorsque l’énergie, dérivé des fins alimentaires: les niveaux d’insuline chutent, signal au corps de commencer à brûler les graisses.

Que se passe-t-il si ces deux parties du graphique sont plus ou moins équilibrer? C’est vrai – le niveau de gras restera le même. Le corps brûlera environ la même quantité de graisse que stocks.

Que se passe-t-il si les parties claires dépassent l’obscurité? Alors les réserves de graisse dépasseront le volume de sa combustion et les dépôts de graisse va augmenter.

Et que se passe-t-il si les parties sombres dépassent collectivement la lumière? Vous brûlez plus de graisses que vous n’en stockez, ce qui signifie une diminution masse grasse totale.

C’est pourquoi se débarrasser d’importantes réserves de graisse. besoin de plus d’énergie que vous recevoir.

Peu importe le nombre d’aliments «impurs» et le moment où vous avez mangé. Votre le métabolisme fonctionne selon la première loi de la thermodynamique, et cela signifie que les réserves de graisse (énergie) ne peuvent être augmentées sans fournir un excès d’énergie et ne peut pas être réduit sans restrictions sur sa consommation, créant ainsi de l’énergie déficit.

• Voilà pourquoi la recherche montre que le résultat les régimes hypocaloriques deviennent une perte de poids cliniquement significative, quels que soient les macronutriments sur lesquels ils sont basés

• Par conséquent, le professeur Mark Haub a pu perdre 12 kg en suivant un régime à partir de boissons protéinées, gâteaux, biscuits, croustilles et pâtisseries.

Quand il s’agit simplement de se débarrasser des kilos superflus, les calories restent des calories. Le corps passe un certain la quantité d’énergie, et si vous lui donnez moins que ce dont vous avez besoin, alors il n’a pas d’autre choix que de continuer à brûler les graisses pour soutenir la vie.

Mais que faire si votre objectif n’est pas seulement de perdre du poids? Et si vous voulez vous débarrasser de la graisse, mais pas du muscle des masses? Dans ce cas, les calories cessent d’être juste calories. Certains types de calories deviennent plus importants ici. d’autres.

J’ai déjà écrit à ce sujet en détail dans mes livres et articles, donc Je vais brièvement décrire l’essentiel.

Lorsque vous réduisez les calories � pour vous débarrasser des graisses, assurez-vous d’en consommer suffisamment quantité de protéines.

Des études montrent qu’avec un régime hypocalorique avec les protéines élevées sont plus efficaces pour réduire les graisses dépôts, ainsi que ces régimes aident à maintenir les muscles et à renforcer sentiment de plénitude.

Quelle quantité de protéines dois-je consommer?

Les agences gouvernementales spéciales recommandent 0,8 g. sur kilogramme de poids corporel, mais les études montrent que si vous doublez ou tripler ce montant, cela ne suffira pas � maintenir la masse musculaire pendant un régime.

Au lieu de cela, je préfère suivre les conseils des chercheurs d’Oxford Université. Voici à quelle conclusion ils sont arrivés:

“Le besoin de protéines pour les athlètes impliqués dans le pouvoir les séances d’entraînement et les personnes à la diète seront d’environ 2,3-3,1 grammes. par kg poids corporel sans graisse et augmentation de en fonction de la sévérité de l’alimentation et du gain musculaire masses. ”

Autrement dit, je recommande de consommer 2-2,4 grammes. par kg poids corporel avec restriction calorique afin de se débarrasser de graisse.

Si vous avez beaucoup de graisse corporelle (un homme avec 20% + de graisse ou femme avec 30% de graisse +), vous pouvez réduire cette quantité à 0,8 g., et tout ira bien.

Alors maintenant, vous savez comment le corps construit les muscles masse, et aussi stocke et brûle les graisses. Voyons voir quoi se produit lorsque ces 2 processus se produisent simultanément.

Comment gagner simultanément de la masse musculaire et brûler des graisses

Autour du gain simultané de masse musculaire et de combustion des graisses il y a beaucoup de discussions.

Les gens vendent des pilules, des poudres, des programmes basés sur technologies super secrètes. Les sceptiques le disent du tout impossible. La vérité, cependant, se situe quelque part entre les deux. Certains peuvent réaliser la recomposition, certains non. Comment perdre du poids pour est-ce que la graisse et non les muscles ont disparu?

