Comment manger pour éliminer la graisse de l’abdomen et devenir mince

Pour la perte de poids en général, plusieurs conditions doivent être remplies, l’essentiel est de dépenser plus de calories que vous n’en avez. Mais en s’efforçant enlevez rapidement la graisse de l’abdomen les gens commencent à s’asseoir avec peu de calories régimes ou refuser de manger du tout. C’est fondamentalement faux, car vous ralentissez votre métabolisme et commencez à accumuler encore plus comment éliminer la graisse de l’abdomen, lorsque le corps refuse de le diviser et de le transformer en énergie?

Ceux qui ont la chance de jeter quelques kilos ne perdent pas de graisse, mais eau et masse musculaire. En conséquence, il y a un résultat sur les échelles, mais dans le miroir tout a commencé à s’aggraver. Parce que les muscles étaient peu nombreux, mais sont devenus encore moins, de ce fait, les échelles montrent une diminution. Un gras la masse devient plus grande ou la peau s’affaisse et l’apparence empire.

Dans cet article, nous vous expliquerons comment gérer l’excès de poids lorsque aider à une bonne nutrition.

• Comment enlever la graisse de l’abdomen: votre plan étape par étape
• Comment enlever la graisse sous-cutanée?
  • 1 Calculez vos calories
  • 2 manger en chiffres
  • 3Créez votre menu
  • 4 Intégrez votre alimentation
  • 5 Oubliez les détails

Comment enlever la graisse de l’abdomen: votre plan étape par étape

C’est un secret que tous les entraîneurs hollywoodiens connus connaissent, et maintenant vous découvrirez. Alan Aragon, formateur et spécialiste réduction de poids pour le magazine Men’s Health et co-auteur de The Lean Muscle Diet (Muscle Diet), pense que le moyen le plus rapide ressemble à une montagne de muscles, il perd 5 kg de graisse. Que plus vous enlevez la graisse qui recouvre vos cubes de presse sur l’estomac, mieux chaque muscle se manifestera et vous fera incroyablement musclé.

C’est pourquoi j’ai passé beaucoup de temps à essayer de réinitialiser les 10 derniers kilos de graisse, malheureusement, comme beaucoup d’autres, j’ai trouvé que la cible s’éloignait tout le temps. Aussi longtemps jusqu’à ce que je demande de l’aide à Aragon, dont les méthodes de nutrition et séances de formation ont décrit les corps des athlètes de la NBA, des participants aux Jeux culturistes concurrents.

En suivant les conseils d’Aragon, j’ai réduit de moitié le niveau de graisse, au maximum faible valeur dans toute la vie à 6 ,8 %, et façonné non seulement les muscles la presse, mais tout le monde aussi. Maintenant c’est ton tour.

Comment enlever la graisse sous-cutanée?

Utilisez le plan de nutrition simple en cinq étapes d’Aragon pour victoire finale sur l’estomac. (Et aussi lire l’intégralité Le guide moderne d’Aragon sur la perte de graisse – découvrez-le Régime musculaire maigre (régime musculaire).

1Calculez vos calories

En ce qui concerne les calories, Aragon a une règle simple – manger en quantité appropriée à votre poids désiré. Disons vous pesez 220 livres mais souhaitez perdre du poids jusqu’à 180 livres. À toi vous devez absorber autant de calories qu’une personne pesant 180 livres.

Formule principale: si vous vous entraînez environ une heure par semaine, ou moins alors vous devriez ajouter 10 à votre poids désiré. Tellement Vous devez obtenir des calories quotidiennement. Cependant, si vous en faire plus, puis en ajouter un pour chaque heure supplémentaire entraînement. Donc, si votre objectif est de 180 livres et que vous en faites 3 heures par semaine, vous devez ajouter 12 à 180 – nous obtenons 2160 calories par jour. Vous pouvez les diviser en autant de repas que vous voulez – trois, quatre, cinq ou six – jusqu’à ce que vous dépassiez votre limite quotidienne.

Produits de presse

2 manger en chiffres

Bien sûr, vous ne pouvez vous concentrer que sur les calories. Mais en mangeant la bonne quantité de nutriments dont vous avez besoin obtenir le résultat sans avoir l’impression de suivre un régime.

Protéine

Vous n’aurez peut-être pas besoin de parler des avantages des protéines, car c’est un matériau pour la croissance musculaire. Il contribue également à réduire l’appétit et perdre du poids.

Formule: Mangez 1 gramme pour chaque livre de votre poids désiré. Si viser un poids de 180 livres, vous devez manger 180 grammes de protéines. Un gramme équivaut à environ 4 calories. Donc, compte tenu de la réception calories provenant des protéines, multipliez le nombre de grammes par 4. Dans ce cas, c’est 720 calories.

