Comment obtenir des veines musculaires prononcées en 4 (comparativement) des étapes simples

Si vous voulez savoir comment rendre veineux prononcé bras, jambes, presse et tout le reste, quel que soit votre la génétique, vous devez absolument lire cet article.

Je vais vous dire ce qu’il faut pour devenir un fier propriétaire d’express veines.

Et oui, vous pouvez y arriver même si vous êtes génétiquement apparenté à un type plus doux comme moi.

Au soutien de mes paroles j’apporte ma photo après deux ans faire du poids insignifiant et de mauvais programmes régimes:

Pas une trace de veines proéminentes, malgré le fait que je suis jolie resserré.

Et me voici maintenant:

Donc, si vous vous inquiétez, vous ne pourrez jamais en profiter la beauté de votre système veineux, expirez. À la fin de cet article, vous vous connaîtrez la réponse à la question de ce qui doit être fait pour obtenir des veines sur les biceps et pas seulement.

Pour les entreprises.

• 4 étapes pour des veines prononcées
  • Comment le pourcentage de graisse corporelle affecte les veines
  • Comment la taille des vaisseaux sanguins et la vasodilatation affectent augmentation veineuse
  • Comment la taille des muscles affecte l’apparence
  • Comment la rétention d’eau affecte l’apparence
    • 1. Réduisez les niveaux de cortisol
    • 2. Équilibrez votre apport en sel et en potassium
  • 3. Buvez suffisamment d’eau
  • Les diurétiques naturels réduisent-ils la rétention d’eau et affectent-ils apparence?
• Comment obtenir une bonne veinosité musculaire: le résultat

4 étapes pour des veines prononcées

Si vous vous retrouvez en quelque sorte dans une conférence, dans laquelle le dressing a été transformé par les efforts de frères sages expérimentés, vous probablement entendu des opinions sur ce qui est veinosité dans la musculation et comment améliorer les veines visible.

Quelqu’un dit que vous devez faire un exercice comme pompage répétitif. D’autres sont la clé d’un régime pauvre en glucides. D’autres encore – que tout dépend de la quantité de sodium que vous consommez et buvez. de l’eau.

Eh bien, que puis-je dire: ils se trompent tous.

La consommation de glucides et de sel peut augmenter la pression veineuse sur les mains et dans d’autres endroits pendant un moment (un peu plus tard, nous en parlerons parler), mais à la fin, vous regarderez toujours plus doux qu’un gant de toilette en velours quel que soit votre le tonus musculaire et le peu de glucides, de sodium et d’eau dans votre régime.

Qu’est-ce qui détermine vraiment l’augmentation de la gravité des veines?

La première chose à comprendre est que la génétique joue un rôle important ici.

Chez certaines personnes, les veines sont mieux vues par la nature, et après les conseils présentés dans cet article, ils peuvent généralement se taire tout pour la ceinture à cet égard.

Il n’y a rien à faire avec la génétique, mais cela ne signifie pas qu’il est impossible pour atteindre le niveau de veinure qui nous satisfera. À heureusement, d’une manière générale, c’est assez simple, sachez comment pomper des veines dans vos bras.

Si vous mettez de côté la génétique, votre niveau la veinosité est principalement déterminée par plusieurs choses (et c’est dans cet ordre):

1. Le pourcentage de graisse corporelle.
2. La taille et l’épaisseur de vos vaisseaux sanguins.
3. La taille de vos muscles.
4. La quantité d’eau sous votre peau.

En bref, plus vous êtes mince, plus vos veines sont grandes et prononcées, plus vous avez de muscle et moins vous avez d’eau, mieux c’est les veines sont visibles.

Examinons chaque élément en détail.

Comment le pourcentage de graisse corporelle affecte les veines

Si vous ne pouvez pas extraire vos veines même lorsque vous pompez, moi de bonnes nouvelles pour vous:

Vous êtes probablement trop gros.

Et voici d’autres bonnes nouvelles:

L’amélioration est une question de temps

Vous voyez, les veines que vous voulez montrer sont connues en anatomie comme «superficiels» précisément parce qu’ils sont surface du corps.

Par exemple, les veines surlignées en bleu dans l’image ci-dessous sont vaisseaux superficiels que l’on voit sur les bras veineux.

Et moi et vous, bien sûr, avez ces veines, et la raison principale, selon lequel je vois le mien, mais pas le vôtre, entre eux et vous avez trop de graisse à la surface de la peau, mais pas moi.