Les principaux facteurs déterminants sont le niveau de formation et expérience de l’athlète. Voici 2 principes généraux:

• Si vous débutez en musculation ou recommencez avec eux commencer après la pause, vous ne devriez pas avoir de problèmes avec à la fois gagner de la masse musculaire et brûler les graisses.

• Si vous faites de l’exercice pendant au moins 6-8 mois sans grandes pauses, vous ne pourrez probablement pas atteindre recomposition.

L’exception aux 2 points sont ceux qui se sont entraînés pendant un certain temps, mais ne s’est pas concentré sur des exercices de base poids lourd. Ils sont susceptibles d’être rapides, comme les débutants. progrès au début, y compris la croissance musculaire en carence calories.

“Pourquoi existe-t-il de telles règles?”, Demandez-vous. – “Pourquoi personne ne peut-il réussir à recomposer le corps indépendamment circonstances? ”

Parce qu’en termes de physiologie entre se débarrasser des graisses et la croissance musculaire est un écart irréconciliable. Leur mutuelle l’incompatibilité provient de leur relation à l’énergie équilibre corporel.

Lorsque le corps a un bilan énergétique négatif (déficit calories), il réduit la masse grasse, mais apparaît également effet secondaire indésirable: capacité réduite du corps synthétiser des protéines.

Vous perdez de la masse musculaire lorsque vous suivez un régime dans le but de brûler les graisses. Le corps n’est pas en mesure de synthétiser suffisamment de protéines, pour équilibrer les processus de sa formation et de sa décomposition.

Ainsi, si votre objectif est de maximiser la croissance musculaire, assurez-vous que vous ne manquez pas de calories. Et comme il est impossible de déterminer avec précision la dépense énergétique quotidienne, les athlètes qui veulent gagner de la masse musculaire exagèrent délibérément besoins énergétiques du corps, soutenant ainsi un léger excès d’énergie.

Telle est la justification scientifique de la déclaration qui suit manger pour grossir. Bien qu’il soit plus précis de dire que vous devez consommer un peu plus d’énergie que vous n’en consommez pour devenir plus. Cela crée la base de la croissance musculaire.

C’est pourquoi il est si difficile de brûler les graisses et de gagner du muscle. en même temps. Vous limitez les calories et perdez du gras, mais avec cela limite la capacité du corps à se restaurer le tissu musculaire.

Comme vous l’avez probablement déjà compris, la construction musculaire avec la carence calorique nécessite un très haut niveau de synthèse protéine (ou un niveau très faible de sa décomposition, ou les deux un autre en même temps). Bref, tout ce que vous pouvez faire pour augmenter la capacité du corps à synthétiser des protéines et pour réduire sa pourriture, une grande aide dans la poursuite de à la recomposition.

C’est pourquoi les débutants ou ceux qui reprennent la formation peuvent alors débarrassez-vous de la graisse et développez vos muscles. Leurs corps “hyper-réactif” à la formation, et cela l’emporte sur les limites de la synthèse des protéines, qui impose un déficit calorique.

Au fil du temps, ces “privilèges” débutants deviennent vains, cependant, les restrictions sur la synthèse deviennent de plus en plus jusqu’à ce que finalement ne deviendra pas insurmontable. Vous ne pouvez tout simplement pas stimuler la synthèse et inhiber la dégradation, en maintenant l’équilibre nécessaire pour le muscle la croissance. C’est pourquoi l’objectif des haltérophiles expérimentés est maintenir les muscles et la force pendant la combustion des graisses, pas leur augmenter.

Donc, nous avons complètement couvert la théorie de la recomposition du corps, maintenant passons à la pratique et parlons de ce que vous devez faire pour y parvenir.

Maintenir un déficit calorique modéré

C’est la base de la recomposition du corps. Comment perdre du poids pour que les feuilles grasses et non muscle? Vous devez avoir un déficit calorique pour vous débarrasser des graisses, mais ne devrait pas manger si peu pour que la perte s’accélère masse musculaire.

Au lieu de cela, vous devez maintenir un niveau modéré (20-25%) déficit calorique, qui va rapidement se débarrasser des graisses tout en maintenant la masse musculaire.