Les graisses

Pendant des années, ce nutriment a été considéré comme un démon alimentaire. Cependant, des études récentes ont clairement montré que ce ne sont pas les graisses qui s’accumulent dans l’estomac, bien qu’ils en aient trop calories. Et vice versa, les graisses peuvent réellement vous faire économiser de trop manger, car ils vous donnent une sensation de satiété. Finale résultat: vous arrêtez de manger souvent et restez satisfait plus.

Formule: Mangez un demi-gramme pour chaque livre de votre poids désiré. Si votre objectif est de 180 livres, alors il devrait être de 90 grammes. Et depuis 1 gramme de matières grasses équivaut à environ 9 calories, puis nous obtenons 810 calories de matières grasses. Cela représente environ 40% des calories totales.

Glucides

Les aliments riches en glucides ont non seulement bon goût, mais être également riche en vitamines et minéraux. Vous ne devez donc pas l’abandonner complètement, il vous suffit de vous assurer que vous n’êtes pas en abuser. Manger la bonne quantité de protéines et de matières grasses peut faciliter l’approche d’un objectif, par opposition au jeûne et exceptions à ces éléments. Un autre aspect clé d’Aragon est privilégier les protéines et les graisses et le nombre de calories restant glucides.

Formule: ajouter des calories de protéines et de matières grasses et soustraire quantité reçue de calories quotidiennes. Prendre pour Un exemple est de 180 livres, il reste 630 calories. Ce montant calories que vous pouvez obtenir des glucides. Comme les protéines les glucides contiennent environ 4 calories par gramme – alors divisez les calories quatre glucides pour déterminer la quantité nécessaire gramme Dans ce cas, environ 158 grammes.

3Créez votre menu

Construisez votre alimentation sur la base d’aliments entiers – ceux que vous peut trouver dans la nature. Vous devez donner la préférence viande, œufs, produits laitiers, fruits, légumes, noix et légumineuses, ainsi que des produits céréaliers à base de céréales complètes. N’oubliez pas que les aliments nocifs typiques sont les sucettes, les pâtisseries et boissons sucrées, excluez-les.

Utiliser les caractéristiques des aliments comme guide pour construire votre alimentation. Mélangez et choisissez les produits comme vous le souhaitez, donc afin que les calories, les protéines, les graisses et les glucides correspondent à votre poids souhaité. Les valeurs nutritives indiquées ne sont pas contiennent le nombre exact de calories et d’autres substances, mais laissez-vous évaluer approximativement votre nutrition.

4 Intégrez votre alimentation

Suivez ces directives pour faire votre plan. nutrition plus efficace.

1. Mangez au moins deux portions de légumes par jour. Les légumes sont faibles en calories et beaucoup de fibres qui vous satureront.

2. Mangez au moins deux portions de fruits par jour. Les fruits fournissent vos muscles sont nécessaires pour les glucides énergétiques mais ont moins effet sur la glycémie que les céréales et autres sont élevés féculents. Ceci est important car il peut aider à éviter l’envie de manger et de manger, qui survient lors d’une montée rapide et baisse de la glycémie. Meilleur si la plupart les glucides proviendront des fruits et légumes. Alors limite vous avec deux portions de céréales, de légumineuses et de légumes riches en féculents, et laisser les glucides provenant d’autres aliments seuls.

3. Le jour de l’entraînement, mangez une heure avant le cours et après 60 minutes après la dernière répétition. Pour chaque repas, l’objectif est de 0,25 grammes de protéines et de glucides pour chaque livre de poids souhaité. Si votre l’objectif est de 180 livres, vous devez manger 45 grammes chacun composant nutritif. Cela fournira à vos muscles une dose saine. nutriments pour fournir de l’énergie pendant l’exercice, et pour développement de vos muscles après. Gardez à l’esprit que le total les protéines et les glucides par jour ne changent pas, vous ne mangez qu’avec point de vue stratégique pour un meilleur résultat. Exister options suivantes:

• Cocktail prêt à l’emploi contenant un mélange de protéines et de glucides. À ajouter plus de fruits au besoin.
• Cocktail à base de protéines, par exemple Optimum Nutrition Whey, avec ½ tasses de flocons d’avoine et une tranche de fruit.
• Salade de thon ou sandwich à la dinde.

5 Oubliez les détails

Une fois par semaine, détendez-vous et faites la fête. Aragon croit qu’il y a toujours une place pour la malbouffe, tant que cela équivaut � une plus petite partie de votre alimentation.

Note de l’auteur: cet article a été imprimé le 24 décembre 2014. Immédiatement après la publication Alan Aragon co-écrit avec le journaliste primé Lu Schuler – Le régime musculaire maigre, et cela se reflète dans notre histoires. Le régime musculaire maigre explique en détail comment Créez un plan de nutrition et d’exercice traditionnel pour votre corps. Peu importe que vous ayez 20, 30, 50 livres ou plus de surplus, ou je veux juste perdre les 10 derniers livres, ou vous êtes mince et essayez construire du muscle, ce livre a un plan pour vous.

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