Voici un bon exemple de la façon dont le pourcentage de veine et de graisse est lié. dans le corps pour la plupart des gars et des filles:

Comme vous pouvez le voir, pour nous les gars, la situation est quelque chose comme ceci:

• 15% + gras

Les veines sont presque invisibles, même lorsque vous pompez.

• ~ 12% de matières grasses

Les veines commencent à être visibles, mais généralement une pompe est nécessaire. Cependant, une veine céphalique peut se démarquer (voir image) ci-dessus).

• ~ 10% de matières grasses

Les veines sont clairement visibles lorsque vous pompez et, selon votre génétique, même lorsque vous ne pompez pas. Avec ce pourcentage de graisse veineuse commencer à être perceptible également sur les jambes et les épaules.

• ~ 8% de matières grasses

Sur les bras, les épaules et les jambes, les veines sont visibles même sans pompe. À ce niveau également, la pression veineuse est visible.

• Moins de 8%

Veine générale générale de plus en plus prononcée.

Encore une fois, comme exemple supplémentaire de veines prononcées dans qui par nature n’y est pas enclin: voici ma photo à 6% graisse

Chez les femmes, en règle générale, les veines sont aggravées chez deux raisons:

• Ils ont moins de muscles et plus de graisse que la plupart des gars.

D’une manière générale, je n’entends pas trop souvent ce que veulent les femmes développer des veines prononcées, mais si vous êtes l’un d’entre eux, alors ce fonctionne de la même manière que les hommes.

Vous avez déjà lu sur la prédisposition génétique, pourcentage graisse corporelle, taille des vaisseaux sanguins, musculature et rétention d’eau; si vous suivez les recommandations de cet article, Vous saurez également comment augmenter la veinosité musculaire.

Comment la taille des vaisseaux sanguins et la vasodilatation affectent augmentation veineuse

La taille des vaisseaux sanguins joue également un rôle important combien de veines sont visibles, car plus elles sont grandes, plus plus susceptibles de devenir plus importants.

Ici, deux facteurs entrent en jeu: la taille des navires états “gonflés” et détendus.

Quand ils sont “gonflés”, la vasodilatation se produit, c’est drôle le mot signifie l’expansion des vaisseaux sanguins.

Par exemple, lorsque vous vous entraînez, le cœur doit battre plus rapide pour fournir de l’oxygène à tous les organes du corps qui augmente la pression artérielle (sortant du cœur). Similaire certains suppléments nutritionnels tels que la théanine et citrulline, aidant à dilater les vaisseaux sanguins.

Au fil du temps, une vasodilatation régulière peut entraîner les vaisseaux sanguins resteront dilatés même au repos, et intenses la formation peut même entraîner la croissance de nouveaux navires.

C’est pourquoi les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont veines généralement plus prononcées que celles qui fait.

Et bien que la vasodilatation constante souhaitée soit fournie avec précision formation, vous pouvez également consommer des glucides et du sodium afin pour augmenter temporairement la visibilité des veines.

Voyez par vous-même: mangez des aliments salés et riches en glucides, et plutôt en une demi-heure environ, vous pouvez progresser navires.

Comment la taille des muscles affecte l’apparence

Plus vos muscles sont gros, mieux ils seront vus. veines.

Étant donné que les veines sont situées à l’intérieur et autour des muscles, des muscles plus gros les rapprocheront de la surface la peau, où ils seront mieux vus.

C’est l’une des raisons pour lesquelles les personnes qui sont impliquées depuis écailles, ont augmenté veineux ..

Comment la rétention d’eau affecte l’apparence

Tout comme votre corps stocke la graisse entre les muscles et surface de la peau, telle qu’elle stocke l’eau.

Et plus il y a d’eau dans une zone sous-cutanée particulière, moins il y a les veines sont visibles.

(Cela peut être particulièrement désagréable lorsque vous séchez, car l’eau donne non seulement un aspect «doux», mais la lubrifie également résultats de perte de poids.)

Ainsi, si vous souhaitez maximiser la capacité veineuse, la rétention d’eau doit être minimisée.

Les trois moyens les plus fiables pour ce faire sont les suivants:

1. Réduisez les niveaux de cortisol

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales en réponse � le stress et l’hypoglycémie.

Presque toutes les cellules du récepteur du cortisol corps, donc il a beaucoup d’effets, y compris la réglementation glycémie, taux de rétention d’eau, métabolisme, effet au système nerveux central et ainsi de suite.

Dans des conditions normales, le cortisol ne provoque pas de problèmes rétention d’humidité. Cependant, lorsque son niveau dépasse la norme, les problèmes commencent toujours.

2. Équilibrez votre apport en sel et en potassium

Le sodium est bien absorbé par les cellules et il les apporte également avec l’humidité.