Si vous ne savez pas comment procéder, voici une formule simple qui Je cite dans mes livres pour maintenir une carence quotidienne calories environ 20% si vous vous entraînez 4 à 6 heures par semaine.

• 2,4 gr. protéines par kilogramme de poids corporel par jour;
• 2 gr. glucides par kilogramme de poids corporel par jour;
• 0,4 gr. graisse par kilogramme de poids corporel par jour.

C’est un bon point de départ pour la plupart des gens, mais cela peut être ajusté si vous faites plus de 4 à 6 heures semaine, ou si vous êtes une femme assez mince (vous pouvez vous devrez réduire les glucides à 1,5 g / kg et augmenter les graisses à 0,5 g / kg).

Une fois que vous avez défini ces numéros pour vous-même, créez le vôtre programme de nutrition quotidien.

Concentrez-vous sur les exercices de base

Idée que grâce à des exercices d’isolement et haut de gamme répétitions vous obtenez le maximum d’effet possible est un mythe promu par de nombreux athlètes.

Débarrassez-vous de la graisse corporelle et vous aurez l’air audacieux. Un style de formation ne fournit pas une définition plus grande qu’un autre.

Lorsque vous manquez de calories, vous devez continuer le contraire de ce dont beaucoup de gens parlent: vous avez besoin se concentrer sur des exercices de base lourds. Surtout si vous veulent gagner de la masse musculaire et brûler les graisses.

Vous devez faire des squats, soulevé de terre, développé couché de l’armée et développé couché chaque semaine et devrait également faire la plupart du travail avec un poids de 80-85% de votre 1PM (4-6 ou 5-7 répétitions).

Il s’agit d’un type d’entraînement clé pour les athlètes naturels qui souhaitent augmenter la masse musculaire et la force. Le principal “secret” de l’efficacité une gamme de répétitions élevée et une formation à haut volume disent les modèles de fitness, c’est l’utilisation de la chimie. Et le point.

Si vous, en tant que culturiste naturel, allez de cette façon, alors n’atteignez pas vos objectifs.

Faites des entraînements HIIT au lieu de cardio ordinaire

Vous n’avez pas besoin de faire du cardio si vous voulez gagner de la masse, mais à un certain moment, vous n’aurez d’autre choix que de inclure la formation cardio dans votre programme. En fin de compte, vous il faut juste dépenser plus d’énergie chaque semaine, pour continuer à brûler les graisses, comme l’entraînement en force, vous pouvez effectuer que dans une certaine mesure, sinon ne pas éviter surentraînement.

Lorsque ce moment arrive, vous ne devez pas commencer à effectuer les séances d’entraînement cardio de faible intensité pendant 1-2 heures 5-7 jours a une semaine. Bien sûr, il consomme de l’énergie et aide à se débarrasser de gras, mais il réduit également la masse musculaire.

Au lieu de cela, effectuez dans les 1-2 heures Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) 1 une fois par semaine. Oui, vous avez tout compris correctement: vous pouvez travailler sur le terrain, ce qui rend le cardio pas plus de 2 heures une semaine.

Ne croyez pas? Voici la “version estivale” de mon corps que j’atteins et que je soutiens en faisant de la musculation pour 4-5 heures par semaine et séances d’entraînement HIIT pendant 2 heures par semaine.

Je le trouve court (20-25 minutes) Les entraînements HIIT brûlent plus de graisse et aussi mieux conserver les muscles et la force que les longues séances d’entraînement cardio faible intensité.

Il n’y a pas beaucoup de raccourcis vers la santé et le bien en bonne forme physique, mais la formation HIIT semble être spécialement conçue pour combustion des graisses. Utilisez-le.

Dormez suffisamment

Ce point est souvent ignoré, mais il est extrêmement important pour gagner de la masse musculaire et brûler les graisses.

Si vous ne dormez pas suffisamment pendant la semaine, ce sera suffisant pour abaisser la testostérone, l’hormone de croissance et l’insuline facteur de croissance – 1 (IGF-1), qui jouent un rôle important dans le recrutement et la maintenir la masse musculaire et brûler les graisses.

