Comment manger pour prendre du poids

• Comment augmenter les calories?
• Augmentez votre apport en protéines
  • Fréquence de puissance
  • Nutrition après l’entraînement

Très souvent, les culturistes se posent une question. “Comment manger pour gagner de la masse? Si vous rêvez de devenir gros et fort, entraînez-vous dur et essayez de ne pas manquer les techniques la nourriture, mais le résultat réel est trop éloigné des attentes, alors involontairement dans ma tête tout le monde commence à se demander “Qu’est-ce que je fais pas non? Quelle est mon erreur? “Bien sûr, vous prenez un peu de poids, la flèche de l’équilibre grimpe à contrecœur, mais vous n’avez pas encore le propriétaire d’une bonne masse musculaire. Peut-être à un moment donné vous pouvez vous sentir frustré parce que vous êtes tellement essayez, et l’efficacité de vos efforts est négligeable. Mais ne vous précipitez pas se fâcher et abandonner! En pratique, de nombreux échecs la masse musculaire est associée à la nutrition.

Décrivons quelles sont les trois règles nutritionnelles de base nécessaires. observer pour le gain de poids:

1. Besoin de consommer plus de calories que vous n’en dépensez pendant du jour.
2. Il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de protéines.
3. Il faut manger souvent et ne pas permettre de sensation de faim.

Comment augmenter les calories?

Étant donné que pour augmenter la masse musculaire, il est nécessaire maintenir constamment un état anabolique dans le corps. Autre En d’autres termes, votre corps doit créer plus de muscles que les détruire. (pendant l’entraînement et le stress). De plus, le corps peut le catabolisme se manifeste – c’est exactement le contraire de l’anabolisme. Si vous ne fournissez pas suffisamment à votre corps calories, que cela vous plaise ou non, votre corps sera dans un état catabolique et extraire les substances nécessaires de propres tissus.

Pour éviter que cela ne se produise, vous devez utiliser suffisamment nombre de calories. La quantité de calories dont vous avez besoin dépend de votre activité et votre poids. Une chose à retenir est très règle simple: vous devez manger plus de calories que vous n’en brûlez pendant la journée. Si vous pouvez le faire, alors le gain musculaire la masse est inévitable.

Pour calculer la quantité approximative dont vous avez besoin pour manger des calories par jour, puis multipliez votre poids par 20. Par exemple, si vous pesez 60 kg, alors vous devez consommer au moins 1200 kcal par jour, et Les calories obtenues doivent être constituées d’environ 60% de glucides, 30% protéines et 10% de matières grasses.

Augmentez votre apport en protéines

Ce n’est un secret pour personne responsable de la croissance de la masse musculaire protéine. C’est lui qui est le matériau de construction des muscles. Le corps de la personne en formation a besoin d’un apport accru protéines pour réparer les fibres musculaires endommagées.

Pour fournir à l’organisme la quantité optimale de protéines, vous devez consommer 2 g de protéines pour 1 kg de poids. Mangez plus de viande et produits laitiers, incluez les noix et les fruits dans votre alimentation. Vous pouvez utiliser la nutrition sportive pour gagner du muscle masses.

Fréquence de puissance

Presque tous ceux qui obtiennent de bons résultats en recrutement poids corporel, manger 5-6 fois par jour. En raison de ces fréquentes la nutrition, la personne en formation sature le corps avec tout le nécessaire substances et ne permet pas au corps d’entrer dans un état de catabolisme. Tu es devrait manger toutes les 2-3 heures et dans chaque réception devrait écrire les protéines sont présentes parce que votre corps devrait toujours en avoir recevoir, sinon il commencera à les «extraire» du tissu musculaire.

Nutrition après l’entraînement

Après l’entraînement, votre corps a plus que jamais besoin obtenir beaucoup de protéines pour commencer restaurer les fibres musculaires. Par conséquent, la plupart des protéines que vous devrait le manger après l’entraînement. En aucun cas sauter des repas pendant cette période, comme pressé hors du corps tous les jus en formation et ils doivent être remplis dès que possible, sinon le corps entrera dans un état de catabolisme sauvage et votre la formation ira à l’égout.

Il arrive aussi qu’après l’entraînement, il y ait un tel sentiment, quoi manger n’est pas du tout une chasse. Dans ce cas, vous devez forcer pousse-toi à manger. C’est la chose la plus désagréable puisque vous êtes vous allez littéralement vous forcer à manger. Eh bien que pouvez-vous faire, ce sont les règles.

En plus d’une bonne nutrition, n’oubliez pas de compiler une formation compétente pour gagner de la masse musculaire et récupération après l’entraînement. Alors vos efforts passeront pas en vain!