Ainsi, lorsque vous consommez de grandes quantités de sodium, cela peut amener les cellules à retenir temporairement l’eau, jusqu’à ce que l’équilibre cellulaire normal soit rétabli.

C’est pourquoi, tout en limitant l’apport en sodium, il diminue la rétention d’humidité dans le corps et les veines commencent à dépasser.

Le potassium joue un rôle crucial dans le rétablissement de l’équilibre hydrique dans les cellules.

Alors que le sodium absorbe l’eau dans les cellules, le potassium pousse elle; des études montrent que la carence en potassium peut favoriser la rétention d’eau.

Ainsi, si vous voulez minimiser la rétention d’eau et ainsi moyen d’augmenter les veines, vous devez surveiller l’apport en sodium et potassium.

Pour des nombres spécifiques, l’Institute of Medicine recommande une dose 1500 milligrammes, avec une limite maximale de 2300 milligrammes sodium par jour et 4 700 milligrammes de potassium par jour.

(Juste une cuillère à café de sel contient jusqu’à 2 300 milligrammes de sodium, il n’est pas surprenant que l’Américain moyen consomme plus 3400 milligrammes par jour).

3. Buvez suffisamment d’eau

Si vous ne donnez pas assez de liquide au corps, il s’adapte et commence à le stocker.

Cela peut être évité en donnant simplement au corps suffisamment d’eau. tous les jours.

L’Institut de médecine recommande à un homme ou à une femme adulte de boire de 3 à 3,5 litres d’eau par jour.

Si vous êtes un habitué de ce site, vous êtes sûr de consacrer du temps la formation, ce qui signifie que la quantité d’eau qui nécessite votre corps est plus grand.

En particulier, vous devez reconstituer toute l’eau qui est sortie avec de la sueur, et elle peut aller de 3/4 à 2 litres par heure, selon l’intensité de votre entraînement et le climat.

Donc, si vous prenez comme base le chiffre de 3-3,5 litres par jour, ajoutez de 1 à 1,5 litre par heure de formation, plus un peu plus en compter sur la transpiration supplémentaire, cela devrait suffire.

Les diurétiques naturels réduisent-ils la rétention d’eau et affectent-ils apparence?

Il existe de nombreux aliments et substances naturelles, avec un effet diurétique naturel, y compris …

• La caféine
• De l’alcool
• Céleri
• Oignon;
• Aubergine
• Asperges
• Aubépine;
• Persil;
• Pastèque;
• et ainsi de suite.

Comme le concept populaire de “combustion des graisses”, l’idée que vous pouvez décharger comme par magie de grandes quantités d’eau en introduisant des changements mineurs dans l’alimentation, ça sonne bien, mais … pas fonctionne.

Par exemple, la caféine et l’alcool sont des diurétiques mous, mous à tel point que la quantité de liquide qui pénètre dans le corps pendant leur comparables à ceux libérés en raison de leur diurétique effet.

La même histoire avec l’aubépine et le persil – deux autres “naturels” diurétiques, parfois susceptibles d’être “minces”. montrent qu’ils ont toujours un effet diurétique, mais si insignifiante et de courte durée qu’elle est à peine capable avoir un effet significatif sur le niveau de retard de l’eau.

La réalité est que s’il vous semble que vous retardez plus d’eau que nécessaire, vous ne pouvez résoudre ce problème qu’en changeant de style la vie, pas seulement boire une pilule ou une poudre.

La seule situation où je recommanderais de contacter diurétiques naturels, c’est si vous êtes déjà assez mince, et vous prévoyez une séance photo ou une autre activité pour une journée, pour dont vous avez besoin pour avoir l’air aussi sec que possible.

C’est pourquoi de nombreuses personnes impliquées dans limite de forme physique apport en glucides avant la performance, manger moins de sodium quelques jours avant de monter sur scène, et utiliser des préparations naturelles (ou artificielles) diurétiques.

Comment obtenir une bonne veinosité musculaire: le résultat

Ne perdez pas de temps avec des “trucs sales” et des compléments alimentaires devrait censément améliorer veineux.

Développez vos muscles, mincissez, prenez des mesures simples, pour réduire la rétention d’eau, et vous réussirez.

Et oui, si vous devez démontrer de toute urgence les veines développées, vous vous pouvez …

1. Pamp up.
2. Mangez des glucides et du sel.
3. Prenez des suppléments tels que la citrulline et la théanine (c’est d’ailleurs la mienne suppléments pré-entraînement).

Que pensez-vous des veines prononcées? Vous avez quelque chose à partager? Donner connais moi dans les commentaires ci-dessous!