La quantité de sommeil dont une personne a besoin varie, mais La National Sleep Foundation (USA) recommande un sommeil adulte 7-9 heures la nuit pour éviter les conséquences manque de sommeil.

Prenez les bons suppléments pour brûler les graisses

Je parle des suppléments en dernier, car les prendre cela n’a de sens que si vous vous en tenez à un régime, � dormez suffisamment.

Et je dirai pour plus de clarté: vous n’avez pas besoin d’additifs pour atteindre la recomposition du corps, mais ils vous aideront à y parvenir si choisissez-les correctement.

En particulier, vous devez réaliser 3 choses avec des suppléments:

1. vous devez maintenir l’intensité des séances d’entraînement qui aider à maintenir les muscles et la force;

1. vous devez améliorer la capacité du corps à maintenir et � développer la masse musculaire et la force;

1. vous devez brûler les graisses aussi vite que possible minimise le temps passé en pénurie calories.

Heureusement, il existe plusieurs suppléments naturels sûrs, pour aider à atteindre chacun de ces objectifs. Informations à leur sujet vous trouver ci-dessous.

Supplément n ° 1 pour la recomposition corporelle

La première chose dont vous avez besoin est un supplément de récupération après séances d’entraînement qui contient 2 ingrédients pour aider à atteindre recomposition du corps:

Créatine

La créatine est un composé de 2 acides aminés. La créatine est synthétisée dans le corps humain, ainsi que sa source, est la nourriture.

C’est le complément le plus étudié dans le monde de la nutrition sportive, et la preuve de son efficacité est claire: elle contribue � muscle et force même avec un déficit calorique, et réduit également le muscle dommages et inflammation qui surviennent après l’entraînement.

Conclusion: si vous faites de la musculation, vous devriez prenez de la créatine.

Carnitine

La carnitine est une substance composée des acides aminés lysine et méthionine et impliqué dans la production d’énergie cellulaire.

Des études montrent que les suppléments de créatine réduisent des dommages musculaires et des douleurs qui apparaissent après séances d’entraînement, et aussi améliorer la récupération musculaire.

Supplément n ° 2 pour la recomposition du corps

C’est un brûleur de graisse sans caféine qui aide Débarrassez-vous de la graisse de 3 manières différentes:

• augmente fortement le taux métabolique;

• améliore l’action des substances qui brûlent les graisses formées dans le corps;

• améliore la sensation de satiété.

Ceci est réalisé en utilisant des dosages efficaces de synéphrine, naringine, hespéridine, forskoline, gallate d’épigallocatéchine (EGCG), hordéine, salation et 5-HTP (hydroxytryptophane).

De plus, la formule sans caféine signifie que vous pouvez continuez à boire du café et vos boissons préférées avant l’entraînement, contenant de la caféine.

La conclusion est évidente: en combinaison avec une bonne nutrition, la combustion des graisses le supplément aidera à se débarrasser des graisses plus rapidement.

Supplément n ° 3 pour la recomposition du corps

Une boisson pré-entraînement cliniquement efficace dosage de 7 ingrédients dont l’effet est exprimé en augmenter les niveaux d’énergie, améliorer l’attention et augmenter la santé.

Mieux vous pourrez maintenir l’intensité de vos entraînements pendant temps de régime, le plus facile vous pouvez maintenir le muscle et la force. Tous très simple.

De plus, il convient de noter que la caféine aide directement à brûler plus de graisse, et améliore également l’effet de combustion des graisses.

Conclusion

Maintenant, vous savez tout sur la construction musculaire simultanée et brûler les graisses.

Ce n’est pas aussi mystérieux et difficile que de nombreux “experts” pour vous. disent-ils. Et il n’y a pas de trucs et astuces pour y parvenir.

Maintenir un déficit calorique modéré, consommer beaucoup protéines, entraînez-vous dur, faites des entraînements HIIT, prenez les bons suppléments, et le résultat sera.

Et même si vous avez trop d’expérience en formation pour recomposer avec succès, mais vous pouvez utiliser tout ce qui est écrit dans cet article pour maximiser la gravure graisse et minimiser la perte musculaire.

Quelle est votre opinion sur la recomposition du corps? Les veux-tu partager? Laissez vos commentaires ci-dessous!